СУШКА - финальная стадия! Питание и форма. Натуральный бодибилдинг

Подписаться 11 тыс.

Просмотров 4,7 тыс.

50% 1

Онлайн ведение под моим руководством, консультации по видеосвязи: Пишите ВКонтакте exfibra
КРУТЫЕ ВИДЕО:
1) • 15 ЛЕТ тренировок без ...
2) • ПЕРИОДИЗАЦИЯ! Полный р...
3) • Что даёт фармакология ...
4) • Как РАЗВОДЯТ людей. ЗА...
5) • Как ускорить РОСТ МЫШЦ...
6) • Большие МЫШЦЫ при МАЛЫ...
7) • СУПЕР форма за 20 МИНУ...
8) • Как ДОЛГО можно прибав...
"Отвечаю" все выпуски • ОТВЕЧАЮ
TELEGRAM t.me/exfibra
ДЗЕН dzen.ru/exfibra
ГРУППА ВКОНТАКТЕ uhtyborodachi
IINSTAGRAM: @exfibra ( / exfibra )
#сушка #диета #похедать #натуральныйбодибилдинг

Опубликовано:

18 май 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 145

@exfibra 28 дней назад

ВСЕ выпуски ПОДГОТОВКИ тут ru-vid.com/group/PLYCFTiyUa8OCy3DJ3JUJiPfI6qfGX_MT1

@alexeyedobryi7461 24 дня назад

Серёга привет! Смотрел ваши старые видео, на Ухты Бородачах. Вы сняли кучу видео с именитыми спортсменами, но не в одном видео я не увидел от вас вопроса у них про Периодизацию. Интересовался ли ты как они именно тренируется в массонаборе.Делают ли чередование повторений, недели разгрузок , мб циклы какие-то .Или там тупо 8-12 повт. и тренировки в отказ в большом объёме. Ведь это основные секреты прогресса и правильных тренировок.

@muromov 27 дней назад

А мне как натуралу с многолетним стажем очень интересна данная рубрика. Хотелось бы чтобы ты снял видео, «полный гайд по сушке натурала», думаю с прошлого подобного видео возможно у тебя в чем-то поменялся взгляд на эту тему)

@exfibra 27 дней назад

Думаю, что скоро я созрею для этого видео :)

@muromov 26 дней назад

@@exfibra будем ждать)

@igorognev9787 27 дней назад

Отличная форма и очень любопытно наблюдать за натуральной подготовкой. Успехов!

@exfibra 27 дней назад

Хоть кому-то любопытно✊😜

@olegberi 24 дня назад

@@exfibra В смысле хоть кому-то? Я думаю твоя подписота приобладает в натуральном бодибилдинге! Хотя в зале канеш таких наверное и нет толком, в основном на фарме, только говорят что натуральные, при этом за пару месяцев форма меняется до неузнаваемости )))

@exfibra 24 дня назад

@@olegberi эту рубрику очень неохотно смотрят

@olegberi 23 дня назад

@@exfibra Ну в основном всем надо всё и сразу, а изучать азы ленятся. В любом случае если полезно хоть одному, значит уже не зря работа проделана )

@evrosetkosmo.6644 27 дней назад

Лично я всегда жду с удовольствием такие ролики !👍 Слежу за ребятами ,было интересно видить их на канале после сорев ...

@exfibra 27 дней назад

Думаю, что видеть их будете, периодически, но полноценных подготовок я снимать не буду. Видимо, это слишком нишевый продукт.

@Coach_72_region 27 дней назад

Люди привыкли верить тем, что накачаться легко и просто но с химией 😁 форма у вас двоих бомбезная 💪🏽 сам тоже более 10 лет в натурашку

@exfibra 27 дней назад

Так самое забавное, что все вроде как за натураху. Кого не спроси то сразу, все за чистый спорт. Но вот видео смотреть не хотят :)

@user-wy7bg4vt6l 27 дней назад

Да не, огонь рубрика, по крайней мере очень полезная даже с просветительской точки зрения, не должно же всё упираться в кассовость, а люди должны знать как может выглядеть и сушиться натурал. Спасибо, парни!

@exfibra 27 дней назад

Я тоже всегда считал и до сих пор считаю, что это нужно. Но, практика говорит об обратном

@KiraXXX99 25 дней назад

У вас у обоих форма огонь, даже не верится, что это реально для натуралов

@exfibra 25 дней назад

@@KiraXXX99 спасибо

@user-bp8nw8wl4o 27 дней назад

Тоже жду такие видео, много интересного и полезного для себя черпаю, занимаюсь в натураху. Интересно наблюдать за подобными атлетами.

@uhtyborodachi 28 дней назад

В Питере соревнования будут 1 июня в 12:00 клуб "Выборгская сторона" ул. Смолячкова 13

@user-ec5hq3xs5y 26 дней назад

Очень интересен ваш канал, Сергей! Интересные и полезные советы. Также ваши ученики в замечательной форме как и вы. Интересно наблюдать за ними. Ваш канал и наверное ещё "Пресс 227" самые информативные и полезные по натуральному бодибилдингу. Сам занимаюсь много лет натурально, вы очень мотивируете. Спасибо большое!😊

@exfibra 23 дня назад

Спасибо за столь высокую оценку

@olehko1977 23 дня назад

Форма чудова, молодці

@BisonUs 25 дней назад

Молодец парень отличная форма! Желаю первого места

@user-dp3fo4zy3c 27 дней назад

для натурала он хорош !!молодец

@Alexey_Ivanov330 27 дней назад

Я думаю, уже близок к генетическому потенциалу.

@user-dp3fo4zy3c 27 дней назад

@@Alexey_Ivanov330 а зачем больше !

@exfibra 27 дней назад

@@Alexey_Ivanov330 скорее всего процентов 90 он точно выкачал из своей генетики

@jekapsk 9 дней назад

рубрика пушка просто, не понимаю почему просмотров меньше, форма огонь

@exfibra 9 дней назад

Никто не понимает, но это факт

@user-er6tw5ug4h 27 дней назад

Форма прям супер, даже разъедаться после жалко

@exfibra 27 дней назад

Мне тоже было бы жалко :)

@user-wn2yw6dy2e 28 дней назад

Два молодца одинаковых с лица🫡

@kirill8787 23 дня назад

Отличные рубрика 👍

@exfibra 23 дня назад

Спасибо

@KiraXXX99 25 дней назад

Смотрю всех топовых атлетов и блогеров, на Сергея наткнулся по рекомендации ютюба и мне очень зашло, потому что результаты атлетов на химии все видели, а результаты натурального тренинга редко кто видел, так вот это оказывается тоже реально, отлично выглядить в натураху, да пусть нет таких объемов, но рельеф и сухость очень хороши! Буду смотреть и дальше, спасибо за видео!

@exfibra 25 дней назад

Рад, что ютуб всё-таки иногда подбрасывает мои видео)

@kazimirmalevich6712 27 дней назад

Рубрика не заходит, потому что людям нравится фриковость. Но рубрика хорошая ))

@Alexey_Ivanov330 28 дней назад

Серёга первое место сам бы занял там без проблем!

@exfibra 27 дней назад

Вряд ли, у меня пропорции не те. Если только в номинации «в майке»😝

@olegberi 24 дня назад

Крутые ребята! Я тоже за натуральность! До вашей формы мне далеко, но я не собираюсь останавливаться. По природе хардгейнер, точнее мега хардгейнер ))) Вопрос - трапеции специально не делаете или генетика? Просто руки у меня на нормально меньше, при этом трапеции прям на нормально больше. Думаю я странный или это специфика такая )

@user-bd4kh1gq5t 27 дней назад

Отличная форма.👍

@user-tu3gj6rt6u 27 дней назад

Очень интересная рубрика! Отлично проведённая работа🎉 Сам в дефиците третий месяц -11кг. Понятно, что до такой сухости ещё месяца три 😂и пока тормозну, зайду в норму кКал на лето уже хочется налиться гликогеном😂 Хорошо хоть сраное желе ушло и видны мышцы

@user-do8jj8kl2b 27 дней назад

Форма то реально заебись. Молодец

@fbivavilov 22 дня назад

Молодчики!

@unicoxr5tj417 9 дней назад

я думаю, основные просмотры будут с сорев атлета

@justaman2312 27 дней назад

Мое мнение, рубрика не заходит, потому что натуралам не то, что сушиться им ещё накачаться надо) многие пытаются именно набрать мышечную массу, а до сушки мало кто доходит, поэтому и нет спроса на такой контент, вообще было бы здорово увидеть трансформацию худого парня.

@exfibra 27 дней назад

Трансформация худого парня - это невозможный контент. Его придется качать года 3, а где найти такого фанатика, который будет 3 года режимить и снимать видео? Это невозможно)) Да и никому не интересно столько ждать. Тут сушку то не смотрят, а что говорить про худого парня, да ещё и с набором массы...

@justaman2312 27 дней назад

@@exfibra Тоже верно)

@user-rw4gp8jc9v 27 дней назад

Спасибо за инфу! Хотелось бы ролик о этих парнях, сколько тренируются, какой вес, и сколько времени сушились! Такой итог с предисторией для тех кто не следит за каналом

@exfibra 27 дней назад

Всё отснято, плейлист в закрепленном комментарии :)

@user-ts7mc7uc8u 27 дней назад

Интересно.

@qqqqqq4205 27 дней назад

Спасибо большое автору! Выпуски про натуральный бб интересны, но как по мне излишне затягуты. Для себя нужную информацию можно почерпнуть за 2-3 мин видео, а оно по 20-30 мин с кучей воды.

@exfibra 27 дней назад

Ну мне всегда казалось, что людям интересен такой полулайф что ли. Видимо, нет

@Chadenji 27 дней назад

14:09 похоже, Шреддер всё-таки был прав насчёт набора в дефиците 😂

@Alex1993. 27 дней назад

Будет ли подьсемка с соревнований? было бы интересно понаблюдать

@exfibra 27 дней назад

Стаса в Питере буду снимать, так как сам еду на соревнования. Из Италии, надеюсь, что Костя что-то снимет

@selfishgypsytears2322 27 дней назад

А сколько калории едите за сутки?

@user-de1gj5us2u 27 дней назад

Я всегда был за , это прям жесть что вы творите мужички

@FitFather 26 дней назад

Не хочу портить аппетит, но мысль дождаться и обожраться не хорошая, можно однократным застольем не обойтись и это не проблема "осознанности" в моменте.

@nikiprox 27 дней назад

Рубрика неинтересна публике потому что даже сам натуральный бодибилдинг как спорт малоизвестное и малопопулярное явление. Большинство мается проблемой набрать хотя бы 10 кг пополам с жиром... о сушке говорить не приходится. Безумный химарь Смаев с бицепсом в 60 см вызывает у юных зрителей дикий спрос.

@exfibra 27 дней назад

На самом деле даже банальные ответы на вопросы куда больше собирают, нежели этот проект. Трансформации нынче вообще не в моде. 2 года назад на общем канале проект тоже не зашел.

@user-lh7so5gd6e 27 дней назад

К натуральному бодибилдингу начинает только появиться интерес.

@exfibra 27 дней назад

@@user-lh7so5gd6e он был в 2015-2018, а сейчас всем срать :)

@user-co8vf8fi2m 27 дней назад

Так и есть@@exfibra

@testtest6605 27 дней назад

а если в процентах образно измерять, то сколько у него жировая прослойка сейчас? выглядит всё очень круто у вас обоих

@exfibra 27 дней назад

Около 9% у него

@user-gf4vd4el6e 27 дней назад

Появился вопрос. На дефиците калорий снизил вес с 82,6 кг до 78,8 кг. Нужно ли делать перерасчёт калорийности на новый вес? Вроде разница всего ~150 ккал

@fpv_cinematic2460 27 дней назад

Если вес дальше не уходит, то конечно нужно

@user-gf4vd4el6e 26 дней назад

@@fpv_cinematic2460 за прошедшую неделю ушло 800 гр. Буду мониторить)

@W1LDtracer 23 дня назад

круто, но... как долго он сможет в такой форме быть? все равно зальется, или здоровье похоронит в попытках оставаться сухим круглый год

@exfibra 23 дня назад

Так у него нет цели быть таким круглый год. Это форма для соревнований

@mlls7514 28 дней назад

А на каком БЖУ он находится?

@exfibra 27 дней назад

Около 1700 ккал

@anagen33 27 дней назад

Когда говорите про ВЕС спортсмена, всегда говорите какой у него РОСТ! Показатель веса о чём-то говорит только в соотношении его с ростом. 80 кг при росте 2 метра и 80 кг при росте 1,65 м- это совершенно разные 80 кг.

@Konstantindor 27 дней назад

Уже же много раз говорили 76 см

@vladislav262626 27 дней назад

Какие замеры? Бицепс, бедро и тд

@exfibra 27 дней назад

В следующем видеоотчете будут замеры и итоги сушки

@user-dq7zh2ru2c 27 дней назад

Серый у тебя уже руки больше рельефней чем у Шреддера.

@exfibra 27 дней назад

Они не больше тоже но, возможно рельефней :)

@danielvaynshteyn5011 27 дней назад

Кто-нибудь в курсе почему Сергей сам не выступает?

@elephant_Dan 27 дней назад

Допинг тест провалит

@exfibra 27 дней назад

@@elephant_Dan жду от тебя предложений по ДК, приезжай, готов даже на камеру вместе с тобой пойти в лабу и сдать. Анализы пришлют тебе на почту

@gds_UA 27 дней назад

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🤘🤘🤘🤘👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪

@user-ec5vo7pp9n 27 дней назад

Хоть бы разобрали, Как выявили дефицит и как вообще определили, что именно этот дефицит. От чего отталкивались и сколько процентов ушли в дефицит. Какое бжу сейчас. Какие тренировки ? Типа силовые и в каких повторений, отказ не отказ и тд. А то билеты, загар, солнце.

@exfibra 27 дней назад

Дружище, здрасте приехали. Я почти год снимаю видео о его подготовке в отдельном плейлисте на канале всё есть

@user-ec5vo7pp9n 24 дня назад

@@exfibraаааа))) тогда глянем🤝

@user-ec5vo7pp9n 24 дня назад

@@exfibraи Вам здрасьте 🤝)

@user-vl6gf7jp3m 27 дней назад

🙏🏻🙏🏻🙏🏻Уважаемые💪 научите нас землян.,.. так выглядеть на диете , на сушке , в натурашку.... 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 И зачем , занимаясь натурально , переодически акцентировать , о том ,что занимаетесь натурально.... 😉💪☝️ Расценивайте , как комплимент и восхищения!!! ДобрА Вам Вселенского!!! 💪👍

@exfibra 27 дней назад

Акцентируем на этом постоянно и будем акцентировать, чтоб люди знали. Это очень важное, пожалуй, ключевое уточнение. Много случайных зрителей, которые не в курсе.

@olehko1977 23 дня назад

На курсе )@@exfibra

@anagen33 27 дней назад

А что, майку снять на позировании было не судьба?)

@Konstantindor 27 дней назад

Управляющий клуба и тренера ругаются

@exfibra 27 дней назад

В клубе нельзя раздеваться. А залы групповых были заняты, сказали же

@nikiprox 27 дней назад

Я прочитал: Питание и фАрма 😂

@user-tl7sg9uc9e 27 дней назад

Как же это смешно, таким шуткам уже 100 лет в обед

@jimmorrisongrip6086 25 дней назад

тоже на жирогонке)).

@user-jy2zf1lf5s 27 дней назад

Шредер из концлагеря😂.

@evrosetkosmo.6644 27 дней назад

Сергей,ты сам или на подопечных не практиковал такое на сушке :Утром наоборот без углей ,белоко-жировой завтрак ,дабы не поднимать инсулин так как он блокирует жиросжигание .? Из теориии что с утра уровень глюкозы минимален, идёт выработка и других гормонов ..

@exfibra 27 дней назад

Есть у меня несколько человек, кто с утра категорически не хочет есть. У них никто похожее

@evrosetkosmo.6644 27 дней назад

@@exfibra ,в общем я практикую на сушке ,учитывая что треню натощак -через час завтрак :белок,жиры ,овощи зелень... После тренировки же процесс жир.сжигания идёт продолжительное время,типо не мешать выработкой инсулина после углеводов. Далее полноценный обед БЖУ

@Alexey_Ivanov330 27 дней назад

Это устаревшая теория. Замятин сказал что без разницы когда в течение для питаться. Главное чтобы был дефицит калорий суммарный дневной.

@user-tl7sg9uc9e 27 дней назад

Как такие вопросы можно задавать в 2024 году? Уже сколько научного контента снято и написано на тему подобных мифов

@evrosetkosmo.6644 27 дней назад

@@Alexey_Ivanov330 ,есть практика-и есть индивидуальность каждого организма ☝️,достовернее всего проверять на себе что как работает..

@merzkiy_merzavets 27 дней назад

С такой формой мог бы и среди химиков выступить

@exfibra 27 дней назад

Там без шансом, он мелкий и плоский будет на сцене, на фоне дутых шаров с сечёной задницей

@elmarg7966 27 дней назад

Intersno bilo bi uvidet' ego analizi. U nego seichas kartizol zashkalivaet, a eto u naturala silno snizit testosterone.

@basilst4447 27 дней назад

всех интересуют тренболоновые "чемпионы". готов поспорить, что большинство из текущих говорящих фармаголов из интернета в натураху даже близко бы не смогли подойти к такой форме

@exfibra 27 дней назад

Тоже так думаю. Кишка у них тонка внатураху что-то достигать :)

@user-do8jj8kl2b 27 дней назад

А помните сила бездействия рассказывал что не может похудеть никак на 1500 калорий😂

@exfibra 27 дней назад

Ну там вообще что-то непонятное было :)

@user-ec5vo7pp9n 27 дней назад

Рубрика не заходит, потому что из натурахи одно название.

@exfibra 27 дней назад

Если бы я был додиком, то так же бы считал

@user-zm2ey5lc6g 27 дней назад

натуралы ахахаха

@exfibra 27 дней назад

ахахаха

@user-wn2yw6dy2e 27 дней назад

Ну и зачем загонять себя если потом опять разожраться и жирок опять вернётся в нормальное состояние ради того чтобы недельку покрутиться перед судьями!?

@fpv_cinematic2460 27 дней назад

Ролик смотрел? 🤦 Он говорит что ему и с таким питанием комфортно, зачем ему разжираться? 🤦 Да даже если он разожрется то он будет выглядеть в полтора раза больше и при этом у него ещё будет виден пресс

@user-do8jj8kl2b 27 дней назад

ивыйграть наверное соревнования

@Konstantindor 27 дней назад

Вы человек который определяет смысл жизни каждого?

@lexshao8171 27 дней назад

ну если гр и клен считать натурахой, то натурал

@exfibra 27 дней назад

Так он без гр и клена сушится

@lexshao8171 26 дней назад

@@exfibra извините, я в железном спорте более десятка лет, в сказки давно не верю

@Konstantindor 26 дней назад

@@lexshao8171я готов сдать анализы в любое время и день, пишите Сергею все организуем

@exfibra 26 дней назад

@@lexshao8171 извиняю. Жаль, что ты более десятка лет страдал фигнёй, но зато научился по видео приписывать людям препараты

@lexshao8171 26 дней назад

@@exfibra дада, мы все не умеем тренироватся, знаю, только в ютубе каждый второй натурал жмет 200, тянет 300 и все жто в вк до 75 и с процентом жира меньше 10. Все хватит, гнилой разговор.

@pavelsmirnoff6012 26 дней назад

что реально люди верят в натуральность????)))) аля сказочники шреддера

@John-yc8sf 26 дней назад

Да это 100 проц натуральная форма, не видно что ли, мышцы тряпичные, не наполненные. Так и бывает у начинающих бадибилдеров, нет плотной укладки мышечных волокон как например у спортсменов, например гимнастов от МС.