Занимаюсь больше 30лет ,я бы сказал так каждому своё ,в молодости что я только не делал с трицепсом все было так себе ,и вот однажды видео Тайсон отжимается от лавочки за спиной ,начал делать и о чюдо ,как говорит Стас ,попер трицепс так ,что мама не горюй ,такая же история с грудными перешол с жима на горизонтали на наклонную и брусья ,спина отказался от тяг в наклоне турник не любил ушол на него и оболдел от роста ,короче вывод кому-то одно кому-то другое все интуитивно .
Вот бы тебе, гражданин, еще бы пару месяцев русским языком "позаниматься". Я тоже не слишком грамотно пишу, но твой комментарий вообще сводит с ума, такой грамотностью могут похвастаться лишь дети, не переступившие порог пятого класса.
мнение насчет числа повторов и насчет времени под нагрузкой и типов волокон интересное, но здесь не учитывается один очень важный аспект, этот аспект заключается в конкретном упражнении на ту или иную группу мышц, к примеру ту же грудь не получится тренировать во всех упражнениях на 6-8 повторов, даже если и грудь от этого растет, на жимы любые да, 6-8 повторов в силовом режиме-это самое то, но делать изоляцию, разведения, сведения, бабочки на 6-8 раз это просто бред собачий, по биомеханике движения на разведения гантелей и на сведения на блоках не получится взять большой вес, так как будет работать все кроме грудных, думаю опытные атлеты со мной согласяться, 90% атлетов которые тренируются по классике, обычно на базовые жимовые упражнения берут веса по больше а изоляцию добивают меньшими весами.... я считаю что при выборе диапазона повторов, уместнее будет опираться не на конкретную группу мышц а на конкретное упражнение, так как по биомеханике движения, каждое упражнение требует разный подход и работу
Теория Линдовера расходится с мнением давно известным,что чтобы мышечное волокно увеличтлось,сначала нужно его травмировать.Соответственно чем больше вес,тем больше "рвутся" мыш. волокна...точнее тем больше мыш. волокон рвется,тем больше будет прирост мышц..
А как же с велосипедистами? С таким фактом не поспоришь. А при 25-30 повторениях до отказа разве травм мышц нет? Я так делаю пока только плечи средний пучок и эффект есть. Но на бицепс такого же эффекта нет.
Единственное упустил, когда неделя силовых тренировок, то Станислав говорит отдыхать между подходами 4-5 минут, а между упражнениями сколько надо отдыхать?
Как конкретно определять, какая группа мышц на какой тип тренировки реагирует он так и не сказал. Потренировался 3 недели на разные типы волокон, а дальше что?
+mrMetis911RUS Какой феерический бред ты несешь. Подснежник, небось? Изменения за 1 неделю ты не увидишь даже на ударных дозах пропика. Увидишь разве что залитую рожу.
+CirclesOfMotion В копилку феерического бреда - взвешивание, как вариант. За 1 неделю не увидишь, но за 3-х недельный цикл можно будет оценить динамику изменения веса и формы, а уж за 2-3 таких цикла сомнений уже не будет.
+mrMetis911RUS Верхняя планка скорости набора для очень одаренного новичка, только начавшего заниматься - 8-10 кг чистой мышечной массы в первый год. Это достоверные статистические данные (Lyle McDonald). У неновчиков (натуралов) и генетически обычных людей все еще хуже. 200 грамм в неделю - это потолок прироста мышечной массы за неделю. Это вес чашки воды. Таких изменений ты не сможешь ни увидеть, ни взвесить. Единственный реальный способ - это процентная оценка роста силовых показателей в заданном диапазоне повторений. Вот только тренинг на ОМВ может спокойно давать существенное увеличение выносливости без увеличения объемов. Линдовер в очередной раз не осветил ключевой момент в своем вроде бы гладком рассказе. И делает это постоянно.
+CirclesOfMotion Согласен, для натренированного и крупного человека такие колебания в весе визуально не заметны. Оценить силу легче, тоже согласен. Скажем, подобрав вес с которым можешь совершить 25-30 повторений до отказа на определенное число подходов так же будешь прогрессировать в весе снаряда или кол-ве повторений от тренировки к тренировке (в идеале). И принципиальной разницы нет, вроде бы. Другое дело, что увеличение выносливости не имеет прямой зависимости от объема мышц, это же касается и силы, но там все же есть четкая закономерность, а вот выносливость. х.з. Получается, что прогрессия по весам и кол-ву повторов является ориентиром для тренирующегося, но все же для некоторого круга людей, отражение в зеркале лучше говорит о прогрессии, конечно есть и те, кто заморочен на массе и качество им не так важно)) Ничего нового.
Вопрос к Стасу. Я работаю инструктором но 80% моих клиентов хотят сбросить лишний вес. Так вот вопрос. Логично ли будет их тестировать теми тремя неделями, если им нужно сдеч жир и некоторые девушки даже не хотят работать на плечи, грудь, спину?
Сергей Про Это понятно, что нужно "табатить") Я просто не заметил, что ваши девушки от тренировки ног не отказывались) А ноги самая крупная группа мышц. Я прям вспомнил принцип: хочешь накачать руки - приседай, хочешь накачать плечи - приседай ... и т.д.
