Уддияна-бандха 

Пожалуйста!

Какой этап у вас не получается?

@@miga_yoga_mir весь. Вздохнуть тяжело у меня остеохондроз

Первое, что я вам порекомендую, это попробовать всё это сделать в положении лежа на спине, колени согнуты и стопы стоят в опоре. Чтобы получился хороший вдох, нужно сделать хороший выдох. У вас сразу может не получится глубокая уддияна. Важно, чтобы у вас живот при ложном вдохе начинал подниматься под ребра, пусть неглубоко, но под ребра. Это будет показатель того, что вы двигаетесь в нужном направлении, а не просто втягиваете живот.

@@miga_yoga_mir спасибо