واخيراً لقيت حل للعقده الي ببالي ، لي ٤ سنين اتمرن وكلها فاشلة جسمي ماتغير نهائياً وماكنت اطيق النادي واذا تمرنت تطلع روحي من التمرين واكره نفسي من عقبها الحين عرفت الخلل وين ، شكراً من القلب الله يجزاك خير بميزان اعمالك ان شاء الله الانسان الوحيد اللي اثق فيه تماما شفت تغيراتك وتطوراتك انا من اقدم المتابعين لك ❤
يعطيك العافية محمد شرح مفصل تطبيق Strong ممتاز واستعمله من سنتين، والحلو فيه انه تقدر تحط وقت الراحة فيساعدك ما ترتاح بزيادة\بشكل أقل، وتسجل فيه أيضًا الRPE، وتقدر تسجل قياساتك اذا تحب( بطن،ذراعين..) أنصحكم فيه💪
متميز كلعاده يا ولد ديرتي موسوعه مشاءلله في التغذيه والتمرين اتعلم منك واجد بس ودي تسوي فيديو حق الرياضات المختلفه يعني تمرين gym لي لاعب جري (العاب قوه) او السله او الطائره اشلون يتمرنون ويستفيدون من الحديد بدون لا يكون لاعب كمال اجسام
معلومات روووعه الله يوفقك بس الحين عندي سؤال انا في الزياده التدريجيه ادمج بين زياده الوزن و العدات واحط نطاق للعدات بس في بعض الاحيان ازيد الوزن قبل ما اوصل للماكس حق العدات يعني ما انتضر اسكر الرينج حق العدات بعدين ازيد الونن وارجع العدات عادي كذا؟
مساء الخير كابتن انا عملت نظام واريد رأيك فيه اليوم الأول ١٢ ١٠ ٨ بنج اعلى سمث فتح دمبلص سحب بكره متقابل سحب دمبلص اعلى متكي الصدر تراي دمبلص مستوي مع كيل دمبلص زوجي تراي بكره مقلوب مفرد مع كيل بكره ضيق اليوم الثاني ١٢ ١٠ ٨ ضغط حديد جالس امامي نشر بكره جانبي مفرد نشر دمبلص منحني جالس سيقان امامي سيقان خلفي دبني سمث كامل النزوال اليوم الثالث راحه اليوم الرابع ١٢ ١٠ ٨ بنج دمبلص مستوي متقابل برليت اسفل سحب بكره امامي متشابك بارك ارج وتمارين الباي وتراي مثل اليوم الاول واليوم الثاني كذالك مثل التمارين
يعطيك العافية. بعض التمارين ماكنت متقنة للحركة مع هذا الكوتش كان يزيد الوزن يقول انه الوزن اللي اشيله مو موصلني للفشل العضلي هل الافضل ارجع للوزن السابق واضبط التكنيك قبل؟
اولا جزاك الله خير على المعلومات القيمة لكن عندي سؤال كبتن الحين مثلا لو طبقة مبدأ تثبيت التكرارات و زيادة الاوزان وثبت التكرارات على 10 عدات في تمرن bench press ولعبت بوزن 50k وجبت الجلسة الاولى عشرة عدات بجهد عضلي والثانية 8 والثالثة 7 السؤال هنا هل لازم اجيب في كل الجلسات 10 عدات بعدين ازيد الوزن ولا يكفي في اول جلسة فقط وبعدها ازيد الوزن وشكرا
