วิ่ง 5 kแรกให้สำเร็จ กับพี่จรัญ 

สู้ๆคับ

25 กก ใน 5 เดือน.....OMG !

มีวินัย

สุดยอดครับ

ผมก็กำลังเช่นกันครับ เคยหนัก ถึง 83 กก. เพราะดื่มเหล้าเบียร์กินเที่ยว แล้วเลยลองคิดหันมาออกกำลังกายโดยการวิ่ง เดี๋ยวนี้ก็ดีขึ้นมากครับ เหลือ 68-71 กก.

สุดยอดเลยครับ..น้ำหนักเท่าผมตอนที่อ้วนๆเลย83ก ก..ผมก็ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นเวลา4เดือนตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 68ก.ก..มีความสุขกับการวิ่งมากๆครับ

กิตติศักดิ์ ไชยก้านตง คลิปไหน ครับ ผมสนใจ

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pzQmC7CaVlI.html

@@armat6648 เผื่อเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่น นาทีที่ 16.05

ทำอย่างไงคะ 20 กก

tanat 42

jaran poolsawat

ขอบคุณครับ​ มีของพี่เขาทราย​ สายสปริ้นด้วยมั้ยครับ

@@user-ns4do2jq6w kaosai jirawat

facebook.com/runnerjourney/

😀 กำลังฟังเพลินๆ อ้าว นกขมิ้นเหลืองอ่อน 555

กระโดดเชือกช่วยค่ะหรือไม่ก็อินเทอเวิลหรือhiitค่ะ

บึงหนองบอนครับ

แล้วแต่คน

ถ้าคนน้ำหนักตัวเยอะ. แค่ลดแป้งลดน้ำตายวิ่งๆเดินๆอย่างผม3เดือน20โลครับกินคลีน+ifบวกเวย์โปรตีน จาก105ลงมาเป็น85เมื่อสามวันก่อนครับ ไม่เห็นจะขำตรงไหน555

@@2533owen ผมก็ร้อยโล อยากรบกวนช่วยชี้แนะได้ไหมครับ

@@P168CONSTRUCTION ลดแป้งงดน้ำตาล(ขนม+น้ำอัดลมทุกิย่าง) กิน8ชม.ไม่กินไรเลย16ชม.เริ่มกิน10โมง จบก่อน6โมงเย็น ไม่กินของทอดเลือกแต่ของต้มนึ่งย่าง กินโปรตีนให้ถึงที่สำคัญกินน้ำเปล่าวันละ3ลิตรนอนพักผ่อนให้ได้วันละไม่ต่ำกว่า7ชม. เดินให้ได้วันละไม่ต่ำกว่าหมื่นก้าวแค่นี้3เดือนก็เห็นผลแล้ว20โล

ช่วงแรกวิ่งกี่โล

เพิ่งเริ่มเหมือนกันค่ะ..10 กิโลใน45นาที..วิ่งไปเดินเร็วไปสลับกันแต่พอเหงื่อออกแล้ว..คือดีอ่ะ..สู้ๆนะคะ..✌✌✌👍👍👍

@@user-bo3zl3eq3c เทพเกิน เวอร์ไปแล้ว

@@ternescer4561 อ้าว...ก็เราวิ่งได้นี่คะ..แล้วเราผิดตรงไหนเนี่ย

@@user-yj1oi7gc9p ...เราวิ่งได้..เราผิดใช่มั๊ยคะ

@@user-bo3zl3eq3c 10โลหรือ5โลครับ มือใหม่ไม่มีใครทำได้45นาทีครับ10โลนะ ถ้าบอก5โลผมเชื่ออยู่แต่ถ้าทำได้จริงเอาลงช่องคุณเลยผมก็อย่ากรู้45นาที10กิโลเมตรเป็นไง

ขอวาปหน่อยครับ

H A ลองเข้าไปดูใน app store ครับ พิม metronome อันไหนก็ได้ครับลองดูครับ

ถ่ายไม่ทัน​ ลองดูตอนที่แล้วมี

ผมว่าน่าจะ ปลายเท้าลงน่ะ

We He ไม่ต้องอายหรอกครับ ผมก็ 38-40 5กม.

ผม 50 นาที สำหรับ 5 กิโลแรกนะ สักพัก มันชินมันก็ลดลงเรื่อยๆ ไม่ฝืนมากครับ

เพิ่งซ้อมได้ไม่กี่วัน​ ลองวิ่ง5กิโล​ ได้33นาทีค่ะ​ วันที่1กันยายนนี้จะลงวิ่ง5กิโลเป็นครั้งแรกในชีวิตแบบสนุกๆๆแต่แอบหวังเวลาดีขึ้นกว่า33นาทีค่ะ​ แต่ปกติเป็นคนชอบออกกำลังกายที่ฟิตเนส​ค่ะ​ เล่นทุกอย่าง

ของเรา1ชั่วโมงเลยจ้าน่าอายกว่าเยอะเลย🤗🤗🤗

@@prasaiS ไม่น่าอายหรอกค่ะ​ ฝึกความอึดไปเรื่อยๆๆเวลาก็จะดีขึ้นเอง​ค่ะ.. สู้ๆๆ😊😊

จุก คืออาการของอากาศไม่พอ แก้โดยหายใจลึกๆ หรือลดความเร็วลง

หนูก็จุกค่ะ เลยกลัวเวลาจะวิ่ง ไม่เคยวิ่งเลย จนที่บริษัท จัดวิ่งมาราธอนฟรีค่ะ เลยลงกับเพื่อน ไปซ้อมวันแรกก็จุกเหมือนเดิมค่ะ ฝืนต่อไป พอจุกเปลี่ยนเป็นเดิน พอหายจุกเริ่มวิ่งใหม่ ตอนนี้ไม่จุกแล้วค่ะ ก็ไม่รู้เพราะอะไรนะคะ หนูไม่มีความรู้เลย ใช้ใจอย่างเดียว สู้ๆพี่ เดี๋ยวก็หายจุก

วิดพืันค่ะ. ยกบาร์เบล

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8z6GKCwHZuE.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-fJ-8bUFYpmA.html