Висцеральный жир, также известный как "пивной животик", накапливается глубоко в брюшной полости, окружая жизненно важные органы. В отличие от подкожного жира, висцеральный более активен метаболически и выделяет гормоны и другие вещества, которые могут негативно влиять на здоровье.
ПРИЧИНЫ висцерального ожирения:
- Генетика: Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению висцерального жира.
- Диета: Рацион с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и обработанных продуктов может способствовать накоплению висцерального жира.
- Малоподвижный образ жизни: Физическая активность помогает сжигать калории и уменьшать висцеральный жир.
- Гормональные изменения: Уровень гормонов, таких как кортизол и эстроген, может влиять на распределение жира в организме.
- Стресс: Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола, который способствует накоплению висцерального жира.
- Возраст: С возрастом уровень метаболизма замедляется, что может привести к увеличению накопления жира, в том числе висцерального.
- Курение: Курение связано с повышенным риском висцерального ожирения.
- Алкоголь: Употребление алкоголя (особенно пива) в больших количествах, может способствовать накоплению висцерального жира.
ПОСЛЕДСТВИЯ висцерального ожирения:
*Сердечно-сосудистые заболевания;
*Инсулинорезистентность и диабет 2 типа;
*Неалкогольная жировая болезнь печени;
*Рак толстой кишки, молочной железы и других органов;
*Депрессия и тревога;
*И многие другие заболевания и осложнения.
КАК БОРОТЬСЯ С ВИСЦЕРАЛЬНЫМ ОЖИРЕНИЕМ?
Снижение висцерального жира требует комплексного подхода, включающего:
- Здоровое питание: Сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и нежирный белок.
- Регулярные физические упражнения
- Управление стрессом: Найдите здоровые способы справиться со стрессом, такие как йога, медитация или общение с друзьями.
- Достаточный сон: Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь.
- Ограничение алкоголя и курения.
Помните, что снижение висцерального жира требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если Вы не видите результатов сразу. Будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях, и Вы обязательно добьетесь поставленных целей!
________________________________________________________________________
Записаться на очную/онлайн консультацию: nutrimethod@gmail.com
📌Мой Telegram-канал: t.me/kapitalin...
📌Мой RU-vid-канал: / @kapitalina_nutritionist
📌ВК: id31860...
📌Instagram: ...
19 сен 2024
