СПЛИТ или ФУЛБОДИ? / Сколько раз в неделю тренировать мышечную группу 

Молодец, Василий. Образумился и перестал для вылысыпыдыстов ролики снимать. Перешел на светлую сторону силовых тренировок.

Интересует вопрос, а сколько делать упражнений на мышечную группу и можно обойтись только одним жимом под углом к примеру или брусьями смещая акцент на грудные и делать к примеру 5 подходов в одном движении???

Спасибо!

Спасибо!

Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻

Спасибо за поддержку!)

Спасибо за поддержку!

Констатируя результаты эксперимента можно предположить, что развите медленной мышеченой силы в группе фулбоди сопостовимо с увеличением силовой выносливости, которая как раз и должна увеличиваться при более частой нагрузке на группы мышц. Отсюда как раз и уменьшенная мышечная гипертрофия.

🤝🤝🤝

я делаю сплит так: по два!! раза в неделю тренировок на одну мыш группу

А смысл? У нас нет футбола. А силовики есть.

Спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻

Цели разные бывают, плюс на любителя 🤝

я бы предложил другую классификацию. Фулбади гораздо лучше дрыщам, а сплиты для тех кто имеет уже гипертрофированную мышечную массу. Дрыщам просто нечего восстанавливать пока. Дрыщ понятие растяжимое ;) Я 180см и 80кг есть дрыщ.

@@Yurlch180 70 тоже дрыщ

да, похоже я оговорился ((( Выросла медленная 25 см/сек

Да, похожая аргументация иногда встречается - типа не хотят сильно жизнь испытуемым менять)

Да все хуйня эти исследования, нужно минимум 6 месяцев, а в идеале годичное исследование, потому что за 10 недель копейки мяса могут нарасти,в длительной перспективе к фулл боди быстро привыкнешь и стресса такого не будет, поэтому фулл боди всегда дают новичкам ибо для них 1-2 упражнения на мышцу уже стресс

Ученые в курсе этого эффекта и часто специально делают акцент, что измерения проводятся через 72 часа после последней тренировки.

@@mozgach , посмотрите ролик на минуте 2:19. Это вы невнимательно смотрели, и Василий ошибся, когда повторял описание. В программе тренировок "фулбоди" 4 рабочих дня, понедельник, вторник, четверг, пятница.

Добрый день! Пришел к похожим «протоколам». Уточните, пожалуйста, у вас 6 раб подходов на МГ в день или за неделю/цикл? То есть, если берём, жим штанги классический, то вы за 1 одну тренировку делаете 6 раб подходов? Это же еще 2-3-4 подводящих (зависит от веса на грифе). Сколько же длиться тренировка у вас по времени? И включаете ли вы односуставные упражнения в программу (бицепс,трицепс,икры,пр)? Я лично сильно меньше по объему тренировок: то есть у меня 6-9 раб подходов на МГ (грудь/спина/ноги) в неделю. Больше «не тяну» и по времени это около 80 минут за 1 тренировочный день

@@alekseykovalchuk2915 . Да, все верно, у меня 6 рабочих подходов на мышечную группу в день. Т.е. 18 подходов в неделю. Тяну я это только потому, что не делаю становую тягу и сейчас даже заменил присед на жим платформы, это самые энергозатратные упражнения были. Если говорить о груди, для примера, то у меня идёт: понедельник - 4 рабочих подхода на жим лёжа и 2 подхода на разводку на наклонной скамье, вторник- 4 подхода жим на наклонной скамье и 2 подхода разводка гантелями на прямой. Пятница - 4 подхода гантельный жим на прямой, 2 подхода на пуловер. Естественно перед рабочими ещё три круга разминочные. Тренировку делаю кругами сейчас, т.е. делаю круг на все тело, потом возвращаюсь к первому упражнению, так не всегда можно заниматься, нужно чтоб зал был полупустой.)) Упражнения преимущественно базовые, из односуставных идут только вот эти добавки по 2 последних подхода. Между кругами получается перерыв минуты в 4, стараюсь восстановить полностью дыхание, а между подходами на одну группу и вовсе получается минут по 8 (по заветам Силуянова), это позволяет практически не падать в количестве повторений до конца. Руки качаю минимум, бицепс и так сильно грузится на упражнениях для спины, тем более, что есть подтягивания с весом обратным хватом, плюс добавка штангой. Общее время тренировки получается около 90 минут. Икры сейчас тоже не делаю. Раньше делал и по классике тренировки и сплит , никогда не думал, что получиться так тренироваться, но попробовал и понравилось)

@@q6771 спасибо большое за детали

Прям как я

Кстати я именно так и тренируюсь

Лишь бы восстановительная биохимия тащщила😂,а там хоть сутками вкачивайся как хочешь.

Я с Вами согласен в том что нужно брать из обеих систем. Мой тренировочный план такой: Понедельник: Приседания со штангой Бицепс бедра Голень Бицепс Трицепс Среда: Жим лёжа на горизонтальной скамье Подтягивания Сведение в кроссовере (аналог бабочки) Тяга горизонтального блока Гиперэкстензия Пресс Пятница: Становая тяга Жим гантелей на наклонной скамье Разводки на заднюю и среднюю дельты Махи на переднюю Шраги. Если присмотреться, то каждая мышечная группа, пусть даже и как синергист работает 2 раза в неделю. Ещё я сочетаю это дело с периодизацией тяжёлых и лёгких тренировок. Т.е. понедельник лёгкий, среда тяжёлая, пятница лёгкая. Следующая неделя наоборот. И а лёгких тренировках мало просто уменьшить вес. Нужно особо не увеличивать количество повторений, иначе она превратится в тяжёлую тренировку на выносливость. Проще всего с жимом лёжа объяснить. В тяжёлые тренировки я жму 85-90% от 1ПМ на 3-5 повторений. А в дни лёгких тренировок я жму 60-70% от 1 ПМ, но на те же 5 раз. И количество подходов не увеличиваю. Только я жму во взрывной манере, с паузой на груди максимально оттачивая технику. Мне такая система очень подходит

@@varmaglot Вообще, я считаю, что сплит для новичков и натуралов в чистом его виде не подходит ни коим образом. Сплит - это удел соревнующегося бодибилдера и заточен он на детальную проработку мышцы под разными углами изощренными упражнениями, что обычному человеку (а обычный человек может выглядеть очень неплохо) вовсе не нужно. Многие скажут: а как же восстановление? Скажу так: здесь больше вопрос адаптации. Так, если человек всю жизнь лежал на диване, то ему и после 2 упражнений будет тяжело. В действительности же, организм может адаптироваться и восстанавливаться после любых тренировок. Говоря о тяжести тренировок, я не встречал ни одного любителя, который бы мог выложиться как профик, ему цнс этого не позволит, это некая защитная реакция. Поэтому говорить о недовосстановлении - эти не совсем верно - вопрос адаптации. И ещё: наше тело приспособлено к работе нескольких групп мышц сразу. В древности человек мог в один день и на дерево залезть (тяговые движения), и камень сдвинуть тяжёлый (жимовое), и добычу на плечах принести. При этом не думал, что не восстановится на следующий день

@@denisr1697 _В древности человек мог в один день и на дерево залезть (тяговые движения), и камень сдвинуть тяжёлый (жимовое)_ Все верно, такой принцип я использую. Понедельник - тяжелое жимовое движение, не тяжелое тяговое, обычно подтягивания. Четверг - тяжелое тяговое, не тяжелое жимовое, тоже чаще всего подтягивания. Плюс иногда 2 рабочих подхода на бицепс. Суббота - глубокие приседания, экстензия и махи на среднюю дельту. По этой схеме вышел на жим 160 на5 и 130 на 8 наклонной в натураху

Без проблем, если нет избыточного утомления

Ну если грудные не делать, то что там остается для фул бади...

Как больше нравится)

Тренируйтесь как вам комфортно! Я бы оставил фулбоди

имхо если уже есть гипертрофированные мышцы, то сплит. Если натурал, малый стаж и мало мышц, то фулбади лучше. И мяско прирастет и силушки добавится.

Да

@@user-jc3gx4mz3g хахаах

так они еще и накопали 21 киборга в одном месте. Имхо овердофига. Может там 5 подводящих и 1 рабочий.

Через сколько переходить на сплит, если я новичок

Высокообьемный сплит для тех кто химичит. Фуллбоди 2-3 раза в неделю в низкообьемном режиме для натурала.

@@user-ug3xv1no5n по моему мнению/ опыту: - если у вас уже есть хорошая силовая база, то можно после 3 месяцев ( при условии, что занимаетесь для себя и цель внешний вид) - после года тренировки, если уровень подготовки обычный, как у большинства людей - все серьезные тренировки, даже любительские, лучше планировать и делать под руководством тренера или спортсмена с большим стажем. Есть много нюансов, начиная от самой техники выполнения упражнений.

@@user-oe1bf6ms3k спасибо большое

А тебе зачем?

@@sportupgrade интересно

Это средний объем

на канале есть метаобхоры на эту тему. Внимательно изучайте материал:)

Ты чет перегибаешь. У тебя больше нет попыток.

а по два раза в день это как??

Тебя еще ждёт много удивлений в этой жизни