عندي سؤال أنا برنامجي كمبتدئ يوم علوي ويوم سفلي ويوم كارديو لي شهرين الكتلة العضلية زادت لاكن اعاني من البطن والخصر هل أوقف البرنامج وابدأ تنشيف وارجع ولا كيف ؟
كبتن محمد انت تقول بخصوص كمية الدهون من 0.5 الى 1 جرام / كيلو من وزن جسمك ، يعني لو اخذنا الحد الأدنى اللي هو 0.5 على شخص وزنة 100 كيلو راح يكون كمية الدهون 50 جرام ، وبالغالب هذا الشخص يحتاج الى 2500 سعره حرارية لعجز السعرات ، أي انه 50 جرام راح يمثل 18% من اجمالي سعراته الحرارية ، تقريبا كلامكم متقارب ولكن باختلاف الوجهات .
