طيب افرض فيه شخص يبغى يصير شخص رياضي بشكل عام يعني جسمه حلو وعنده لياقه حلوه هذا كيف يقدر يجمع بينها بحكم ان اغلب الجداول والناس الي تتكلم حاليا قاعدين يتكلمون في رياضات محدده زي مثلا كمال اجسام او كوره او بور لفتنق مافيه ناس تتكلم عن الشخص الرياضي بشكل عام تحياتي لكم، واستمروا يا اساطير. معاكم متابع قديم جدا من اول حلقه في على البنش ومستمر معاكم باذن الله🫡❤️
كابتن محمد عندي سؤال وش أفضل نوع كارديو من ناحية الجمع بين حرق السعرات الكافية والتأكد من عمل عضلة القلب بكفاءة عالية ومن ناحية عدم الضغط على مفاصل الجسم مثل الركبة وغيرها وهل الافضل للي يبغى صحة عامة للقلب ؛ أن الكارديو يكون شدة عالية ووقت أقل أو العكس شكراً على مجهودكم .
السلام عليكم الله يعطيكم الصحه و العافيه. سؤال تقريبًا مكرر اتذكر تكلمتوا عن كتابين في وحده من الحلقات لنفس الكاتب واحد عن التغذيه والثاني عن التمارين ياليت لو تقولون اسمها او اذا عندكم اي اقتراحات لكتب كويسه بمجال الرياضه و كمال الاجسام عمومًا ❤️.
أنا شخصيا طبيعت جسمي كان كتير ضعيف و ما أزيد فل وزن و ما اقدر اضخم نظيف ، فا عشان طبيعت جسمي كدا صويت dirty bulk و اكيد في زياده فل دهون و لاكن في زيادة عضلية اكبر و من غير كرش او شكل سيء للمعدة
الحين انا وزني 61 ورفعاتي الثلاث جيدين على٥ عدات يعني الديد لفت 120kg ×5 والسكواد 190kg ×5 البنش صعيف جدا 60 ×3 هل او شي اقوي البنش بعدها اضخم او اضخم وبعدها اقويه
عندي استفسار بسيط عن الديلود تم الذكر سابقا من قبلكم ان يفضل تنزيل القوه الى ٧٠ بالميه هل تنزيل القوه المقصود منه مثلا اقصى عده اشيلها مثلا ١٠٠ كيلو عده واحده اصير اشيل ٧٠ ؟ او التمرين اللي بالعاده اشيل فيه انزله الى ٧٠ بالميه ؟
انا امراة كان عندي زيادة وزن و نزلتها بالتمارين والدايت والان ابي اضخم اكبر عضل بأماكن معينة الحمدلله قدرت اكبر الذراعين بشكل مناسب الان بخفف تمرينها باقي الجزء السفلي يحتاج تركيز و البطن تطور الحمدلله زيادة الوزن بطيئة جدا مدري عادي او لا و اكلي مو للتضخيم ولا تنشيف اكلي عادي معتدل ولا فكرت ازيد للتضخيم اخاف يطلع لي بطن
لدي سؤال أنا أريد أن أدمج باورلفتينغ مع كمال الأجسام ولكن خايف أن عضلات ما تكبر مثل ماكانت راح تكبر في البداية حينما كنت ألعب كمال أجسام فقط أو تحية لكم من المغرب
سؤال: انا حالياً تواجهني مشكلة في بعض الاجهزة وهي ان وزن معين يكون سهل وما حس بتعب او فشل عضلي بس اذا طلعت بالوزن زيادة وحدة يصير صعب جداً والتكنيك يصير تعبان.. بحكم خبرتكم ما هو الحل الأمثل لمشكلة مثل ذي؟
شوف هاي المشكله تكدر تحلها انك تاكل اكل زين ونومك لازم يكون زين وعادة سرية ماكو قبل التمرين وتكون مرتاح وما عندك مشاكل هنا رح تشيل اوزان خياليه اما اذا انت ما ماكل زين مراح تكدر تشيل وزن ورح تتعب ف انت شتسوي انك تاخذ وزن اول سيت بوزن و تكنيك صحيح ومن ثم تزود شوي وتلعب ست عدات واخر عدة تخلي احد يساعدك ورح تشوف تطور كبير
بديت النادي وانا سكيني فات ونسبة دهوني كانت 20 بالمية نشفت ونزلت الى 15 بالمية دهون بعدها بديت اضخم تضخيم نظيف اكل فوق احتياجي من 300-500 سعرة بديت بنسبة دهون 15 بالمية وكان وزني 73 وجلست 7 اشهر والحمدلله وصلت الى 86 وفي الشهر السادس سويت ميني كت ونزلت 15 بالمية دهون والوزن كان 80 طول فترة التضخيم احسب اكلي وفيه ايام في الشهر اذا صارت طلعة او عزيمة اوفر باقي السعرات للعشاء والحمدلله النتايج مره كويسه وافضل شي سويته اني حسبت اكلي وانتظمت بوجبات معينة
بخصوص المني كات لو انا نزلت سعراتي على سبيل المثال ل 1500 سعرة هاي الف وخمسية يادوبها تغطيلي سعرات البروتين بهل حالة مااقدر ادخل لادهون ولا كارب او ادخل كارب ودهون لاكن راح اضطر اني انزل كمية البروتين بهل حالة ممكن اضطر اني اعطي جسمي فقط 1,2 او 1,3 غرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمي هذا الشي ماراح يخليني اخسر من كتلتي العضلية؟
قبل هذا تأكد هل هو منتج حلال أم لا! كثير من المكملات يدخل فيها مكونات محرمة فاحذر بارك الله فيك؛ أيضا المنتج الذي ذكرته غالبا هو منتج أمريكاني فلابد من مقاطعتهم يا شباب
أتابعكم من اكثر من سنة.. وانقطعت عنكم.. بس الصراحة فيه تحسن كبير بشخصية وثقة الي لابس تيشرت اخضر.. بالنسبة لجواب الوزن المثالي الناشف في نظري 85 كم مع طول 182 سم… كنت احب اسمع كم طول الفترة للتضخيم وكم الفترة المتبوعة لها بالتنشيف على مثال ستة اشهر مثلا ////// بالنسبة للتنظيف النظيف وغير النظيف.. كنت اتمنى ان تكون مقارنتكم موضوعية ليستفيد المتابعين.. مثلاً: تزيد بالأسبوع نصف بالمية عضل مع نصف بالمية دهون هذا غير نضيف اما زيادة نصف بالمية عضل مع ربع بالمية دهون هذا انظف، نقطة اخيرة اتوقع بيستفيد المتابع لو علمتوهم ان زيادة السعرات في التضخيم النظيف تكون اعلى من سعرات المحافظة ب ٢٥٠ إلى ٧٥٠ سعرة اما التضخيم الغير نظيف فيكون بسعرات تتجاوز ال ٧٥٠ سعرة… شاكر لكم ما تقدمونه و مستمتع جداً ، ابتعدوا عن الشخصنة وتجاربكم الشخصية.. والبور لفتنق او غيرة وركزوا بالموضوع والإعداد له.. س: أنا اتمرن من زمان بس بشكل متقطع و على البركة.. إذا سويت تنشيف جامد لمدة ثمانية أسابيع و نسبة دهوني الان 22% كم أتوقع انه بتتراجع نسبة العضل و نسبة الدهون ؟ والله تعليقي مو سلبي.. و الملاحظات من محبه.. اتمنى تقبلها
يعطيك العافية وشاكرين على ردك للاسف كلامك غير دقيق وصعب اسناده اصلًا 🙏 لايمكن توقع كمية العضلات الشخص البي بيكتسبها فلذلك لايمكن توقع كمية الدهون اللي اكستبها فلذلك لايمكن تحديد مدة التنشيف الا بعد انتهاء الشخص من التضخيم واننا نشوف جسمه الرينچ اللي وضعته كبير جدًا وصعب جدًا تعميم الكلام للكل والتعريف حق التضخيم النظيف والغير نظيف مو تعريف ثابت وعلمي والكل متفق عليه كل مدرب له تعريفه الخاص واسلوبه الخاص ومافيه معلومة صح وغلط ١٠٠٪
