تمارين مقاومة للبنات I جدول تمرين كامل للبنات 

يالله منذ سنواااات وأنا كل ما حبيت أرجع للرياضة أدور على هذا الفيديو بالتحديد ....جزاك الله خير الجزاء يا كابتن أحمد😊

الله وكيلك سويت هالتمارين مع خواتي خصوص اول واحد تسدحت انا وخواتي ع الارض ونمنا ليله سعيده ماتحركنا يومين جاتنا اعاقات 😂😂😂

شفت الفيديو اول مانزل ايام بداياتي بالرياضة قبل اربع سنوات ، والحمدلله انا الان رياضية والرياضة جزء من يومي . الله يجزاك خير 🙏.

الله يعطيك العافيه ويسعدك 👍 بس عندي فكره لازم تدينا حقنا من فديوهاتك يعني مو تمارين ٣ ايام في فديو واحد سوي فديو لكل يوم عشان نفتح الفديو ونمارس الرياضة معاك خطوه بخطوه ونطبق النصايح في حركة الركبه واستقامة الظهر وعدد ثواني الاستراحه ولما يخلص الفديو يكون خلص التمرين اعتقد كدا بيحمس وبنطبق بشكل اصح مع تمارين الاحماء قبل بداء التمارين وتمارين الاطالة بعد الانتهاء من التمرين ولك تحياتي اتمنى تسويها الله يسعدك 💐💐💐🤗

نبغى فيديو تعرض لنا فيه التمارين هذي مع رفع الاثقال للبنات لاني ما اعرف الطريقة الصحيحة لرفعها مع كل تمرين لايك عشان يشوفه

أكثر شي حلو فيه أنه فاهم وضع البنات☹️☹️☹️❤️❤️❤️❤️❤️

صار لي ٤ سنوات مستمرة عليهم والنتيجة جدًا جدًا فارقة وجميلة، جسمي صار متناسق عضلاتي مشدوده، شكرًا جزيلاً لك ربي يسعدك 🥺♥️

والله يا احمد انك سويت خير انا من اول مابديت الرياضه كنت ماشيه ع هالتمارين وكنت متابعة كثير لكل شي تنزله واستفدت كثير ونزلت وترتب الجسم كل احد يسئلني اعطيه حسابك الف شكر لك ويارب تصير تنزل اكثر مقاطع شكراً لك

تمرنت هذا التمرين لمدة شهر كان وزني 75 صار 69 وربي النتيجة رهييييبة جسمي انشد , عضلات الفخذ صارت اقوى منظر المؤخرة صار احلى ومستمرة عليها ان شاء الله

نصيحه للمبتدئين واللي كل ما يسوا تمارين رياضه ركبه ورجولهم او بالمختصر كامل الجسم يحس بالالم لدرجه ماتقدري تحركي جسمك . بعد ده التمرين على طول روحي اكتبي في اليوتيوب تمارين( احماء) او (اطالة )عشان تشيل منك الالم وتشيل التوتر في العضلات وتصحي اليوم الثاني ماتحسي ولا الم بالعكس تحسي جسمك نشيط

يعطيك العااااافيه اختصرت اشياء كثيييير الله يسعدك💙💙

الله يحزاك خير ويكتب اجرك صددددق فرقت معي التمارين وقطعت فتره و رجعت لها الحين وربي بطله مره

اجمل شي غير حياتي (المقاومه) هذا الفيديو من افضع واروع التمارين يرسم الجسم ويروح السيلولايت ويروح الخفسه عجيييييييب من جد غير حياتي هذا الفيديو 🌹👏🏻👏🏻

حقيقية أنا جزائرية و رياضية ... سباحة ماهرة تحصلت على ميداليات من قبل و حقيقية هذه التمارين أعرفها و إعتدت على فعلها و لكن إستفدت أيضا من شرحك أنت بالفعل مدرب ممتاز سواء كنت لشباب أو للبنات و لقد قمت بشرح مثالي لهذه التمارين و أتمنى أن يستفيد الجميع من فيديوهاتك و شكرا على هذا الفيديو

بارك الله فيك شرح وافي كما تعودنا من المبدعين السعوديين .

التمارين مره تجنننن شكرًا مره 🧡🧡🧡 الله يسعدك يارب

شرحكك رهيييب شكرااا لي كم وانا ادور احد يشرح زي الناس عشان امشي عليه ...مرا وفرت علي بالجدول وفهم التمارين شكرا شكرااا مرررا 🌷

الحمد لله سويت التمرين اليوم الاول وكان الامر جيد لم اتعب والتمارين مفهومة وحسيتها سهلة لكل وحدة فينا وفِي المتناول وأشكرك جدا على الشرح المبسط والتوضيح الجيد يا اخي الكريم

الله يسعد قلبك ي أحمد قد ايش كنت ضايعه ف التمارين و انت رتبت لي أفكاري شكراً على كل شي ♥️♥️♥️♥️ ..

من الفيديوهات الي كنت احتاجها .. مره شكراً. باذن الله ابدا تطبيق 👍🏻

الله يجزاك خير تعلم البنات الضعيفات اللي مايقدرن يرحن نوادي غاليه اشتراكها

واخيرا لقيت حدا يفهم طلبي 😴❤️ يسلموووو كثير الك شرحك كثير حلو وبسيط وسهل. 🌸

رهييييب وأنا طبقت وفعلا النتيجة رائعة بالبداية صعب شوي ومع الإستمرار صار سهل و بدون الفيديو ، شكرررا

جدا رائع الفيديو ومتعوب عليه جزاك الله كل خير اخي الله يارب يجعله بميزان حسناتك

راح اتكلم عن تجربه اخذت مع التمارين نظام اكل صحي وبروتين ايزو اذا ما قدرت اعوض البروتين بالأكل.. مع محاولة المشي والنوم قد ما اقدر يكون جيد .. اول اسبوعين اسوي بس ٨ عدات بعدها شوي شوي بديت ازيد العدات.. للامانه فرق معي بشكل كبير احس جسمي بدا يشد وبدأت مناطق كان صعب تنحف انها تنزل مثل العضدين والظهر ولكن الحمدلله بعد ما اكمل شهرين أيضا راح ارجع واكتب باقي التفاصيل .. الكلام هذا محفز لكم ي بنات حتى لو تعبتي كملي وبتكونين راضيه عن نفسك بشكل كبير 👍👍👍

يسلمو اخ احمد شرحك كان واضح والله يجزاك خير

ياالله صوتك يرجعلي ذكريات اول ماشفت المقطع 2017 وكنت اسوي تمارينك وفادتني كثير يارب على ذيك الايام الحلوه

شكرا الك كابتن عنجد رتبتلي رياضتي وايامي جنت حايره شلون العب بس بفضلك تعلملت شكرا الك مره ثانيه 💜❤❤

مشكووور جدا حبيت طريقة طرحك للموضوع و شرحك لكل يوم و طريقة التمرين ياليت تحط جدول ثاني عشان ننوع 🌹💗

احممممممممدددددددددددددد الله يسعددكك ويوفقك من جد كنت محتاجه و الاحلا انها بلبيت مو بنادي شكرا لك كثيييييييرر الله يكتب اجررررررررك من جد القلب داعي لك وبفهم ع كل شروحاتك والله احسن من شرحك ماشفت

أفضل شرح والله شكرا من الجزائر شفت الف فيديو مافهمت ما لقيت راحتي اول فيديو نشوفو صدفة بزاف فهمت وعجبني وتستاهل متابعة

بدون تعليق. الله يفرحك ويعطيك الصحة لازم فقط نطبق والله يعاونا

شكراااا الله يعطيك العافية والف تحية لك من الجزائر

شكرًا كتيير حليت كل مشاكلي 😍😍

ياخي الله يسعدك وينور دربك ويجعلك للجنه كيف الشرح من قلب وباخلاص

يعطيك العافيه شرحك مره حلو ومبسط مره استفدت منك الله يعطيك على قد نيتك

الله يسعدك ويوفقك،استفدت كثير من فديوهاتك و تغيرتي حياتي 360 درجه،شكراً❤.

انا شفت فيديوها تمارين الجسم و الكل شروحاتهم مخيسه و تمارينهم ميته بس انت باين انك رياضي و تمارينك جدآ جميله وشرحك ممتاز الي معي لايك 👍🏻😊

يشرح بكل ذمه وضمير شكرا احمد ،بعد ٧سنوات رجعت للتمارين حقتك 😢❤

يسعدك ويسعد أمك ع هالتمارين الحلوه ان شاء ببدأ فيها واستفيد

شكرا كتييير وياريت تعمل كمان هيك فيديوهات للبنات 💜💜💜

شكرًا يا كوتش جدا جدا ،، و شكرًا خاصة لان الفيديو يخلو من الميوزك

كنت بحاجه لهيج شرح وتوضيج الله يعطيك العافية

رائع الفيديو ي ليت تنزل تمارين اكثر للنساء لان ما شاء الله شرحك جداً ممتاز وسهل علينا التمارين وعلى اهم النقاط اللي لازم نراعيها للاستفاده من التمرين

الله يسعدك يا احمد وييسرلك .. مره فادتني تمارينك ونصايحك في القناة .. جسمي الحين عاجبني كثيييييير بفضل الله ثم بفضل تمارينك هذي .. شكرا من القلب

هاد الجدول لما بلشت فيه كانت عمر الفيديو تقريبا سنة ،،كنت داومت عليه و النتيجة كانت رهيبة ❤ بعد حمل و ولادة ان شاء الله ارجع من جديد ❤

جايه متاخر بس شكراً لك بحثت وطحت ع حسابك شرحك واضح ومعلوماتك تأسيسية الله يعطيك ع قد عطاءك واكثر

اتبعتك في فديو لانحاء الظهر والحمد لله لقيت نتيجة تحياتي ليك من الجزائر

التمارين جداً ممتازة لكن الشي الوحيد والمهم الي ماقاله هي تمارين الاطاله الي ماقبل ومابعد هالتمارين .. عشان تتجنبون آلام المفاصل الخ ، اشكرك اخوي ✨💗

تمارين رائعه وسهله وتفيد البنات بشكل كبير شكرا مره

جزاك الله خير الله يرضى عنك ويكتبلك الأجر

جزاك الله خير بصراحه مسهل الموضع مشكور

طبعا قبل سنه شفت هلفيديو بالصدفه وعجبني اسوي رياضه رغم انو اني مااحتاج لان جسمي متناسق لمن جربت اول يوم كان صعب شويه بس مع الاستمرار بينت النتيجه وكانت نتيجه جدا حلوه ومرضيه فه تركته فتره وبدلت جوالي ونسيت وش اسمك او اسم الفيديو.. جدا سعيده انو لكيت الفيديو.. وربي يوفقك

الشرح جميل يعطيك الف عافيه 👍🏼👏🏼💕

صح قديم الفيديو بس حقيقي استفدت منو يعطيك العافيه أخ احمد 👏🏻

شكراً لك اخوي بدأ صعب مع الأيام و الوقت تطورت وصرت العب بالأوزان وصرت احس نفسي اقوى بكثير عن أول يعطيك ألف عافية .

التمرين الأول واللي هو اول يوم يبداء بالدقيقه4:25 وينتهي بالدقيقه 8:33 التمرين لثاني يوم هو قال كارديو وتمرينين بطن يعني تبحثي باليوتيوب اي كارديو مدته نص ساعه بيكفي ومع تمرين البطن والتمرين الثالث بالفيد طبعآ اتمنئ افدتكم لن كثير يسئلون وين التمرين تبع اليوم الثاني لن هو شرح لليوم الأول والثالث بس وربي يوفقكم وتوصلون لمرادكم وبس وشكرآ❤😊☺

عندي طلب الله يسعدك الحين انا اتمرن على نفس التمارين وماشيه صح وصار لي اسبوع بس عندي مشكلة لما جيت بشيل اوزان ما عرفت الطريقه مع كل تمرين اتمنى تسوي فيديو توضح فيه هذا الشي 💜

.شكررررررآ لك احسن فيد سويتة مرة كنت محتاجه له

جزاك الله خيييير الفيديو يبرد القلب👌👌👌👌👌

الله يسسسعدك ي شييخ ☹️

تمارين اكتر من رائعه بجد فرقت معايا جداً 👏👏👏👏 بقالى اكتر من سنتين مواظبه عليها بجد برافو انت و ندى سويلم تمرين ال hit cardio بعمله مع تمارينك كل يوم تمرين بجد فرق معايا جداً 👏👏👏👏💪

جزاك الله خيرا 😊

ممتاز جدا.. شكرا لحضرتك افضل فيديو لتمارين المقاومه

الله يعافيك ولا يخيب جهدك !! جاء بوقته الفديو

صديق قديم رجع يشيك على المقطع 😊 2020 تحياتي لك مدربنا الغالي

شكراً شكراً شكراً شكراً شكراً مليون شكراً ما توفي حقك

راااائع راااائع ملتزمة فيه صارلي يومين 😍😍😍

ياخي اللله يسعدك ❤️❤️❤️❤️

شكرا الك فادتني اكتير تمارينك ربي ايحفضك انشاء الله

الله يجزل أجرك وينفع بك، شكرًا

انا مره مبسوطه النتايج عجيبه كان عندي سيلولايت واختفى وجسمي صار اجمل اشكرك يا صاحب الفديو من اعماق قلبي

تسلم يخوي هذا الفيديو هديه غاليه لكل بنت محتاره شلون تبدي

ياشيخ يسعد ام جابتك للدنيا ذي😩❤️❤️❤️

يعطيك العافيه حلوه جدا وسهله 👍🏻👍🏻👍🏻

صراحة جدا رائعة التمارين تقوي لك صحتك والقولون والمعدة وترفع المناعة النفسية والجسدية بشكل قوي وفرق ملحوظ لكن انصحكم ضروووري تمارين الاطالة والتمدد قبل التمارين .. ربي يجزيك كل خير ..

البداية 19 يوليو 2020 , 28 ذو القعدة بدأت تمارين من هالتاريخ ! وبأذن الله سأبذل جهدي كله وسأنتظم بجدول التمارين لمدة شهر كامل مع العلم أني مابي الا جسد مشدود وجميل ومستناسق الشكل لأن وزني مناسب جدًا لطولي ولا ابي أنحف اليوم الأول كان جميل وكنت متحمسه جدًا واتممت فيه كل التمارين لليوم الأول وهِي دفع وأرجل وما حسيت بألم الا بكتفي :( ولليوم الثالث الالم لازال موجود لكن أخف عن قبل ولله الحمد والشكر. اليوم الثاني كارديو بسيط وهو المشي مشيت 9 الألف خطوة وسويت تمرينين للبطن شفتهم بقناتك التمرين الأول كان سهل بالنسبة لي, اما عن التمرين الثاني كان جدًا صعب. اليوم الثالث تمرين سحب وأرجل وكانوا سهلين جدًا ولله الحمد والشكر وما حسيت بتعب ولكن حسيت بقليل بشد بأرجلي. الاسبوع الثاني كان كل شيء ممتاز وسويت كل التمارين ولاحظت شيء فيني وهو حسيت بنشاط حلو فيني ولاحظت بعد ان جسمي بدا ينشد بس مو مره +لازم اقولكم حاجه مهمه سويتها واللي هي التزمت بجدول جانبي للاكل خاص فيني وهو اني اشرب كوب حليب بودره ثلاث مرات باليوم ولشرب مويه كثييير وعلى الريق اشرب عسل ولازم اكل سلطه واهم شيء فيها طماطم لأنها مفيدة كثييير واشرب بعد يانسون يساعد على الهضم واشياء كثيييير وهذا كله ملتزمه فيه يوميا

سويت التمارين ذي برمضان وخففت اكل ونحفت 2 كيلو طبعًا ما استمريت هههه شكلي ببدأ أرجع له من اليوم

شكراً التماريين مره مفيده يعطيك العافيه

شكرًا جزيلا احمد اختصرت علي عدة مقاطع لي فترة ابحث وأحاول اسوي جدول 🌷

شاهدت له فيديو عن تقوس الظهر سويت التمارين لي كال عليهن فعلا نتيجه حلوه الله يوفقه

كل الاستفسرات اللي ببالي لقيت اجابتها 👏جاري التطبيق🏃🏃🏃

اسلوبك الله يسعدك هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههھہَ ".

شكرااا استفدت مرا💕

الله يعطيك العافيه كلش حلوه هاي التمارين فد شئ الصراحه انا جنت اطبقهه بس مو هواي مجنت اعرف اهميتهه شكرا جزيلا واهنيك علئ قناتك الصراحه متابعتك من العراق 👌👌

ماشاء الله شرح جداً جميل وجداً استفدت شكرا لك باذن الله اطبقه الايام الجايه واجي اكتب ايش حسيت بعد ما سويته علما باني مبتدئة في التمارين

اول مره اشوف قناتك وحبيت شرحك كثيرشكرالك

جزاك الله كل خير

صارلي فتره اعمل هالتمرين ونحت خصري شد بطني واردافي وصار جسمي ممتاز ميرسي لك

الله يجزاك الجنه يارب شفت و هذي التمارين السنه الي فاتت واعتمدت عليها مع نظام غذائي من الدكتور محمد غندور نقصت من 75 الى 59 والله الحمد الله يكتبها في ميزان حسناتك

أنا سأطبق البرنامج😊🍃جزاك الله خير

شكرااااا الله يسعدك♥♥

تمارين جيليان نفس الفكره لثلاث مراحل مرررررره رهيب

رجاءا رجاءا أريدك من حضرتك تسوي فيديو عن كيفية شد عضلات الصدر وتنحيف منطقة الصدر لان اني أعاني من ترهل في منطقة الصدر والصراحة الصراحة انك مرة إنسان حباب ومرة كيوت ومرة كلك حيوية ونشاط وَيَا ريتك تهتم بموضوع عضلات الصدر وتسويلنة فيديو ومشكور على جهودك

تمارين روعة جزاك الله خير

الله يجزاك الف خير

استاذ احمد الله يعطيك العافيه بس نبي كل فيدو له تمرين خاص عشان نفهم اكثر ربي يسعدك وثاني حاجه نبي تمريم لخفسة الارداف بلييز

جدولك جبار ويبان نتيجته بسرعه الله يسعدك

جزاك الله خيرا

الجدول دة اللي بدأت بيه من ٤ او ٥ سنين دلوقتي الحمد لله اتطورت كتير