เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า การเล่นคาร์ดิโอโซน 2 ที่เราทำอยู่ตอนนี้ ถ้าทำไปเรื่อยๆ มันเหมาะสมกับการลดน้ำหนัก และการลดไขมันหน้าท้องไหม
เราเล่นเยอะเกินไปหรือเปล่า อัตราการเต้นของหัวใจเร็วไปไหม และที่สำคัญ มันจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และช่วยให้เราหุ่นเฟิร์มได้จริงหรือเปล่า?
เช่น ถ้าเราเดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน ที่ไม่เร็วหรือช้าๆต่อเนื่อง มันจะช่วยให้เราลดไขมันได้ไหม หรือว่ามันจะง่ายและเบาเกินไป เป็นต้น
ประเด็น คือ วิธีเล่นคาร์ดิโอจะมีเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็นคลาสต่างๆในฟิตเนส คลิปที่เล่นตามใน RU-vid และคลาสต่อยมวยหรือคลาสเต้นซุมบ้า เป็นต้น
แต่คำถาม คือ ถ้าเราเล่นคาร์ดิโอผิดวิธี หรือว่าหนักไป เราอาจจะลดไขมันไม่ได้ผล เสี่ยงที่จะโยโย่ และบาดเจ็บได้ได้หรือเปล่า?
และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโซน 2 ที่จะไม่หนักเกินไปจนร่างกายเครียด ก็อาจจะเหมาะกว่าในการช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักและไขมันไม่ลดหรือเปล่า เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ผมจะพาไปดูว่า การเล่นคาร์ดิโอโซน 2 คืออะไร อัตราการเต้นของหัวใจ หรือ Heart Rate ควรอยู่ที่เทาไหร่ เราควรเล่นบ่อยและนานแค่ไหน และมันช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นจริงหรือเปล่า ตามมาเลยครับ
Cardio Zone 2 คืออะไร ช่วยลดน้ำหนัก กระชับหุ่น และลดไขมันหน้าท้องได้ยังไง?
แน่นอนครับว่า การออกกำลังกายทุกรูปแบบ หรือแม้แต่การที่เราเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นระหว่างวัน จะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะสะสมไขมันมากขึ้นด้วย
ทีนี้ Weight Training และ High Intensity Interval Training (HIIT Cardio) จะเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (High Intensity Exercise) ซึ่งเราจะต้องจำกัดวันที่เล่นใน 1 อาทิตย์ให้พอดีกับความฟิตด้วย
ส่วนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่มีความเข้มต้นต่ำไปหาปานกลาง และรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่อเนื่อง หรือ Steady State Cardio
โดยเฉพาะ การเล่นเดินเร็ว หรือการวิ่งโซน 2 จะสามารถทำได้เกือบทุกวัน หรือแม้แต่หลังการเล่นเวทเทรนนิ่ง และ HIIT Cardio
และการเล่นคาร์ดิโอโซน 2 ยังจะเข้ามาช่วยเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดการสะสมไขมันพิ่ม และช่วยให้ร่างกายใช้ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต มาเป็นพลังงานมากขึ้นอีกด้วย
แต่ก่อนอื่น เราอาจจะต้องมาเริ่มทำความเข้าใจใหม่ เกี่ยวกับการเล่นคาร์ดิโอโซน 2 ก่อน
โดยเฉพาะการทำงานของกล้ามเนื้อ การเผาผลาญพลังงานของร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ และระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับร่างกายเรา เป็นต้น
การเล่นคาร์ดิโอโซน 2 คืออะไร?
คาร์ดิโอโซน 2 คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Maximum Heart Rate) ที่ประมาณ 60-70%
ประเด็นสำคัญ คือ อัตราการเต้นของหัวใจเรา จะต้องเสถียร (Stable) ต่อเนื่อง ไม่ขึ้นๆลงๆ หรือไม่ควรเอาค่าเฉลี่ยมาเปรียบเทียบให้ได้ 60-70% ของ Maximum Heart Rate นั่นหมายความว่า เราควรเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่าวิ่งให้ได้ต่อเนื่องนั่นเอง
ต่อมา นี่คือ 4 ประโยชน์เด่นๆของการเล่นคาร์ดิโอโซ 2
1. ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น
การเล่นคาร์ดิโอโซน 2 (ZONE 2 Training) จะกระตุ้นให้หัวใจและปอดเราทำงานหนักขึ้น
โดยเฉพาะความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ (Cardiac Muscle Fiber) ที่จะมีความแข็งแรงมากขึ้น และจะส่งผลดีต่อการปั้มออกซิเจนและเลือดไปทั่วร่างกายได้มากขึ้น และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจด้วย
อ่านบทความเต็ม (ดูคลิป): bit.ly/45Znzyt
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
2 сен 2023
