Тренировка Вкъщи За Мускулна Маса / Вирусът Не Може Да Ни Спре 

В България фитнес залите биват затворени за няколко седмици. Но това не трябва да служи като оправдание нито на хората, които тепърва започват, нито на хората които дълго време тренират. Спортът е начин на живот и ние правим всичко възможно да дадем 100% от себе си във всяка една ситуация. aestheticbyscience.com/

Аве брат, като го направих на моята маса, тя взе че фръкна

Само ще кажа "баааааси и тежката маса дето има Никола" :D

+ упражнение за странично рамо: застъпване на ластика (или връзване някъде на ниско) и разтваряне в страни. Както и фейспул е идеален за ластик. По принцип, всеки който е запознат какво движение извършва всеки мускул, няма да има трудности да си измисли упражненията

Браво, момчета, страхотни, както винаги! Точните въпроси, отговорени в точния канал! Здраве и късмет на всички!

2-3 месеца назад едва ли някога сте си представяли, че ще правите подобни клипове :)

Евала за този клип. Точно се чудех как да тренирам рамо в домашни условия. И лицевите с ластика ме гръмнаха. Супер !

И аз искам още. Много полезно и интересно видео. Благодаря от сърце!

Супер! Няма отказ! Продължаваме тренировките!! Точно сега най-здраво ще се натиска!

Браво, тук в Германия все още са затворени залите. Добре, че живея на първият етаж и не преча с игрите на никого. Клипа е добър, браво.

Това би било добра тема и за в бъдеще за хора, които предпочитат да тренират у дома! :)

Толко се радвам, че преди си купих лост и тежести. Днес ги извадих от мазето и направо се сцепих 💪

Топ! Днес и аз се пръснах, колело, лостове, ластици. Утре ще сглобя и дъмбелите 😁

Браво бро само напред !!!!

Народа е гладен за тренировки вкъщи, така че вие сте хората 💪😀

Много добро видео ! 💪🔥

Доста чист и подреден дом. Евала! Хора почиствайте си къщите и не се въргаляйте в прахоляка (не само по време на грип и вируси).

Много добро видео.Сега като отново затворят всичко ще си купя и аз един ластик 25кг и ще ги пробвам тези упражнения.

Благодаря много!!!! #искаме още

Това видео много ме изкефи! 👍

#още Тренировка долна & горна част би била интересна като комбинации от упражнения? 🤔 Доста полезни съвети в този клип 🙌 поздравления! 👏

Най-здравите💪🏋️

#ОЩЕ Браво супер клип! 💪🔥

#искамеоще! Поздрави, екип! Пазете се и по-здрави!😉

Много хубави стъпала имаш!!!❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

бърза реакция, браво #още

Евала за клипа и като цяло за инфорнацията която давата. Може да покажете и тренировка в домашни условия с дъмбели( да в youtube има страшно много такива, но не и цяла една тренировка на български с обесненията).

Благодаря чакам още

Нема бележки! Още утре отивам на лостовете, аз домашен затворник нема да ставам заради некъв смешен вирус! Як клип!

Златен си, Стан!

Много здрав ей

Перфектно е ,👍👍👍👍💯💯💯

Няма как, адаптираме се спрямо обстоятелствата. В моя случай клекът е с подръчни средства - бебе 😂 но програмата е идентична с вашата. Добри идеи 👌

Искам ☝️💪

Много добро видео. Сега само трябва да си купя подходящи ластици и да пробвам. :D

Тъкмо мислех какво да тренирам сега :'Д

Хубави картини :)

#ощееее

Юри Бойка ти ли си :D мноо яко

Страхотен клип! #давайоще

#още 🔥💪

Аз от 2 години си тренирам вкъщи с ластици и дъмбели ,а на фитнес почти не ходя(и въпреки всичко научих нещо ново от това видео ,което в последно време не се случва имайки предвид,че ви следя отдавна.)Само неможах да разбера ,защо трябваше да затворят фитнеса ,че да направите това видео?Благодаря !

Здравей! Бих икал да попитам по колко серии да правим на упражнение, ако тренираме на лостове през този период от време? И на всички упражнения и серии ли да достигаме до отказ? Благодаря!

#искамеоще. Ако може за долна част :)

#ощеееееее💪

Браво Стан, изчисти пода, с това въргаляне.😂😂😂

Ако мога да предложа някои упражнения, които лично съм забелязал, че са доста трудни и същевременно доста стимулиращи, които освен това са и доста лесно осъществими в домашни условия. Първото е от Athlean-X и представлява лицева опора със завъртане на тялото в най-горна позиция. Принципът на действие е същият като на упражнението флайс, но вместо движение на ръката спрямо тялото има движение на тялото спрямо ръката. Обърнатото гребане или 'Inverted row' е също така лесно за изпълнение и в домашни условия. Необходими са само два стола и някакъв способ, за който да се хванеш, било то сопа, моп или каквото има. Но аз лично съм най-доволен от норвежкото сгъване за задно бедро или 'nordic ham curl'. Страшно упражнение за задно бедро. Необдохима е единствено тежка мебел, под която да си закрепиш краката така че да не се проснеш по лице, когато започнеш да се спускаш надолу. Бих ви предложил да покажете тези упражнения в следващото видео. Според мен са супер! :)

Сега започвам да гледам видеото, но реших да напиша коментара преди да го гледам. Радвам се че за мен тренировките в домашни условия не са нищо ново. Лично това което аз правя почти всеки ден е да правя тренировки с които да мога да повдигна собственото си тегло, като лицеви упори, коремни преси, клекове с или без дъмбели, stretching, както и различни упражнения с дъмбели, дали за бицепс, дали за трицепс, дали за рамене или гръб. Като аз съм си разделил всичко това на серии, като цяла такава тренировка не отнема повече от 40 минути, разбира се една тренировка не правя да включва всичко това, но например, дъмбели за бицепс, клекове, лицеви упори, стречинг, коремни преси, стречинг, почивка, и пак същото докато не се постигнат по четири серии с по около 20 - 25 повторения на всички упражнения освен стречинга който е с двойно или тройно повече повторения. Незнам дали това което правя е правилно, но го практикувам от 2011 година, като съм минавал и през периоди в които съм прекъсвал да го правя, но като цяло мисля че така успявам да се поддържам сравнително на ниво, като след всяка тренировка се чувствам тонизиран и прекрасно а и има ефект и дори да не ходиш на фитнес. Трябва постоянсто, да си упорит. Защото ако практикуваш нещо такова само веднъж и очакваш да има резултати, няма да има. Отнема време, постоянство и дисциплина, и като свикнеш това става неизменна част от дневните ти задачи.

#още Здравейте, бихте ли направили и видео за техника за трениране в домашни условия за жени, моля?

Още днес се включвам и аз с тренировките в къщи. Съгласен съм, че няма извинение за да не се тренира.

2 стола и става като успоредка- за кофички ;)

Днес правих тренировка вкъщи, с доста по-тежки ластици, по 35кг и то правих гребане с 2 такива ластика, супер добро е, препоръчвам! Ето някои идеи за всички! -Може да пробвате да ги вържете за маса или стол, но да си подпрете краката на самия стол или маса, все едно сте в залата на машината и става супер добре, просто трябва да се хване по-близо до завързаната част на ластика, супер добро натоварване и реално стават не малки КГ (разбира се за всеки e различно). -Може да правите lat pulldown, слагайки ластици на вратата и да седнете на земята или на стол и така да правите. -Лицеви опори с краката вдигнати някъде + ластик! Уникално! -За задната верига, (глутеус + задни бедра+ lower back) Good morning с ластиците, настъпват се и се прекарват през главата, слагат се като лост при клек, и правите. Супер е! Със сигурност има още хиляди варианта и упражнения, но това е от личен опит ;) Пазете се и не спирайте да тренирате ;)

#Още 👏

#ощеееееее

Евала

#ОЩЕЕ

#искамеоще 💪💪

#ощеее

Стан, понеже нямам ластици, а и да си поръчам ще мине известно време докато дойдат. Предложения ? За лостове си мислих, но навън вали (все едно нарочно 😅).

Препоръчително ли е да правя кардио вкъщи,тъй като съм затруднен с тези упражнения поради причини и най-вече пространството?

#още тренировки с ластици :)

Много ме е яд за Стан ръките на народа ше заслабнат ама след 1седмица в залата пак ще са в игра даже по-големи💪

А колко килограма ластик тр да си взема, ако вече съм тренирал към 2 години

Ще си позволя да възразя за 60 кг ластик. В момента ползвам ластик със съпротивление 105 кг и е идеален за долна част. Клекове, добро утро, български клек дори и RDL стига да не се изплъзва от хвата. Ако сте по-напреднали дори и със 100 кг съпротивление ще клякате с 15-30 повторения. Поздрави

#още 😂

Стриит фитнеса мое маиката!

Здравей от къде мога да си закупя такъв ластик?

#още

#Oshte !

Искаме още

Чак пък за мускулна маса, ние ви следваме 3 години, ходим на фитнес, пием добавки и не качваме кой знае колко мускулна маса, сигурно сега от тая тренировка ще качим. Лол.

6:47 :D :D :D

Еха, колко картини на стената има. :D Художник какво да гледа? :D

точно преди 20-мин бях правил крака :0.

Колко пъти в седмицата може да тренирам по този начин?

Поредният клип, който иска да събере максимално много гледания на гърба на една човешка трагедия. Много жалко :)

#още. Добре де с тренировки без ластици като диамантени лицеви опори, странични лицеви опори, а също и различни видове набирания 🤔?

Машини!!

Може ли да снимате тренировка изцяло за крака в домашни условия? Поздрави💪

6:48 😂😂😂

Аз съм си взел гладиатор в нас и чифт гири с лост и лежанка на фитнес не ходя :) ;)

батко колко дни трябва да тренираме

Здравейте! Бихте ли направили такова видео и за корем✨❤️

#искамеоще

#ощее

Аз попринцип си тренирам вкъщи имам гладиатор,велоъргометър и дъмбели може ли да ми оставиш някакъв линк от къде да си взема такива ластици защото упражненията ми харесаха и ще ми помогнат @stanislav Chakarov

Колко пъти в седмицата да правим тази тренировка? #искамеоще

Вика да спестите време под карантина 😄

Същото видео с дъмбели ?

На каква марка са ви ластиците?

Може ли линк на сайта за тези ластици благодаря предварително😅

Добри упражнения, но откъде можем да се сдобием с такива ластици в тази чернобилска ситуация?

От къде да се сдобия с такива ластици?

#MoreGymTips

Стан, колко квадрата е тоя хол

За начинаещи какъв ластик би препоръчал

По случай празниците- ако сложим икона във фитнеса и извикаме поп с една лъжичка която всички да облизват дали ще можем да отворим ? :)

#ОЩЕ

А ако нямаме ластик?

Продавам ластици,имам към 100 комплекта 😁