Гребные тренажеры First Degree Fitness в официальном интернет магазине. Для заказа и консультации звоните по телефону: +7 (499) 213-07-75.
Роман Руденко, мастер спорта по академической гребле, чемпион России, серебряный призёр чемпионата мира, многократный победитель международных регат по гребле.
Для того чтобы получать от тренировок на гребном тренажёре максимальный эффект и удовольствие, необходимо научиться правильной технике.
Конструктивно самой важной частью тренажёра является сиденье гребца (банка), которое перемещается по направляющим. Это подвижное сиденье позволяет гребцу использовать силу ног. Стопы ног находятся на упорах -подножках с ремешками для фиксации стоп. Рукоятка - ещё одна важная часть тренажёра, которая имитирует весло.
Перед началом занятий на тренажёре необходимо предварительно отрегулировать подножку. Для этого нужно потянуть на себя верхнюю пластмассовую часть упора и движениями вверх-вниз выставить нужный размер. При правильно отрегулированной подножке ремень, который притягивает стопу к упору, находится на том уровне, где пальцы крепятся к стопе.
Обратите внимание на правильный захват рукоятки. Её нужно держать не всей ладонью, а фалангами пальцев, захватом в форме крюка, которым и цепляем рукоятку по краям. Большой палец при этом находится внизу под рукояткой. Важно помнить, что вцепляться в рукоятку изо всех сил не надо, её нужно просто слегка придерживать.
Собственно гребок делится на две части - опорную и безопорную. В безопорной части (по-другому она называется подъезд) гребец перемещается вперёд, в опорной части тянет рукоятку на себя.
Приступая к тренировке, садимся на тренажёр как можно выше, чтобы ягодицы немного свисали с края банки, фиксируем стопы в упорах с помощью ремней, берём в руки рукоятку.
Прежде чем начать делать гребок, нужно принять на тренажёре исходное положение гребца: прямые расслабленные ноги и руки, свободные плечи, часть спины в поясничном отделе позвоночника прямая и напряжённая, корпус наклонён немного вперёд таким образом, чтобы плечи были над банкой.
Из этого положения выполняем безопорную часть гребка (подъезд) - плавно начинаем сгибать расслабленные ноги и одновременно отталкиваем от себя рукоятку. По окончании подъезда происходит захват - часть гребка, в которой начинается тяга на себя. В момент захвата ноги носками давят на подножку, пятки оторваны от опоры, руки максимально растянуты, поясница прямая и напряжённая.
Опорная часть гребка выполняется следующим образом. Сначала необходимо ногами оттолкнуться от подножки, «разгоняя» поясничную часть спины. Примерно посередине гребка, когда ноги наполовину выпрямлены, в работу включается корпус, который нужно подать назад.
И только в самом конце гребка в работе задействуются руки: их нужно отвести назад параллельно туловищу и согнуть под острым углом. Положение спортсмена в конце гребка следующее: выпрямленные ноги давят на подножку, поясница и корпус напряжены и выпрямлены, острые локти смотрят назад, запястье также выпрямлено.
Чтобы начать следующий гребковый цикл, необходимо выйти из конца гребка. Для этого нужно выпрямить руки, вслед за руками наклонить корпус вперёд, вернувшись в исходное положение, из которого можно начать делать следующий цикл гребка.
При этом учитывайте, что гребок всегда осуществляется быстрее, чем подъезд. При подъезде нужно выполнять движение плавно и максимально расслабиться, а в опорной части гребка -резко тянуть рукоятку на себя.
Всем успешных и продуктивных тренировок!
4 окт 2024
