💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
10. Сахар
Мы, как мужчины, часто выполняем тяжелую физическую работу в тренажерном зале или на работе. И для быстрого восстановления сил нам нужна глюкоза. Один из самых доступных её видов - это сахар. Не важно, добавляете вы его в чай, кофе или съедаете в виде шоколадного батончика.
Какой бы источник не был - при каждом его употреблении резко начинает расти уровень сахара в крови, и, чтобы компенсировать возникший дисбаланс, организм спешит вбросить в кровь порцию инсулина, который тормозит процесс выработки тестостерона.
Чтобы избежать этого - в идеале вообще отказаться от чистого сахара, заменяя его фруктами, ягодами или мёдом. Но если сразу это сделать не получается, возьмите за правило, использовать в день не больше 6 чайных ложек сахара.
9. Мясо выращенное с применением гормонов
Ни для кого не секрет, что при промышленном производстве мяса рост сельскохозяйственных животных и птиц подстегивают с помощью гормонов.
В результате говядина, свинина и курятина, которые нам продают в магазине, имеют высокие дозы веществ, вредных для мужского здоровья.
Уменьшить негативные последствия от таких продуктов можно уменьшив их долю в своём рационе.
Первый вариант - переходить на растительные источники белка, а второй - наполнить меню блюдами из баранины, рыбы и крольчатины: при производстве этих видов мяса гормоны почти не используются.
8. Выпечка
На восьмом месте нашего списка - выпечка.
В хлебе и выпечке из пшеничной муки есть рафинированные углеводы, дрожжи и органические кислоты.
Когда этих веществ нашем организме много - они ведут к снижению выработки тестостерона. Поэтому мужчине рекомендуется отдавать выбор цельнозерновому или ржаному хлебу. А если вы регулярно едите булки или пирожки - старайтесь выбирать те, которые выпечены из бездрожжевого теста.
7. Фастфуд и полуфабрикаты
В каждом из нас есть немного лени. В ком-то больше, в ком-то меньше, но сложно поспорить с тем, что среди дня удобно перекусывать на ходу, а вечером не тратить время на приготовление еды, можно просто взять фастфуд.
Проблема в том, что фастфуд готовится только из полуфабрикатов, которые перенасыщены веществами подавляющими тестостерон: солью, «быстрыми» углеводами и животными жирами.
Кроме того, сети быстрого питания, стремясь получить максимальную прибыль, сдабривают свою продукцию вкусовыми добавками, которые меняют наши вкусовые предпочтения. Любителю бургеров и пиццы только эти блюда кажутся привлекательными, а другая пища воспринимается как пресная и невкусная. И как результат регулярного питания фастфудом - случается гормональный сдвиг в сторону снижения тестостерона.
6. Растительные масла
Плохо сказывается на выработке тестостерона употребление льняного, кукурузного, соевого и рапсового масел.
Подсолнечное масло в этом смысле не очень вредное, а абсолютно безопасные ореховое и оливковое.
При употреблении растительных масел важно придерживаться нормы: для взрослого мужчины - это не больше 6 столовых ложек в день. И это с учётом того масла, которое используется для приготовления еды.
5. Жирное молоко
Среди взрослых мужчин встречаются любители, готовые выпивать до 1.5 литров цельного коровьего молока ежедневно. И в таких объёмах этот продукт...
24 дек 2019
