СУШКА - финальная стадия! Питание и форма. Натуральный бодибилдинг

Подписаться 12 тыс.

Просмотров 5 тыс.

50% 1

Онлайн ведение под моим руководством, консультации по видеосвязи: Пишите ВКонтакте exfibra
КРУТЫЕ ВИДЕО:
1) • 15 ЛЕТ тренировок без ...
2) • ПЕРИОДИЗАЦИЯ! Полный р...
3) • Что даёт фармакология ...
4) • Как РАЗВОДЯТ людей. ЗА...
5) • Как ускорить РОСТ МЫШЦ...
6) • Большие МЫШЦЫ при МАЛЫ...
7) • СУПЕР форма за 20 МИНУ...
8) • Как ДОЛГО можно прибав...
"Отвечаю" все выпуски • ОТВЕЧАЮ
TELEGRAM t.me/exfibra
ДЗЕН dzen.ru/exfibra
ГРУППА ВКОНТАКТЕ uhtybor...
IINSTAGRAM: @exfibra ( / exfibra )
#сушка #диета #похедать #натуральныйбодибилдинг

Опубликовано:

26 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 149

@exfibra 4 месяца назад

ВСЕ выпуски ПОДГОТОВКИ тут ru-vid.com/group/PLYCFTiyUa8OCy3DJ3JUJiPfI6qfGX_MT1

@alexeyedobryi7461 4 месяца назад

Серёга привет! Смотрел ваши старые видео, на Ухты Бородачах. Вы сняли кучу видео с именитыми спортсменами, но не в одном видео я не увидел от вас вопроса у них про Периодизацию. Интересовался ли ты как они именно тренируется в массонаборе.Делают ли чередование повторений, недели разгрузок , мб циклы какие-то .Или там тупо 8-12 повт. и тренировки в отказ в большом объёме. Ведь это основные секреты прогресса и правильных тренировок.

@muromov 4 месяца назад

А мне как натуралу с многолетним стажем очень интересна данная рубрика. Хотелось бы чтобы ты снял видео, «полный гайд по сушке натурала», думаю с прошлого подобного видео возможно у тебя в чем-то поменялся взгляд на эту тему)

@exfibra 4 месяца назад

Думаю, что скоро я созрею для этого видео :)

@muromov 4 месяца назад

@@exfibra будем ждать)

@bhirbeyzvsowbwr Месяц назад

Плюсую, очень крутая тема

@igorognev9787 4 месяца назад

Отличная форма и очень любопытно наблюдать за натуральной подготовкой. Успехов!

@exfibra 4 месяца назад

Хоть кому-то любопытно✊😜

@olegberi 4 месяца назад

@@exfibra В смысле хоть кому-то? Я думаю твоя подписота приобладает в натуральном бодибилдинге! Хотя в зале канеш таких наверное и нет толком, в основном на фарме, только говорят что натуральные, при этом за пару месяцев форма меняется до неузнаваемости )))

@exfibra 4 месяца назад

@@olegberi эту рубрику очень неохотно смотрят

@olegberi 4 месяца назад

@@exfibra Ну в основном всем надо всё и сразу, а изучать азы ленятся. В любом случае если полезно хоть одному, значит уже не зря работа проделана )

@Andrey-o5b 4 месяца назад

Да не, огонь рубрика, по крайней мере очень полезная даже с просветительской точки зрения, не должно же всё упираться в кассовость, а люди должны знать как может выглядеть и сушиться натурал. Спасибо, парни!

@exfibra 4 месяца назад

Я тоже всегда считал и до сих пор считаю, что это нужно. Но, практика говорит об обратном

@KiraXXX99 4 месяца назад

У вас у обоих форма огонь, даже не верится, что это реально для натуралов

@exfibra 4 месяца назад

@@KiraXXX99 спасибо

@Coach_72_region 4 месяца назад

Люди привыкли верить тем, что накачаться легко и просто но с химией 😁 форма у вас двоих бомбезная 💪🏽 сам тоже более 10 лет в натурашку

@exfibra 4 месяца назад

Так самое забавное, что все вроде как за натураху. Кого не спроси то сразу, все за чистый спорт. Но вот видео смотреть не хотят :)

@KiraXXX99 4 месяца назад

Смотрю всех топовых атлетов и блогеров, на Сергея наткнулся по рекомендации ютюба и мне очень зашло, потому что результаты атлетов на химии все видели, а результаты натурального тренинга редко кто видел, так вот это оказывается тоже реально, отлично выглядить в натураху, да пусть нет таких объемов, но рельеф и сухость очень хороши! Буду смотреть и дальше, спасибо за видео!

@exfibra 4 месяца назад

Рад, что ютуб всё-таки иногда подбрасывает мои видео)

@evrosetkosmo.6644 4 месяца назад

Лично я всегда жду с удовольствием такие ролики !👍 Слежу за ребятами ,было интересно видить их на канале после сорев ...

@exfibra 4 месяца назад

Думаю, что видеть их будете, периодически, но полноценных подготовок я снимать не буду. Видимо, это слишком нишевый продукт.

@olehko1977 4 месяца назад

Форма чудова, молодці

@jekapsk 3 месяца назад

рубрика пушка просто, не понимаю почему просмотров меньше, форма огонь

@exfibra 3 месяца назад

Никто не понимает, но это факт

@ЕвгенийТимохин-щ1ф 4 месяца назад

Тоже жду такие видео, много интересного и полезного для себя черпаю, занимаюсь в натураху. Интересно наблюдать за подобными атлетами.

@АндрейБурак-у9л 4 месяца назад

для натурала он хорош !!молодец

@Alexey_Ivanov330 4 месяца назад

Я думаю, уже близок к генетическому потенциалу.

@АндрейБурак-у9л 4 месяца назад

@@Alexey_Ivanov330 а зачем больше !

@exfibra 4 месяца назад

@@Alexey_Ivanov330 скорее всего процентов 90 он точно выкачал из своей генетики

@ЄвгенійЧебанов Месяц назад

Для натурала 9/10 аж не верится что так можно

@ШевченкоАлексей-ж5о 4 месяца назад

Очень интересен ваш канал, Сергей! Интересные и полезные советы. Также ваши ученики в замечательной форме как и вы. Интересно наблюдать за ними. Ваш канал и наверное ещё "Пресс 227" самые информативные и полезные по натуральному бодибилдингу. Сам занимаюсь много лет натурально, вы очень мотивируете. Спасибо большое!😊

@exfibra 4 месяца назад

Спасибо за столь высокую оценку

@apostol5308 Месяц назад

И рублика заходит, и твой контент лучший. Я не смотрю других натуралов типо Шредара😅 А вот тебя смотреть одно удовольствие.

@ИванЛавров-ч9и 4 месяца назад

Форма прям супер, даже разъедаться после жалко

@exfibra 4 месяца назад

Мне тоже было бы жалко :)

@BisonUs 4 месяца назад

Молодец парень отличная форма! Желаю первого места

@kirill8787 4 месяца назад

Отличные рубрика 👍

@exfibra 4 месяца назад

Спасибо

@kazimirmalevich6712 4 месяца назад

Рубрика не заходит, потому что людям нравится фриковость. Но рубрика хорошая ))

@ЭдуардЗлобин-у6й 4 месяца назад

Отличная форма.👍

@АртемЧернышев-ж5л 4 месяца назад

Два молодца одинаковых с лица🫡

@ВасилийВысоцкий-щ4ц 4 месяца назад

Очень интересная рубрика! Отлично проведённая работа🎉 Сам в дефиците третий месяц -11кг. Понятно, что до такой сухости ещё месяца три 😂и пока тормозну, зайду в норму кКал на лето уже хочется налиться гликогеном😂 Хорошо хоть сраное желе ушло и видны мышцы

@justaman2312 4 месяца назад

Мое мнение, рубрика не заходит, потому что натуралам не то, что сушиться им ещё накачаться надо) многие пытаются именно набрать мышечную массу, а до сушки мало кто доходит, поэтому и нет спроса на такой контент, вообще было бы здорово увидеть трансформацию худого парня.

@exfibra 4 месяца назад

Трансформация худого парня - это невозможный контент. Его придется качать года 3, а где найти такого фанатика, который будет 3 года режимить и снимать видео? Это невозможно)) Да и никому не интересно столько ждать. Тут сушку то не смотрят, а что говорить про худого парня, да ещё и с набором массы...

@justaman2312 4 месяца назад

@@exfibra Тоже верно)

@fbivavilov 4 месяца назад

Молодчики!

@Alexey_Ivanov330 4 месяца назад

Серёга первое место сам бы занял там без проблем!

@exfibra 4 месяца назад

Вряд ли, у меня пропорции не те. Если только в номинации «в майке»😝

@ПРАво-вед 4 месяца назад

Форма то реально заебись. Молодец

@olegberi 4 месяца назад

Крутые ребята! Я тоже за натуральность! До вашей формы мне далеко, но я не собираюсь останавливаться. По природе хардгейнер, точнее мега хардгейнер ))) Вопрос - трапеции специально не делаете или генетика? Просто руки у меня на нормально меньше, при этом трапеции прям на нормально больше. Думаю я странный или это специфика такая )

@nikiprox 4 месяца назад

Рубрика неинтересна публике потому что даже сам натуральный бодибилдинг как спорт малоизвестное и малопопулярное явление. Большинство мается проблемой набрать хотя бы 10 кг пополам с жиром... о сушке говорить не приходится. Безумный химарь Смаев с бицепсом в 60 см вызывает у юных зрителей дикий спрос.

@exfibra 4 месяца назад

На самом деле даже банальные ответы на вопросы куда больше собирают, нежели этот проект. Трансформации нынче вообще не в моде. 2 года назад на общем канале проект тоже не зашел.

@ВикторМан-и6л 4 месяца назад

К натуральному бодибилдингу начинает только появиться интерес.

@exfibra 4 месяца назад

@@ВикторМан-и6л он был в 2015-2018, а сейчас всем срать :)

@ПожилойЧакЧак 4 месяца назад

Так и есть@@exfibra

@qqqqqq4205 4 месяца назад

Спасибо большое автору! Выпуски про натуральный бб интересны, но как по мне излишне затягуты. Для себя нужную информацию можно почерпнуть за 2-3 мин видео, а оно по 20-30 мин с кучей воды.

@exfibra 4 месяца назад

Ну мне всегда казалось, что людям интересен такой полулайф что ли. Видимо, нет

@unicoxr5tj417 3 месяца назад

я думаю, основные просмотры будут с сорев атлета

@Chadenji 4 месяца назад

14:09 похоже, Шреддер всё-таки был прав насчёт набора в дефиците 😂

@СергейБелов-п4м 4 месяца назад

Спасибо за инфу! Хотелось бы ролик о этих парнях, сколько тренируются, какой вес, и сколько времени сушились! Такой итог с предисторией для тех кто не следит за каналом

@exfibra 4 месяца назад

Всё отснято, плейлист в закрепленном комментарии :)

@АртемМихнович-ц2с 4 месяца назад

Я всегда был за , это прям жесть что вы творите мужички

@FitFather 4 месяца назад

Не хочу портить аппетит, но мысль дождаться и обожраться не хорошая, можно однократным застольем не обойтись и это не проблема "осознанности" в моменте.

@ЮрийМирный-п3т 4 месяца назад

Интересно.

@ДеревенскийФристайлер 4 месяца назад

🙏🏻🙏🏻🙏🏻Уважаемые💪 научите нас землян.,.. так выглядеть на диете , на сушке , в натурашку.... 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 И зачем , занимаясь натурально , переодически акцентировать , о том ,что занимаетесь натурально.... 😉💪☝️ Расценивайте , как комплимент и восхищения!!! ДобрА Вам Вселенского!!! 💪👍

@exfibra 4 месяца назад

Акцентируем на этом постоянно и будем акцентировать, чтоб люди знали. Это очень важное, пожалуй, ключевое уточнение. Много случайных зрителей, которые не в курсе.

@olehko1977 4 месяца назад

На курсе )@@exfibra

@anagen33 4 месяца назад

Когда говорите про ВЕС спортсмена, всегда говорите какой у него РОСТ! Показатель веса о чём-то говорит только в соотношении его с ростом. 80 кг при росте 2 метра и 80 кг при росте 1,65 м- это совершенно разные 80 кг.

@Konstantindor 4 месяца назад

Уже же много раз говорили 76 см

@тамтам-м5ч 7 дней назад

Если арехи вобче не есть можна лежать на диване и сушица?

@Серж-ш5ш 4 месяца назад

Серый у тебя уже руки больше рельефней чем у Шреддера.

@exfibra 4 месяца назад

Они не больше тоже но, возможно рельефней :)

@jimmorrisongrip6086 4 месяца назад

тоже на жирогонке)).

@СаняРостовский-к5д 4 месяца назад

Хоть бы разобрали, Как выявили дефицит и как вообще определили, что именно этот дефицит. От чего отталкивались и сколько процентов ушли в дефицит. Какое бжу сейчас. Какие тренировки ? Типа силовые и в каких повторений, отказ не отказ и тд. А то билеты, загар, солнце.

@exfibra 4 месяца назад

Дружище, здрасте приехали. Я почти год снимаю видео о его подготовке в отдельном плейлисте на канале всё есть

@СаняРостовский-к5д 4 месяца назад

@@exfibraаааа))) тогда глянем🤝

@СаняРостовский-к5д 4 месяца назад

@@exfibraи Вам здрасьте 🤝)

@W1LDtracer 4 месяца назад

круто, но... как долго он сможет в такой форме быть? все равно зальется, или здоровье похоронит в попытках оставаться сухим круглый год

@exfibra 4 месяца назад

Так у него нет цели быть таким круглый год. Это форма для соревнований

@nikiprox 4 месяца назад

Я прочитал: Питание и фАрма 😂

@МаркНедзельский 4 месяца назад

Как же это смешно, таким шуткам уже 100 лет в обед

@gds_UA 4 месяца назад

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🤘🤘🤘🤘👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪

@Alex1993. 4 месяца назад

Будет ли подьсемка с соревнований? было бы интересно понаблюдать

@exfibra 4 месяца назад

Стаса в Питере буду снимать, так как сам еду на соревнования. Из Италии, надеюсь, что Костя что-то снимет

@testtest6605 4 месяца назад

а если в процентах образно измерять, то сколько у него жировая прослойка сейчас? выглядит всё очень круто у вас обоих

@exfibra 4 месяца назад

Около 9% у него

@СаШок-в9ь 4 месяца назад

Шредер из концлагеря😂.

@mlls7514 4 месяца назад

А на каком БЖУ он находится?

@exfibra 4 месяца назад

Около 1700 ккал

@danielvaynshteyn5011 4 месяца назад

Кто-нибудь в курсе почему Сергей сам не выступает?

@elephant_Dan 4 месяца назад

Допинг тест провалит

@exfibra 4 месяца назад

@@elephant_Dan жду от тебя предложений по ДК, приезжай, готов даже на камеру вместе с тобой пойти в лабу и сдать. Анализы пришлют тебе на почту

@selfishgypsytears2322 4 месяца назад

А сколько калории едите за сутки?

@elmarg7966 4 месяца назад

Intersno bilo bi uvidet' ego analizi. U nego seichas kartizol zashkalivaet, a eto u naturala silno snizit testosterone.

@merzkiy_merzavets 4 месяца назад

С такой формой мог бы и среди химиков выступить

@exfibra 4 месяца назад

Там без шансом, он мелкий и плоский будет на сцене, на фоне дутых шаров с сечёной задницей

@vladislav262626 4 месяца назад

Какие замеры? Бицепс, бедро и тд

@exfibra 4 месяца назад

В следующем видеоотчете будут замеры и итоги сушки

@АккаунтГугл-ш7с 4 месяца назад

Появился вопрос. На дефиците калорий снизил вес с 82,6 кг до 78,8 кг. Нужно ли делать перерасчёт калорийности на новый вес? Вроде разница всего ~150 ккал

@fpv_cinematic2460 4 месяца назад

Если вес дальше не уходит, то конечно нужно

@АккаунтГугл-ш7с 4 месяца назад

@@fpv_cinematic2460 за прошедшую неделю ушло 800 гр. Буду мониторить)

@anagen33 4 месяца назад

А что, майку снять на позировании было не судьба?)

@Konstantindor 4 месяца назад

Управляющий клуба и тренера ругаются

@exfibra 4 месяца назад

В клубе нельзя раздеваться. А залы групповых были заняты, сказали же

@basilst4447 4 месяца назад

всех интересуют тренболоновые "чемпионы". готов поспорить, что большинство из текущих говорящих фармаголов из интернета в натураху даже близко бы не смогли подойти к такой форме

@exfibra 4 месяца назад

Тоже так думаю. Кишка у них тонка внатураху что-то достигать :)

@evrosetkosmo.6644 4 месяца назад

Сергей,ты сам или на подопечных не практиковал такое на сушке :Утром наоборот без углей ,белоко-жировой завтрак ,дабы не поднимать инсулин так как он блокирует жиросжигание .? Из теориии что с утра уровень глюкозы минимален, идёт выработка и других гормонов ..

@exfibra 4 месяца назад

Есть у меня несколько человек, кто с утра категорически не хочет есть. У них никто похожее

@evrosetkosmo.6644 4 месяца назад

@@exfibra ,в общем я практикую на сушке ,учитывая что треню натощак -через час завтрак :белок,жиры ,овощи зелень... После тренировки же процесс жир.сжигания идёт продолжительное время,типо не мешать выработкой инсулина после углеводов. Далее полноценный обед БЖУ

@Alexey_Ivanov330 4 месяца назад

Это устаревшая теория. Замятин сказал что без разницы когда в течение для питаться. Главное чтобы был дефицит калорий суммарный дневной.

@МаркНедзельский 4 месяца назад

Как такие вопросы можно задавать в 2024 году? Уже сколько научного контента снято и написано на тему подобных мифов

@evrosetkosmo.6644 4 месяца назад

@@Alexey_Ivanov330 ,есть практика-и есть индивидуальность каждого организма ☝️,достовернее всего проверять на себе что как работает..

@ПРАво-вед 4 месяца назад

А помните сила бездействия рассказывал что не может похудеть никак на 1500 калорий😂

@exfibra 4 месяца назад

Ну там вообще что-то непонятное было :)

@СаняРостовский-к5д 4 месяца назад

Рубрика не заходит, потому что из натурахи одно название.

@exfibra 4 месяца назад

Если бы я был додиком, то так же бы считал

@ЗритеВКорень 4 месяца назад

натуралы ахахаха

@exfibra 4 месяца назад

ахахаха

@lexshao8171 4 месяца назад

ну если гр и клен считать натурахой, то натурал

@exfibra 4 месяца назад

Так он без гр и клена сушится

@lexshao8171 4 месяца назад

@@exfibra извините, я в железном спорте более десятка лет, в сказки давно не верю

@Konstantindor 4 месяца назад

@@lexshao8171я готов сдать анализы в любое время и день, пишите Сергею все организуем

@exfibra 4 месяца назад

@@lexshao8171 извиняю. Жаль, что ты более десятка лет страдал фигнёй, но зато научился по видео приписывать людям препараты

@lexshao8171 4 месяца назад

@@exfibra дада, мы все не умеем тренироватся, знаю, только в ютубе каждый второй натурал жмет 200, тянет 300 и все жто в вк до 75 и с процентом жира меньше 10. Все хватит, гнилой разговор.

@АртемЧернышев-ж5л 4 месяца назад

Ну и зачем загонять себя если потом опять разожраться и жирок опять вернётся в нормальное состояние ради того чтобы недельку покрутиться перед судьями!?

@fpv_cinematic2460 4 месяца назад

Ролик смотрел? 🤦 Он говорит что ему и с таким питанием комфортно, зачем ему разжираться? 🤦 Да даже если он разожрется то он будет выглядеть в полтора раза больше и при этом у него ещё будет виден пресс

@ПРАво-вед 4 месяца назад

ивыйграть наверное соревнования

@Konstantindor 4 месяца назад

Вы человек который определяет смысл жизни каждого?

@pavelsmirnoff6012 4 месяца назад

что реально люди верят в натуральность????)))) аля сказочники шреддера

@John-yc8sf 4 месяца назад

Да это 100 проц натуральная форма, не видно что ли, мышцы тряпичные, не наполненные. Так и бывает у начинающих бадибилдеров, нет плотной укладки мышечных волокон как например у спортсменов, например гимнастов от МС.