ที่มาของเทคนิค เดิน-วิ่ง-เดิน (ลดความอ้วนเร็วขึ้น) 

ขอบคุณมากๆๆค่ะ มีประโยชน์กับพี่มากไปค่ะ

ขอบคุณคำแนะนำที่ดีมากเจ้าคะ

ผึ่งเริ่มได้สามวันคุณหมอติดตามค่ะ ตอนนี้หนัก68เป็นรองกระดูกรักษาแบบฝังเข็ม จะออกกำลังกายค่ะ

ชอบฟังคุณหมอพูดจังเลยค่ะ

Love this ka. Thank you so much, Dr. Team 🙏🙏🙏

เพิ่งมาเริ่ม เดิน วิ่งค่ะ มาเขอคลิปคุณหมอโดยบังเอิน ขอบคุณมากค่ะ จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการหัดเดิน วิ่งค่ะ

Happy Birthday ย้อนหลังครับคุณหมอ .... ผมจะพยายามแข็งแรงและมีสุขภาพจิตที่ดี. เหมือนคุณหมอครับ

หนูฟังคุณหมอทุกวันเลยคะ

ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลยค่ะ ติดตามนะคะ

ขอบคุณคุณหมอ การเดิน วิ่งที่หมอบอกทำมาจะครบหนึ่งปีแล้ว 15-30-15 คือเป้าหมายแรกที่ตั้งไว้ ใช้เวลา 3 เดือนถึงทำได้และในวันก็ยังทำอยู่ 4วันต่อสัปดาห์ส่วนน้ำหนักที่ลดคือกำไรที่ได้รับ

ทำตามคุณหมอ รู้สึกสนุกกับการคาร์ดิโอมากขึ้น ไม่เบื่อเลย ขอบคุณนะคะ

ตั้งแต่ติดตามคุณหมอ ได้ความรู้เยอะมาก ไล่ดูทุกคลิปเลย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

ขอบคุณคะคุณหมอ ติดตามตลอดเลยคะ

ขอบคุณมากเลยคะคุณหมอ🙏🏻

ขอบคุณคุณหมอมากๆๆๆๆ. ได้ผล. ครับ

ชอบคุณหมอทิมมากค่ะ ขอให้ครอบครั้วคุณหมอมีความสุข มีแต่สิ่งดีๆเข้ามา เหมือนที่คุณหมอเป็นผู้ให้นะคะ 👍👍🌹🌹

หลังออกกำลังกาย เพื่ิอให้ร่างกายเบิร์นต่อ ควรเว้นระยะเวลาเท่าไรถึงจะอาบน้ำได้คะ

ขอบพระคุณคุณหมอ สำหรับความรู้ดี ๆ มีประโยชน์แบบนี้นะคะ จะไล่ดูให้ครบทุกคลิปเลยค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ จริงทุกเรื่องเลยหมอ ส่วนที่ไปไม่ถึงเป้าหมาย ส่วนนึงมาจาก บาดเจ็บและเหนื่อย เนื่องจากเริ่มด้วยการวิ่งเลย ร่างกายไม่ปรับตัว

คุณหมอทีม ตอนนี้หูนน้ำหนัก51 สูง149 ตอนก่อนหน้านี้6เดือนหนูน้ำหนัก56 หนูลดน้ำหนักจาก 56 /51แต่หน้าหูนตอบมากเลย คุณหมอทีมช่วยหาวิถีให้หน้าหายตอบได้ไม่คะ

ขอบคุณค่ะ ดีมาก ๆ เลย

กำลังติดตามค่ะเพื่ออยากผอมค่ะ

ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะค่ะ

อยากเรียนเวชศาสตร์ชะลอวัยมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ ✌🏻✌🏻

เพิ่งรู้ว่าอายุเท่าคุณหมอเลยค่ะ ตอนนี้ต้องคุมมอาหารเพราะอายุเยอะขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การเดินคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดค่ะ

เปลี่ยน ให้เป็นคนสุขภาพดี 1.นอนให้พอ 2.ดื่มน้ำบริสุทธิ์ ให้เพียงพอ 3.อยู่ในที่มีอากาศบริสุทธื์ เสมอ 4.ทำอาหารทานเอง 5.ทานง่าย เช่น มังสวิรัติ วีแกน เจ(แบบ มีผัก ผลไม้สด เยอะๆ) 6.เป็นคนโรแมนติก รักครอบครัว 7.อัพเดทความรู้ เสมอ (จากสาววีแกน) ................................... นอนให้พอ หัวเราะให้เยอะ โฟกัสบางเรื่อง (หมอทีม) ................................. เริ่มดูแลสุขภาพจริงจัง เมื่ออายุ60 และเมื่ออายุ70 เปลี่ยนวิธีการ ตาม วิธีการของคุณหมอ และหมออื่น มาผสมกัน . 7เดือนที่ผ่านมา ลดน้ำหนัก10กก. ที่เกิดจากการหยุดปั่นจักรยาย นานๆ กล้ามขึ้น รอบเอวลด 4นิ้ว 55555+ . ช่วงนี้ หันมาออกกำลังกายแบบ Hiit คือ เบา หนัก เบา สลับกัน ใช้บอดี้เวท เวท แทนการออกกำลังกายแบบ ปั่นจักรยาน วันหลายชั่วโมง .............................. ศึกษา การ ทานอาหาร 1.ครบห้าหมู่ 2.วิตามีนเพียงพอ 3.อาหารโปรไบโอติก (อาหาร พวกนมเปี้ยว น้ำหมัก) 4.อาหาร ที่มีสารต่อต้าน อนุมูลอิสระสูง เช่นผัก ถั่ว ห้าสี 5.อาหาร ที่เพิ่ม จุลินทรีย์ ที่ดีต่อสุขภาพ ในลำไส้ และมีเอนไซม์ ธรรมชาติเยอะ . ด้วยการ ทานอาหาร ที่ประกอบด้วย ผัก ผลไม้สด เมล็ดพืชกำลังงอก 80% ของอาหารที่ทานประจำ . น้ำแช่ถั่ว กำลังงอก . เพราะ ถั่วจะสร้างสารคล้ายยาปฏิชีวนะ ป้องกันตนเอง . และเอนไซน์ หลายชนิด ที่ดีต่อ เซลล์ เราด้วย . เพราะทุกกิจกรรม ของเซลล์ ต้องใช้เอนไซม์ และ ร่างกายจะผลิต ลดลงตามวัย และ เสียหายมาก จาก การใช้ชีวิต ไม่เหมาะสม . ทาน อาหารที่ให้พลังงานจากพืชสด อาหารไม่สะกัด ไม่ขัดสี เว้น น้ำตาล ไขมันทรานลดข้าวขาว(หมอสันต์) . สุขภาพดี คือลาภอันประเสริฐ ที่เราต้องทำเอง ขอบคุณ สิ่งดีๆ ที่คุณหมอ อัพเดทให้ตลอดเวลา . ช่วงนี้ ยึดหลัก 1.ขาแข็งแรง หัวใจแข็งแรง 2.ลดเอวหนึ่งนิ้ว สุขภาพดียั่งยืน10ปี 3.เปลี่ยนชนิดอาหาร สุขภาพก็เปลี่ยนดีขึ้น . พลังดีๆ อยู่กับคุณหมอ และครอบครัว ผู้รัก สุขภาพ ตนเอง ครอบครัว ชุมชน สิ่งแวดล้อม ที่ดีด้วยกัน

ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้เข้าใจการออกกำลังกาย มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ภายใน 2 เดือนนี้น้ำหนักลง 5 กิโลแน่ๆ ค่ะ

ขอบคุณค่ะ จะลองไปทำดูนะคะคุณหมอ

ลายมือสวยมากเลยค่ะอ่านง่ายสบายตา

ขอบคุณคร้า ติดตามตลอดค่ะ

ขอบคุณสำหรับความรู้ใหม่ๆค่ะ

เริ่มติดตามคุณหมอมาสักพักแล้ว ชอบมากเลยค่ะ ตั้งใจว่าจะนำวิธีของคุณหมอไปใช้ค่ะ

ดีครับกำลังฝึกวิ่งครับผสมอย่างอื่นด้วยครับ แต่ก่อนไม่เคยคิดจะออกกำลังเลย

ขอบคุณครับคุณหมอ

ขออบคุณค่ะ หมอทีม😇😇😇😇

ขอบคุณจริงๆครับ ขอพระเจ้าเสริมกำลังครับ

คุณหมอสุดยอดค้า

ใช่ค่ะออกกำลังเช้า1ชม.เย็น1ชม.นน.ไม่ลดเลยเพราะไม่คุมอาหาร

ขอบพระคุณครับคุณหมอ

สวัสดีคะคุณหมอ ตั้งแต่ดูคลิปคุณหมอมามีกำลังใจแล้วก็ ออกกำลังกายไม่เคยท้อเลยคะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ

พี่หมอคับผมจำเป้นต้องนอนดึกประมาณตี 4 ตี 5 ทุกวันแบบนี้จะลดยากขึ้นไหมคับแต่นอน 7 8 ชํวโมงคับ

ดีมากๆเข้าใจง่าย

ออกกำลังกายมา 10ปี กว่า เจอ ปัญหาชีวิต..ออกมั้งไม่ ออก มั้ง อ้วนขึ้น จาก60 เป็น65 ...ตอน นี้ เริ่มวิ่ง ใหม่ มา ได้ 2เดือน ลด ไป เหลือ 63 ไม่ คุม อาหาร แต่ ต้องทำ6วัน ในหนึ่ง สัปดาห์

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

หนูชอบคลิปคุณหมอมากเลย หนูอายุ17 เเต่เอาวิธีหมอไปใช้เพราะไม่ค่อยมีเวลา บางทีเลิกเรียนมาก็ทำเเต่การบ้าน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย อยากคุมอาหารเเต่ยิ่งอ่านหนังสือทำการบ้านยิ่งหิว ยิ่งกินเยอะ พอมาเจอวิธีของคุณหมอคือดีมากค่ะ กินไข่หยุดศูนย์หิว ลดเเป้งเเละอีกมาก ขอบคุณค่าาาา

เนื้อสมองที่เสียหายเนื่องจากการขาดเลือด จะสามารถซ่อมแซมตัวเองได้หรือเปล่าครับคุณหมอ

หมอสอนวิธีแก้เครียดได้เก่งมากๆ สอนแบบที่พระสายวิปัสนาสอน ใหัคนที่ชอบโกรธ แก้จากการหายใจให้ยาวขึ้น เค้าว่าคนที่โมโหง่ายจะหายใจสั้นและแรง

ตอนนี้ผมปรับตามอาจารย์ครับ คือ เดิน 10 วิ่ง 35 ยืดเส้น 5 เดินอีก 10 ครับ ในช่วงเย็น เช้ายืดเส้นเหงื่อซึมๆ 10-15 นาทีครับ

ผมก็เลยอ้วนมากน้ำหนักก่อนลด105กิโลกรัมใช้เวลาสองปีลดไป30กิโลกรัมโดยประยุกต์ใช้วิธีต่างๆที่เหมาะกับตัวเองโดยค่อยๆปรับวิธีการไปเรื่อยๆตอนนี้ก็ยังใช้วิธีควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายบ้างเพื่อคุมให้น้ำหนัก สำคัญมากๆคือต้องสร้างวินัยใหม่ให้ตัวเองตั้งใจจริงไม่ท้อไปก่อนเพราะช่วงที่น้ำหนักคงที่ถือเป็นช่วงวัดใจที่สำคัญมากว่าจะไปต่อรึพอแค่นี้รึจะกลับไปจุดเริ่มต้นใหม่ สู้ๆเน้อตั้งใจจริงทุกคนทำได้แน่นอน

ความคิดหมอน่ารักมาก อยากเล่นเกมตลอดเลยต้องมาเป็นหมอ ให้มีเวลาเล่นเกม55555

กดไลค์ ให้คุณหมอทุกคริปนะคะ

ขอบคุณความรู้ดีๆ ค่ะหมอ เอาไปประยุกต์ใช้ได้ค่ะ เข้าใจแล้วกับ after burn effect เอามาทดลองแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้าเห็นผลมากค่ะ เจี๊ยบลดเดือนละ 1 กก. อาจจะช้าไปหน่อย แต่ไม่ยอมแพ้ค่ะ

ผมลด18กิโลใน4เดือน ผมกินแบบIfแล้วปั่นจักรยานวันละ1ชม จาก116กกเหลือ98ครับตอนนี้เปลี่ยนมาวิ่งแล้ว

หมอคับ ปกติผมวิ่งวันละ 10กิโล 1ชม ทุกกิโลจะวิ่งความเร็วคงที่เพซ6 ถ้าจะทำตามวิธีของหมอ ผมวิ่งช้า เพซ7 3กิโลแรก แล้ววิ่งเพซ5 5กิโล แล้วคูดาว 2กิโลสุดท้ายใช้เพซ7 ได้ไหมคับ

ขอบคุณครับ!

ขอบคุณมากเลยนะครับ ผมออกกำลังจากเริ่มจากน้ำหนัก 70 ตอนนี้ผมเหลือ 105 กิโล แล้วครับ ผมดีใจมากๆเลยที่สามารถทำได้

ทุกวันนี้ได้แต่เดือนนานเอาครับ ภาคเหนือหมอกเยอะ หายใจทีแสบทรวงหมดเลยครับ😱😱😱

คุณหมอค่ะ ดิฉันอ้วนมาก 100+ โล เล่น Skywalker โหมด Fat burn ได้ไหมคะ? วิ่งไม่ไหวค่ะ

เยี่ยมค่ะ

ผมเป็นคนเล่นบอลประจำครับ แต่มาทำงานที่ต่างประเทศไม่มีที่ให้เล่นฟุตบอล ไม่ได้วิ่งมาเป็น3เดือนผม จะมาออกกำลังกายครับหมอ ผมควรเริ่มจากตรงจุดไหนดีครับ ฝึกความทนทานของปอดหัวใจร่างกาย

ขอบคุณหมอทีมสำหรับแรงบันดาลใจในการลดความอ้วน ผมเคยพยายามมาหลายครั้งแล้ว ทำได้ไม่เท่าไหร่ก็ท้อ เพร่ะไม่มีความรู้ในการควบคุมอาหารตลอดถึงการออกกำลังกายที่ถูกวิธี พอได้มาเจอคลิปหมอทีมทำให้เกิดความรู้สึกอยากลองอีกครั้ง ตอนนี้ทำมาได้อาทิตย์กว่าละครับ โดยรวมแล้วผมก็ไม่ได้อ้วนมาก แต่ที่มีปัญหาคือพุง จะพยายามทำให้สำเร็จครับ ถ้าผลเป็นที่น่าพอใจเมื่อไหร่จะรีวิวให้ดูครับ

ตอนนี้ทำอยู่ค่ะ เพราะน้ำหนักเยอะเดินก่อนและวิ่ง จากนั้นวิ่งสลับเดิน สนุกมากประมาณ30-45นาที ไม่ได้จับเวลาใช้วิ่งจนรู้สึกเหนื่อยก็เปลี่ยนเป็นเดินเร็ว พอรู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยก็วิ่ง รู้สึกดีมากค่ะ

สุดยอดครับ

ได้ความรู้มากค่ะ กำลังชวนลูกชายมาเริ่มลดความอ้วนอยู่พอดี,ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ตั้งแต่วิ่งสลับเดิน ทำให้ไม่กลัวเหนื่อยค่ะ ทำให้อยากไปออกกำลังกาย รู้สึกไม่น่าเบื่อ แป๊บๆ ก็ ชม นึง

ถ้าเดินเร็วสลับช้าได้มั้ยคะ หรือต้องวิ่งสลับเดินคะ

🙏 🙏 🙏 🙏 🙏 ครับ

ดีมากเลยค่ะ

วันนี้ผมเริ่มออกกำลังกายวันแรก วิ่ง5นาที เดิน20นาที น้ำหนัก130+ ผมจะลองวิธีของหมอนะคับ

ตั้งแต่ติดตามหมอ เริ่มเดินสลับวิ่งตอนเช้าทำให้ไม่รุ้สึดเบื่อเลยค่ะ

ดีมากครับ

ถ้ากินไข่แล้วกับข้่าวขาวและกับข้าวอย่างเดียวได้ไหมคะสำหรับรายได้น้อย

ผมว่าการลดความอ้วนยากแล้วแต่การไม่ให้ย้วยน่าจะยากมากๆเลยครับมีวิธีไหนที่ให้ไม่ย้วยหรือย้วยน้อยบ้างไหมครับผม ปัจจุบันผมใช้เล่นเวทควบคู่กับใด Cardio ครับ

ปัจจุบันนี้ผมวิ่งสลับเดิน เดิน1นาทีวิ่ง1นาที 40นาที หลังอาหารเช้าและหลังอาหารเที่ยง ได้ไหมคับ

ผมใช้เวลา4อาทิตยลด10โล จาก110เหลือ100จะเอาให้เหลือ 75ให้ได้ วิ่งทุกวันวันละ5โล ถ้ามีเวลาจะเดินต่ออีก7โล

ขอบคุณอาจารย์มากครับ

สวัสดีค่ะคุณหมอ ถ้ากล้ามเนื้อ Hamstring บาดเจ็บ ควรวิ่งต่อไปไหมคะ เวลาวิ่งมันไม่ได้โดนกล้ามเนื้อที่เจ็บโดยตรงแต่มันกระเทือนค่ะ หรือควรหยุดพักไปเลย ไปเล่นโยคะมาแล้วเส้นใต้ขามันอักเลบมากค่ะ ปฏิบัติตามคำแนะนำคุณหมอกำลังเข้าที่แต่ดันมาบาดเจ็บ ไม่อยากหยุดออกกำลังกายเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

หนูเริ่มจากการวิ่งก่อนค่ะ ตอนนี้ข้างๆ หน้าแข้งเจ็บเป็นเดือนแล้วค่ะต้องทำยังไงถึงจะหายเจ็บค่ะ

ถ้ามีภาพประกอบด้วยจะดีมากเลยคับหมอ

hyperthyroid เป็นโรคประจำตัวค่ะ ช่วงนี้โรคสงบแล้ว คาร์ดิโอหนักๆ คงไม่ไหวค่ะ แต่อยากให้หัวใจทำงานบ้าง ถ้าอยากเดินเร็ว คุณหมอแนะนำอย่างไรได้บ้างคะ

คุณหมอค่ะ ดิฉัน สูง158ซม. น้ำหนักมากสุด 72 กก. และตอนนี้ปัจจุบัณ เหลือ 60. กก แล้วน้ำหนัก. คงที่เลย มาปีนึงละ โดยวิธีคุมอาหารค่ะ เช้ากินเต็มที่กินข้าวขาวด้วย ตอนกลางวันกินบ้างแต่น้อย เย็นกินโยเกริตย์รสธรรมชาติค่ะ แล้วตอนนี้เริ่มใหม่ค่ะ โดยเช้าเปลี่ยนมากินข้าวกล้องค่ะอาหารก็กินเต็มที่เลยค่ะ กลางวันกินโยเกริตย์รสธรรมชาติใส่กาโนลา(ทำเองค่ะ) เย็นน้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล นมจืดไขมันต่ำหรือโยเกริตย์ ผลไม้ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว มะละกอจานเล็กๆๆค่ะ บางที่ก็ไขต้ม1 ฟองทาหิวค่ะ (กลางวันกับเย็นไม่กินข้าวเลย) แล้วเปลี่ยนวิธีปรุงอาหารโดยเปลี่ยนจากน้ำมันพืชเดิมมาใช้น้ำมันมะพร้าวแทน ค่ะ เปลี่ยนจากกินกาแฟใส่น้ำตาล2 ช้อนชา คอฟฟี่เมต 2 ช้อนชา กาแฟ 2ช้อนชา เปลี่ยนมา กินกาแฟ 2. ช้อน น้ำตาล 1 ช้อน น้ำสด 2 ช้อนแทน ตอนนี้ ทำไป1 อาทิตย์แล้ว บวกกับการปั่นจักรยาน 10. กิโลเมตร เล็นฮูลูฮูปอีก 30 นาที อาทิตย์นี้ทำติดต่อกัน 4. วัน ค่ะ ดิฉันมาถูกทางยังค่ะคุณหมอ ตอนนี้น้ำหนัก อยู่ที่ 57.4. กก.ค่ะ ชอบดูคุณหมอค่ะมีประโยชมากค่ะขอบคุณค่ะ

มีวิธีแก้ปวดตรงหน้าแข้งมั้ยค่ะ เจ็บตรงหน้าแข้งและหลังเข่า-ขา ขอบพระคุณค่ะ

ได้ความรู้และแรงบันดาลใจที่จะลดน้ำหนัก ขอบคุณค่ะ

ปั่นจักรยานอยู่กับบ้านช่วยได้มั้ยค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากๆน่ะค่ะหนูลองทานมื้อเย๋นแบบ หั่นมะเขือเทศ ใส่นมเปรี้ยวค่ะ ตอนนี้หนัก 85.ค่ะมันดีมั้ยค่ะะ🌈🙏

ฉันเดินวันละ4กิโล40-50นาที สองเดือนลดได้6กิโลกรัมได้ผลค่ะ

ขอบคุณความรู้ดีๆที่ได้รับค่ะคุณหมอ คุณหมอคะ ดิฉันอายุ49 ออกกำลังกาย แบบเต้นแอโรบิค วันละ40นาที ทุกวันตอนเช้าตี 5 บางครั้ง เจ้บเข่าข้างขวาค่ะ ขอถามว่า ออกกำลังกายแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆได้หรือไม่คะ ปัจจุบัน สูง156 นน.59กก.(ปลายปี61 ตั้งเป้าไว้ นน.55ค่ะ) ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ

สวัสดีคะ

คุณรบกวนนะคะ บอกวิธีการรักษาเข่าเสื่อมของคุณหมอด้วยค่ะ

สวัสดีค่ะ ติดตามคุณหมอมาได้ระยะหนึ่ง เอามาปรับใช้กับตัวเองคะ ใช้ได้ดีแล้วนำมาแชร์กับเพื่อนๆ ค่ะ เริ่มออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง -คาร์นิโอ ใช้เวลาประมาณ 5 เดือนแล้วค่ะ ใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 1.30 ชม / วัน ใช้เวลาเช้า ค่ะ (เดิมนน. 58-60 กก.ปัจจุบัน 54-52 กก.)-warm 30 นาที -เวทเทรนนิ่งกับกรรเชียงบกและเดินจักรยานวงรี ประมาท 30 นาที นาที ,-วิ่ง-เดิน บนลู่ 30 นาที ค่ะ สัดส่วนต่อการใช้เวลา เหมาะสมไหมค่ะ ขอคำแนะนำจากคุณหมอด้วยค่ะ (การออกกำลังกาย กลายเป็นกิจกรรมสำหรับชีวิตประจำวันไปแล้วค่ะ)ลืม! อายุ ...😁49 ปี จร้า

ขอบคุณมสกครับคุณหมอ ตอนนี้ผมเริ่มทำวิธีคุณหมอมาสองอาทิตย์แล้ว น้ำหนักลด 10 lbs ล่ะครับ

คุณหมอครับ ถ้าสภาพแวดล้อมรอบบ้าน มีแต่ไร่สวนที่ใช้สารเคมี มีกลิ่นเหม็นมากสามารถออกกำลังกายที่บ้านโดยวิธี situp (นอนราบแล้วดึงร่างกายส่วนบนขึ้นโดยการแกว่งแขน) ได้หรือไม่ครับ

อยากรู้ว่า สำหรับคนที่ไม่ทำงาน หรือ ไม่ได้ใช้พลังงานอะไร ต้องออกกำลังกาย กี่นาทีคะ ?

อ้วนค่ะจะลองทำวิธีนีดูค่ะ

สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอทราบถามค่ะ ออกกำลังกายมาได้ประมาณ 2เดือนกว่าๆๆ วิ่งบ้างเดินบ้าง แต่ตอนนี้รู้สึกว่าเจ็บข้อเท้าซ้าย ไม่อยากหยุด ต้องปรับปรุงอย่างไรบ้างค่ะ

หัวเข่าเสื่อม เดินมากหัวเข่าจะล็อคก้าวขาไม่ออก จะใช้วิธีไหนดีค่ะ

กำลังลดเลยค่ะ เริ่มจากเดิน 15 นาที วิ่ง5-10 นาที แล้วเดินต่อ 20 นาที.

หมอคับ ผมเป็นคนผอมแต่มีพุง ผมอยากลดพุง มีวิธีการอย่างไรคับ นำหนัก 70 กก.คับ

ความจริงดูคนที่มาพูดเรื่องลดความอ้วนหลายคลิปมากเลย แต่ไม่เคยทำตามสักคนเดียว แต่กลับมาเชื่อตามที่คุณหมอบอกทุกอย่าง เลยมาคิดว่า น่าจะเป็นเพราะเวลาคุณหมอพูด มีความน่าเชื่อมากกว่า จากการที่พูดตามงานวิจัยตลอด (หรือเพราะคนส่วนมากเชื่อหมอรวมทั้งตัวเอง 555)