ท่าออกกำลังกาย 11 ท่าที่คนส่วนใหญ่มักทำผิดกัน 

คุณจ่ายเงินเข้ายิมแล้วเดินเข้าไปพร้อมกับความมั่นใจในตัวเองเต็มที่ และเมื่อเทรนเนอร์ถามคุณว่าใช้เครื่องออกกำลังกายพวกนี้เป็นหรือเปล่า ?คุณก็ตอบอย่างภูมิใจว่า “แน่นอน” ไม่กี่วินาทีต่อมา โอ๊ะ โอ คุณตระหนักได้ว่าคุณควรจะขอความช่วยเหลือ แต่อายเกินไปที่จะบอก ฟังดูคุ้นๆ ไหม? ถ้าเป็นแบบนี้ เชื่อฉันนะ การออกกำลังกายแบบผิดๆ ไม่เพียงแต่จะไม่ได้ผล แต่ยังสามารถทำให้คุณบาดเจ็บได้อีกด้วย!
TIMESTAMPS:
สควอท 0:32
เลกเพรส 1:32
การยกไหล่ด้านหน้าและด้านข้าง 2:14
ลู่วิ่ง 2:48
การครันช์ 3:33
ไตรเซ็ปส์ ดิปส์ 4:10
กรรเชียงบก 4:45
วิดพื้น 5:37
ไบเซ็ป เคิร์ล ด้วยดัมเบลและบาร์เบลล์ 6:17
ยืดกล้ามเนื้อหลังแขน 7:00
พูลอัพ/ชินอัพ 7:30
#ข้อผิดพลาดเมื่อออกกำลังกาย #อยู่ที่ยิม #ชีวิตสดใส
สรุป:
- ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยขณะกำลังสควอทคือ การงอหลัง ย่อลงแค่ครึ่งเดียว ออกแรงที่นิ้วโป้งเท้าเพื่อดันตัวขึ้น และงอเข่าเข้าหากัน
- เลกเพรสอาจจะดูเหมือนเครื่องออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยบริหารกล้ามก้นและต้นขา แต่ถ้าคุณใช้มันผิดวิธีมันก็จะไม่ช่วยอะไรคุณเลย หลีกเลี่ยงการปล่อยให้เข่างอลงมาเยอะเกินไปเนื่องจากมันสามารถทำให้หลังส่วนล่างของคุณบาดเจ็บได้
- ข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยที่สุดกับท่ายกไหล่คือความเชื่อที่ว่ายิ่งยกสูงเท่าไรยิ่งดีเท่านั้น
- ในขณะที่คุณวิ่งอยู่บนลู่วิ่งนั้น ควรหลีกเลี่ยงการจับราวจับขณะวิ่ง แม้จะช่วยให้การวิ่งง่ายขึ้นแต่ก็มีประสิทธิภาพน้อยลง อีกทั้ง ยังทำให้ท่าทางของคุณดูไม่ดีเพราะเหมือนเป็นการค่อมลู่วิ่ง
- ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น แต่ไม่เคยเห็นผลลัพธ์เกิดขึ้นกับกล้ามหน้าท้องเลย คุณอาจจะทำมันผิดวิธี อย่าก้มหน้าเอาคางติดกับหน้าอกแบบที่คนส่วนมากทำกัน มันจะทำให้กล้ามเนื้อคอตึง แ
- การบริหารกล้ามเนื้อหลังแขนด้วยไตรเซ็ปส์ ดิปนั้นไม่ได้ทำให้คุณบาดเจ็บที่ไหล่อย่างที่หลายๆ คนกลัวถ้าคุณทำมันอย่างถูกวิธี คงลำตัวและบั้นท้ายของคุณไว้ใกล้กับม้านั่ง บันไดหรือเก้าอี้
- หากคุณดึงโดยใช้แขนอย่างเดียวทำให้ร่างกายส่วนบนมีแรงดันมากเกินไป อาจทำให้บาดเจ็บช่วงหลังและไหล่ได้ ลองเปลี่ยนมาออกแรงด้วยสัดส่วนแรงจากขา 60% และอีก 40% ใช้แรงจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและแขน
- เหยียดข้อศอกออกมากเกินไป ใช้แรงบันท้ายแทนการใช้แรงทั้งตัว งอหลัง งอคอและลงไม่สุดเป็นข้อผิดพลาดที่พบได้ทั่วไปในการวิดพื้น
- ไบเซ็ป เคิร์ลจะไม่ช่วยอะไรเลยถ้าคุณงอข้อมือของคุณขึ้น แต่ปล่อยน้ำหนักลงเร็วเกินไป หรือเหวี่ยงดัมเบลขึ้นโดยใช้แรงจากหลังและไหล่แทน
- เมื่อคุณเหยียดแขนไปด้านหลังคอ จะเสมือนเป็นการออกกำลังให้กล้ามเนื้อหลังแขน คุณยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้โดยใช้ อี แซด บาร์ หรือเชือก แต่ในกรณีนี้ คุณต้องแน่ใจว่าข้อศอกจะต้องอยู่ชิดบริเวณซี่โครง
- ข้อนี้น่าจะเป็นที่น่าตกตะลึงที่สุดในรายการนี้เลยล่ะ การดึงข้อเป็นการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่ทำผิดเพราะว่าพวกเขาเชื่อว่าไม่มีทางที่จะทำผิดได้ ความจริงแล้ว ถ้าคุณเหวี่ยงตัวระหว่างดึงตัวขึ้นลง ไม่เกร็งแกนกลางลำตัวและขา แล้วก็ร่วงลงมาล่ะก็ คุณกำลังทำผิดแน่ๆ
กดติดตามช่องชีวิตสดใส bit.do/brightsi...
----------------------------------------------------------------------------------
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicso...
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru