Растягиваем поясницу! Убираем напряжение в спине! 

Это мой первый комментарий на ютуб. Я не мог не оставить его, потому что я еще никогда не испытывал такой лёгкости в пояснице. Огромное вам спасибо!

Спасибо доктор !Пусть Аллах хранить Вас !Мира и согласие дому вашему!

хорошее видео, давно так делаю сам, элементарная разгрузка спины. когда сижу за столом опираюсь на стол локтями и приподнимаюсь со стула, происходит приятный расслабон и усталость спины проходит. люди берегите спину и уделяйте ей особое внимание.

Постоянно расслабляю поясницу третьим способом, не потому что мне кто-то сказал об этом, а интуитивно догадался :-)

Это супер! Я просто хорошо чувствую себя после этих управлений! Пусть вам бог даст благо все жизненные.

Спасибо доктор, что вы есть! Вы настоящая находка для людей, которые по разным причинам, не могут позволить себе квалифицированную помощь.

Отличные упражнения!!!! Больша вам БлагоДарность, доктор!!!!

Благодарю за подробное объяснение. Нужная информация. Полезная для всех!

Спасибо большое,удачивам и вашей семье

Один из лучших докторов в стране ❤

Благодарю вас !!!Ваши упражнения реально работают.

великолепно, спасибо, доктор

Третий способ - это просто божественно! Спасибо, доктор!

Офыгенное упражнение огромное спасобо вам доктор😇

Спасибо тебе друг

Огромное спасибо,мои упражнения,просто давно так свободно себя не чувствовал а,супер доктор

Отлично, как всегда..докторам респект....)))всех благ и здоровья...

Большое Вам спасибо ! Здоровья Вам и удачи !

Огромное вам спасибо, вы очень нам помогаете 👍🤗

Большое спасибо вам за ваши советы и упражнения. Мне они нравятся...

вы супер благодарю успехов вам

Благодарю вас за полезные советы!😊😍👍👌

Большое спасибо! Очень для меня важно! Все доходчиво и понятно.

как вовремя а, просто красавчики!

Спасибо ребята!

Огромное спасибо! Буду пробовать!

Огромная Вам благодарность！Последнее упражнение делаю давно,действительно состояние облегчается,тем более я фитнес инструктор.

Спасибо, огромное, почувствовала облегчение.

Спасибо, доктор!

Так хорошо я как будто никогда себя не чувствовала. Спасибо!

То,что надо!Спасибо!

Благодаю за видео 👍

Спасибо, хорошие управления.Всегда помогают!

Спасибо доктор!

Спасибо док!

Спасибо доктор . Сразу почувствовал эффект.

Класс! Спасибо, доктор) Попробовал, помогло))

Гениально и просто))

Спасибо большое очень хорошие упражнения спасибо!!!!

Всех благ вам

Доктор, респект !

Спасибо доктор что находите время и помогаете нам. Ваши упражнения и рекомендации реально помогают. Отправляю Ваши ролики своим подругам и все благодарны . Работает

Благодарю! Тольково и коротко!

Спасибо, очень удивило упражнение на кровате, повисла, сначала думала, что ни о чем, а потом начала расслабляться и аж заплакала, больно было растягиваться в рассабленном состоянии, видимо спазм был и отпустило через 10 секунд и мышцы спины были с спазме и ещё и мышцу пресса одновременно отпустило, простое и одновременно крутое упражнение. 🙏👍

Очень толковый и полезный ролик)) Как всегда коротко по сути и максимально чётко! Большое спасибо, что вы есть)

Хорошо рассказывает понятно

В период болезни садилась в такси, так как болела поясница и все вытекающие симптомы были, старалась сесть оч аккурат, как мн было легче делала, и вдруг что щёлкнуло, сесть не получилось так в подвешенном состоянии и ехала, сейчас смотрю видео и понимаю что это было нечто напоминающее первое упражнение, и посл того щелчка все потих стало налаживаться в моей поясничную, спасибо Вам большое, очень информативно, полезно, и удивило то как порой все просто и сложно одновременно

Обязательно попробую

Упражнения супер !

Спасибо большое!

спасибо!!!!!!! снова буду бегать:) вы лучший.

Класс, спасибо, действительно растяжение есть... Половина движений вспомнил с детства и она реально тянется, прям как щас вспоминаю ощущения

Благодарю, доктор. Наклоны, упираясь на коленные суставы расслабляют и растягивают вытягивают,спину то лодочкой,то колесом как бы, при молитве-намазе мусульмане 5раз в день

super useful 👍 thank you so much 🙏

Сам интуитивно делал 3ее упражнение, и все говорили что так нельзя. Теперь могу уверенно посылать их

Огромное спасибо. Снимите подобное видео про грудной отдел, пожалуйста.

Спасибо. Супер.

Благодарю, мне помогло.

Спасибо!

Спасибо👍👍👍

Raxmat, manga yordam berdi

Спасибо👍👍👍👍👍👍👍

Второе упражнение это космос ,как оно растягивает ,ни одно такого эффекта не даст

Благодарю ❤️

Спасибо. Док

Благодарю ☺️

Супер упражнения! Лайк и подписка от меня!!! 👍

Я все эти упражнения открыл для себя самостоятельно, интуитивно. Делаю каждый день, лет 15-17. Действительно приносят облегчение, хотя полностью боль не снимут.

Реально поясница кайфанула! Спасибо!

Спасибо очень нравятся, различные упражнения, как в первом классе, "мы писали, мы писали наши пальчики устали...... " 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Спасибо

супер 👍👍

Большоее спасибо!!!! Я из спб как хотелось бы попасть к Вам мне 73 года

Осень актуальная тема👍👍

Фига себе, а я интуитивно всегда делал 1 и 3 упражнения))

Класс.

Когда у меня бывает резкий приступ поясничном отдела я всегда интуитивно делал 3 упражнение помогает от боли но на короткое время

Спасибо, боль сняло сразу же

Double Oak тоже хорошо расслабляет😊

Ох , делал первое упражнение, сьехала рука, чуть не обосрался ... 27 лет, так быстро настигла мея старость

Спасибо, снимите видео упражнения при радикулите!!!

Спасибо, при грыже можно делать?

класс!👍

От души

Отличный выпуск! Как вы относитесь к так называемым инверсионным ботинкам,есть ли от них эффект при неострой боли?

От себя добавлю упражнение: находим высокой стол или же подходим к подоконнику, далее прямыми руками упираемся так, чтобы ноги буквально висели, в трапециях проваливаемся. Вот так может шикарно потянуть поясницу.

Очень хорошо помогли упражнения, правда для 3го у меня явно слишком длинные руки.

Ура. То есть я не один такой)))

Тоже сначала подумали, что это монтаж и доктор сначала сделал упражнения, а потом себя наложил на передний план ?! 🤣

Спасибо очень помогает. А как хрустнули позвонки в пояснице . Никогда такого не было

Вот так вот я два года назад посмотрел одно видео, где показывались эти методы, в частности третий, он с йоги, мол "делайте каждый день, вообще главная вещь для разгрузки позвоночника...", ну и сделал... То ли протрузию схлопотал, то ли ущемление нерва - резкая боль в спине, потом ощущение жара на спине (так обычно по ощущениям грыжу получают) и потом около года спазм квадрицепса правой ноги был, с болями, это у невропатологов клиническая классика. В общем что сказать, уверен сейчас набежит тонна людей, которые будут говорить, мол сам лох, не правильно все делал, 100% ошибки делал, да и здоровье какое-то не такое и т.д. Мне ничего доказывать не нужно, свой урок я получил, просто хочу уберечь людей от возможных проблем! А я вам зрителям скажу вот что, - не стоит пробовать то, что вы увидели в интернете, даже если рассказывает это врач или "типа" врач, ну или практикующий йогу! Даже приходя к специалисту нет гарантии, что он не навредит вам, только потому, что у него есть какой-то там диплом. В общем не было никаких проблем, решил оздоровиться - спасибо, урок выучил. Ребята, я не хейтер, не критикант, но мой вам совет, как человека который "попал" - не делайте подобное с собой! И то, что сказано в начале видео "мол, если ощутите острую боль в пояснице, Вам НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ далее пробовать проводить эти мероприятия" - ребята, лично у меня произошло все резко, внезапно, хоть и было все подконтрольно, тело свое чувствую хорошо и тянулся без фанатизма, так вот если вы почувствуете острую боль, как предупреждают в видео, то уже будет ПОЗДНО, а не просто НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Эти рекомендации уже до одного места будут! Если вы желаете проводить подобные упражнения Вам сперва стоит убедиться, нет ли у вас ущемлений, какая у вас подвижность суставов и наконец обязательно укрепить мышечный каркас, иначе просто себе все вырвете-сместите, и никто с ютюба Вас потом спасать не будет! Будьте здоровы.

А я как-то спускался с горы, это был уже 25-ый километр похода, впереди ещё 5 ожидало, что ноги, что спина были в жутком напряге. В итоге просто сел на корточки, и спина сразу стала отдыхать. Просидел так минут 5, и спину хорошо так отпустило

А плечи вверх поднимать это разве правильно 1:13? Очень классно тянуть с помощью палки держаться и наклонятся вниз. Спина тянется просто супер.

Ждём продолжения серии роликов с перкуссионным массажем!

Ооо, как раз то что надо, а то спину сорвал!

За видео спасибо, пойдет на сейв

Здравствуйте, дайте упражнение по научному отделу. Спасибо

Полезно сразу боль прошла

Доктор доктор, обещал про варикоз пол года назад видео сделать.

Я в школе открыл для себя почти первое упражнение. Когда садился на край стула, а спиной облокачивался на спинку стула. После чего расслаблялся и поясница прохрустывала)