ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ: power.lindover.ru/
Ссылка на батончики -www.wildberries.ru/catalog/59...
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: id12712379
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
Телеграм: t.me/lindover
Все упражнения выполняем в диапазоне 6-8 повторений в 2 рабочих подходах, до отказа или состояния близкого к нему. Вес снаряда примерно 80-85% от 1ПМ. Объём тренировочной нагрузки может быть изменён вами в большую или меньшую сторону в зависимости от восстановления и переносимости нагрузки.
Темп выполнения обычный, амплитуда движения полная, но без расслабления целевой мышечной группы.
Время отдыха между рабочими подходами должно быть таким, чтобы выполнить следующий без снижения (существенного) количества повторений в подходе, с тем же весом и может достигать 3-5 минут.
Во время отдыха рационально начать выполнять разминочные подходы, на следующую мышечную группу или добавить вставочные подходы на малые мышцы, при условии того, что это не скажется отрицательно на качестве основных тренируемых мышц.
✔После кардио-разминки и суставной гимнастики выполняем:
1. Пресс - сгибания позвоночника на тренажёре 2 подхода по 20-25 повторений.
2. Грудь. Жим штанги лёжа.
3. Спина. Подтягивания широким хватом.
4. Плечи. Жим вверх в тренажёре.
5. Бицепс. Сгибание рук с гантелями.
6. Трицепс. Отжимания от брусьев.
7. Трапеция. Шраги со штангой.
Дополнительную информацию вы можете почитать здесь:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
-----
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
-----
www.t-nation.com/training/ins...
-----
www.acefitness.org/education-...
26 фев 2020
