مهارت همدلی: هفت کاری که برای همدلی با دیگران نباید انجام بدهیم 

در این ویدیو با مهارت همدلی و روش‌های درست انجامش آشنا می‌شیم. خیلی کارها هست که با همدلی اشتباه گرفته می‌شه. در این ویدیو می‌بینیم که چه چیزهایی همدلی نیست. برای مثال، بررسی می‌کنیم که همدلی با همدردی چه تفاوتی داره.
---------------------------
اینستاگرام روزنک:
/ rozanakedu
---------------------------
توییتر روزنک:
/ rozanakedu
---------------------------
اسپانسر:
اسپانسر این ویدیو طاقچه‌ست.
طاقچه سایت و اپلیکیشن دانلود کتاب الکترونیکی و دانلود کتاب صوتیه. در طاقچه هزاران کتاب، مجله، روزنامه و کتاب گویا رو می‌تونید دانلود کنید و با موبایل، تبلت و رایانه اونا رو بخونید. در طاقچه کتاب‌های روانشناسی، رمان و داستان، کتاب‌های تاریخی، کتاب فلسفی و هزاران کتاب رایگان برای دانلود وجود داره.
ورود به طاقچه:
taaghche.com/
---------------------------
در طول روز، ممکنه رویدادهای مختلفی برامون اتفاق بیفته که باعث بشه غمگین، عصبانی یا ترسیده باشیم. این اتفاق ها برای اطرافیان مون هم میفته که معمولاً اینجور وقتا دوست داریم بهشون کمک کنیم تا حالشون بهتر بشه .
گاهی هم ممکنه خودشون بخوان که باهامون درد دل کنن و دلایل حال بدشون رو باهامون درمیون بذارن تا سبُک بشن .
برای این کار آدما نیاز به همدلی دارند. همدلی یعنی اینکه بتونیم تجربیات، احساس‌ها و افکار دیگران رو درک کنیم.
همدلی قوانینی داره که عدم آگاهی از اونها ، ممکنه باعث شه رفتارهامون، نه‌تنها حال طرف مقابل رو بهتر نکنه، بلکه باعث رنجش بیشترش بشه و دیگه کنار ما احساس راحتی نکنه. توی این موقعیتها چند تا کار هست که نباید انجامشون بدیم:
۱. همدردی نکنیم
الف: یه مدته احساس میکنم همسرم دیگه مثل سابق بهم توجه نمیکنه
ب: آره اتفاقا نامزد من هم همینطوریه. دیگه عادت کردم. خیلی وقتا اصلا حواسش بهم نیست.
وقتی یک نفر از ناراحتیش باهامون صحبت میکنه، درسته اگه احساس کنه تنها نیست و دیگران هم مسائلی مشابه خودش دارند احساس بهتری پیدا میکنه اما در شرایطی که شخص حال بدی داره بهتره اول روی مشکل خودش تمرکز کنیم چون قطعا توی اون موقعیت طاقت شنیدن درد و رنج یکی دیگه رو نداره.
۲. ناراحتی یا مشکل طرف مقابل را کم‌ارزش جلوه ندهیم
الف: یه وقتایی خیلی احساس تنهایی می‌کنم و فکر میکنم هیچکس دوستم نداره.
ب: باز خوبه سایه پدر و مادر بالا سرته. بعضیا همین هم ندارن
تمام هیجان‌ها و احساس‌های کسی که غمگین شده و حالش خوب نیست، اهمیت دارند، حتی اگه چیزی که اون رو رنجونده برای ما خیلی پیش پا افتاده باشه و مسئله مهمی به‌نظر نیاد.
۳. سرزنش یا قضاوت نکنیم
الف: خسته شدم انقدر با همسرم جر و بحث کردم.
ب: تقصیر خودته که ادامه میدی. اصلا ازدواج شما کار اشتباهی بود.
قضاوت به این معناست که بگیم کارت خوب بوده یا بد بوده. زمانی که ما دیگران رو قضاوت میکنیم، عزت نفس اونها رو مورد حمله قرار میدیم و طبیعیه که در چنین شرایطی، افراد از خودشون در برابر قضاوت و سرزنش ما دفاع میکنند. بنابراین با این کار نه تنها به بهتر شدن حال فرد کمک نکردیم، بلکه با ایجاد خشم در طرف مقابلمون، باعث شدیم تا از خودش در برابر ما دفاع کنه.
۴. برچسب نزنیم
الف: یه مدته اصلا حوصله هیچ کاری ندارم. زندگی برام بی معنی شده.
ب: برای اینکه تو از اولشم همینطوری بی حوصله بودی. واسه همین هم اینطوری میشی
یادمون نره که هیچ آدمی در همه موقعیت‌ها و شرایط، یک رفتار رو نشون نمیده. مثلا ممکن نیست که یک نفر همیشه و در همه شرایط مهربون باشه. همینطور ممکنه یک فرد توی بعضی از کارها بی حوصله باشه اما توی یه سری کارها هم خیلی حوصله و انرژی داشته باشه. زمانی که به کسی برچسب میزنیم، نه تنها به اون فرد کمک نمی‌کنیم، بلکه در زمان ناراحتیش، به باورهای منفی‌ای که داره مهر تأیید می‌زنیم و می‌رنجونیمش.
۵. راهکار ارائه ندهیم
الف: خیلی ناراحتم که نمیدونم برای آینده‌ام چه تصمیمی بگیرم. حتی نمیدونم چه رشته‌ای باید بخونم.
ب: به نظر من تو که درست خوبه، برو پزشکی بخون که هم خوب پول دربیاری و هم جایگاه اجتماعی خوبی داشته باشی.
تا وقتی کسی نظر ما رو در مورد موضوع و مبحثی نپرسیده، اجازه نداریم در موردش نظر بدیم. نظرات هر کس بر اساس تجربیات و دید اون فرده، بنابراین نمیتونیم به جای کسی تصمیم بگیریم یا نظراتمون رو تحمیل کنیم. کسی که از غصه و ناراحتیش برای ما میگوید، انتظار شنیده شدن دارد، نه راه حل گرفتن، مگر اینکه خودش بخواهد نظر ما را هم بداند!
۶. مخالفت نکنیم
الف: امروز همش فکر میکردم که چقدر دنیا جای بدیه. همه چی غم انگیز شده.
ب: نه ببین اشتباه میکنی. اتفاقا دنیا خیلی هم قشنگه. اصلنم غم انگیز نیست
یادمون نره، گفت‌وگوی ما با کسی که غمگینه و حال و حوصله نداره، یک گفت‌وگوی صمیمانه‌ست، نه مناظره انتخاباتی یا بحث و جدل. برای همین قرار نیست طرف مقابل رو قانع کنیم و پیروز بحث باشیم!
۷. مقایسه نکنیم
الف: مامان خیلی ناراحتم. نمره ریاضی‌ام شده 14 با اینکه خیلی تلاش کردم اما نمیدونم مشکل کجاست.
ب: با مامان پوریا صحبت میکردم میگفت نمره‌اش 18 شده. از اون یاد بگیر. همیشه نمره‌هاش خوبه
مقایسه کردن هر فرد با دیگران در شرایط ناراحتی عزت نفس اون رو پایین میاره و باورش به خودش رو به کلی نابود میکنه.
اینها "نبایدهایی" هستند که هر کدوم از ما، بارها و بارها تجربشون کردیم. شاید بیشتر این رفتارها از جانب خودمون و اطرافیانمون، ناخواسته بوده و خانواده، دوست، همسر یا هر کسی که باهاش از ناراحتی هامون صحبت کردیم، دلش نمیخواسته که ما رو ناراحت کنه و قصدش کمک بوده. اما خب متاسفانه باعث دلخوری و ناراحتی بیشتر ما شده و حتما اون روز حال خوبی رو تجربه نکردیم.