إزاي توصل لنسبة دهون 5% طبيعي ! / تحول جسم فيتنس طبيعي / إزاي تنشف / Vlog 

لو عايز تتعلم كل حاجة عن التنشيف و إزاي تقدر تزيد عضلات و تخس دهون في نفس الوقت. كل حاجة عن التمرين و التغذية في فترة التنشيف موجودة هنا في كورس "تنشيف من الأخر": www.evolvefitnessofficial.com/p/tansheef

انّا اعطيناك الكوثر - فصل لربِك وأنحر - إنّ شانئك هوَ الأبتر - اخذتوا حسنات في ٣ ثواني ولكم اجر القارئين بعدكمَ.🖤

كان أحد الصالحين يناجي ربّه فيقول: "اللهم إن ذنوبي لا تضرّك، وإن رحمتك إياي لا تنقصك، فاغفر لي ما لا يضرك، وأعطني ما لا ينقصك". ‏كل مرة أقرأ هذهِ المناجاة، يقشعر بدني، ويتسلل اليقين إلى قلبي.❤️

لكل انسان يملك قلب سليم معافي من الامراض احمد الله واشكر فضله لانك معندكش حدود فى اى حاجه وده فى حد ذاته نعمه مابعدها نعمه. انا مشكلتي ان عندى مشكله في القلب وكنت روحت الجيم لمدة اسبوعين وكنت فاكر انى طبيعى لكن بعدها تعبت جدا والدكتور قالى ممنوع الرياضه اللى فيها حزق وللاسف كشاب كنت حابب يكون شكلى جسمي كويس وانى اكل واروح احرق لكن مع المشكله دى بيحصل ان ساعات وزني بيزيد في منطقة البطن وعشان المشكله تروح لازم ريجيم قاسي وده بيعمل انهيار للعضلات وبيخلي شكل الجسم ضعيف ومش قوى فاالحمد لله على كل حال وربنا يديم عليكن نعمة الصحة والعافيه.

انا بصراحة قفلت الفيديو مقدرتش اكمل ... حاول تختصر كلامك بعد كدة

قبل ما اكمل باقي الفديو حابب اقولك مشاء الله 👌

(إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا) 🌸

خطوات سويتها وصلتني ل 9% دهون , اولا عجز بالسعرات 500 ل 1000 سعرة تنقصها من سعرات المحافظة الخاصة فيك .. ثانيا كارب متوسط يميل للقليل وتخلص احتياجك من البروتين 2.2 لكل كيلو من جسمك يوميا .. ثالثا تتابع وزنك واذا نزلت وزن وصار اكثر من اسبوع ووزنك ثابت ياتقلل سعراتك او تقلل الكارب .. رابعا التمرين بشدة عاليا وليس بكثرة أي تقلل جولاتك وتوصل فيهم للفشل العضلي مو انك تلعب مليون تمرين .. خامسا تثبت وقت نومك تنام وتستيقظ يوميا بنفس الوقت ويكون نوم ٨ ساعات وفوق ضروري ( نوم في الليل من ٩ الليل ل ٥ الفجر صباحا) .ووقت الوجبات ايضا ثابت. سادسا 20 دقيقة من الكارديو ( مشي سريع ) بعد تمارين المقاومة الخاصة فيني التمرين طبعا 5 ايام في الاسبوع و 10 الاف خطوة امشيها العصر .. والاكل كنت احسبه بتطبيق ماي فتنس بال اي شي يدخل بطني محسوب بميزان اي شي شاك فيه ومااقدر احسب سعراته ابتعد عنه .. بالنسبة للجوع كنت اكثر الصراحة من المشروبات الغازية الدايت ( كنت اشرب فوق الاربعه في اليوم ) مايناسب الكل ربما يكون غير صحي لكن مشى معي او اني اشرب كوب ماء وكوب سلطة قبل الوجبة لتفادي الجوع.. وضروري السلطة مع الوجبة .. والالتزام بكمية الماء خلال اليوم من لترين الى ثلاثة على حسب جسمك مع الاستمرارية بهذا الروتين يوميا ولفترة طويلة ومع مراقبة الوزن وتقليل السعرات عند ثبات الوزن ونزولة قدرت اوصل ل 9% دهون .. نقطة مهمة ايضا انك تحافظ على اوزانك في الجيم بانك تدخل كل الكاربوهيدرات اللي حاسبها من احتياجك قبل تمرينك او اغلبها ومع استعمال بري وورك اوت ومثل ماقال اخوي جوكر تاخذ راحة قبل التمرين تنام قبل التمرين بنصف ساعة وبتشوف النتيجة الي ترضيك وبتدعيلي .. المكملات الي استخدمها ملتي فيتامين , اوميقا 3 , وي بروتين عشان اكمل احتياج البروتين العالي 2.2 والكرياتين يوميا 5 قرام .. وبري وورك اوت لارجع الطاقة قبل التمرين وماكانت عندي ولا وجبة مفتوحة

ما اعتقد صورة المقارنة بين قبل وبعد حقيقية لان الوجه ما ظاهر بالصورة الاولى للفيديو قبل التنشيف والتنشيف ما يحصل عليه اي رياضي بدون نظام غذائي صحي وتمارين متوازنة

اول ما شفت الفيديو من برا ما كان بدي فوت ....فتت وبعد ما شفت الفيديو ما قدرت ما اقرع الجرس واحط لايك ...كل الحكيتو ١٠٠% صحيح

كلامك صحيح وعلمي ...احلى تحية من الجزائر

ده الي انا بعمله بالضبط بقالي شهرين كويس اني لقيت الفيديو ده علشان keep me going و صحابي بيقولوا نفس الكلام في موضوع حاجه زي الايس كريم دي و انا اتفق جدا لان لو حاولت اعمل اكل نضيف فقط مش بس هعمل زي الراجل الي بيجي في اخر الاسبوع و يبوظ كل حاجه في يوم الفري ولكن كمان ممكن اتعب بسرعه و استسلم و ابطل لازم نكون عرفين ان الموضوع مش sprint ولا يوم و ليله هو journey و هتاخد وقت يبقي لازم تبصت نفسك علشان متحسش بعكننا و انك عايز ت give up بسرعه لو انت كده كده حاسب الcalorie intake و عارف ان الشوكلاته دي مش هتعملك مشكله اوي بدل ما تنفجر في الويكيند علشان حرمت نفسك طول الاسبوع

تحية طيبة لك اخي من المغرب ، اللهم بارك فيك اخي و جازاك الله كل الخير على كل مجهوداتك و صراحتك

مشاء الله عليك. بس يا اخي . انا جسمي بيحرق سعرات حرارية بشكل مش طبيعي. بدون بروغرام بدون اي حاجة جسمي بينشف. أتدرب في الجم ابني عضلات بس . لو عملت بروغرام تنشيف ممكن اوصل مرحلة خرافية. بس عندي مشكلة اني ارفع وزني رغم نوم و و وجابات كثيرة.

لم تعطنا المفيد ..(مدة الرجيم + ادوية التي تستعملها + تطور جسمك مع الوزن والنسب ) حتى نتبع طريقتك فالامور الاساسية ... شكر حظ موفق

الفيديو ده شوفته كان عندي ١٩سنه ونسبه دهون ٤٠٪؜ دلوقتي ٢٣ سنه ونسبه دهون ١٣٪؜ الفيديو ده من اول الفيديوهات اللي اللي خلتني اعرف يعني ايه دايت

الفيديو يبدأ عند: 2:00

يجدعان انا اول ما دخلت مجال كمال الاجسام الحاجة الوحيدة الي استفدتها هيا ان الاضائة المناسبة فالصور هيا الي بتنشفك سيبك مالهري دا😆

5%دهون تكون بلمنطات لان مستوى FFM يبلغ اعاى مستوى مابين 23/24 اما من تفوق نسبته 26 فهو يتعاطى منشطات ليصل الي كتلة عضلية مع تنشيف لحد خمسة بالمائة

انا بحب الفيديوهات الي بتطول دي عشان ماخد اكبر قدر من الفهم من الفيديو

انا عايز اقولك اني استفدت اويييي ف وقت انا كنت محتاج للفيديو دا جدا والله♥ كمل و ياريت تنزل فيديو عن الفرق ف طريقة عجز الكاليريز

عايز اقولكرع نظامي وتشوفني ماشي صح ولا لا انا بصحى بشرب ماية واتمرن وبعديها افطر وساعات مبفطرش والغدا باكل فيه وجبة كبيرة بس مش اوي وبعديها بساعة بتمرن نص ساعة وافضل صايم ست ساعات وبعديها بشرب قهوة او نسكافيه واتمرن ع 12ونص حلو كدة?

انا بردو خسيت وطلعلي عضلات بس وزني سابت وشكراً ليك علي النصايح انا استفدت منك يا رب كل واحد يحط لايك يخس

السر في الاستمراريه هي البساطه والسهوله

والله خلي المقطع ساعه معليك وشفته كامل والله وكلامك منطقي وعسل زيك وربي يوفقك بجامعتك يارب ❤️❤️😍👍🏼

اللهم صل على محمد وآل محمد..

انتبه من الفراوله ضروري تكون عضوية لانها اكثر فاكهه تمتص المبيدات الحشرية .. تابع حلقة الدكتور بيرج عن المبيدات .. بالتوفيق

﴿ وَاذْكُر ربّكَ إِذَا نَسِيتَ ﴾؛ - سُبحان الله - الحمدلله - الله أكبّر - أستغفرُ الله - لا اله الا الله - لاحول ولا قوة الا بالله

انته من المبدعين القليل على اليوتيوب لانك تعرف توصل الفكرة بسهولة واحتراف اذا ممكن نتواصل معك على الواتس بيكون رائع جداً جداً ونستفيد من خبراتك عن قرب هه استمر 🌷🌷♥

انا وزني ٨٦ كيلو وطولي ١٨٨سم وعودي حلو وكويس بس عايز اظهر عضلات بطني واخلي جسمي شكله متناسق شويه وحلو الا حد ما ازوذ سعرات ولا اقلل وممكن تقولي لو همشي علي نظام غذائي ايه نسبة الدهون وايه نسية البروتين والكارب اللي ادخلها جسمي انا عودي مظبوط بس زي ماقولتلك عايز اظهر عضلات وللعلم انا قاعد مابتحركش من البيت خالص وباكل كتير ومابتخنش ف لو امكن ممكن تقولي او تفيدني بطريقه مبسطه شويه

فكرتني ف صفحة جيم مصر من كم سنة كلها تحفيز بوركت ياكوتش 👏👏💪

كلامك ممتاز وعن تجربة وعقلانية متناهية ، ومنطق في المضمون ... ما شاء الله عليك ... معاك من السعودية .

من اجمل الفديوهات اللي شفتها و بتشجعني جداً ❤️❤️❤️ ربنا معاك يا عبد الرحمن 💪

كلامك صح 👍اخيرا في احد تكلم عن الدايت بعقل وبمنطق وواقعيه يعطيك الف عافيه😍 دحين كابتن عندي مشكله صغيره بعد شهر ونص ملكتي وابي اكون مراا نحيييفهه زي الكوريات😅 انا بنت عمري20ووزني 55 وطولي156 ونسبه الدهون عندي22٪ ابي توصل نسبه دهوني 10٪ سااااعدننييي كابتن بليييزززززز😭😍❤️✨

بعيدا عن البيبسي الدايت وانها غلط علشان الاسبرتام .. الفيديو بجد تحفه انت فين من زمان💖

طيب بالنسبه للسؤال بتاعى إلى مفيش حد عارف يجوبنى عليه لحد دلوقتى... أنا وزنى ١٠٠ وطولى ١٧٣.. يعنى زياده ٢٧ كيلو...يعنى محتاج ١٦٠ جرام بروتين يوميا.....السؤال هنا...محتاج اخد كل البروتين داه ولا اقلل عشان أسحب من الزياده الى عندى..إيه الحل .. ممكن حد متخصص أرجوكو يجاوبنى

صلوا على النبي

الان في مرحلة التنشيف، وزني كان 85 وحسبت السعرات الي تخليني انقص وزن والماكروز الي ماشي عليه، ونقصت 3 كيلو ، هل اعيد حساب السعران مرة اخرى والماكروز ولا استمر على حقت 85؟

اخواني كل واحد وجسمه وكل واحد وجيناته لي خلقه الله بيه فلا تشابه بينهم كل واحد وطريقة جسمه حرق الذهون

ماشاالله طرح سلس للنقاط والشرح واضح متشكر ياكوتش بارك الله فيك

عاش بس عايزين طريقة الشاورما واسم العيش وطريقة الايس كريم اللي بالفراولة دي وشكرا⁦♥️😂⁦

على فكره أنا بحب المكرونه بس الله العظيم كل مبدء دايت وتمرين أكل مكرونة ولحم أو فراخ والله سبحان الله بجد يوم الحد عمل كده طلع غدايا مكرونة ولحم مفروم ويوم الثلاثاء اكلت مكرونة ونجتس واليومين أكلت مكرونة صبح بالبشاميل وبليل كمان مكرونة بسلسلة والله بفكر أسكن بعيد عن أهلى بس مشكلتى أنا في الثانوي ف أنا قلت أعرض المشكلة إلى بظود فيه دهون مش عضلات

أجمل مقطع في القناة صار ٣مره اعيده لأن كمية المعلومات ممتازه 🌹❤️

دقيقه من وقتك 💛💛 سبحان الله الحمدلله لا اله الا الله الله اكبر لاحول ولا قوة الا بالله استغفرالله سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم استغفرالله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه الحمدلله حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين اللهم صل وسلم على نبينا محمد اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الاحياء منهم والاموات

حبيبي انا اخوك جربت حاجة فاردت انصح بها لدي ايضا شعر بين الحاجبين وقرأت طويلا وترددت ازيلها قرأت فتوى للشيخ ابن باز قال لا ضرر ما لم تزل الحاجبين الاساسيين المهم اشتريت ناتف الحواجب ب 0.5 دولار وزيت نمل ب 2 دولار والان الناس نسوا ان حواجبي ملتصقة حتى اخوتي هههههههه موفق. الحمد لله انا كنت السبب في كثافة بين الحاجين لما كنت صغير كنت احلق بين الحاجبين فاصبح شكلا لا يطاق

الحمد لله اتفرجت للآخر ومطلعتش بمعلومة مختصره انفذها

كلامك مفيد ومرتب بس كام واحد يقدر ماديا او وقته يسمح انه يعمل الخطة دي ويمشي عليها

طب سؤال مهم بخصوص جزئية الصبر قبل ما تنزل سعراتك ، طب لو مثلا بعد 10 كيلو مش المفروض أنزل سعراتي عشان وزني بقى بيناسبه حاجة مختلفة ؟ ياريت تردوا عشان دة موضوع مهم

Thanks from USA 🇺🇸😊 تحياتي لك من California

برنامجك جيد و فهمت كل شي قلتو لاكن البرنامج مكلف كثير يا اخي على كل حال شكرا الله يزيدك في رزقك

صلو على نبينا محمد ❤

يا اخي انت اسلوبك راقي اوي حتي لو مش هستفيد احب اسمعك والله ❤

الفيديو ممتع ومثري ويبدو انه مكمل لما قبله. لكنه ما يقول لك كيف توصل ل 5% دهون أو ما يعطيك التوجيهات اللي تحتاجها عشان تبدأ تسوي خطة وتشتغل عليها

مشكور على المجهود والفيديو..... بس لازم تجاوب على الناس اللى سالتلك هل استخدمت هرمون للوصول بالنسبة دى ولا لا... مش عيب والله هو مجازفة وليه فوائد واضرار حسب الجينات ... العيب انك تكون استخدمت هرمون ومش بتقول ووا حد يحاول يشتغل على نفسه طبيعى بهدف الوصول لجسمك وبعد كده ميعرفش بدون هرمون فيصاب بالاحباط ظنا منه ان المشكلة فى جسمه ... يرجى الرد

مشكور أخي على الموضوع الرائع والمفيد وأتمن لك التوفيق والنجاح في حياتك ولمزيد من الفيديوهات الاكثر من رائع 😎💪

يعطيك ألف عافيه هالنصائح ولكنك أخي لم تتكلم خلال الفيديو عن الماء

بارك الله فيك وجزاك الله خير و الله يوفقك ويوفقنا لحتى ننشف متلك

طريقة الشرح اكثر من رائع ❤️

18:41 ايه المشكله!!!! ؟؟؟؟ المشكله انه الانسولين بزيد وبخزن السكر بالخلايا... طب انا حفهمكو بقا ايه مشكلة الفيديو ووين عدم المنطق فيه .. الفيديو دا وكل الفيديوهات بتوع الناس اللي بخسو بسرعه وبصلو لنسب دهن واطيه جدا بوقت قياسي هم وحده من ثنتين : او انه الدايت الحالي ما بكون اول دايت الو.. يعني البنادم عمل دايت وبعدها بنا عضلات.. مع العضلات زاد دهن.. الدايت الثاني او الثالث بكون اهون بكثييييير.. فيا اساتزه يا محترمين اذا انت بتعمل لسا باول دايت وما عندك كتله عضليه محترمه ما تحلم توكل مثلو.. وطبعا هم بصورولك للدعايه.. الامكانيه الثانيه انه بستعمل _________ 🤔 او الامكانيتين سوا وهاذ هو عالاغلب فيا شباب مثل ما قال الدكتور كريم علي.. عشان تخس بالذات الدايت الاول لازم تحافظ عالانسولين واطي بقطع السكريات والدقيق تاكل اقل من سعراتك ب 500-800 ويكون اكل صحي (مش ايس كريم وشبسي وببسي وتقلي اصل انا حاسب السعرات) تشرب ماء كافي تقلل الستريس بحياتك تنام كويس واخيرا وليس اخرا الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه كل من يدعي طريق اخر ففي عكلامه علامة سؤال وعلامة استفهام يعني.. ماذا اقول 😊 اخوكم فرد من عائله فكر تاني ان للجهله ان يصمتو

عظيم جدا ..... واضح جدا محبتك د. لأبوعوف

عمل جبار ومعلومات دقيقة علمية شكرا جزيلا 💐👍🏻

أخي 200غ ارز بسمتي=40 غ كارب 160سعرة حرارية وانا حاجياتي 250غ لليوم كارب هل انا مطالب بتوفير 110 اخرى في اليوم

طيب كم هي المدة التي يستغرقها الجسم للتنشيف. تحياتي من سوريا لإخوانا المصريين

اللهم صل على محمد وال محمد عدد خلقك ومداد كلماتك ورضا نفسك وزنة عرشك وعدد ما ذكر الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلين إلى يوم القيامة عني وعن المسلمين والمسلمات الاحياء منهم والامواتg

انت جميل وانا استفدت منك جزاك الله خير

طيب انا فعلا بدات ب ١٢٠٠ سعره وبقالي حوالي شهرين ف هل لو زودت السعرات زي مانت قولت عشان المدي البعيد هل هزيد وزن عشان رفعت سعرات ولا لا

اول مرة اشوف قناتك من احلي القنوات والله و بتقدم معلومات مفيدة و بضمير و بتساعد جدا في تحقيق الهدف استمر يا بطل

كلهم بيتكلمو في التنشيف عن الاكل بس مابيتكلمو عن التمارين اللي عملوها وقت التنشيف بالضبط وكم عدة وكم مرة بالأسبوع.

Sunday w cal in vs cals out w kman flexible diet.... انكم تدعون لدابت جديدا ...😄😄...بس عاش الكونتنت ملخص فاجر عاش جدا ✌💪

•• امسح ذنوبك ونام قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ( من قال حين يأوي الي فراشه: لا اله الا الله وحده لاشريك له له الملك وله الحمد وهو علي كل شئ قدير لاحول ولا قوة الا بالله العلي العظيم ، سبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله والله اكبر ،، اللهم اجعل همي الاخره ،غفرت له كل ذنوبه وخطاياه وإن كانت مثل زبد البحر ).

بدون موسيقى ياعبد الرحمن الله يباركلك

معلومات جامدة واسلوبك شيق جدا

عملت الايس كريم ازاى 😥

طب سؤال لو سمحت .. انت ازاي بتنشف او الأصح بتحرق دهون و انت بتشرب مثلا بيبسي دايت و هي فيها سكر .. ممكن توضيح لو سمحت كوتش ❤

انا فشهر واحد حولت نسبة دهوني من ٪15 ال ٪7 🔥🔥🔥🔥

بلا كل هالكلام، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: كلوا واشربوا ولا تسرفوا. انا يوميا امارس الكارديو نصف ساعة الصبح ونصف ساعة تمارين قوة بدنية بالليل، طولي 183 ووزني 85 ونسبة الدهون عندي 6-5% وحتى عضلات البطن واضحة ومقسمة بشكل بسيط ،لا اتبع اي نظام غذائي يعني اكل مع العائلة اكل اي شي بإستثناء السكر والمشروبات الصناعية بأنواعها فقط اعصر طبيعي ، وآكل مرق ورز ولحم ومقليات ومشاوي واي شي لكن وأنا اكل وفجأة اقوم عن الأكل بدون حتى ما أحس نفسي بدأت اقرب من الشبع مقتبسا من قول سيدنا عمر بن الخطاب:نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع، المقصد من كل الكلام هو (كلوا واشربوا ولا تسرفوا).جربوا ولن تندموا

عاش كوتش عبدالرحمن ومنكم نستفيد 👍🏻👍🏻👍🏻😘

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلي اله وصحبه اجمعين اللهم امين يارب العالمين اللهم امين يارب

بسم الله ما شاء الله ربنا يوفقك ❤❤

يا صديقي انا حبيتك اووي ازاي اقدر اتواصل معاك 💖💖

كلامك صحيح وعلمي وواضح في الشرح

انت كدا صحيت مفطرتش وشربت قهوه بس.... معني كدا انك بتوقع عضل

اشكرررك جدا شرح وافي وكافي جداا

أهم حاجة أن أكلت Sundae😊 بجد الڤيديو جميل وشرحك حلو 👍👍

شرح وسرد خرافي تحياتي الك انت مبدع وبتوصل الفكره صح 💪👍👌🙆‍♂️

لو سمحت ايه رأيك في مرقة الدجاج هل هي ضارة وبتحبس مياه

كلامك كل صحيح أخي عبد الرحمان

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلي اله وصحبه اجمعين اللهم امين يارب العالمين

باقي ماتطرقت لموضوع ابر التسيرويد

طيب شكرا ياعبود ❣ انا نسبة الدهون عندي عاليه شويه وحاسس عضلاتي بتضخم بسرعه فظيعه مع انو ما بشرب مكملات غذائيه تنصحني انشف او اخلي الدهون تفيد عضلاتي واقلل الكارب

كم انت أسطورة . نعم بجد والله روعة

النهارده يوم ٢٤ يوليو هاجي يوم ٦ اكتوبر واقولكوا انا عملت ايه ف التحول بتاعي🤍

فيديو جاه ف وقتو 💪👊❤️

كلامك ممتاز جدا بس عايز انسان خبير عشان يفهمه . بسط طريقة الفيديو عشان يوصل للشخص المبتدئ في عمليات التنشيف

انا مش عارف ازاي معندكمش مشتركين ولا مشاهدات كتير ❤❤

نسبة دهوني قليلة بس مفيش عضلات بطن ورفيع سيكا ازاي اظهر عضلات البطن بتاعتي

هي السعرات اللي هاكلها يوم التمرين هي نفسها سعرات يوم الاوف ولا بتتغير؟؟

ابدعت ببساطه واسلوب راقي

احيه انت بتهزر عديت الايس كريم كده من غير ما تقول بيتعمل ازاي

اكيد تدري بروحك مُمِل حتى تكولنه كملو الفيديو للآخر