งดข้าวเย็น🍛 ลดพุง ลดโรค : นพ.บุญชัย อิศราพิสิษฐ์ | BEANHEALTHY 

หลับลึกจริง ระบบภายในได้พักผ่อน ได้ซ๋อมแซมส่วนที่สึกหลอได้ดี

อีกเสียงคะ สบายท้องคะ กินเช้า กลางวัน ไม่อั่น มื้อเย็น4-5โมงกินไข่ต้ม1ลูก ผลไม้ อาโวคาโด1/2ลูกและชงธัญพืชไม่หวานถ้าไหว(เราผอมอยู่แล้วเติมโปรตีนมื้อเย็น)ถ้านน.เพิ่มเราจะไม่กินข้าวเย็นเลยคะแต่เราผอมเลยกินบ้างคะ

กิน กี่มื้อครับ

ๆ

สุดยอดมากครับ @Tui ratdecha

พิจารณาดูแล้ว มีแนวโน้มจะหายไม่เป็นโโลก

yes, You are right, I followed his advice. It is very good. Take care

❤

จริงค่ะ

​@@jmobile9233..

เราทำแบบนี้เเหละ มันชิ้นเเล้ว กินเเค่เช้าหรือ เที่ยง ระหว่างวันถ้าหิวกินน้ำเยอะๆไม่ก็นมได้ เย็นข้าวไม่เเตะเลย ทำเเบบนี้ เเค่ไม่ถึงเดือน นน จาก55.5 เหลือ53.3

แล้วเราต้องกินอย่างไรคับ

เรากำลังเริ่มค่ะ ขอให้เห็นผลค่ะ

i guess im randomly asking but does anyone know a way to log back into an instagram account..? I was stupid forgot my account password. I would love any assistance you can give me

@@ronintate770 เห่าไรวะ

เยี่ยมมากๆ

7.30 AM. กาแฟดำ น้ำเปล่า หรือ น้ำชา ไม่น้ำตาล จิบระหว่างวัน 1- 2 PM. ข้าวบราวน์ ไข่ต้ม ผักสด อกไก่อบ เม็ดมะม่วงหิมพาน ทานพออิ่ม 4 PM. ผลไม้ รสไม่หวานต่างๆ ตระกลู เบอร์รี่ 5 PM. ทานเน้นโปรตีน เป็นหลัก 6 PM. ว่ายน้ำ 8 PM. นมอัลมอนด์ หรือ นมถั่วเหลือง ไม่น้ำตาล หรือ น้ำแครอท

เช้า 7.00 น.ข้าวต้ม โจ็ก ไข่ลวก สาย 09.00 น. ทำงาน บ่าย 13.00 น. ทำงาน เย็น 18.00 น. เลิกงาน หัวค่ำ 19.00 น. เบียร์1ขวด ดึกนิดๆ 21.00 น. เบียร์4ขวด ดึกมาก 6ทุ่ม น.เบียร์อีก4ขวด เมา ตี2นอน

เวลาจะออกกำลังกายเวลาระหว่าง 14:00น. ถึง 16:00น. เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จะต้องมีวิธีกินอย่างไรครับ ##ตอบแทนได้นะครับ

@@user-uf1xt1po7t 😂😂😂😂

@@user-uf1xt1po7t 🤣🤣🤣

ยกกเเลิก

@@filmfilm2022 คุ

หุ่นสวนด้วยคะ

ถ้าคุณไม่กินข้าว 5 โมงเยนจะได้ไหม

อยากทราบเวลาทำ if ค่ะ ขออนุญาตสอบถามนะคะ

@@user-qm3wq9zn8e ป้าทานกาแฟดำตอน 9โมงเช้า กินขนมปังบ้าง(ป้าทำขนมปังทานเอง ดูจากยูทูป ) แต่ทานขนมปังไม่มาก ดื่มน้ำอุ่นๆตาม 1แก้ว ตอนบ่ายโมงกว่าๆ ทานข้าวกลางวัน เน้น ต้มจืด น้ำพริกผักต้ม ข้าว 1 ทัพพีครึ่ง ผลไม้นิดหน่อย หลังจากนั้นไม่ทานอะไรเลย(ไม่หิวค่ะ) ถ้าหิวดื่มน้ำเปล่า ตอนแรกอาจทรมาน แต่ผ่านสักอาทิตย์ จะชินค่ะ ป้าเป็นกำลังให้ค่ะ

รู้จักโยโย่เอฟเฟคมั้ย

@@v.1618 มันไม่ใช่โยโย่เอฟเฟคค่ะ เราทานพอเพียงกับสารอาหารที่ต้องใช้ในแต่ละวัน ไม่ได้อดนะคะ ที่อ้วนเพราะมากินมื้อเย็นเพิ่ม ทั้งๆที่กินมื้อเช้า เที่ยงเหมือนเดิมค่ะ คือกินด้วยความอยากทั้งๆที่ไม่ได้หิว แล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย

ทางที่ดีไม่ต้องงดมื้อเย็นก้อได้ค่ะ แต่งดแป้งมื้อเยนจะดีกว่า เน้นโปรตีนกับผักก้อเพียงพอแล้วค่ะ

งงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงวยงชงงงงฝวงวงงงใใฝฝงบบงงงงบงงฝงงงงงงฝฝงบบ

@@rinnradanate5488 l

โถ่วๆ คนไม่อดมื้อเย็นทำไมไม่มีพุ่งละครับ

@@larahoskinx6864 ดีจังเลยค่ะ กำลังตั้งใจลดค่ะ

คุณหมอมาออกทีวีบ่อยๆ แนะนำดีมากๆค่ะ❣️

บฝ

แล้วหลังจากนั้นเป็นไงบ้างคะ

จริงครับ แล้วจะไม่หิวอีกเลย ทุกอย่างถ้าทำเป็นนิสัย 1 สัปดาห์ ต่อไปจะง่ายและเป็นนิสัย เหมือนตื่นนอนเช้าสัก 1 สัปดาห์ ต่อไปก็จะตื่นเช้า ครับ

ไม่หิวเหรอคะ

กินไข่ไม่อ้วนครับอิอิอิ

@@user-id2ed8bn4g 5555555

เหมือนกันเลยค่ะวันสองมื้อค่ะเย็นไม่กินค่ะมื้อเย็นกินผลไม้ไม้แทนค่ะ

กรดไหลย้อนไม่กินข้าวเย็นได้ด้วยหรอ

เราอ้วนเยอะหนัก 95 ลองงดข้าวเย็นดู กินมื้อเที่ยง 3 โมงเย็น ที่เห็นได้ชัดคือ นอนหลับดีขึ้น สบายขึ้น จากที่ฉี่บ่อยกลางคืน กลายเป็นไม่ฉี่เลย ตกใจตัวเองมาก มันก็หิวอยู่นะบางครั้งเวลานอน แต่ในขณะเดียวกันเรานอนสบายไม่อึดอัด ความหิวเลยทำอะไรไม่ได้ เพราะเราชอบความรู้สึกสบายเวลานอน ตอนนี้ทำได้ 1 อาทิตย์ พุงยุบลงนิดหน่อย

เป็นกรดไหลย้อนเหมือนกันคับ

เป็นเหมือนกันครับแต่ผอมมากถ้างดมื้อเย็นคงผอมลงอีก 😩

จะทำตามค่ะ

เหมือนกันลดทันตาเห็น

ระวังตบะแตก หรือโยโย่เอ็ฟเฟคนะ

ไม่หิวหรอครับตอนออกกำลังกาย

งดมื้อเย็น​ เห็น​ ผลดีขึ้น​ จริงๆค่ะ​ การกิน​อาหารที่​ ถูก​สุขลักษณะ​ คือหนักมื้อเช้า เบามื้อเที่ยง​ เลี่ยงหรืออดมื้อเย็น​ ไปเลยจ่ะ​ 👍👍👍

ปกติกินกี่มื้อค่ะ