Что такое прокрастинация сна? И как с ней бороться. 

Расскажите, а вы прокрастинируете перед сном? Как вы с этим боретесь?

Не хочется идти спать, потому что событие «сон» происходит мгновенно - заснул и сразу проснулся и снова на работу!

Ночью есть возможность посидеть в тишине,восстановиться. Днём куча дел незаканчивающихся, неприятные звонки,дети орут на площадке,сосед сверлит стену. Ночью тихо,спокойно и никто не трогает. Тяжело отказываться от такой роскоши.

У меня вечером уже совсем нет сил, чтобы лечь спать - как бы странно это не звучало. А еще каждый день похож на предыдущий (день сурка!) и совсем не хочется засыпать, потому что завтра опять все заново...

Кто тоже смотрит это видео поздно вечером вместо того чтобы лечь спать?😁

Мне помогает отключить роутер и намазать ноги кремом перед сном, чтобы когда рука потянулась к телефону, не было никакой возможности дойти до роутера жирными ногами😄и включить его. А без интернета в телефоне скучно.

Очень интересно, надо попробовать. Я тоже подвержена такой прокрастинации. Но раньше я практиковала ранние подъемы, чтобы утром до работы около часа или полутора часов уделить именно время для своих личных дел (чтение, ежедневники, видео или фильмы), а затем шла на работу с чувством удовлетворения, что уже наполнила себя. И на такой позитивной ноте работалось легче. В обеденное время на работе также посвещала себе (прогулка, фильм, слушала подкасты и др.). Более того, утром было очень легко вставать, потому что знала, что меня ждут приятные дела для себя. А вечером я засыпала за 10 минут от усталости. Отличная система для тех, кто работает в пятидневку, есть семья, и так мало времени для себя!

Я заметила, что идти спать мне гораздо легче, если не надо утром рано вставать. А если у меня планы на утро, то вечером я начинаю думать, всё ли я подготовила, и поэтому не могу расслабиться и позволить себе уснуть. Труднее всего мне было ложиться спать, когда в шесть утра нужно было быть на работе 😁 Усталость ещё одна причина прокрастинации сна. Бывает так, что сидишь засыпаешь, а сил на то, чтобы встать, умыться, переодеться и лечь в кровать уже не остаётся. Причём, если я всё-таки заставлю себя встать и подготовиться ко сну, то вся моя сонливость пропадает за это время и заснуть вовремя всё равно не получается. 😁 В общем, везде подстава

Я даже не знала что у моей привычки не давать себе рано спать, даже если устаю, есть и научное название, и объяснение)) всё именно так- днём не получается, например, книгу почитать или Ютуб посмотреть. Только ночью. Вот и сейчас пол второго ночи, а я не сплю. Ваше видео так вовремя увидела. Все, бросаю телефон)))

Не понимаю людей, которые спокойно могут лечь спать вовремя. Как они это делают, это прямо загадка 😁

очень круто и актуально! спасибо

Какая важная информация! И как вовремя! Огромная благодарность 😊

Время 5 утра. Смотрю это видео вместо сна)

Сейчас 3 ночи, у меня слипаются глаза. Но я смотрю это видео.

Спасибо! Отличные советы и приятная форма подачи информации.

Спасибо за полезное видео

спасибо за полезную информацию

спасибо большое за это видео ❤️

Кристина, какая вы молодец, что разобрались в этой важной теме и так чётко и понятно поделились с нами! Спасибо большое! Для меня это очень актуально! Выпишу ваши рекомендации и начну применять уже сегодня. Особенно понравилось про время на переход ко сну. Я как раз и думала, ну чем же я займусь за 1-2ч до сна, если не брать в руки гаджет. А ведь и правда, сами процедуры перехода занимают довольно длительное время и этого вполне достаточно. Успехов вам! Подписалась

Спасибо, пожалуй самое полезное видел на тематику сна в русскоязычном YT. Лайк и комментарий для продвижения в тренды, авось попадет в рекомендации лет через 5)))

большое спасибо за видео! видно что вы очень над ним постарались и хотите помочь другим людям. у меня такая проблема уже года два, и до этого момента я думала, что всё из-за моей слабохарактерности и низкой силы воли. но благодаря вам я проанализировала свой день и всё для себя поняла ❤️

Полезное видео! Спасибо)

Прям про меня видео ! Полезно , спасибо.

Спасибо, очень полезно!

Благодарю

Спасибо! Умничка!

Ооо, думала одна такая. Я не могу уснуть даже если уберу телефон, буду вертеться кружится, но не усну.

наконец-то нашла нужную информацию. 👍

Время 4:22, я смотрю это замечательное видео. Спасибо за советы) Так,срочно 😴

Благодарю за видео!!! Увидела очень много взаимосвязей со своей прокрастинацией!) И да надо попробовать вести дневник:) увидела ваш комментарий) благодарю за советы, буду пробовать, так как полагаю на красоту режим сна тоже опечатывается! Вам успехов, очень было приятно слушать:)

Дауренчик благодарю за ссылку

спасибо

Спасибо за полезную информацию! Всё описанное в видео это про меня 😩 нахожусь в декрете и вместо того, чтобы спать смотрю сериалы, параллельно играя в пасьянс или японские кроссворды🤦‍♀️ Как итог ложусь спать в час или два ночи, а моя выспавшаяся малышка с этого времени начинает активничать. Порочный круг 😭

Ох, как знакомо) только с небольшими отличиями - лечь спать в 2 "утра" - это еще подарочек. В 7 утра гораздо хуже. Действительно, очень трудно себя уложить (даже если предыдущей ночью поспал 4 часа). И правда в том, что окружающие не понимают тебя, считают идиотом. Из того, что немного помогает : категоричный отказ от гаджетов вечером и от домашней работы; приглушенный свет в вечернее время; запись завтрашних дел на бумагу, если они лезут в голову; не читать волнующие новости. Т.е. сознательная настройка на спокойный отдых. За 1-2 часа нужно ничего не делать.

Спасибо за видео!!! У меня ещё со школы проблема со сном. Но тогда были причины ложиться под утро, а сейчас это скорее вошло в привычку. Очень устала уже, что ложусь около 3, когда вставать надо в 8, и так 6 дней в неделю. Состояние амебное, но заставить себя лечь спать не могу. Наконец-то нашла видео с небанальными советами типа повесьте плотные шторы и не ешьте. Попробую ваши советы!

Смотрю это видео в 4 утра.

тысячный лайк и 150 комментарий

Вода. Единственное, что взяла на вооружение-прибавлять минуты каждый день ко отходу ко сну, тяжело, но работает, спасибо.

Ну не волнуйтесь организм всё равно возьмёт своё, даже если у Вас дикая бессонница и тп.............. Рано или поздно Вы отоспитесь )))) да так хорошо......оййй как хорошо. Многие на пандемии сбили свой режим сна, много обращаются по поводу сна )))). Очень много и каждый беспокоиться по этому поводу. Не забывайте только одну вещь........... От этого ни кто не умирал, ни кто. Как только Организм поймёт что Вам нужно спать, поверьте Он это сделает !!!!!! И сделает это быстро. То-что многие не хотят спать , но чувствует сонливость, лень, апатия и тп ....... Это защитная реакция организма. (Это не означает что у Вас нет сил, У Вашего организма Их может быть очень много!!!, просто Он так распорядился не отдавать её всю Нам "Сознанию" )))). К примеру > Ночью Вы бодры, а днём всё время лень, апатия и тп.......... Но как только наступает ночь Мы сильны, зачастую бодры и есть вдохновение. > Организм видит что днём больше стресса и Он хочет огородить Нас от него. Вот от сюда и берётся на 80% >> (Прокрастинация сна). Помните что внутри Нас контролируется намного больше процессов, чем Мы это делаем Сами (Нашим сознанием). Если Мы не хотим спать, значит организм уже решил за Нас ))))). > Что-бы договориться со своим организмом, нужно работать над собой а именно что-то менять (1=Образ жизни, 2=Пересмотреть отношение к себе, 3= Пересмотреть отношение к окружающим), вдруг Вы зря где-то переживаете о чём либо и тому подобное..................... Ведь организм так же пытается подстроиться под Вас. Главное не переживайте и доверьтесь своему организму. Не хочется спать не спи и не переживай зря, рано или поздно организм возьмёт своё когда ему это потребуется. Если произошёл сбой, недоговорённость между Нами (Сознанием) и организмом (Телом), тогда нужно просто пережить и не расстраиваться, всё пройдёт........... Жизнь большая штука....... И измениться ещё всё раз 100 и даже более. > Если Вы дочитали браво !!!! Вы многое наверное подчерпнули ))))). >>>> Если Вам потребуется напишу вкратце почему 2 часа и 4 утра это магическое число, в Это время Мы просто готовы свернуть горы и покорять Олимп !!!! Ни какой магии !!!!

Очень интересно🤗 и приятная подача❤️☀️, подписка👍🔔 05:47 - группы людей, подверженные прокрастинации сна 06:49 - советы

Это оооочень полезное видео! Большое спасибо! Наконец-то я понимаю,что со мной происходит. P.S. На часах 1:13 и я смотрю это видео... пойду заставлять себя спать (хотя безумно хочу,кстати).

ооооо это про меняяяя😂! сижу на ютубе и ищу модели для шитья сумки очередной)

Про то что это из-за того что нет времени на свои дела это гон. Случилось так что я не работал 2 года и занимался только тем что хотел так прокрастинация сна выросла вообще до ужасающих размеров в это время пропускал по пол ночи а иногда и по целой потому что мысль что ты можешь спать в любое время когда захочешь только усугбляет процесс. А именно невозможность спать, и осознание что завтра полюбому вставать в 8 утра улучшило состаяние, во первых когда встаешь в одно и тоже время то выравнивается режим и начинаешь хотеть спать уже после 10, а во вторых мысль о том что ты ты сейчас отнимаешь свое время сна и не сможешь его восполнить помогает заставить лечь себя. Так что у меня вот все наоборот

Я поняла давно, что не ложусь спать, потому что спать скучно

А еще, есть такой момент - чувствует ли человек сонливость. Мой муж, например, хорошо чувствует. Может уснуть средь бела дня в машине, пока я сбегаю в фикс прайс. Или в небольшом перерыве на работе, в любой позе. У меня же все наоборот - сонливости не чувствую до последнего, пока не стану выжатым лимоном, пока все дневные дела не завершены полностью. Никогда не усну днем, если в этот день еще есть дела. И только тогда, когда все дела закончены, мозг соглашается спать. А в молодости, помню момент - я начинаю ложить голову на подушку, и по дороге голова засыпает. Т.е. процесса засыпания не было, как такового. Вот бы сейчас так!

Я борюсь с ним так: Мне нужно сейчас сидеть в телефоне, что мне это даст? Если Я не нахожу ответа, то ложусь спать)

совет тут только один : да не спи, живи в страданиях. можно хоть таймер ставить на отключение света в квартире в 23:00, сообразительный прокрастинатор будет со свечой сидеть читать. лечь спать это как диплом написать - готов заниматься чем угодно, лишь бы не делать что надо. так что либо делаешь, либо не помогут никакие советы

Этот феномен преследует меня уже 8 лет, а ведь мне всего 16... Проблема в том , что у меня и обязательств нет особо, кроме выполнения домашки. Я дотягиваю это дело до 8-9 вечера и ложусь в 2 , дополнительно посидев в соцсетях. При этом вставать мне в 6:00

Я на писала в Ютубе как избавиться от привычки не спать ночью 😂и слушаю его щас 2:38 ночи.

У меня эта проблема из-за того, что я не хочу входить в новый день, поскольку придется идти в школу (мне 16). Я это уже понял, пытаюсь бороться, но тяжеловато)

Вау

Самое время в 3:40 посмотреть это видео,через два часа на работку)

После полуночи время мчится и уже 4-5 утра! В течении дня тоже наблюдается. Больше всего отвлекают видеоролики, если телефон убрать, то на 30% быстрее всё выходит.

Что правда то правда

«У вас может возникнуть странное желание прибираться перед тем как ложиться спать» *в это время я слушаю это видео и мою унитаз в 10 вечера* Часто пробивает на уборку вечером

Смотрю это видео в 2 ночи...

Вы умничка 🥰 ! Почему не открывается ваш инстаграм ?

Да, это моя проблема. Но ещё хуже то, что я страдаю бессонницей и тревожным расстройством, и у меня грудной младенец. В итоге я иногда не сплю всю ночь, а днем хочешь-не хочешь, нужно заниматься ребенком. Какой-то порочный круг.

...раньше, лет так 30..., все было стабильно и сон был стабильный! были организованней! а сейчас, мы устаем отрутины лишней инфо, негатива, переизбытка фильмов в интернете... много зрелища и хлеба, но не качественные! и мы распыляемся от этого переизбытка отсортировки ненужностей и поиск полезностей! поиск истены! я так это понимаю и чувствую!

Кристина, я как-то решила пересмотреть старое видео про восточную литературу и не нашла его, и очень огорчилась. Почему оно исчезло с канала?

я себе почему-то не разрешаю делать украшения днем,только до утра,только до рассвета и не осознавала это до недавнего времени и в школьные годы еще заложилась привычка оттягивать наступление утра,в которое меня ждал только гипотиреозный мандраж,ортопедические говнодавы и далее 6 часов терпежа ныне мне 20 с хреном лет и я до сих пор это не изжила,только страха незасыпания добавила👍 с переменным успехом борюсь противотревожными препаратами,травяными чаями и уговорами себя насчет того,что утром не предвидится ничего особо страшного либо стремного

Прокрастинация - мой наркотик :)

Описание окончания моего вечера в течение многих лет и целого года совершенно осознанно...

Экран смартфона воздействует на циркадный ритм. Советую всем включать фильтр синего света, с заката до рассвета. Стихами записал😂😂

Чисто я 😂

Единственное реально полезное видео

2 утра не бывает)))

Уже 12:00 мне в школу вставать в 6:00 досих пор не могу лечь спать.... Спасибо за помощь

Что делать, если сначала ты прокрастинируешь днем, а потом ночью?

Муж поздно возвращается с работы, хочет пообщаться.

Просто не хватает времени, нехочется идти работатб

А если просто бессонница и лечь ты можешь в 23:00, но проворочаться и заснуть в 5:00…(

Кажется, я пропустила самую главную причину прокрастинации сна: нежелание входить в новый день, в котором опять нужно куда-то переться в общественном транспорте, торчать в пробках, сидеть на работе, где тебя ждёт ОТВЕТСТВЕННОСТЬ и где люди бывают разные, даже если у тебя максимально хороший коллектив. А время, когда ты занимаешься по-настоящему интересными вещами так быстро пробегает и это очень удручает. Хочется его замедлить, но для этого нужно заняться какой-нибудь нудятино, или организовать себе тревожное ожидание, или каждый час переключаться на другую деятельность, и тогда какой смысл? Короче, всё сложно. Мне вообще кажется, что в моих "внутренних сутках" больше часов, чем в реальных. Замечаю, что если я хорошо выспалась, честно и беспробудно проспав 8-9 часов, то в следующую ночь я практически гарантированно буду ворочаться в постели в лучшем случае часа 2, или проснусь раньше времени. Или мне просто не будет хотеться спать в то же время. У меня был период, несколько лет, когда я чётко дожилась в 23.00. Чувствовала ли я себя лучше? Только первые пару месяцев. Потом пришла толерантность. А потом постепенно вернулись старые привычки.

Фишка в том, что мы живём не свою жизнь и нам нужно не "немножко времени на себя", а множко. "Немножко времени на себя" у меня есть ежедневно, и именно поэтому я и не ложусь спать, что немножко, а не множко, как должно быть у человека, а не раба. Но этого прямо никакие ученые не заявят, конечно, иначе фонды, оплачиваемые корпорациями, им грантов и денег не выделят.

Сон-маленькая смерть

Я боюсь ложится спать потому что боюсь проснутся

Да всё ок,четыре дня спишь по 3 часа,а на пятый день вырубаешься в 8 вечера

Это похоже на анорексию, когда человек не может есть, тоже самое и со сном - это психическое заболевание

Насколько же у людей отстойная жизнь, что мы постоянно занимаемся делами, которые нам не по душе, и просто вынуждены красть время от своего сна на какие-то свои дела, чтобы просто не сойти с ума от этой загнанности...

К сожалению ваши советы мне не помогли.

Насмешило - "ЕЩЕ в 2014 году". Сразу видно - автору меньше 30))))

Все хорошо ,НО избыточная жестикуляция просто бесит

Очень мешает жестикуляция, если данное видео смотреть, а не слушать. Поэтому смотреть очень тяжело, ваши бессмысленные движения рук очень отвлекают.