الله يعطيكم العافيه على الحلقة المثرية اللي احتاجها هالفترة من التشتت في البداية والالتزام بالنادي وجت في وقتها عشان نلتزم بالصيف تطور رهيب من مكان ومايكات واسلوب حوار وترتيب المواضيع وعدم الخروج عن سياق الموضوع لاجديد ابدعتوا ومتحمسين للحلقات القادمة موفقين
دامك موجود معنا مستمرين ان شاء الله، مشاهدة مفيدة وممتعة وانتم معنا من البداية وابسط شيء نقدمه هو التطور المستمر بالمعلومات، وطريقة تقديم البودكاست وان شاء الله نوصل القمة سوا. شكرا لمشاهدتك ودعمك.
مواضيع الحلقة: 00:00 | المقدمة 02:06 | اسئلة المتابعين 08:06 | من أين جاء موضوع الحلقة 10:35 | تحديد الهدف الرياضي 21:20 | هرم البدابات 23:17 | حجر الأساس - الإلتزام 26:16 | المستوى الأول - تغيير العادات 34:05 | المستوى الثاني - حساب السعرات والبروتين 39:14 | المستوى الثالث - المغذيات الكبرى 39:47 | المستوى الرابع - بناء النظام الغذائي 44:10 | المستوى الخامس - تمارين المقاومة 54:03 | المستوى السادس - النـوم 57:18 | المستوى السابع - المكملات 59:40 | ختام الحلقـة ملاحظة:نسخته من الوصف لأن فيه ناس ممكن ماانتبهت له.
اتذكر اول مابديت شفت مقطع شورت لواحد اجنبي يقول تبي تضخم اكل فوق حاجتك او العكس اذا تبي تنحف و تمرن وبس ومن اسلوبه حسيت من جد انها بسيطه. ف من اول يوم بديت النادي بديت احسب سعراتي وانتبه لنومي مره وحده. وماكنت احس انها قروشه وكذا بالعكس احس بسيطه وصملت عليها. صار لي سنه ونص الحين. بس من طرحكم تحسسوني انها قروشه و ابدا حبه حبه ومدري ايش. وتشكرون ع الحلقه ذي 🤍
السلام عليكم .. قريت تعليقك والصدق انه اعجبني موضوع التبسيط وهو القاعدة الأساسية واضيف عليها كلمة ( لاتستعجل ) ولا يمنع من التزود بالمعلومات قبل ماتبدأ والتفاصيل تجي في الطريق ومن خلال الممارسة والنتائج تجي تبعاً لها ان شاء الله .. وشي ثاني لفتني وحبيت اعلق عليه وهو اسمك اللي مكتوب بالإنجليزي هل هو عبد الله ومكتوب خطأ او هو اقتراح اليوتيوب او الايميل وعلى كل حال اسم الله ينبغي تعظيمه حتى لو كان بالإنجليزي فإن امكنك تصحيحه فحسن .. قال تعالى : ذَٰلِكَ وَمَن يُعَظِّمْ شَعَائِرَ اللَّهِ فَإِنَّهَا مِن تَقْوَى الْقُلُوبِ (32) سورة الحج .. وبارك الله فيك
حلقه جميله جدا ومفيده ، سؤالي هل فيه مشكله لو كانت السعرات من اكل غير صحي مثل مطاعم الفاست فود مره بالاسبوع مثلا ومن ضمن احتياجي معكم راكان بن سعود وتحيه لمدربي الكوتش عبدالعزيز دلحي ✋🏽♥️🫡♥️ ولا يهون ابو مسعود
🛑سؤال مره مهم كيف اقدر احمي نفسي من الاصابات خاصة أني في بداية مشواري في عالم كمال الأجسام وشكراً على مجهودكم ابو دلحي وابو مسعود جالسين تقدمون عمل كبير جداً جداً
واخيرا والله وحشتونااا ومبروك الاستوديو الجديد ال vibe مرة تغير انا كان عاجبني الاستوديو القديم اكثر من ناحية الاضائة, لانه كان اضائته خافتة وشوي مظلم واريح للعين عكس الجديد زي اغلب البودكاستات يكون الضوء مو مرة bright لكن عموما مبروك ومتحمس للموسم الجديد.
محي الدين من الجزائر انا عندي الحرق كبير جدا و استهلكت مختلف بروتينات و عددت الوجبات في يومي بس اوقف اسبوع بس ارجع نفس الوزن الاول 2) هل الجهد الفكري عامل لحرق السعرات ؟ وشكرا على كل المعلومات المقدمة
انا في شي موفاهمته لما احسب السعرات واختار مستوى النشاط مثلا انا اتمرن ٥-٦ايام بالاسبوع لكن بتجي فتره اقلل ايام التمرين الى ٣ كذا بتتغير السعرات تقل ؟ ولا تبقى نفسها لمن كنت اتمرن ٥-٦ ايام
مساء الخير .. أنا مبتداً بقالي تقريباً ١٠ شهور برفع أوزان .. بتمرن PPL وعندي مشكلة ف الاكتاف .. شكلهم كويس بس مش قادر ارفع أوزان مثل الصدر .. يعني في الصدر بلعب دمبل ٣٠ وال shoulder press دمبل ٥ بالعافية .. هل دي مشكلة ؟ ولا زم العب على الاكتاف زي الصدر ؟ مع العلم ان يوم ال push بلعب الأكتاف آخر التمرينة. ليث من مصر 👍🏻
السلام عليكم انا طولي 170 وزني الان 85 و ابي اوصل الى 75 لو اني تمرنت بدون الزياده التدريجيه ( لا اريد كتله عضليه زايده ) فقط اقوم بعمل تكرارا . و 60 دقيقه على الدراجه هل تساعندي على نزول الوزن مع التزام الوجباب
سؤال: هل اذا تمرنت يومين صدر في الأسبوع, يوم صدر الأوزان عالية ويوم صدر اوزان اقل بتكرارات اعلى, حيكون فيها فائدة؟ (مع العلم ان في اليومين, الحجم التدريبي والشدة مناسبة) لان احس ان جسمي تعب من لعب اوزان ثقيلة كل مرة امرن العضلة.
حتى لو كان عندك أفضل جدول وأفضل نظام تغذية بدون ألتزام ماراح توصل لأي شيء - نبي مقطع أفضل جدول وأفضل نظام تغذية للنحيفين ( حتى لو يكون مقطع يؤدي إلى شراء برنامج ) لأن كثير يعانون من هاذي المشكلة وزنه 45 - 55 وتلقى طوله من 170 وفوق ويقاتل عشان يرفع وزنه إلى 70 - 90 يلتزم شهر على التغذية ليكسب 2 كيلو ويمر عليه يوم او اثنين ماياكل زين ويخسرها 💀
