Тренировка женских ягодиц. Ошибки! 

поддерживаю

Это всё очень индивидуально

Здесь куча видео об этом

Блин тоже это чувствовала,с моей тиенершой до скандала доходило когда она меня заставляла это делать

Тренируйте "базой" белые волокна, которые отвечают за изменение размеров. В плейлисте "женский тренинг" достаточно видео про это

Press227 рекомендует! под видео должна быть ссылка на базу.

@@Irinauser-ir7tp8yj4w гугл в помощь

@@press227 Здравствуйте, почему-то не могу найти плейлист женский тренинг. Его закрыли? или я плохо ищу?)

@@Iam_yulia думаю имели ввиду плейлист «секреты женского фитнеса»

Это здорово! Спасибо!

Евгения Ляпунова тоже обожаю этот канал.... и heavy metal gum ,они лучшие💋

Nadegda Maklecova я тоже подписана на эти каналы

О, Егор))) Но все равно они как разные миры...Егор, кстати, Читает Алексея Васильевича в ВК. Видела его комент - тааак удивилась)) Мне кажется эти тренера из разной эры.

Спасибо, Аня!

+Яся Стич спасибо! Наконец-то кто-то "узрел в корень". Физиология идёт нам в помощь, вслед за практикой. Мы по другому даже не рассматриваем - есть клинические исследования. Видел девчонок, которых можно гримировать и выводить на подиум даже без тренировок - это генетика и это большая редкость. Но тренерам про это говорить - время тратить. Чтобы изменить фактуру нужна активация белых волокон. Об этом тут тут речь.

Спасибо! И отдельное, что понимаете тот уровень!

Я тоже люблю ваш канал и канал Егора Рубанова, толковые вы мужики, спасибо вам от нас натуралов!

Согласна. Я тоже делаю вначале базу, затем изолирующие, все растет как надо 👍

Верно, но девушки почему то уделяют им больше внимания чем приседаниям, которые и наращивают собственно сами ягодицы.

+100500

@@kamenniy_tlen ... как и квадры. И приседать для ягодиц еще надо уметь. Да и не всем это дано в силу пропорций. А еще у довольно большого числа девушек варикоз, упражнения стоя под запретом. Но в целом согласна с автором хотя бы потому, что отведениями ног назад с ощутимым весом можно себе постепенно искалечить поясницу, что я, например, в итоге и сделала. (

@@goingpast поясница, это техника .При правильном выполнении поясница полностью выключена

Как успехи? )

Спасибо! Всё получится!

Потому что большинство женщин говорит обьетом прямо.Часто даже на начальном этапе отношений.У многих женщин,это навязчивая идея.

Ну вообще должны хотеть ... а не просто шататься и крутить жопой 🤣

Я вот не хочу замуж :) там уже побывала, ничего интересного)

Они хотят только первый раз , а потом можно говорить дежурную фразу :" все мужики ко..злы"

Наверное, думают, что девушки мечтают день и ночь обслуживать мужчин.

Только форму, когда уже есть объёмы, и нет жира. И еще необходимо соблюдать строгую технику. Большинству занимающихся это не представляется возможным и тратить на это энергию не стоит.

kyurtash тоже думала всегда, что махи дают результат и так нравилось их делать 🙈😂 все, больше не буду! Спасибо вам ребята, за разоблачение мифа 👍👍☺️

Ну вообще то ягодичный мост входит в топ 3 лучших упражнений для ягодичной, это не мои бредни, а результаты исследования. 1. Зашагивания 2. Приседания - Жим ногами 3. Ягодичный мостик Так что только от одного мостика вы могли получить результат, а отведениями лишь только подчеркнуть.

Неудивительно,что ПОДТЯНУЛОСЬ.мышцы придут в тонус от любой нагрузки.Вопрос в том,будут ли они РАСТИ?

а чтобы была попа нужно прокачать бицепс бедра и поджопье. Меняй тренера.

@@lanaland8409 на канале есть видео поищите.

@@user-yh1gh6zd7s прокачанный бицепс бедра приподнимает попу, а не чтобы она была, а накачивают попу приседания и жимы ногами.

@@tatianasmirnova2858 жим ногами вообще огонь 🔥

@@user-ob2ce7yy9x а можете сказать что такое "база".я новичек

Тоже интересно

Потому что такое тело она сделала базой.

Потому что изначально она делала много « базы» а потом уже оттачивала отведениями, махами в кроссовере

Потому что у неё видимо , судя по фамилии, отец с Востока. А у восточных людей, особенно женщин, попы при рождении в основном имеют красивую круглую форму. Это особенность очень ярко выражена у африканок. Так что им можно делать только махи, а нам сначала базу и при этом не надо худеть. Тогда попа будет красивой.

@@user-pe5jv4bk2f усманова фамилия ее первого мужа, она с кубани

))

Большой нет. Я вообще не понимаю, зачем кто-тол "умный" "наклонил" машину Смита.

И квадрицепсы большие будут

Точно

+Маша Власенко оно однозначно эффективнее отведений, хотя бы потому, что рычаг воздействия более короткий. Базовым это движение не назовёшь, потому что оно реально требует изоляции, то есть концентрированных усилий, иначе толку от него совсем нет, тем не менее, как изолирующее вполне годится. Тем более оно воздействует больше, чем отведения на "зону бикини" и меньше на малые ягодичные - в большинстве случаев это полезно. Дам 2 совета: 1. Меняйте почаще нагрузку, путём добавления веса на бёдра каждую вторую тренировку, чтобы тонус сохранялся. 2. Проанализируйте свою фигуру: иногда бывает ягодицам не хватает фасации (то есть ширины). Данное движение всё же тренирует малые и средние ягодичные и может расширить визуальное восприятие ваших ягодиц - они будут стремиться к "полумесяцу" (как у современных культуристов). Иногда это полезно, если человек слишком худой... С другой стороны, надо помнить что малые ягодичные портят восприятие талии - она кажется шире. Это чисто оптический эффект, тем не менее.... В базовых движениях (присед-жимы-выпады) малые ягодичные практически не работают, так что отрегулируйте свою программу по фигуре: объём частоту выполнения данного движения в своих тренировках. Возможно от подобных движений стоит совсем отказаться - такое бывает. Красота требует жертв))) Сейчас вы можете разобраться в этом без тренера;))

Press227 рекомендует! Спасибо Вам огромное за труд и информацию, что несете в массы!!! Наткнулась на Ваш канал и вторые сутки смотрю безотрывно! Даже мотивация появилась с новой силой в зале тренить😀🙏 Только у меня вот вопрос. Что значит проанализировать свою фигуру? Я два года занималась с тренером и ориентировалась на его видение своей фигуры. Тренер хороший (как по мне) хоть и отведения в кроссовере давал часто (для предутомления перед базой). А сейчас я в свободном плавании и от уймы информации в интернете голова просто кругом😭

moskalman искривления позвоночника чаще всего виной. Акцентируйте работу на кубе. Про это много снято

+Катерина Лисак абсолютно верно! Тот, кто имеет обычную (не чемпионские формы с рождения) генетику и приличный опыт тренировок однозначно это понимают. К тому же (без фамилий), некоторые блогерши, увы, перешли на пластическую хирургию. Возможности изменения тела при помощи тренировок конечно весьма значительны, но не беспредельны, а желание заработать любой ценой видимо пределов не имеет))

+Press227 рекомендует! Видимо это та самая негативная сторона массового увлечения фитнесом...Очень жаль, когда девушки (да и парни тоже) тратят деньги и самое главное здоровье, подражая таким блогерам, вместо того что бы адекватно оценить, каким путём они достигли такой формы. И как-то чем дальше, тем хуже. Прям девочки впадают в крайность с этими нереальными размерами 5ой точки, честное слово)

+Катерина Лисак золотые слова. "Будь собой - отличный совет примерно для 5% людей." - поговорка с Уолл-стрит.))

скажите многоповторкой с собственным весом я уберу перекаченные свои ноги?

Господи, да купи себе штангу 25 кг, гирьку кило 8-10 и пошла : приседания, dead Lift, Good Mornings , присед плие. Вот и все ... я так и сделала. Каждый день !!! Плюс массаж банкой от целлюлита. Его тоже каждый день. Муж в восторге.

Посмотрите еще раз технику в плейлисте "тренажёры. Грамотный подход." Возможно у Вас просто сутулость... Пора избавиться.

Первый месяц новички должны работать преимущественно в тренажёрах т.к. там уже задан вектор нагрузки и ошибиться намного сложнее. Так же очень важно укреплять новичкам поясницу и связочно-суставной аппарат. Очень часто новички имеют те или иные искривления позвоночника. Это тоже исправляется упражнениями. В зависимости от каждого конкретного случая к работе со свободными весами (Штанги, гири, гантели) человека нужно переводить на 2-й - 4-й месяц в зале. Более того, в сложных многосуставных упражнениях стабилизаторы будут ещё какое-то время адаптироваться. Но, действительно, очень часто новичков передерживают на тренажёрах и изоляции.

А Вы уверены, что техника выполнения у Вас правильная и нетравмоопасная? Что в программе тренировок нет ошибок? Просто если Вы прям совсем самоучка, то легко можно ошибиться. Нужен хотя бы опытный знакомый, кто про всё это подскажет. И ещё, вот Вы уже давно ходите. Начали ли Вы делать периодизацию тяжёлых и лёгких тренеровок? Если нет - очень рекомендую изучить этот вопрос.

+nadiau раньше считалось, что ощущения "накачки" во время тренировки имеют прямое отношение к изменению белковых структур. Позднее, когда бодибилдинг стал спортом (включая и метод тыка, который мы все называет "тренерским", "тренировочным" опытом) определили, что это не имеет никакого прямого отношения к утолщению мышечного волокна, а имеет место увеличение плазмы и общий гормональный отклик, связанный с подобной работой. Остаточное мышечное напряжение после тренировки (которое в быту называется тонусом) не беру вообще во внимание - не тот полёт! Поясню... По сути, нет движений, которые могли бы быть бесполезными - кому-то да, а кому-то нет. Вопрос стоит лишь об эффективности и универсальности. Я готов обсуждать каждую фигуру индивидуально, но не на расстоянии. То, что сейчас творится в фитнес центрах, имеет отношение больше к уроку физкультуры, нежели серьёзному, вдумчивому построению фигуры. Тренерами работает кто угодно - от спортсменов без образования (делай как я) до совершенно случайных людей, умеющих хорошо разговаривать. В последние пару лет ситуация усугубилась тем, что девочки с изначально хорошей фигурой, прошедшие стадию "постоять в гриме на сцене" ринулись открывать сайты и видеоблоги... Что может посоветовать подруга, с идеальной фигурой, стажем тренировок 3 месяца (я знаю о чем говорю - сам помогаю готовиться) той, у которой коленные суставы, как у неё бёдра? Ответ риторический. Итог - ляжки больше, квадрицепс, как Вы говорите, попёр, жир на месте и т.д. Цель данных видео универсальность. То есть берете, как в старые времена книгу, если вы мужчина и получаете нужный эффект. Почти двадцатилетние наблюдения за клиентками позволили нам отодвинуть за задний план стереотипы и создать программу, которая подходит всем женщинам, без исключения, если они относительно здоровы. Отведения ног, кроме своей малоэффективности показали свои "недостатки" корректировки фигуры для более, чем половины тренирующихся. А вот правильная постановка приседаний: объём тренинга (многоповтор и низкое число подходов), качество сокращения (темп) и естественно техника не дали ни одного сбоя! Обо всех составляющих есть материалы на этом аккаунте. Что мы имеем? Имеем схему универсального самостоятельного тренинга, который максимально улучшит и практически не навредит женской фигуре. Отвечаю развёрнуто: во-первых, пока есть время, во вторых, такие реплики, как Ваша конструктивна. Спасибо.

+Press227 рекомендует! Гормональный отклик сам по себе ценен :) особенно у девушек. Спасибо за такой развернутый ответ! Ваши советы и видео мне очень нравятся, не подумайте, что я с каким-то негативом. Тренинг такой действительно подойдет практически всем, и у всех будут позитивные изменения. База необходима, куда без нее. Это как фундамент и стены дома. Конечно, бессмысленно махать ногами, еще и без веса, и ожидать заметного "прироста". Туда же советы приседать по 150 раз... без веса?! От таких занятий попа вообще может стать заметно меньше, но правда тверже )) [Кстати, просто из личных наблюдений - крепко сбитую «пышку» превратить в эстетичную «фитоняшку» (при наличии серьезного желания осуществить такую трансформацию у всех участников процесса, конечно) подчас проще, чем изначально тощей субтильной девице нарастить хоть какой-то достойный рельеф. Дрыщизм иногда крайне тяжело побороть)) ] Но психологически, мне например нужно почувствовать "забивание" всего, над чем я работаю. Иначе тренировка "не радует". А забить (да просто почувствовать) ягодичные получается только изоляцией. Именно в конце, когда всё уставшее, помахать с утяжелением - все будет гореть, и часто следующие пару дней тоже. Понимаешь, что не в носу 2 часа ковыряла, а трудилась в поте лица. Это важно для сохранения мотивации :) Спасибо еще раз за ответ.

+nadiau вам надо разобраться в системе энергообеспечения мышц. Есть пробелы. Многое станет на свои места, а что-то отпадёт совсем)

В теории они конечно не работают.. но на практике я их в "мостике" выключить могу только если ставить ступни на платформу или край скамьи :( Правда тогда ОЧЕНЬ забивается бицепс бедра )) только он и горит, если честно. Но я не против, пусть тоже растет, вечно отстающий против квадрицепса. Кроме различных махов в конце тренировки я правда ягодичные не чувствую никогда, уже смирилась.

+nadiau А ведь Андрей Бутов как раз за то, чтобы делать многоповторные приседания без веса 😂😂😂

Если корпус не вращался, а движение ноги строго назад, то вполне нормально Вы делали.

Спасибо, Нино! Мира и добра! 🖐☺

Причина - разведения ног в тренажёре.

можно сделать видео,о выпадах ,,реверанс,,?

Разведениями, вы сказали - это они. Одной ногой можно конечно, но проблемы с седалищным могут возникнуть. Следите хотя бы за чёткой фиксацией корпуса на скамье.

Я уже снял видео про выпады, там вскользь каснёмся.

спасибо большое!!!

Одним бы глазом на технику и сразу станет понятно... А так, поэкспериментируйте с постановкой ног, возможно, надо больше разворачивать колени в стороны, чтобы избежать нагрузку на внешние части бёдер. Посмотрите последний ролик про "плие" приседания. Я тоже когда то закончил студию хореографии в детстве (в 1983 году) там нас учили выключать ягодицы: "Не садиться "на горшок", помните?". Может у Вас выработалась такая привычка, когда квадры забирают всё у ягодиц. Тогда попробуйте брать веса поменьше и садиться пониже.

Действительно приседание в хореографии отличаются и порой сложно перестроится. Спасибо большое за ответ, буду эксперементировать.

Упор на пятку не 100% означает, что будет изоляция. Тут еще нужна постановка ног на платформе - ноги поднимайте максимально выше и расставляйте под 45 градусов. Часто площадь платформы меньше, чем нужно. Поэтому носки могут выходить за края платформы. Вообще надо видеть.

Мария Г. я нашла рекомендацию, при выпадах тело вперёд немного наклонять, тогда нагрузка с квадрицепса уходит на ягодицы

Спасибо,Дарья!

Дарья Сазыкина тренер тренеру рознь

олеся вологда согласна, мне не повезло, при чём тренер мой сосед, думала отношение будет серьёзнее.

Нормальные упражнения. Просто про базовые тяжелые упражнение нужно делать тоже

Просто надо найти хорошего тренера.

Алёна, потратив какое-то время на просмотр плейлиста даже выборочно "секреты женского фитнеса", Вы в состоянии собрать для себя безошибочно комплекс упражнений и дозировки в них. Это будет быстрее и качественнее, чем в переписке, ведь для этого и снимался материал. Более того, Вы будете знать как действовать и дальше.

Спасибо за ответ! Поверьте, я пересмотрела весь плейлист, и некоторые ролики даже не один раз!! Вы и правда, стараетесь "разжовывать" информацию)) Но всё же я не могу до конца понять, как составить программу, чтобы было правильно и грамотно😞 Вот если бы был ролик, который бы показал тренировку, например, на нижнюю часть от начала и до конца (примерный план, образец), с каких базовых начинать, какие упражнения можно добавить, а какие исключить и т.д... Тогда такие "начинающие" спортсмены, как я, думаю, быстрее смогли бы освоить эту нелёгкую, но такую важную область нашей жизни!😉 Спасибо Вам за Ваш труд и заботу о нашем здоровье и красоте!!!! Вы просто супппер, Андрей!!! По-больше бы таких специалистов и просто здраво мыслящих людей!! 👍

Жим ногами - это лучшее для Вас.

Я никогда не делаю разведений ног в тренажёре. Более того, даже не оборудую им залы, чтобы глупостями не страдали наши клиентки. Вы наращиваете внешние части бёдер, на жир это никак не влияет. И, если будете нормально выкладываться в вышеописанных Вами движениях, то и Ваши ягодицы станут лишь красивее.

я раньше занималась в зале и мне тренер говорил делать разведение, чтобы подсушить внешнюю часть бедра (т.к. у меня бедра какие-то прям мощные, в смысле не жирные, а накаченные). Можно ли многоповторкой в этом упражнении добиться подсушивания внешней части бедра или всё это бред?

Уберите разведения совсем - остальное долго рассказвать. Есть всё на видеообзорах.

@@press227 а как тогда нарастить внешнюю часть бедер, если хочу, чтобы они оставались округлыми и женственными? А то они же начинают отставать от плеч, и это некрасиво 🤷🏻‍♀️

Из каждого видеообзора понятно куда двигаться и как тренироваться, преследуя те, или иные задачи.

+Press227 рекомендует! спасибо, уже поняла)))

Press227 рекомендует!

Для новичков практически да. Для опытных полезное в плане форм.