"คุณปลา" สาว 148 กิโลกรัม วิ่งเปลี่ยนชีวิต 

เมื่อปี 58 เราหนักแค่ 46 กิโล แล้วปล่อยตัวเองอ้วนมาถึง 64 กิโล เมื่อ กค. ปีที่แล้ว เราตัดสินใจว่าจะลด นน. เพราะคิดถึงเสื้อผ้าไซสเดิมที่ยังเก็บไว้ เรากิน low carb + fasting 18/6 และ 20/4 แล้วก็เดินวันละ 1 ชม. ช่วง1 เดือนแรก นน. ไม่ลง เครียด ละท้อค่ะ แล้วเราก็เริ่มมาศึกษาจริงจัง สรุปคือ ภาวะอ้วนเกิดจากการดื้ออินซูลิน การทำ fasting จะปรับตัวอยู่ 1 เดือน พอเดือนที่ 2 ทำแบบเดือนแรกเลย นน. ลงมา 5 กิโล เดือนที่ 3 ลงอีก 5กิโล เราก็เริ่มวิ่ง สลับเดือน วันละ 1 ชม และตอนนี้วิ่ง สัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 10โล เรื่องเพซอย่าไปสนใจมาก เราทำให้ชนะตัวเราก่อน เพซก็อยู่ที่ 7.5 ถึง 8 ปลายๆ ตอนนี้ นน. เราอยู่ที่ 49 กิโล เริ่มมาทำ body weight trianning ทำตามยูทูป ทำเองที่บ้าน ไม่ต้องเสียตังค่ะ สิ่งสำคัญที่เราอยากบอก และได้ผลกับตัวเรา และแฟน และคนรอบข้างในการ ลด นน. คือ 1. มื้อเที่ยงทานปกติ แล้ว fasting เลยหลังทานเสร็จ และไปวิ่งในตอนเย็น 2. เมื่อวิ่งหรือ ออกกำลังกายเสร็จ ก็ fasting ต่ออีก 1-2 ชม มันคือ ภาวะ after workout กะลังลดพุงเลยล่ะ 3. มื้อเย็นทานโปรตีน กับ ผัก ... ทำแบบนี้ซ้ำๆ ภายใน 3 เดือนลงแน่ๆ 10โลอัพ และไม่โทรม น่าเด็กขึ้นด้วย 4. cheating ได้นะคะ สัปดาละ 1 วัน ...ระหว่างวันดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ ตอนเช้าทานกาแฟดำ ถ้าเกิดมีภาวะกรดไหลย้อน ให้ใช้ apple cider ผสมน้ำเปล่า ดื่ม 1 แก้วก่อนอาหาร

ของผม​ 97​ คุมอาหาร​ วิ่ง​ เวท​ 1ปี​ เหลือ​75.ครับเป้าหมายขอลดอีก5โล​ ค่อยๆลด​ ครับ​ วิ่งวันละ5โลขึ้นไปทุกวัน.. 😊😊😊

พี่คือคนที่ดึงหนูวิ่งงาน half เขื่อนป่าสักตั้งแต่ k12 จน k 19 ทั้งๆที่ไม่เคยรู้จักกัน พี่ใจดีมากๆ ได้กอดพี่ตอนรับถ้วยด้วยกัน ดีใจนะคะที่ได้เจอพี่ ขอบคุณมากๆด้วยค่ะ

ดีใจทุกครั้งที่เห็นคนอ้วนวิ่ง ผมชื่นชมทุกคนที่สามารถเอาชนะใจตัวเอง พลิกจากชีวิตที่มีแต่ความยากลำบาก เสื้อผ้าหายาก ลุกนั่งลำบาก เดินแค่50.เมตรก็หอบเกือบตาย ยังไม่นับที่ติดบุหรี่หนักวันละ2.ซอง ทุกวันนี้พลิกชีวิตได้แบบที่น้องเขาทำได้และอีกหลายคนที่กำลังพยายาม อย่าท้อแท้หรือหมดกำลังใจ ต้องใช้เวลาครับ จะมากจะน้อยขึ้นอยู่กับความอุตสาหะ วันนึง ทุกคนก็จะมี บีฟอร์และอาฟเตอร์ อย่างภาคภูมิใจ สู้สู้ทุกๆท่าน

หาคนสู้แบบนี้ยาก ไม่ใช่แค่การวิ่ง จริงๆคือการมีวินัยเรื่องอาหารด้วย

คุณสุดยอดมากค่ะ​ เป็นแรงบันดาลใจ​ให้ใครหลายๆคนเลย​

คุณปลากับคลิปนี้คงสร้างแรงบันดาลใจให้คนอีกมากมายเลย ให้ฉันด้วยคนหนึ่ง ขอบคุณนะคะ

สุดยอดเลยค่ะ :) นี่ก็จาก 90 ลงมา 75 ที่หันออกมาวิ่ง เพราะ วันนึ่งแน่นหน้าอก หายใจไม่ออก เลย สูดหายใจอึด และ บอกว่าพรุ่งนี้ต้องออกไปวิ่ง

คุณปลาเห็นวีดิโอหรือยังครับ สุดยอดมาก ผมก็ทำอยู่สู้ๆครับ เพื่อสุขภาพครับ

ขอบคุณคลิปนี้ค่ะ

เยี่ยมมากค่ะ♥️♥️♥️

ยอดเยี่ยมมากเลยค่ะ

เป็นกำลังใจให้วิ่งต่อไป

คุณปลาสวยมากๆเลยครับ สุดยอดครับ

ยอดเยี่ยมมากค่ะ

เก่งมากค่ะ สู้ๆ เป็นกำลังให้ค่ะ

สวยเลยคะ....สู้สู้สู้...คะ

ยอมรับ​คะ

เยี่ยมยอด​ครับ​

ชีวิตเปลี่ยนเลยนะคะ สวยขึ้นมาก🤗🤗🤗

สวยเลยอ่ะ

เยี่ยมค่ะ !!

สุดยอดค่ะมีวินัยดีมากๆ👍👍👍👍👍

ยอดเยี่ยมมากๆครับ...

สุดยอดมากครับ👍👍😊

เสียงบรรยาย ดี สบายๆไม่ติดขัด น้ำเสียงจริงใจดี เนื้อหาดีครับ

ยอดเยี่ยมมากๆครับคุณปลา อีกหนึ่งกำลังใจครับ

สุดยอดเลยค่ะ👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

สุดยอดเลยคะ

ไปต่อด้วยคนนะคะ...จากที่กำลังจะถอดใจ...พอได้ดูเรื่องราวคุณปลาก็กลับมีแรงใจขึ้นมาอีกครั้ง... สู้ต่อค่ะ..ไม่ใช่แค่สวย แต่เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง...

สุดยอดครับ

สวยเลยค่ะ สวดยอด

Very inspiring 👍

สุดยอดเลยครับ

ยอดเยี่ยมมากค่ะ ดูแล้วเป็นแรงบันดาลใจ

👍🏼💪เก่งมากค่ะ ชนะใจตัวเองเนี่ยยากที่สุดแล้ว

สุดยอดมากๆค่ะ👍👍

เก่งมากค่ะ❤❤❤

เก่งจังคะ สู้ๆคะ

สุดยอด เก่งมากๆ

สวยเลยค่ะ

กำลังเริมออกกำลังกายค่ะจะพยาม

สวยงาม

สุดยอดเลยค่ะ

สุดยอดเลยครับ ขอบคุณคลิปนี้ครับผม

เหนือคำบรรยาย เยี่ยมมากครับ

เยี่ยมเลยครับ สู้ๆ

สุดยอด ครับ

เก่งมากครับ !!!

สุดยอดมาก

สุดยอดเลยค่ะ เป็นแรงกำลังให้ตัวเองมาก

ชอบเรื่องราวแนว inspiration แบบนี้มากๆ เลยครับพี่หนุ่ม

เก่งมาก ครับ

สุดยอดครับ 👏👏👏❤️

สุดยอดมากคะ เหมือนคนละคนเลยคะ

สุดยอดคับ

ยอดเยี่ยม

อย่างนี้ซินะ.. ที่เรียกว่าความมุ่งมั่น, ตั้งใจทึ่อยากจะลดความอ้วนจริงๆ.. ชื่นชมเลยครับ

สุดยอด

คุณเก่งมาก

สุดยอดดด เก่งมากกคะ

สุดจริงๆครับ

คลิปนี้ดูแล้วน้ำตาซึม ขอบคุณครับ

Hope to have english subtitle for sharing with my friend

คุณเก่งมากค่ะ​ สุดยอดเลย

จะพยายามค่ะ

หุ่นสวยหน้าสวยมากเลยจ้า

สุดยอดค่ะทำได้ไม่เนี่ยเรา

คนจริงต้องแบบนี้ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

สุดยอดเลยครับคุณปลาสวยมาก

สวยยยยเลย..!

สุดยอดไปเลยค่ะ วินัยสำคัญจริงๆ

Good Chanel

เยี่ยมมากครับ คนละคนเลยนะครับ

เก่งและมีวินัยมากๆค่ะ เราเป็นคนนึงที่วิ่ง แต่ไม่ควบคุมอาหาร

ทำได้ไงคะสุดยอดค่ะๆๆๆๆ

สุดยอดมากเลย เหมือนกลับมาสาวอีกครั้ง

This is great. You’re so inspirational. Good job. I’ll follow you. 🏃‍♀️🏃‍♀️💃🏻

สวย

แชร์ ให้แล้วครับ

โหสุดยอดเลยค่ะพี่

จะทำให้ได้ค่ะ

เก่งนะเนี่ย วิ่งตอนหนัก120 ผมเพิ่งมาหัดวิ่งไม่กี่วันเองครับ ขนาดน้ำหนักหายไปเยอะแล้วนะ ยังปวดข้อปวดเข่าอยู่เลย แต่ต้องปรบมือให้คุณปลา และทุกๆคนที่วิ่งลดความอ้วนได้จริงๆ

สาวเเละสวยขึ้นมากค่ะ. รอยยิ้มสวยพี่เขาสวยจริงๆค่ะ

ต้องทำให้ได้คะ

เปลี่ยนมาเป็นคนสวยสุขภาพดีเลยค่ะ 👍

และก็สวยขึ้นมากด้วยค่ะ

เปิดกำลังใจที่ดีมากเลย🤟🏻🤟🏻

มีวินัยมากๆเลยค่ะ

งาม ..

ยอดหยิงครับสุ้ๆ

ขอเริ่มนิมิตรหมายที่ดีครับ..เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ👍😁

ตอนนี้หนัก 94 กก.เห็นแบบนี้แล้วมีแรงบันดาลใจอีกเยอะเลยคะ

มีต่อ ep 2 ไหมครับพี่

สวยเลยยยย

สวยเลยอะ สุดยอดดด

สุดยอดมากกสวยยสุดๆ

ยอมใจเลยครับ สุดยอดมากกกก ผมเพิ่งวิ่งจากน้ำหนัก85กก.ผ่านมาหนึ่งปีตอนนี้เหลือ68กก. เข้าใจความเหนื่อยเลยครับ

หุ่นสวยเลยคะ

คุณมีวินัยดีมากครับ