Руки. Формируем рельеф при помощи гантелей

Подписаться 122 тыс.

Просмотров 165 тыс.

50% 1

🌊Курс "Плоский живот" уже доступен к освоению! Подробнее: bit.ly/3fwEejz
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
Боитесь делать упражнения на руки и не подходите к гантелям? Зря! Тренировка мышц рук никак вас не приблизит к излишней гипертрофии мышц. Работая на руки, вы сможете их подтянуть и придать рельеф. Так что смело тренируйтесь с гантелями, делайте отжимания и подтягивайтесь. Ваши руки не потеряют женственность, а станут только привлекательнее.

Опубликовано:

7 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 145

@user-elfa Год назад

Жаль, что лайки можно ставить всего один раз, а не после каждого просмотра. Настя, спасибо Вам! Ваш канал вдохновляет нас быть сильными и энергичными!

@aljonaleskovez3268 4 года назад

Настяяяя...где вы взялись на мою голову!?да еще и на карантине..🤣🤣🤣🤣.Спасибо...обожаю Ваши тренировки...все до единой...😍

@aljonaleskovez3268 4 года назад

Это называется юмор...ирония...Вы ютуб..совсем поехали...

@kryshtefanesa7006 4 года назад

Адская тренировка на руки!!! 🔥🔥🔥🥵 Класс!!!

@0ks4n4 3 года назад

Ох тяжело, но приятно))) Спасибо Настя, давно искала такие упражнения . Молодец!

@art__tiana 3 месяца назад

Все горит 😅 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Благодарю за чудесную тренировку 💔😊

@lesenka9906 5 лет назад

Тренировка огонь🔥! Гантели 1100, делаю чуть меньше повторов, но трицепс горит невероятно. Спасибо!

@malitskaolga9426 3 года назад

Всего 10 минут, а эффект шикарный!

@pani2282 5 лет назад

Недавно открыла для себя ваш канал. Упражнения супер! Спасибо😊

@ТатьянаШевченко-й8д 4 года назад

Такая милая и приятная девочка!!!И тренировки отличные всегда!!!!)))Спасибо!!!!)))

@Moograce 3 года назад

Обожаю ваши тренировки! Такие короткие и ёмкие! Большое спасибо, милая, очаровательная Анастасия!

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Ольга, спасибо😊

@anastasiaalexeenko2801 Год назад

Спасибо! Классные упражнения, хоть и тяжело 😩

@caramel1973 2 года назад

Анастасия, спасибо большое за тренировку! Руки горят)

@nadyadavidovich4443 6 лет назад

Благодарю за тренировку!!!

@ОксанаВишенка-я8ч 5 лет назад

Два месяца, два месяца. мне понадобилось перелопатить весь интернет чтобы найти те упражнения, которые я физически в состоянии сделать. Подписалась на ваш канал и буду очень рада вместе с вами делать новые упражнения. Огромное вам большое спасибо.

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Рада, что теперь вы со мной) Тренировок на канале уже много, пробуйте и чередуйте) И конечно буду обновлять плейлисты!

@АнастасияЗыкова-е9ю 5 лет назад

Анастасия, благодарю Вас за прекрасные видео! Как приятно заниматься спортом со светлым человеком 😊

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Анастасия, спасибо)

@АлинаСагеева-с3ъ 4 года назад

Анастасия, Спасибо большое за тренировку для рук! Думала, что 1 кг гантели это мало, но я ой как ошибалась)) было тяжело)

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Алина, теперь главное регулярно. И совсем скоро перейдёте на 2 кг

@QuantumMeditationUkrainian 4 года назад

Крутая тренировка, благодарю!

@elvinarzayeva9886 5 лет назад

Супер спасибо вы молодец с удовольствием смотрю ваши тренировки

@ntwntw5909 5 лет назад

Отличная тренировка, ручки дрожат, но после тренировки ощущения приятные, теперь моя самая любимая тренировка на руки. Понравился ваш канал, вы очень позитивный и грамотный инструктор. 😉👍

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Спасибо😊

@ТатьянаНадежкина-л5я Год назад

Очень классные и необычные упражнения 🔥🔥🔥🔥

@МаринаЛетуновская-г5р 4 года назад

Отлично! То что нужно! Новые упражнения.

@ДвижениеЖизньв13 Год назад

Спасибо огромное 👍💯

@ОльгаКосякова-и3й Год назад

Мне очень тяжело, по 3 движения каждого упражнения только получается, но я не сдаюсь. Спасибо, Анастасия!❤

@yustavbayer444 3 года назад

Анастасия спасибо за тренеровку! С дополнительным весом сразу понятно, что левую руку мозг видит хуже🥴. И вообще в 47 лет дополнительная нагрузка необходима!

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Согласна. Силовые тренировки с каждым годом для нас актуальнее👍💪

@marishnails537 4 года назад

мои любимые упражнения с Вами !

@ТатьянаНадежкина-л5я 11 месяцев назад

Короткая и очень эффективная тренировка. Попробовала реально круто 🔥

@diiagvazava710 4 года назад

Огонь комплекс! 2 кг для первой тренировки было трудно, но приятно!

@tatamilu7770 2 года назад

Спасибо большое за тренировку!)👍🏼

@АннаСвириденко-щ8е 4 года назад

Тренировка супер, руки становятся крепче. Спасибо, Настя, за ваш бесплатный контент

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Анна, спасибо, что цените. Можете становиться спонсором канала, там ещё дополнительные выпуски и сохранены прямые эфиры!

@elenakolesnyk1765 4 года назад

Очень классная и очень сложная тренировка! И, как всегда, оригинальные движения! 😉

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Елена, спасибо😊

@neliafrolova7463 2 года назад

Спасибо!!! Очень классное видео

@ЕленаАлферова-з5ч 5 лет назад

Голосочек ангельский)

@Ляляо-ц2ь 5 лет назад

То что надо спасибо .+ подписка

@natapinkerton8968 3 года назад

Супер люблю это видео Настюш! 🥰🤗

@cdtnbr7 3 года назад

Это ужас какой-то, ребята! Я искала упражнения для рук, нашла это, просмотрела, думала, возьму на разминку. Как же я ошибалась😂 с гантелями по 1 кг самый класс! Руки горят! Мне понравилось)👍🏼

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Отлично! Хороших тренировок👍

@ВалентинаВинокурова-ч7п 5 лет назад

Надо же здорово, упражнения лучше всех, даже лучше чем у Анны Кукуриной. Надо изучить наизусть эти упражнения. Подписалась от эйфории увиденного.

@Шевченко-б8ф 3 года назад

Ничем не лучше, чем у Ани К.. там такой позитив от тренировок!

@Petrapetrov 6 лет назад

Спасибо за отличную тренировочку! Надеюсь, что со временем смогу сделать её полностью))))

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Конечно сможете! Сочетайте эту тренировку с отжиманиями и руки всегда будут в отличной форме!

@Petrapetrov 6 лет назад

atmo by Спасибо за Ваш труд, Настенька! У Вас прелестная улыбка! Удачи Вам!

@Petrapetrov 6 лет назад

atmo by Спасибо за Ваш труд, Настенька! У Вас прелестная улыбка! Удачи Вам!

@ольгасорокина-ж9ь 5 лет назад

@@Petrapetrov , как успехи? Продолжаете занятия?

@СымбатКудайбергенова 4 года назад

Спасибо вам😗😗

@ЮлияПанкратович-к9и 3 года назад

Первый раз решила попробовать тренировки с гантелями 1 кг и нашла ваше видео. Было трудно, местами останавливалась, но руки горят и ощущение, что отлично позанималась 💪🏻 Теперь буду под ваше видео тренироваться)

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Юлия, отлично! Продуктивных тренировок. Сочетайте еще с отжиманиями💪

@ЮлияИванова-к5з 2 года назад

Лёгкий тонус мышц, это красиво! Впервые на себе увидела после тренировки. Для меня тяжело, все не смогла по счету сделать. Но это супер! Спасибо!

@anastasiya_vidruk 2 года назад

👍❤️

@irinapiwowarowa 4 года назад

Анастасия, спасибо за тренировки. Я теперь ваш преданный подписчик и всем своим девочкам советую вас :)

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Елена, спасибо, что цените😊 И за рекомендации)

@vasilisadobrin5048 6 лет назад

Супер упражнения,

@НатальяБурнина-ю1р 4 года назад

Классная тренировка! У меня 1.5 кг гантели, руки затекают, постоянно паузу делаю. Наверное надо с полкило начать

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Наталья, можете выполнять меньше подходов, но с большим весом

@СветланаСветикова-и5н 4 года назад

Благодарю 🙏🏻❤️

@ЕленаПетрова-щ4т 5 лет назад

А я взяла гантели по 0,5 кг, мне пока хватает, даже отдыхать приходится. Но я стараюсь и верю в успех и хороший результат! Спасибо Вам, Настя, за короткий и полезный комплекс.

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Елена, с каждой тренировкой мышцы будут сильнее и вы будете более выносливыми. Старайтесь сочетать ещё с отжиманиями.

@АнжелаЧумак-и4ф 4 года назад

Спасибо

@АннаСвириденко-щ8е 4 года назад

Настя, добрый день! На данный моментэто лучшая тренировка на руки на всем ютюб. Скажите, не могли бы записать еще такую турбо насыщенную тренировочку на руки на все группы мышц? спасибо за ваш труд

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Анна, здравствуйте! Совсем скоро начинаю марафон в Инстаграмм с подработкой плеч и рук.

@yuliamalenivska710 Год назад

Руки как камень ааааа❤

@ЕленаАбдрахманова-м7ъ 6 лет назад

добрый вечер,Анастасия здорово так позаниматься как будто камень с плечь упал так легко свободно 😊😊👍ну и попатели тоже ни чего так 😉

@oxanaschneider4831 3 года назад

Я первый раз была рада рекламе 😆 Вот это нагрузка! Мои 1,5 гантели казались мне под конец как килограмм 10 каждая. Классные упражнения! Подписка обязательно!

@ОльгаЧернецкая-ч9у 5 лет назад

Супер!

@лариса-з9ж 4 года назад

Убойная тренировка.

@ВалентинаВинокурова-п4ь 4 года назад

Очень быстро делаешь упражнения Настя, поэтому смотрю 3 раза чтоб закрепить упражнения.

@tatyanabadyn- 4 года назад

Делайте на медленной скорости, крутите шестерёнки скорости

@ВалентинаВинокурова-п4ь 5 лет назад

Настоящая красавица, комсомолка и спортсменка.

@Nati0600 4 года назад

Здравствуйте Анастасия! Как Ваше самочувствие? Надеюсь у вас нормализуется обстановка. У Вас прекрасные тренировки и способ подачи также, привет из Германии

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Наталия, здравствуйте! Спасибо, что интересуетесь. У меня лично все хорошо. А в стране по-прежнему сложно. Спасибо, что цените и за поддержку. Я была только в Дрездене. Собирались попутешествовать по Германии, будем ждать открытия границ)

@ЛюдмилаВирко-и7б 4 года назад

Здравствуйте! Настя, подскажите пожалуйста, как часто можно делать этот комплекс? Мне 57 лет.

@ольгасорокина-ж9ь 5 лет назад

Вижу отзыв, что руки устают с гантелями 2 кг. Я взяла две бутылки с водой по 600г, потом заменила их на две по 360г, а потом и вовсе пришлось гантели бросить!

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

С каждым разом будет легче)

@galachechulina7548 6 лет назад

я сделала это!!!

@НатальяСаржицкая 5 лет назад

Но было нелегко!

@ОльгаЗенковская-ц4ж 2 года назад

Настя, эти упражнения только на руки или на спину тоже?

@anastasiya_vidruk 2 года назад

На спину также, если включаете мышцы под лопатками и между лопаток

@janajp5373 7 лет назад

Очень хороший копмлекс упражений, но у меня постоянно затекают руки и если не делать паузу, совсем не получается за вами успеть)))у меня 2 кг веса, может быть причина в этом?

@anastasiya_vidruk 7 лет назад

+Jana Janake постарайтесь перед самой тренировкой сделать разминку для плеч и рук. Это различные вращения, подъёмы и опускания плеч, наклоны головы. И да, вес достаточно большой для этих упражнений, поэтому если мышцы не привыкли к нагрузке, возможно, причина в этом. Можете периодически ставить видео на паузу, отдохнуть либо делать медленнее. Поэтому, уменьшать вес, если терпимо с перерывами, не стоит!

@ТаисияРедькина-л2щ 4 года назад

Анастасия, спасибо Вам за эффективные упражнения! Как часто посоветуете выполнять этот комплекс?

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Таисия, как и другие силовые упражнения. 3-4 раза в неделю

@ЭнГе-ч4с 4 года назад

Очень люблю этот комплекс. Интересно, можно ли его делать во время беременности? Сейчас у меня 2 триместр. Спасибо Вам! Занимаюсь с Вами каждый день.

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Если комфортно, то можно. Только не берите тяжелые гантели)

@Возможновсе-в4ч 4 года назад

Подскажите-теплота в шее это нормально во время упражнений?

@АкмаралАкботаева-ц6к 2 года назад

👍

@АлесяКотлярова-н9ц 2 года назад

Тренировка сложная!!! Но спасибо, всё равно)

@ВераЕлизарова-р4и 5 месяцев назад

руки будут больше после этой тренировки? Уйдут ли крылья?

@anastasiya_vidruk 4 месяца назад

Конечно! Главное, регулярная практика и постепенное увеличение веса

@elvirafatkhi 7 лет назад

Я сначала сделала очень сильную растяжку плечевого пояса с помощью эластичной ленты, легче стало делать упражнения, как будто плечи больше раскрылись, увеличилось расстояние между плечами, шеей и головой,

@ольгасорокина-ж9ь 5 лет назад

Вы свой комплекс выполняли, или где-то взяли готовый?

@stylishblog22 2 года назад

Настя, скажите, стероиды безвредны? Я хотела бы поправится и подкачать мышцы? Ваше мнение имеет значение для меня…

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Наталия, стероиды вредны! Лучше разнообразить рацион белками, сложными углеводами и жирами. И можно добавить протеин. И обязательно силовые тренировки. По питанию у меня есть отдельная программа. Если интересно, приходите❤️ atmo.by/product/kurs-rukovodstvo-po-pitaniyu

@ОльгаГубина-з7ь 4 года назад

Настя, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, я уже больше двух лет занимаюсь фитнесом. Нравится. Но у меня проблемная зона - мои руки. Они похудели, но очень не нравится провисшая кожа. Мне уже 41 год потянутся они у меня или нет? Спасибо за ответ. Тренировка понравилась👍👍👍

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Ольга, здравствуйте! Конечно, подтянутся. Продолжайте заниматься с гантелями, постепенно увеличивая вес до 3 кг в каждую руку и учитесь отжиматься!

@Smooth_skin 4 года назад

Анастасия здравствуйте мне очень понравилось этот комплекс. У меня проблема с трицепс и бицепс и спина они у меня большие один вопрос этот комплекс от всего?

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Здравствуйте! Для спины здесь нет упражнений. Это в отдельном плейлисте упражнения на спину

@_ira_2316 5 лет назад

Я слышала, что в локтевом суставе, так же как и в коленном, угол должен быть не меньше 90 градусов. Что скажете?

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Здравствуйте, Ира. А что насчёт глубокого приседания?) это устоявшийся миф из-за банального не понимания физиологии у источников которые про эти «углы» вам говорят. Буду рада видеть вас в новых видео, вероятно вы встретите ответы на все ваши вопросы. Ещё я часто выхожу на связь с подписчиками в инстаграм. До скорого!

@_ira_2316 5 лет назад

Спасибо.

@natalibenefit2987 6 лет назад

На 9:00 я устаю; тренировка хорошая

@Возможновсе-в4ч Год назад

Добрый день. Сейчас одна нога обездвижена пока. После пластики связки на колене. Сидя все упражнения можно делать?

@anastasiya_vidruk Год назад

Добрый день! Если со стороны врача нет ограничений, и вам комфортно, то можно

@ОльгаЗенковская-ц4ж 2 года назад

Одного подхода достаточно или по 3 надо?

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Ольга, выполняйте по ощущениям. Достаточно 2-х подходов. Лучше чуть больше вес

@ольгасорокина-ж9ь 5 лет назад

Очень хочется увидеть налитые кровью мощные мышцы рук. Пока отражение в зеркале не радует. Делаю каждый день без всяких гантелей, тоже очень трудно. Жду, когда, наконец, смогу выполнить все это легко.

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Ольга, добавляйте еще отжимания. Очень хорошо мышцы рук укрепляются в комплексе

@ольгасорокина-ж9ь 5 лет назад

@@anastasiya_vidruk , я ещё делаю ваш комплекс на трицепс и грудные мышцы. Кое-что ещё другое. Жду результатов 💪

@ЕленаЕва-д2з 3 года назад

Спасибо! Вопрос - я чувствую не трицепс, а боли в локтях , и после упражнения ( делаю 100 раз) чувствую тепло в спине ( видимо трапезную мышцу) , но никак не мышцы рук. Делаю всё как вы показываете. В день стараюсь делать по 300 раз. Разумеется делпю суставную гимнастику для рук. Мышц в руках не чувствую абсолютно.... Можете ли что посоветовать?

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Елена, скорее всего у вас подняты плечи к ушам и всю нагрузку берет верхняя трапеция. 100 и 300 раз не надо, лучше 15-20, но с большим весом

@galachechulina7548 6 лет назад

твои упражнения пока для меня трудны с гантелями 2 кг- буду брать легче.

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Правильно, можно взять легче либо делаь меньше повторов

@ЕленаАлферова-з5ч 5 лет назад

Я так думаю ещё подходы нужны?

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Елена, можно сделать второй подход, а можно увеличить вес гантелей и сразу по-другому прочувствуете мышцы.

@аннаматвеева-т1ь 4 года назад

скажите пожалуйста сколько кг должны быть гантельки ?????

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Желательно не меньше 2 кг. В зависимости от вашей физической подготовки

@hannatsaluika7010 4 года назад

анастасия можно ли выпполнять данный комплекс во время беременности просто замедлив темп?

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Да, можно. Следите, чтобы вес был для вас комфортным и лучше сидя

@dorresbo2734 2 года назад

Голопам по Европам , без отдиха и 10 мин .. жаль не полноценная тренировка …

@Счастливаямама-т1е 4 года назад

Почему-то у меня больше плечи почувствовали нагрузку!!! Я что- то не так делала???

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Да, это возможно. Для трицепса и грудных можете использовать вот эти комплексы ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Qf0EiEmf9VQ.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vRyRWMPlYSU.html

@малимаянова 6 лет назад

Общий вес 1.5кг? Или каждая гантеля по 1.5 кг?

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Каждая

@annadremel6193 7 лет назад

Здравствуйте. по сколько раз делать каждое упражнение. ?

@anastasiya_vidruk 7 лет назад

+Anna Dremel добрый день. Вы можете выполнять этот комплекс вместе со мной, я уже подбирала количество повторов. Но вес гантелей не меньше 1-1,5 кг. Если запомните упражнения и решите их выполнять самостоятельно, то каждое упражнение 10-20 повторов. Все зависит от веса гантелей.

@annadremel6193 7 лет назад

atmo by спасибо за ответ

@user-hu8zw9uf7h 4 года назад

Настя, а почему у меня не руки горят, а плечи болят...? И шея это мои больные места итак...

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Скорее всего, перенапряжена верхняя трапеция и не можете изолировать плечевой сустав. Вам будет очень полезно пройти курс Ровная спина. atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina В этом курсе комплексный подход к решению проблем с шеей, спиной. Вы будете знать подходящие вам упражнения, научитесь опускать плечи и лопатки. Там 5 готовых комплексов упражнений: подвижность грудного отдела (то, что очень нужно, чтобы расслабить шею), подвижность лопаток, укрепление нужных мышц, и вытяжение позвоночника.

@user-hu8zw9uf7h 4 года назад

@@anastasiya_vidruk Спасибо

@yuliayulia1341 6 месяцев назад

Не могу делать этот комплекс, начинает ныть, уставать шея, там, где холка, на любых упражнениях(

@anastasiya_vidruk 6 месяцев назад

Юлия, очень рекомендую пройти обучение Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina/

@bvt794 4 года назад

Помедленнее можно ваще не успеваю 😔

@hellenrude4674 6 лет назад

а ничего, что руки 3атекают как бы...

@yana2937 7 лет назад

Умница! Очень красивые очертания рук, хочется плечевой пояс и руки как у Джессики Альбы, этого комплекса будет достаточно или нет?

@anastasiya_vidruk 7 лет назад

+Yana Zemlyanova добрый вечер! Спасибо за комментарии) Многое зависит от первоначальных данных. Вообще работы только с гантелями мало. Нужны отжимания и планка ещё. А также с весом выполнять самые разные упражнения для укрепления мышц со всех сторон. Ну и конечно никто не отменял правильное питание. Спину, шею и трапецию я тоже прорабатываю. Успехов вам в достижении своей цели💪

@yana2937 7 лет назад

спасибо за ответ! Хотелось бы посмотреть видео об упражнениях шеи, трапеции

@ольгасорокина-ж9ь 5 лет назад

@@yana2937 , как успехи? Продолжаете занятия?