اضرب وزنك ب رقم ٢ والعدد الناتج لازم تاخذو بروتين بالنسبة للأكل كل اقل شي ٤ مرات باليوم اما بالنسبة للدهون اذا انت بدك تبني عضل قلل الزيت والسمنة والسكر بالاكل اما اذا بدك تزيد وزنك مثل ما ذكرت البروتين والاكل اقل شي ٤ مرات وحاول تاخذ كاربوهيدرات فيك تشتري من الجيم وخوذ كل يوم ١٠٠ غرام وانشالله بتوصل للتريدو.
هل هاد الكلام صحيح أم لا أرجو من أهل الخبره الرد علي تكرار عالي بوزن خفيف أو تكرار قليل بوزن عالي؟ - الجواب على هذا السؤال بكل بساطة هو انك تتمرن بالطريقتين مع بعض. - أفضل شي ممكن تطبقة لبناء العضلات هو التمرين بأوزان وتكرارات مختلفة باستمرار، ليش؟ - عشان تدرب الألياف العضلية المختلفة وتزيد من قوة وحجم العضلة. - شلون تقدر تطبق هالشي في تمرينك؟ - في أكثر من طريقة، لكن بنلخص لكم طريقتين في هذا البوست. - الطريقة الأولى: - هي انك تغير عدد التكرارات (والاوزان) كل اسبوع أو كل لفة جسم... مثال: اسبوع تتمرن باوزان عالية وتكرار أقل (٨-١٠ تكرارات) واسبوع تتمرن بتكرار اعلى واوزان اقل (١٥-٢٠ تكرار) وهكذا. - الطريقة الثانية: - هي انك تغير عدد التكرارات (والاوزان) في نفس الجلسة التدريبية... مثال توضيحي: - التمرين الأول يكون باوزان عالية وتكرار قليل (٣-٨ تكرارات)... التمرين الثاني والثالث يكون بتكرار اعلى ووزن اخف (٨-١٥ تكرار)... التمرين الاخير يكون بتكرار اعلى ووزن اخف زيادة (١٥-٢٠ تكرار) - النقطة اللي قاعد نحاول نوصلها لكم هي: - كل عدد مختلف من التكرارات راح يؤثر على قوة وحجم وشكل عضلتك بطريقة مختلفة، فحاول انك تستفيد منهم كلهم. - طبعاً في كل الجولات والتكرارات لازم تشيل الوزن المناسب بحيث انك تعطي ١٠٠٪ من مجهودك في كل جولة. - نصيحة أخيرة، اذا صارلك فترة طويلة تتمرن بعدد تكرارات ثابت، جرب هذه الطريقة وراح تشوف وتحس بالفرق، وشكراً
والله اسطوره طريقه الطرح وتوصيل المعلومه و معلومات جدا وبدون مجامله مفيده وطريقه تصميم الفديو مستواك زاد جدا في الموتاج وفي طريقه توصيل المعلومه ماشاء الله الي عليك تستمر وصدقني بتنجح القناه محتواها مفيد وقليل الي مثل قناتك وشكرا على المعلومات المفيده..🌹
يالله فعلاً ، اذا الله حط بطريقك شخص ب ١٤ دقيقه يغيريك للافضل ويطورك تطور مستحيل توصل له من دوره او دورتين او ثلاث، عظييييم يا احمد عظيم مقطع حرام تشوفه وتكتم عليه هالمقطع ترسله لكل شخص رياضي 🤍🤍🤍🤍!
ما شاء الله تبارك الله يخي أحمد الله يسعدك وين ما كنت والله لي يمكن قرابة شهر اتمرن على حسب جدولك بعد ٤ سنوات لقيت قناتك والله استفدت كثير الله يجزاك بالخير ياااااارب
كبتن احمد يا ليت اذا لقيت وقت فاضي ترتب القناه وتحط بلاي لستس مثلا قسم تمارين وقسم اسئلة واجوبه وقسم اكلات دايت عشان اللي يدخل القناة يسهل عليه يلاقي الفيديو اللي يدور عليه وشكرا لمجهودك
حسب ما فهمت لو تتدرب صدر ست تمارين في اليوم الواحد الاداء في التمرين الخامس والسادس يكون ضعيف بسبب التعب و ارهاق العضله وتقل الفايده هنا . لكن لو وزعتها ست تمارين على يومين كل يوم ثلاث تمارين يكون الاداء افضل وتعطي العضله حقها واستشفاء سريع والم اقل
@@dalshehri9644 هاد الكلام صح للمبتدئين و لكن مع التقدم لازم تلعب تمرين قوي جدا بيوم واحد من اجل ان يتحفز جسمك لبناء العضلة و لكن تختلف ايضا بحسب سرعة الاستشفاء عند الشخص وراثيا.. و هل هو يتغذى جيدا و ينام جيدا.. و حجم العضلة المدربة.. مثلا البايسبس معظم الناس فيهم يدربوها ٣ ايام و تضخم لكن الرجلين يوم واحد كاف لاغلب الناس .. ايضا بدك تفهم جسمك و تدرسو لتعرف.. ما في جواب ثابت لكل شخص في ابطال عالم لحد الان عم يكتشفو شو الافضل لجسمن...و انت بدك تكتشف مع التجربة او يكون عندك مدرب فهمان يساعدك
ماقصرت أخوي أحمد بس النقطه الي ماهي واضحه .. انت تقول من ١٥ الى ٢٥ جلسه في الاسبوع لكل عضله .. نبغى توضيح لها اكثر .. طبعا حسب فهمي انا اني مثلا العب الصدر اربع تمارين وكل تمرين ٤ جلسات × ١٢ تكرار بمعنى ٤ تمارين × ٤ جلسات كأني سويت ١٦ جلسه لليوم الواحد في النادي هل كذا صح ؟؟
معلومات قيمة جداً ما في شي جديد بالنسبة الي في هذا الفيديو لاني اعرف كل هذي المعلومات بس الجديد في مجال كمال الاجسام او مستواه متوسط راح يستفاد كثير و لازم يعرف قيمة المعلومات الي مرت عليه انا على مدار ١٠ سنوات وصلت لمستوى النضج الفكري لهذي الرياضة فياريت تقدروا جهد هذا الشخص لانه عطاكم خبرة سنين في فيديو واحد مدته ١٥ دقيقة فقط
سؤال بما انك تعرف المعلومات هذي كلها الله يزيدك يا رب ... انا اتمرن من ٣ سنوات وفيه تطور بالنسبة للكتلة العضلية لكن مشكلتي ما اقدر اتمرن الا ٣ ايام في الاسبوع فقط لظروفي ... هل هل الشي ما يخليني اوصل للي ابغاه ؟ أو ان وصولي راح يكون بعد فترة طويلة جدا ؟ أو ان النتايج لها مستوى وبعده راح تتوقف ؟ مع العلم اني احسب سعراتي والماكروز ومنضبط الحمد لله
أبو عمر مستوى المحترفين في عدد ايام التمرين يكون بين ٣ و ٦ ايام في الاسبوع و احيانا حتى ٧ ايام بدون راحة لبعض الناس عادي جداً انك تتمرن ٣ ايام في الاسبوع و هذا يعطيك فترة راحة ممتازة للجسم و العضلات بس المهم لازم يكون عندج جدول مناسب لك و تتعب في التمرين و النتيجة بتكون حسب جسمك، على الاغلب ح تصل لمستوى معين و يصير صعب او مستحيل انك تزيد من العضلات، لكن اهم شي تتابع السعرات و البروتين و الكارب و الدهون في ايام التمرين و الراحة لانها تختلف انصحك تجرب جدول ال٣ مرات في الاسبوع تمرين الدفع تمرين السحب تمرين السيقان او تمرين الجزء العلوي تمرين الجزء السفلي او الي انا ماشي عليه حاليا عضلتين في اليوم كتف و باي صدر و تراي ظهر و سيقان
@@bomenorange. يعطيك ألف عافية على الرد ... أنا حاليا ماشي على جدول عضلتين كل يوم ... لكني حاس ان النتايج راح تتوقف ... لان لازم كل فترة تدخل جسمك بمرحلة تحدي جديدة لأن عنصر المفاجأة راح يكون له دور في زيادة الكتلة .... مشكلتي الوحيدة قلة أيام التمرين فقط
أبو عمر هذا شي طبيعي، لا تتخيل انك تصير مثل الي تشوفهم بالنت لان اغلبهم يستخدمو هرمونات و حبوب و ابر حاول تغير من التمارين كل فترة و جرب تمارين جديدة انا جسمي مايبين عليه العضلات او الشكل الي المفروض يصير عليه لو كان شخص ثاني و جسمي ايضا من النوع الي يتعب بسرعه لازم تضحي بشي عشان شي و تعطي اولوية للشي الاهم رغم اني لازم ابذل مجهود مضاعف عشان اوصل نفس مستوى الشخص العادي الا اني استمر باللعب عشان الصحة و القوة و شكل جسمي المتناسق بالكتلة العضلية البسيطة اهم من كمية العضلات الكبيرة انصحك تستمر و تصبر على نفسك، هذي الرياضة تاخذ وقت كبير حتى تشوف نتائجها تحياتي لك
غريبة ماذكرت سالفة أن التمرين يشمل جميع أجزاء العضلة اللي تمرنها وما تركز على جزء واحد وتهمل الثاني ولو كانت كل العضلة بتشتغل كلها لكن التركيز بيكون على جزء معين
يا أخي أنت إنسان عظيم يشهد الله.. صحيح ياخذنا الكسل أحيانا وما نعلق أو ما نسوي لايك بس تيقن إنا ندعمك بالكاااااامل.. لو حتى بالسوالف بيننا في المجالس أو في كل مقام رياضي شكراً شكراً كثيراً أحمد ❤️
السلام عليكم ..يعطيك العافيه ع المعلومات عارفه انه داخله غلط ..بس ابغى اعرف كيف اعمل جدول لتمارين البنات خاصة منطقة البطن لانه كل الي بالقناة احس لي شباب .
الله يعطيك العافيه ، انا تقريباً لي ثلاث شهور اتمرن ٦ايام بالاسبوع ، لكن الغريب اني مااشعر بآلام او ارهاق ! تغذيتي ممتازة واشيل اوزان معقولة لكن مستغرب ليش مافيه الام او شد !
شوف فيه عضلات كبيرة وصغيرة تتمرن مع بعض مثلا يوم صدر وتراي واكتاف امامية وخلفية يوم ظهر وبأي واكتاف خلفية ادري رديت من بعد 9 أشهر من كتابتك بس بشر اطورت وكيف ماشي اعطيني شوية من خبرتك لاني مبتدئة 😂
رائع اخي،،جميل جدا سؤالي عن volume load لكل عظلة ،،هل هناك رقم محدد لكل واحدة؟ يعني كيف نعرف باننا وضعنا حجم ضغط مناسب على العظلة من اجل الhypertrophy? مشكور اخي اتمنى الاجابة عن هذا السؤال؟ احببت الفيديو وقمت بالاشتراك في قناتكو بالطبع اضافة الفيديو لقائمة اللايك
مقطع مفيد جدا مامليت وانا اتابع بسبب جودة المقطع والمونتاج المتعوب عليه استمر واتمنى المقطع الجاي يكون عن كيف تفعل عضلات الارجل واجزائها لانها اكبر عضله ونص الجسم وشكرا احمد
يعطيك العافيه ياكابتن على الفيديو عندي سؤال لو سمحت / حالياً اتمرن سته ايام في الاسبوع وبسبب ظروف الحياه بقادم الايام مااقدر اتمرن مثل قبل وعندي الرغبه في الاستمرار ، عادي لو خليت جدولي على ثلاثه ايام متتاليه واربعه ايام بدون تمرين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ماشاءالله تبارك الله الله يعطيك الصحة والعافية شكرا لك على المعلومات والنصايح الجميلة الله يوفقك ويرزقك من واسع فضله حبيبي الله يسعدك ممكن نتكلم عن الأكل الصحي في فديو ويكون فيه إضافات مثل دجاج بالحمص وكذالك مثل ماانا نشوف في قائمت المطاعم الصحيه وكيف نقدر نضيف لها الصوصات تقبل مروري
ماشاء الله تبارك الله.. من فين طلعت انت كنت احتاج توجيهات لكن صدفه دخلت على الفيديو ووجدت كل ماحتاج وزياده ماعد بسأل المدرب الي في بودي ماستر اشكرك من كل قلبي ووفقك الله👌👍
مرحبا،،كوني بنت واكبر منك بشوي ومالي في الرياضة بشكل احترافي فلربما ما بقدر افيدك بشكل عميق بس يلي انا اكيدة منه انه الرياضة لطالما انها راح تسعدك وتطورك كانسان وتغير مسار ونمط حياتك فمستحيل انه الوقت يكون متأخر ، انا صارلي3اشهر وانا امارس الرياضات يلي تناسبني وجدا مرتاحة من النتائج فنصيحتي لا تتردد في انك تكون انسان اكثر صحة واكثر شباب واكثر لياقة بس اكيد استشارة المختصيين الاحترافيين هو اول مفتاح لرياضة مدروسة وبشكل صحيح..اتمنالك التوفيق.
كابتن احمد.. كيفيك كان لدى سؤال كم مرة امرن العضلة هل ليها اساسيات اقصد كم شكل او كام تمرين للعضلة سواء صغيرة او كبيرة ولا مثلن ف يوم upper lower او push pull كام شكل للعضلة الواحدة ف هذا اليوم لو ليها اساسيات ياريت تفهمنى حبيبى اكرمك اللة ❤️❤️❤️
انا م ني فاهم ، من ١٥ الى ٢٥ جلسه بالاسبوع ؟ لو افترضت ب مرن عضلة الصدر مرتين بالاسبوع وكل مره ٥ تمارين مضروبه في ٤ جلسات ب يطلع ٢٠ ومرتين يعني ٤٠ !!! جلسه هل هذا كثيرررر ولا ايش !
نبغى نعرف كيف احسب احتياجي إذا أضخم أو انشف جسمي من السعرات الحرارية و كيف أزيل الدهون إلى فى الجوانب و السكس باك إذا جالس أضخم يعني عشان يكون في نسبه و تناسب
العضلة اذا جلدتها بالتمرين تجيك مشدودة وتحسها مرسومة بس من ترجع للبيت وتريح وتقعد فترة كذا ترجع العضلة لشكلها العادي حاول انك تنتظم بالاكل وتشيل اوزان انا اول ماخشيت للنادي كنت العب على عماها ومااكل الا وجبتين عقبها وعيت اكثر وصرت اكل اقل شيء ٤ وجبات تحس في فرق من ناحية حجم العضلة وطاقة بجسمك ماتكون انسان مخمول ومشوارك طويل يبيلك من سنة الا سنتين عشان تحصل على جسم بطل
محلل يوتيوبي !! طيب فدني انا اكل وجبتين باليوم تمام ؟بحكم ان وزني زايد لكن عندي كتلة عظلية قوية اقدر اشيل اوزان ثقيلة جدا ووزني مو زايدة مرة يعني جسمي معتدل ولكن دهون بالفخوذ والبطن السفلية
Majied sunaidi نفس وضعك انا البطن و الفخوذ مليانة عندي شوي لاني اضخم ووزني وصل ١٠١ واحس اني ماني دب مدري كيف اذا انت بفترة التضخيم طبيعي تكون البطن والفخوذ بها كمية دهون مع هذا ادق ٥ وجبات حتى الي ينشف يضرب ٤ وجبات وفوق بس تركيزه كله ع البروتين يبعد شوي عن الدهن اذا انت راضي عن الكتلة العضلية عندك نشف وامورك تكون طيبة صدرك راح يكون مشدود والجسم معك اما اذا تضخم مراح تشوف تفاصيل العضلة
ممكن توضح كيف ٢٥ جلسه بالاسبوع ؟ انا العب صدر مستوي تمرينين وعلوي تمرينين وسفلي تمرين و تجميع تمرين بيوم الصدر ، هذي ١٨ جلسه | والعب الصدر يوم ثاني ٣ تمارين و ٣ جلسات كل وحده يعني ٩ ، المجموع كذا على كلامك ٢٧ جلسه ؟ صحيح
للاسف انا حجم تمريني كان جدا عالي يوصل الى ٣٦ جوله بالاسبوع وماكنت ادري وين الغلط لان مافي نتايج او نتايج لاتذكر تعب صداع مافي استشفاء عضلي كل صباح اقوم وجسمي مكسر حتى باايام الراحه . المهم انا كنت مشتركه معاك قبل ٣ سنين رجعت لجدول تمرينك انصدمت اغلب التمارين من جولتين الا ٣ جولات 🤦🏽♀️ يلا الحمد الله عرفت غلطي وراح ابدى من جديد
الله يبارك في أخ أحمد على هذا الشرح المفيد .. أن من متابعينك من ليبيا ... أنا عجبتني طريقة توزيع التمارين بالنسبة ل ستة أيام في الأسبوع ،، ولكن عندي سؤال لو سمحت وهو أنا أتمرن بعد صلاة الفجر ووقتي من ساعة إلى ساعة وربع يعني لو بدي أطبق هذا الجدول على سبيل المثال اليوم الأول أعتقد يحتاج زمن أطول من ساعة ونصف خاصة لو أردت أمرن كل عضلة ثلاثة أوضاع وكل وضع ثلاث مجموعات وإلا أنا غلطان؟ وإلا ايش رايك أو كيف أعمل حتى أستمر على هذا الجدل خلال ساعة وربع ؟ وجزاك الله خيراً.
والله شكرا على المقطع الرهيب انا مشترك بنادي ولكن يبخلو علينا بالمعلومه والنصيحه كله عشان تشترك مع المدرب اشتراك خاص !! شي واسلوب مو كويس ابدا انا لي اسبوع ي كابتن العب حديد وكارديو سوا وقبلها العب كارديو بس لمده اسبوع والحمد لله فيه فرق ولكن انا مرات اوصل لمرحله ما اقدر اشيل حتى ٥٠ كيلو ارفعها اتعب بالاخير طريقتي حاليا اسوي ١٢ عده ٤ مرات عندك نصيحه لي تساعدني احس قوتي ما تزيد
لو سمحت تكلمت عن تقسيم العضلات خلال الاسبوع ، انا اتمرن ٦ ايام و تقسيم جدولي . صدر و تراي . ظهر و باي . رجلين و اكتاف ثم اعيد فهل ايضا صحيح ام الافضل دفع سحب رجول
مبدع وتصوير ومونتاج ابدااااع استمر اول حلقه اشوفها في قناتك واشتراك مباشره وياليت يكون التبسيط وانك تحببنا فالنادي احسن من المعلومات التفصيليه الغير ضروريه تحياتي لك ياوحش 🇸🇦🤍
