روتين اطالة الجسم بعد كل تمرين في أقل من 5 دقائق | استشفاء أسرع و مرونة أفضل 

ياليت والله

وخاصة القوة

ايوة بجد

هو له فيديو تسخين قبل التمرين في قناته انصحك فيه بشدة للحين الحمد لله حافظ التسخين اللي سواه وبستعمله دايما

اخوي ممكن سؤال؟

السلام عليكم اخى الفاضل بالنسبة لمعرفة إن العضل تمزق أو لا اتمرن بوزن معقول دايما وحاول تزود وزن كل فترة علشان تزود الحجم العضلى واهم شىء فى اى تمرين بتمارسه جيب اخرك فى التمرين ودائما تحاول تتمرن بانتظام قد ماتقدر وماتنساش يوم او يومين راحة كل اسبوع أو كل اسبوعين علشان ماتجهدش الجهاز العصبى..أما بالنسبة للاستشفاء ببساطة خلى فيه فترة من يومين إلى ثلاثة أيام لتمرين نفس العضلة وببساطة اكتر ومن غير تعقيد لما تيجى تمرن نفس العضلة وماتحسش بألم فى أول التمرين يبقى كده الاستشفاء حصل وانا اقصد الالم المعتاد طبعا بتاع التمرين موش الم تانى لاقدر الله اما لو لاقيت العضلة مع بدايات التمرين مجهده وبتألمك مرن عضلات تانية واديها فرصة ترتاح ...وبالتوفيق ان شاء الله💪💪👍

عليكم السلام و رحمة الله وبركاته ,سؤالك ممتاز ,لو ما حسيت بوجع فى العضلات بعد التمرين يبقى سبب من اتنين ,الاول بتتمرن غلط وما بتشغلش العضلة المقصودة وده عامة اللى بيحصل مع معظم الناس لانهم فاهمين التمرين غلط وان العملية عبارة عن عتالة و تزويد اوزان مع اداء مالوش علاقة بالتمرين ولا بالعضلة ,السبب التانى :عكس الاول ما بتضغطش على نفسك فى التمرين ودى تعرفها لو وانت بتتمرن بتعمل عشر عدات عادى وما بتحس بألم و صعوبة فى اخر عدتين او تلاتة مثلا" ,اما بالنسبة للاستشفاء الموضوع بسيط 24 ساعة للعضلات الصغيرة ومن 48_72 ساعة للعضلات الكبيرة

حاتم صلاح برافو🤲🏻

المرونة والرشاقة و التحمل والسرعة والتوافق العصبي والعضلي

@@hibamohammad2281 بتكلم عن التفاصيل

طبعا" لازم تمرين لكل حاجة

بقالك شهر بس وعاوز تطور ,واضح انك فاهم الموضوع غلط ,نصيحة قلل الوقت بين المجموعات من 45 الى 60 ثانية بالكتير وخلى بين كل تمرين وتمرين 3 دقائق راحة

عادى جدا" انك تعمل الاطالة قبل او بعد او اثناء التمرين حتى بين المجموعات بس المهم فى الاطالة بين المجموعات انك ما تطولش وتشد العضلة جامد

@@abdelmuttalebtaloba2136 شكرا كابتن محمد

طب ما تعالج المشكلة ,فى تمارين لكل مشكلة بتعالج المفاصل والعضلات

لازم الاول تعرف الاصابة فى المفصل ولا فى العضلات لأن فى تمارين استشفاء لكل حالة

لو انت لاعب كرة اتمرن زى ما انت عاوز مش هتعمل كتلة عضلية كبيرة وما تخافش من الموضوع ده

@@abdelmuttalebtaloba2136 اصل قالولي انا الاوزان والحجم هيعوق حركة جسمي ويخليني تقيل في حركتي وكده فالكلام ده مش تمام يعني

@@ZiadMohamed-mp6th لا مش مظبوط ,اتمرن انت بس وحاول على قد ما تقدر تزود كتلة عضلية برده مش هتزيد ,لان تمارين الكرة والجرى سبرنت فى اللعب بيحرق الاخضر واليابس

@@abdelmuttalebtaloba2136 تمام شكراً⁦❤️⁩

ذا النوع من الاستطالات لازم يتعمل بعد التمرين في نوع ثاني من الاستطالة تقدر تعمله مع الاحماء لو حاب تعرف اكثر انصحك تشوف فيديو الاستطالات لقناة muscle clynic

@@iresineherb7 طب لو عايز العب ضغط و عقله و اسكوات فى الصباح العب كام عده

@@user-pp7nh2dn8b لو من رايي تلعب حتى توصل للمرحلة اللي ما تقدر تسوي فيها عدة ثانية المرحلة ذي اسمها الفشل العضلي وبتفيد كثير في بناء العضلات

@@iresineherb7 يعنى لو عشرين لكل حاجه معدل كويس

@@user-pp7nh2dn8b يب على حسب قدرتك اهم شي لما تخلص تكون واثق انك ما تقدر تزيد ولا عدة بعدها

يا اخى الكريم تغير جسمك بيحتاج فترة طويلة تقريبا" 6 شهور لو انت ماشى زى الكتاب ما بيقول (نوم-تغذية-تمرين باداء صحيح)مش بعد التمرين علطول هتحس ان جسمك اتغير,بعد فترة ال6 شهور هيبقى التقدم فى جسمك بطىء جدا" وده طبيعى

@@abdelmuttalebtaloba2136 انا عارف اني جسمي مابيتغير ف يوم وليله لكن انا بغى اعرف اذ تمرنت بشكل كويس او لا

@@hussam8069 دامك بذلت مجهود اكيد بينفع ان شاء الله بس المرة الجاية حاول تزيد اوزان في الاغلب بتحس بالموضوع اكثر