اعظم طريقة من تشارلز جلاس يكشف تكنيك لا مثيل له لتفجير اوردة دراعك ! مترجم 

شكرا جزيلا لك. و السيد تشارلز عبقري التدريب

لا أنصح بهذا التمرين للإستهداف رأس عضلة البايسبس قد يسبب لك إلتهاب غضرف الضلعي لأن الضغط يصبح أكبر على القفص الصدري في هذه الوضعية ..وانا أصبت في هذا التمرين وألم شديد في منطقة الصدر لا يحتمل

I have much appreciation for this guy, the coach i mean

لايستهدف التضخيم

يستهبل ذا

الخلاف في نقطة جوهرية جدا الا و هي تمارين الحذلقة و الفذلكة و التي لا تصلح للمبتدئين و لا حتى المستوى المتوسط ممن اعتادوا الجيم و اللعبة و تستهدف بالأحرى اللاعبين المعتمدين بشكل اساسي على المنشطات ، المبتدئين و المستوى المتوسط الافضل له هو التمارين الاساسية المتعارف عليها و التى تستهدف العضلة بشكل عام و تشغل اغلب الزوايا في وقت واحد مثال تمرين بايسيبس بالبار المتعرج مسكة متوسطة تستهدف الرأسين معا الطويل و القصير مثال اخر للترايسيبس overhead extension او سحق الجمجمة يعملون على تشغيل الثلاث رؤس معا ، النصيحة الافضل تمسك بالتمارين الاساسية و الاستمرارية و المواظبة و التغذية السليمة و الراحة المطلوبة و الصبر ، لا تنتظر نتيجة قبل سنوات اذا كنت لا تتعاطى المنشطات

هذا يخالف لكي يعرف طريقة ضعيفة

تمرين غبي

الكذب الكذب ثم الكذب الطرق الفعالة 1 الجينات 2الاكل والمكملات3والفعالة ولا انصح بهة المنشطات وختم الكلام