В этом видео я рассказываю о нескольких видах отжиманий: какие-то варианты простые, какие-то сложные. Чтобы научиться отжиматься от пола необходимо найти тот вариант отжиманий , которые получается выполнять технично! После этого нужно шаг за шагом продвигаться к намеченной цели - к отжиманиям от пола.
Прогрессия упражнений (и количество повторов, к которому нужно стремиться, чтобы переходить на следующий этап):
1. Отжимания от стены (30-40 повторов)
2. Наклонные отжимания (20-30 повторов)
3. Наклонные отжимания (15-20 повторов)
4. Отжимания с колен (15 повторов)
5. Негативные отжимания с подъёмом через колени (8-10 повторов)
6. Отжимания от пола (от 1 качественного повтора и до бесконечности!)
00:00 Вступление
00:56 Последовательность обучения
01:26 О положении частей тела во время отжимания
01:57 Позиция плеч
3:00 Позиция локтей
04:03 Позиция корпуса
05:11 Отжимания от стены
06:20 Боль в кистях
07:45 Наклонные отжимания
08:39 Наклонные отжимания 2.0
09:44 Отжимания с колен
11:35 Полноценные отжимания
12:43 Заключение
Мои соц. сети:
t.me/andrewchernish
/ andrew.chernish
andrew.chernish
Поддержать канал:
Карта СБЕР - 2202 2061 2854 6137 (Черныш А.)
9 июл 2024
