يا جماعة أنا بنصح الكل يتابعوا سارة طبعا أنا مشتركة جديدة و أنا امبارح عملت تمارين من قناة سارة عملت ٢٥ دقيقة والله والله نزلت ٤٠٠ غرام خلال هل ٢٥ دقيقة و بدون كذب تحياتي آلك سارة و شكرا كثير كثير
انا عملت برنامج لنفسي من عندك نزلت وزني واتخلصت من السلوليت وجسمي انشد وراضيه عن جسمي ميه بالميه بتشكرك كتير 😍😍😍😍😍😍 بنات اللي حابه تتخلص من مشاكل جسمها لازم تلتزم ب الاكل الصحي والرياضه انا لما شفت الفرق حبيت الرياضه والاكل الصحي اكتر وصرت متحمسه 💪💪💪
حقيقي انتي رائعة دايما بتسهلي علي الامور و التعب في تضيع الوقت بان الواحد يدور كتير بشكرك جدا ودايما متميزة ربنا يسعدك زي بتسعدينا و بتسهلي الامور علينا
لك انتي احلى معلمة رياضة باليوتيوب نامبر وان الصراحة انتي جاوبتي على كل أسئلتي عن الرياضة والاكل الصحي الي ماعطاها اي واحد من قبل فاليوتيوب ياريتني عرفتك من قبل سنتين كنتي فدتيني من زمان شكرا اكل كتير
المشكله : ١_دهون بطن وخواصر ٢_خفسه ٣_سيلوليت (الافخاذ) البرنامج الرياضي : اليوم الاول : كارديو + تمارين بطن وخواصر اليوم الثاني : مقاومه (خفسه) + تمارين مؤخره بشكل عام اليوم الثالث : كارديو للسيلوليت اليوم الرابع : راحه اليوم الخامس : نفس اليوم الاول اليوم السادس : كارديو + جزء علوي بشكل عام (ذراعين..صدر..الخ) اليوم السابع : راحه ما رأيك بالجدول صحيح؟؟! وايضاً بالنسبه للجزء العلوي هل يكفي يوم واحد بالاسبوع لأنني حقيقةً لا احتاج الى شد منطقه او خساره دهون في هذا الجزء؟! ♥️♥️🙊
@@SaraPopFitBestTrainer ساره محتاجه ردك باسرع وقت انا عندي دهون ذراعين و بطن و ظهر و ارداف و ترهل جسم و سيلوليت و خفسه ممكن جدول الله يحققلك كل ما تتمنين 💔⚘
والله انتي وابتسامتك طاقه إيجابية شكراً ❤️ لمجهودك الرائع على فكره كل الي ذكرتي انا عندياهن بس بلشت اشتغل على نفسي من اسبوع والحمدلله 🌹في نتيجه بينت 🇮🇶
شكراااا الك سارة🌹 انا بهد ما شفت فيديو 5 مفاتيح ذهبية عرفت اهمية نظام الرياضة المرتب و فتحت هالفيديو لاعمل نظامي الخاص❤️ الي شي شهرين مبلشة رياضة و لقيت قناتك من جديد لعبت معك يومين كتير انبسطت
انتي متلي 😁صرلي شهرين بلعب وع تمارين سارة ولقيت فرق كبير طولي ١٧٣ ووزني ٦٣ بس بدي جسمي متل ساعة الرملية متل جسم سارة حاليا فقلت لازم اعرف الاسباب وطبقن متلا وان شاء الله لاقي نتيجة دعولي 🙏
طيب أنا مشكلتي كالتالي: 1)دهون بطن بس صغيرة و بعتقد هاد احتباس لأني ما بشرب ماي بس مش مأكدة. 2)دهون بالأفخاذ 3)ترهل الذراعين 4)ترهل الصدر 5) حابة ارفع المؤخرة 6)تشققات بيضاء ياريت لو حداا يساعدني و يعملي برنامج رياضي أنا عمري 16 و متابعة حمية من دون كاربوهايدرات و شكرا بحبكن كتيير و بكون ممنونة لو حدا يساعدني شكرا سارة❤❤❤❤❤
@@66nn34 لا هيه اقترحت انو كل واحد يكدر يسوي لنفسه جدول تمارين حسب جسومه والي يريد مثلا ينزل وزن منطقه محدده او يكبر عضله يعني انت تعمل جدول تمارين لنفسك
سارة ما شاء الله تبارك الله ولا اروع❤️❤️.انا من متابعينك الجدد وشاهدت اغلب الفيديو هات .استفسار بسيط .ممكن اعمل تمارين شد الذراعين يوميا لمدة ٣٠ دقيقة قبل النوم لمدة ٤ أو ه أيام متل ما قلتي لان ذراعي سمين بالإضافة للترهلات يعني اقصد حتى اليوم اللي هتمرن جزء سفلي نفس نظام جدول التمارين اللي عملتيه اعمل فيديو شد الذراع ولكن في وقت آخر .ارجو منك الرد🥰🥰❤️❤️
مرحبا سارة يصير اعمل جدولي ليومين اليوم الأول دهون بطن +مقاومة جزء سفلي خفسة وتكبير مؤخرة اليوم الثاني تمارين دوالي +هييت+شد الذراعين +جزء علوي (اكتاف) بيصير هيك. ولا لازم اعمل كل يوم تمرين واحد؟
مشكلتي: شد الافخاذ الداخلية، تكبير عضلة المؤخرة، شد الذراعين، شد البطن. برنامجي: اليوم 1 هيت + تمارين مقاومة للرجلين و الافخاذ و المؤخرة اليوم 2تمارين تسخين + تمارين للكتف و الذراعين . اليوم 3 هيت + تمارين البطن اليوم الرابع مقاومة للمؤخرة و الجزء السفلي. يا أحلى سارة اتمرن في الجيم يومين متتابعين و يوم راحة ثم يومين متتابعين و يومين راحة لانو ظروف العمل و البيت. صح و لا غلط 😘😘😘
@@SaraPopFitBestTrainer رووووعه مشالله عليكي ربي يحميكي انا مشكتللي ترهل البطن صح خصري منحوت لاكن اعاني من ترهل البطن والذراعين وانا كلمتك قبل كده لان وزني كان 100كيلو ونزلت بشكل مفاجئ واصبح67كيلو وزاد حاليا 71 وانا عرسي شهر 1 إذا الله راد تنصحيني اعمل ايه لو سمحتي تكتبيلي برنامج رياضي امشي علي في البيت او الجم لأن متعبه نفسيتي صح جميل جسمي لاكن الترهل تعبني وكمان سلوليت قليل لو سمحتي الجواب 😘😘😘😘🌷🌷🌷🌷
المشطلة دهون البطن ترهل الصدر والذراعين الخفسة رفع المؤخرة شد وتنحيف الفخذين البرنامج الرياضي اليوم1 كارديو +جزء سفلي +الخفسة اليوم 2 هيت+تمارين شد الصدر واليدين اليوم 3 كارديو+تمارين+تمارين البطن والخواصر اليوم 4 هيت+تمارين للفخدين ولشد الافخاذ الداخلية اليوم5 ممكن العب زومبا او طاباطا شو رأيك سارة
هاي سوسو شوفي برنامجي صح . انا مشكلتي تصغير الاردف وتصغير مؤخرة اشوي 😉 شد ترهلات الارداف الدخلية تخفيف وشد البطن الجزء السفلي بسبب العملية القيصرية تمارين رفع صدر البرنامج. الرياضي 1 😊كارديو + تمارين للجزء لسفلي للبطن تمارين العملية القيصرية لي نزلتي 2 😊هيت +تمارين لشد الاردف الدخلية 3😊راحة فقط تمارين اطالة 4 😊كارديو حبل ومشي سريع + تمارين القرفصاء لتنحيف وشد الجزء السفلي مع المؤخرة 5 😊هيت + تمارين لرفع الصدر + تمارين شد للعضلة السفلية من البطن 6😊راحة فقط اطالة وتمارين تنفس 7 😊تمارين منوعة مقاومة للجسم كلو لمدة نصف ساعة مع إضافة حبل المقاومة في بعض التمارين. هل لتقسيم صح وتمارين 😍رقص + هيت بين يوم ويوم الصبح ع معدة فاضية لمدة عشر دقائق او يومين حسب وقتي وطاقتي وقت اصحة من النوم 😁😁
طيب انا طلع معاي اليوم 1هيت+شد الذراعين اليوم 2 كارديو+مقاومة الجزء السفلي اليوم 3 استراحه اليوم 4مقاومه جزء سفلي+كارديو يعني ثلاث ايام تمرين بالاسبوع وبين اليوم الثاني والرابع استراحه ينفع اضيف كمان استراحه بين اليوم الاول والثاني يعني يصير يوم تمرين يوم استراحه اتمناا تفيدوني لأني ضاايعهه🙏🏻💋💋
مشكلتي:دهون البطن،خفسة،تكبير عضلة المؤخرة شد الجسم😔 1:هيت +شد البطن ♥️ 2:كارديو +مقاومة جزء سفلي (خفسة)😘 3: يوم استراحة 😴 4:هيت+ شد البطن 😍 5:كارديو + مؤخرة ☺ من فضلك يا حبيبتي سارة هيك صحيح ولا لالا؟؟😊🤔♥️♥️😍بحبك
سارة يا حبيبتي الله يحفظك انا متتبعتك من الجزائر والله احب فيدواتك و نشاطك حابة اتابع برنامج صريح و سليم لكن ماعرفت منين ابدا..والله تلخبطت الله ينور عليك اعطيك شكل جسمي واعطني برنامج مناسب.... شكل تفاحة ..عندي دهون بالبطن مع ترهلها.. ترهل بالثدي.. مؤخرة صغيرة ..مشكل العضلة الناءمة..اعطني برنامج رياضي الله ينور عليك
@@user-tl1ib2dz4j اول ما اكعد الصبح اشرب مي على الريق بعد ساعه تقريبا اكل شي بسيط مثل ما كالت ساره نص تفاحه نص موزه بعدين وره دقايق ابدي اتمرن وبعد التمرين اكل عادي وهذا الروتين كل يوم اكرره بس ماسوي كارديو لان اني نحيفه بس تمارين بسيطه للشد لان لما جربت الكارديو ضعفت هوووايه فالكارديو كللش مفيد لحرق الدهون اذا كنتي وزنج زايد انصحج بي
انا طولي 165 وزني 70 ، مشكلتي البطن حجمها كبير بشكل مبالغ وطبعا مع الجناب لكن باقي الجسم حجمه حلو، تاني شي عاوزه ازود من حجم الصدر لان صدري صغير، تالت شي عاوزه اغير من شكل اكتافي معرفش ينفع اصلا ولا لا بس بحس ان حجم الاكتاف عريضه شويه ، بالنسبه للنصف السفلي مفيش فيه مشكله شكله مثالي جدا بالنسبالي انا كده محتاجه للبطن كارديو وهيت 3 ايام بالاسبوع والصدر مقاومه يومين بالاسبوع
الجدول الرياضي اليوم الأول هيت +شد الذراعين اليوم الثاني تكبير عضلة المؤخرة + شد الأفخاذ اليوم الثالث راحة اليوم الرابع كارديو + تمارين بطن وخواصر اليوم الخامس شد ذراعين + هيت اليوم السادس مقاومة جزء سفلي + تمارين الخفسة + كارديو صح هالجدول ممكن الرد
السر في نجاح المحاولات للتخلص من الدهون الزائدة هو ١. برنامج غذائي متوازن، ولا يتعدى معدل الأيض الأساسي. ٢. برنامج تدريبي فيه جلسات تمرين الكارديو أكثر من جلسات المقاومة، وتنفيذها قبل جلسات المقاومة. ٣. تنفيذ اختبار مؤشر كتلة الجسم مرة واحدة بالشهر، وتفادي توزين الجسم كل يوم أو أسبوع. يجب متابعة نسبة دهون الجسم و ليس الوزن!
الله ينطيج العافيه ياساره انتي عضيمه والله تستاهلين كل الخير لان انتي توكعين بلعله مالتي والله كلامج كله عندي واني من استخدمت تمارينج كله اتخبل ومن كل كلبج اسوين الشغل احبج موت ساره الله يوفقج ان شالله وتتقدمين للاحسن اني ساره من العراق من المتابعين اني ....سلامي الج
نحبك سارة انا من الجزائر انا بدي اشكرك صارلي شهرين بتابعك عن جد النتيجة واو سواء تمارين ماردين أو هيت و نحفت بفضلك بأي بأي للكسل و النوم انتي موش نامبر وان عندي نحبك بزاف💋💋🖤😍🤗🇩🇿🤩🤩🙏
صباح الخير الحقيقه هو متعودين على شكلك وحركاتك والاهم ابتسامتك ....لكن مجرد اسمع ما استمتع نوعا ما 🤕... صراحه كورس مميز حتى انا شخصيا يفيدني ...تحياتي لك 🌹❤
مشكلتي هي صدري صغير لازملو شد +ودهون البطن +شد ورفع المؤخرة +سيلوليت +دهون الخواصر ‼ جدول تماريني هو :: اليوم الاول :كارديو +تمارين الجزء السفلي اليوم الثاني :هيت ويكون (نط الحبل +تماريت هيت لي عاملتيه اكتر من نصف ساعة نط حبل و نصف ساعة هيت )و تمارين الجسم العلوي كالضهر والذراغين والصدر والبطن +سكوات اليوم الثالث :مشي ويوغا واحيانا اعمل هيت +سكوات اليوم الرابع:كارديو +مقاونة للجسم السفلي (مؤخرة و ارداف وتنحيف الافخاض) اليوم الخامس :هيت هيت هيت هيت لحد ما قرب موت وبعدين مقاومة للجسم العلوي +سكوات اليوم السادس :راحة (يوغا )وبس مشي وشوي هيت 10دقائق او رقص +سكوات اليوم السابع:بس هيييييييييييييييييييييييييت او رقص +سكوات واكيد الاكل الصح ✅✔وشرب الماء بكمية كتييير كبيرة 💯💯 وبانصح بالصيام المتقطع عن جد راااااااائع ❤
المشكلـة : 1_ دهون بطن وخواصر 2_ دهون افخاذ مو دهون بسس يحتاج شد شويي 3_ خفسة برنامج رياضي .. اليوم الاول: كارديو + تمارين بطن وخواصر اليوم الثاني: تمارين خفسة + تمارين موخرة بشكل عام اليوم الثالث : هييت + كارديو للافخاد اليوم رابع: ستراحةة اليوم الخامس: نقس الاول، ! اليوم السادس: استراحة اليوم السادس : كارديو + جزء علوي بشكل عام علماً: وزني يتراوح بين 46 نادراً مايوصل للـ 50 بسس عندي كرش شوي صغير ودهون بالافخاذ وخفسة وجزء العلوي عندي مبي دهون ولا شد يعني ميحتتج شغل هواية عليهه .... فكرة البرنامج اخذتة من وحدة بالكومنتاات بسس غيرت شوي حسب الي يناسبني وني ع الاغلب احتاج شد لانو جسمي حلو عندي خصر ورشيقة .. صح لو اغير بي؟
ساارة 👋👋 سؤال بزبط نعمل التمرينين ورا بعض مباشرة؟؟ واذا لأ فرق المدة بين التمرينين باليوم كم ساعة لازم تكون يعني مثلا بين المقاومة + كارديو كم ساعة لازم نرتاح بينهم اقل شي )باليوم نفسه~. وشكراااااا😍😘❤❤❤
بليز سارة تشوفي عرفت اسوي لو لا 😍 المشكلة : دهون سيلوليت ترهلات خفسة البرنامج : هيت + شد الفخذين كارديو + مقاومة سفلي استراحة كارديو + تمارين الخفسة + مقاومة سفلي كارديو + مؤخرة هيت كامل الجسم + شد الذراعين كارديو
@@alidizen153 سارة كل فديوهاتها سهلة وتجنن وتوضح ايش هي دهون ايش هو الي بدو يكسب وزن او عضل راح اشرحلك الي اعرفة والي من وجهة نضري صح لاني من سنة مبلشة ورياضة وهي الامور اولا انتي مو مشكلة وحدة عضل او هيك او خواصر انتي جسم كامل وكلو دهون لهيك بالنسبة للرياضة كارديو ومقاومة تلعبي مع بعض واكثر شي ركزي عل كارديو الكارديو هو المشي الركض الاشياء الي ترفع نبضات القلب وبدون ترتيب اكل ماينفع شي اول شي بتبعدي كليا كليا عن الحلويات السكريات بكل انواعها لانك مو مجرد خفسة ونقدر نخلي يوم فري بعديلي عن الحلويات وهيك اتركي الكاربوهيدرات اهمها الخبز الأبيض اكلي بدالو خبز اسمر رز اسمر اشربي مي كتير كتير لترين الى اربع لترات يوميا اما الوجبات الباقية هي انتي تتحكمي فيها ركزي على اي شي فيه بروتين كويس جدا قللي كاربوهيدرات اشربي على ريقك مي وعصرة ليمون يعني اذا بدك تبدي من هلا ..... ١-اتركي الحلويات السكريات الدهون الخبز الابيض ٢-قللي كاربوهيدرات واكثري بروتين ٣-فيكي تاكلي وجباتك كلها بس بدون زيوت اشوي كتير مثل سمك صدر الدجاج وشوفان بيض سلق ٤-اشربي مي ٣ او ٤ لترات يوميا وعلى ريقك اهم شي بيكون كويس جدا لو عصرتي نص ليمونة مع كوب مي على ريقك ينضف الجسم والمعدة. ٥-الرياضة ينفع كارديو ومقاومة باليوتيوب يشرحلك ايش هو مقاومة وايش هو كارديو الفرق بين البروتين و الكاربوهيدرات البروتين اذا كثرناه وقللنا بروتين مع تمارين مقاومة بس نزيد وزن بس مو دهون انما عضلات لو بدك تنحفي قللي كاربوهيدرات وزيدي بروتين والعبي كارديو ومقاومة الكاربوهيدرات(الرز الخبز الخضروات والى اخره) البروتين(الحليب اللوز الشوفان صدر الدجاج البروكلي البيض وغيره)
سارة ياريت تشوفي تعليقي أنا صرلي شهرين بلعب معك طولي ١٧٣ ووزني ٦٣ جسمي حلو ماعندي دهون وهالقصص بس شوي ببطني لان عندي ولدين ف عم شوف فرق تغيير بجسمك والصراحة تحمست وكان بدي رتب نظام ليصير جسمي متل ساعة الرملية ماشية معك بالفيديوهات وان شاء الله لاقي نتيجة 🙏♥️بحبك كتير وأنا من سوريا 🇸🇾مقيمة بالسعودية
