اول يوم بالجيم|How to train the first day at the Gym

Подписаться 92 тыс.

Просмотров 1,4 млн

50% 1

جدول اليومي للتمرين بالجيم
يوم 1 : تمرين عضلات الرجلين و الافخاذ+ بايسيكل 15 دقيقة
يوم 2 : تمرين اليدين + الصدر
يوم 3 : تمرين الظهر السفلي + البطن+ ركض 15 دقيقة
يوم 4 : تمارين لكامل الجسم
يوم 5 : تمارين للمؤخر + مشي سريع نص ساعة
يوم 6 و 7 استراحة

Спорт

Опубликовано:

21 мар 2019

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 391

@nadaalzoman405 4 года назад

ياليت تسوي تسلسل تمارين في النادي هذا اليوم الاول واليوم الثاني والثالث علشان نعرف نستخدم الاجهزه

@haneensbeet3235 4 года назад

اه بدنا هيك بالتسلسل

@ssoomianasser7309 3 года назад

I need this

@mayelesawy3076 3 года назад

مي تووو

@imamaryline8322 3 года назад

اه هيك بدنا

@koulamnarjiss5587 3 года назад

اه بدنا هيك

@saramamdouh4507 10 дней назад

شكرا عملته في أول يوم و كان ممتاز و فعال جدًا انصح به

@meera2294 3 года назад

احلى شي فيكي انك بتبتسمي مهما كنتي تعبانه و هلكانه❤️❤️❤️

@hfgngh3395 3 года назад

احسنت الله يقويج صراحه ابدعتي بالتمارين

@olaqadah3938 2 года назад

شكرًا على الشرح الجميل والمفيد 💕💕💕💕

@user-oo3ou8fk9m Год назад

بجد مش عارفه اقولك ايه ..غير جزاكى الله كل خير ...علا كل المعلومات والمعرفة دى بجد ❤️❤️

@salimad6141 4 года назад

كنت محتاجا هاد الغيديو شكرا لكي😍

@cares1900 2 года назад

احسن فيديو اشوفو عن الجيم

@Eman-ii1us Год назад

فيديو مفيد شكرًا جزيلًا ❤

@user-zj9tx6dn5h 2 года назад

الله يعطيك العافية ❤️

@sadeerfadil2156 5 лет назад

يالله شگد استفاديت منج ربي يوفقج حبيبي 💋

@user-un5zj3tz4n 4 года назад

يلا بس تعملي جسمك مثلها خبراني تمام

@antdarmfd8893 5 лет назад

اني صارلي اسبوعين دخلت جيم ونفس هذا الكورس عندي شكرا لتقديم هذا الفيديو شعرت بل طمانان 👍

@user-ic5zw8mp6d 5 лет назад

لاقيتي فرق عن قابل ماتدخلي الجيم

@antdarmfd8893 5 лет назад

رغد الحيات الله لايحر مني منك أيٌـ.YESـہٌَ في فرق في القياس بس الوزن مافي فرق نفس الوزن يعني الجسم بدا يشد

@user-ic5zw8mp6d 4 года назад

@@antdarmfd8893 كويس الله يحققلك الي بالك ويصير جسمك متل مابدك انا بدي سجل دعيلي الله يوفقني

@antdarmfd8893 4 года назад

رغد الحيات الله لايحر مني منك يسلمو ياربي التوفيق

@user-vx2gg6xi7k 3 года назад

دائما بتساوي نفس الشيء

@roufyroufy5226 4 года назад

والله شفت كتيييير فيديوهات والفيدبو ابتاعك احسن وأنفع فيديو على الاطلاق وراح اعتمد عليه بالجيم ان شاء الله مع العام انا عمري 40 سنه وام ل 4 اطفال والحمد لله شكرا شكرا لكي ومن فضلك كثرينا من هذه الفيديوهات وجزاكي الله عنا كل خير 😘😘😘😘😘👍👍👍👍👍

@jhoyam3133 4 года назад

شكرا كثيراً على الفيديو 😍 هذا الي كنت ندور عليه. اليوم أول يوم لي في النادي بعد 5 سنوات تقريباً و هذه المرة من غير مدرب 😂 كنت متوترة لكن الفيديو ساعدني كثيراً

@dbdbager4348 2 года назад

نفس الشى الله يعينا يارب

@user-hm5ez6fy8e 2 года назад

وين نادي تبعك

@SAMA_SO 2 года назад

عادي لسن 13

@katiosha22 3 года назад

🌸جربت التمارين عجبوني شكرا 🙏

@samaralrass7256 Год назад

كتير ظريف عالفيديو . فيه تمارين متنوعة . ياريت يكون في فيديوهات أكتر متل هالفيديو عن أجهزة أخرى في الجيم مع التمارين المناسبة الها

@user-lx4ji9vt9f 3 года назад

شكرا عزيزتي مشكورة على الفيديواااا 😘😘

@samarhmayed5171 3 года назад

يا. ريت تعملي حلقات يوم تاني بالتجيم وتالت ورابع كل ايام لعضلات الجسم انا كتير حبيتيك أحلى وحدة

@nadakahlout5972 5 лет назад

بدنا حلقات إضافية للاستخدام الصحيح للأجهزة الأخرى بالجيم

@user-po9uz7bn1c 5 лет назад

شكرا اكيد فديو مفيد 🙂

@loramora9211 5 лет назад

بجننن الفيديو يا ريت تعمليلنا يوم كامل بس يكون قوي للجزء السفلي ويوم كامل للجزء العلوي بلييييز لبنى 😍😍😍😍😍⁦❤️⁩

@mariamabdelrazak9450 3 года назад

عظمة اوووي❤❤❤👏👏👏👏

@Najouaben 2 года назад

تمارين طوب زاز لوز ♥️🌸👍

@zahrounimina5595 3 года назад

شكراً جزيلاً اول يوم الي بالجيم و كنت محتاره كيف ابدي

@IraQiaAraBia 5 лет назад

Wonderful! Highly recommended!

@miramiralita206 3 года назад

احسن الفيديوهااات شكرااا

@monaganem7663 10 месяцев назад

ما شاءالله.. فيديو ❤

@dbdbager4348 2 года назад

شكرا كتير على الفديو

@user-zj3zv4ne5s 4 года назад

اني راح امشي ع تمارين مالتج😍

@hanaprof1479 Год назад

مشكورة كتير استفدنا

@ghadeernashar7219 2 года назад

قناتك كتير مفيدة شكرا

@zkzk2413 4 года назад

اضافة :- هدفي وطموحي من الرياضة والجيم:- زيادة وزن عالاقل 7 كيلو،توزيع للوزن بشكل صحي،معالجة الاكتئاب،اكتساب لياقة وصحة دائمة.وسعادة ايظا،، الله يسعدكم

@cutepie6513 4 года назад

انا ايضا

@AhmedAhmed-bv4fo 4 года назад

لازم مكملات غذائية .....والالتزام في الاكل

@user-eu5bb1zl1g 4 года назад

@@AhmedAhmed-bv4fo شوو نوع الاكل بعد تمارين رياضية وبزيد الوزن

@AhmedAhmed-bv4fo 4 года назад

@@user-eu5bb1zl1g لازم الاهتمام بالسعرات الحرارية ....كل..... الاكل مفيد ليك لأنه....جسمك نحيف ...

@user-eu5bb1zl1g 4 года назад

@@AhmedAhmed-bv4fo متل شووو مثلاا اكل صحي وبيفيدني واستفيد عليه بعد الرياضة هلئ انا بلعب بالجيم نحيفة وهدفي اسمن بس خايفة انحف بزيادة بلعب تمارين السكواات كتير وتمارين للصدر وباكل منيح بس حابة اعرف مثلا شو نوعية الاكل المفيد

@user-jw5vr1ge4y Месяц назад

يا ما شاء الله تبارك الله سبحان الله العظيم وبحمده الخالق المصور المبدع ذو الجلال والإكرام قمر الأقمار وأميرة الأميرات منورة الدنيا كلها والله الله يحفظك الله يحميك اللهم آمين يارب العالمين اللهم صل على محمد وآل محمد

@RRRRRRRRR77 Год назад

شكرا علي مجهودك ❤

@widaasadi 11 месяцев назад

😊😊😊😊😊😊

@fatoom7786 5 лет назад

هل تقرأين التعليقات و شكراً ع التمرين

@user-ol9kj7dg4n 2 года назад

حلو جدااا

@tricethedice7048 5 лет назад

ماشاء الله شكرً

@fcghwxcg4618 Год назад

شكران كثير 👍👍👍

@touriaoumoha7812 7 месяцев назад

اداء راءع شكرا جزيلا

@didanano4067 2 года назад

مشتركة جديدة من الجزائر 🇩🇿

@youtub-Awraq 3 года назад

مشكورة كثير على التمارين القيمة.. حابة اعرف ايش التمارين اللي ممكن يتجنبها صاحب مشاكل في الكهرباء الزائدة واللي معه مشاكل في الانزلاق الأم أسفل الظهر. وكمان عدم الاتزان وكل هذا بسبب مشاكل في الاعصاب؟؟ موفقة

@vampiregirl9831 Год назад

شكرالك

@doaadoaa8981 5 лет назад

شكرا حبيبتي

@xxxp3906 4 года назад

جسسسممممههاا ماشاءالله بيرفكت صححح😭☹️

@fsfosa7806 4 года назад

لا تخينه

@kanaanawni4775 3 года назад

روووعة

@vl9588 5 месяцев назад

هههخ يقلعم الضحك فاتحته بالنادي لأني بضياع

@user-sk3bn2jg2q 5 лет назад

الله يوفقج حبيبتي حلوو الفيديو❤

@shamaaamiri5521 4 года назад

عاشت ايدج ياحلوة

@user-gd6df4kx8o 7 месяцев назад

تسلمي. على.اشرح

@ragaaali423 9 месяцев назад

تسلمي علي الشرح الجميل دة يا ريت نعرف بعد ٣ ايام نعمل ايه

@user-yp3pw8to8s Год назад

صار لي شهر بالنادي وللحين اخاف اركض على السير ، وبس اخلص منه احس اني امشي ع الغيم مو ع الارض 🥹.

@khadidjaaichaabane5325 2 года назад

Merci beaucoup pour la vidéo j’en ai vraiment besoin Sa fait un an j’ai pas du sport donc sa ma aidée C non svp priez de nous apprendre comment utiliser les machines Merci d’avance

@woffy4663 Год назад

شكراً مرهه

@doniaelseedy3243 Год назад

تسلمي يروحي

@user-op1hc2sy4n 5 лет назад

استمري

@hayderadnan3220 5 лет назад

عاشت ايدج

@bluesky-sf3tp 5 лет назад

❤❤❤ شكرا حياتي 💪

@jnatalmuily6329 4 года назад

حبيبتي اكلي الصبح تمر وحليب تخلي السيقان تسمن

@malek.m3850 4 года назад

العفو ماعملت شي

@ghandori2766 4 года назад

بالتوفيق أختي نصيحة لك لا تكتري فالحكرات وحدة اتنين يكفي عشان مايجيك وجع.

@sohaalkinani9564 4 года назад

رائع

@marwamohamed-zp5xy 2 года назад

روعه

@fakhaldi5887 2 года назад

كل هذا ب اول يوم ! را ح اموت

@Almuharb. 5 лет назад

4 سوبر سيت 😍

@nahedsabra1949 3 года назад

بجد التمارين جميله بس محتاجين فيديوهات اكتر لان انا لسه بدا في الجيم وعايزه تدريبات اكتر لو سمحتي علشان اعرف اتمرن علي كل الاجهزه

@SAMA_SO 2 года назад

ينفع لسن 13

@athraaalfhad Год назад

ممكن تعطيني الكورس إذا عندك

@athraaalfhad Год назад

@@SAMA_SO تنفع لكن بدون وزن نهائي واثقال

@fatimas3854 Год назад

احلى لايك 🌺🌺🌺❤❤❤

@user-jw5vr1ge4y Месяц назад

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيب قلوبنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين اللهم اللهم آمين يارب العالمين اللهم صل على على وآل محمد

@taherday6425 Год назад

انا دخلت اول المرة للجيم والكوتش ولا انها معانا شكرا كثير على الفيديو وياريت تعطينا التسلسل وتعطينا كل جهاز شو عملو بليز

@afaf_shawki 3 года назад

هذا لاول يوم كثير قوي خصوصا للاجسام اللي ماتتحرك كثير

@jory_mo1925 24 дня назад

الله يسعدك يارب نبي كيف نتمرن على اجهزه علوي سفلي بطن ظهر

@user-np8ws2rj9f 4 года назад

من تحجين علا تمرين فهمي المتابعات علا التمارين مثلان السكوت ايخص عضله فلانيه والشناو الخص عضله فلانيه حته قناتج تصعد وايستفادن المتابعات 😊

@mariammeme4465 3 года назад

عفكرة هي موضحة تمرين لكل حاجة اول حاجة خصصت الابر بودي وخصصت للتراي سيبس بعدها للرجلين اللونجز وبعدها قالت ان ده للABS وقالت ان ده للبطن السفلية وحددت ماشاءالله عليها

@sbeeha475almosawi6 5 лет назад

يسلمووو

@user-cq6iu5su7x 5 лет назад

*حلو التمرين للاسف انا الجم بعيد كلش عن بيتنا بس اتمرن بالبيت 💪*

@fati_tima994 4 года назад

عربية الهوى عراقية المنشأ أنا جيم عند بيتي وما اروح مع الأسف

@kald8916 Год назад

0:38 مايحتاج احماء من اشوفك اولع نار🔥🔥🔥🔥🔥

@kamalmanel3972 11 месяцев назад

لو سمحتي حطيلنا اليوم الثاني وثالث والرابع

@umhamss4700 Год назад

تجنن

@sahamid3651 4 года назад

ارجو ان تخصصي حلقة عن السكوات لتكبير عضلة المؤخرة و شكرا

@yorx_ff247 3 года назад

😄😄😄😄😄😄😄😄

@dr.immunitybio837 5 лет назад

عزيزتي ياريت تمارين خفيفة ومناسبة لي انا عندي تضخم بالقلب .. وبسبب خوفي من الحركة اصبحت عديمة اللياقة واتعب لاقل مجهود .. شكرا لك

@Almuharb. 5 лет назад

انا جان عندي تضخم بالقلب وهسه الحمد لله ماعندي بس شويه يرادله راحه وبعدين ترجعي لحالتج الطبيعيه

@dr.immunitybio837 5 лет назад

@@Almuharb. ... لا والله ديزيد مينقص يمكن بسبب قلة اللياقة .. عندك العافية ويارب اصير احسن

@Almuharb. 5 лет назад

@@dr.immunitybio837 شوفي اني مابيه شي جان بس من جنت اشتغل بلبنان اتعلمت اشرب نركيله وكهوه بكثره وبعدين فجاه اتمرضت رحت لمستشفى بلبنان مستشفى رفيق الحريري لكيت دكتوره كلش تفتهم تعاطفت معي وعملتلي كل الفحوصات وصارت تهتم بيه لانو غريب وماعندي احد هناك خلتني اترك النركيله والكهوه لفتره رجعت تحسنت وبعدين كمت اروح لصالات جيم كمال اجسام والحمد لله رجعت مثل الاول وهسه اني بحاله جيده ورجعت لبلدي والحمد لله النركيله بطلتها نهائيا

@dr.immunitybio837 5 лет назад

@@Almuharb. الحمد لله .. عاشت ايدك

@Almuharb. 5 лет назад

@@dr.immunitybio837 العبي رياضه ومارسي المشي لمده 45 دقيقه راح تتغير حياتج

@user-ml6lb7fd8d 12 дней назад

يا ريت تدرب سوا بلنادي❤❤❤❤❤❤

@igigufuchcugufh5274 Год назад

Merci beaucoup 🇩🇿 انا عندي hernie discale ماهي التمارين

@olaqadah3938 2 года назад

لوسمحتي ممكن توصحي متى ممكن نرفع اثقال يعني كل اسبوع نزيد وزن يعني مثلا نبدأ بكيلو او ٢ وبعدين نزيد كل اسبوع ولا كيف؟

@happyhobby5546 Год назад

انتى قمر ما شاء االه ممكن تقولى لنا اذاى نتحنب الاصابات وخشونه الركب . والفيديو بتاع جميل اوى وانتى لذيذه

@user-wt7bp1sc8j 4 года назад

ورده حلوو

@mahaabdullah9984 4 года назад

كم كالوري راح احرق لو سويت زي هذي التمارين بالضبط ؟

@user-oe7ev8dc6v 2 года назад

جيم

@DinaHatem-ov5br Месяц назад

تمارينك جدا مفيدة بس غير ملائمة للمبتدئين بسبب تركيزك على العضلات بشكل مبالغ فيه وهيك المتمرن رح يفقد الحماس من اول يوم بسبب الجهد الكبير والتعضيل

@nooraalamoora4356 Месяц назад

صح لكارديو كان جدا قليل

@elbella6507 4 года назад

بدي تمارين لتضخيم السيقان

@garmerinabil1262 3 года назад

انا كمان كتير رقاف

@rehamabdalrazak4121 5 лет назад

حبيبتي تخبلين اريد تمارين متاذي العملية القيصرية 😘

@narjesaya3613 5 лет назад

أميرة زوجي ❤️

@mira-369- 4 года назад

خطر عليك بعد العملية مباشرة تبدي تدريب اكتفي بالمشي فقط بعد مرور شهرين يمكنك بدا التمارين الرياضية بشكل عادي

@redariad2382 4 года назад

انا من سنة ونص القيصرية وبعدني بخاف

@user-is5nn4ky2d 3 года назад

كتير تمارين وجعوني حسيت لمع علي ضهري بصير اول فترة الواحدي يعمل تمارين بس ع الالات الرياضية

@malakml2403 Год назад

Merçi

@user-ru4ic8er5b 2 года назад

♥️

@islamkd3311 3 года назад

Good

@bouchra3516 7 месяцев назад

❤❤

@user-hs7eh1dm8k 5 лет назад

الله يخليك اريد وصفه لتخسيس الكرش😭😭😭😭

@user-un5zj3tz4n 4 года назад

😂 😂

@barbossa1677 4 года назад

اتبع دايت الكيتو

@samarnor6720 3 года назад

اكتبي ياليوت يوب ساره بوبفيت هتلقي ف قناته فديو ل حضرتك هيفيدك جدا ف الموضوع دا

@beed1922 10 месяцев назад

شكرا لك استفدت ولكن عندي سوال هل اقدر اشكل مابين التمارين هذي كأول يوم يعني ممكن ابدا في البش اب وبعدها السكواد

@yoyberry2638 Год назад

طيب هو المفروض ان التمرينات تتقسم ومش كله ف نفس اليوم صح ف انا عايزه اعرف التقسيمه بتكون عامله ازاى واعمل مثلا جدول لنفسي ازاى بحيث انى كل يوم اقدر امرن جزء مختلف من الجسم بشكل سليم 🙏🏻