นักวิ่งหายใจยังไง? breathing rhythm 

ตอนหนัก150กก เริ่มจากเดินเบาๆ 6เดือนผ่านไป เหลือ70กก พอวิ่งสปีดได้ละครับ ขอบคุณมากนะครับ

บุคคลเหล่านี้โหดโพดโพ แค่กินข้าว ผมก็หายใจไม่ทันแล้วววว

ตอนแรกวิ่งไม่ไหว หายใจเหนื่อยใจจะขาดต้องหยุดเดินแล้ววิ่ง พอมาดูคลิปนี้ หายใจแล้ววิ่งได้ไม่หยุดนานขึ้น สุดยอดมากๆค่ะ❤️❤️

ขอบคุณมากๆ นะคะที่มาสอนเทคนิค เป็นคนวิ่ง 1:1 มาตลอด คือแบบไม่โฟกัสเวลาหายใจตอนวิ่งเลย เดี๋ยวจะไปฝึกหายใจมากใหม่ค่ะ อยากวิ่งได้นานๆ

ขอบคุณสำหรับ เคล็ดลับ คับ กำลังจะสอบตำรวจอยู่ ปี62 วิ่ง 1Kg สู้ตาย!!!!!

ขอบคุณมากๆครับ ผมเอาวิธี2:2ไปฝึกอยู่1เดือน ทำเวลาได้ดีขึ้นเยอะเลยครับ

ผมวิ่งเน้นการวิ่งระยะไกลๆนานๆเช่นมาราธอน​ การหายใจคือ 1:2 ครั้งแรกหายใจเข้า1อวบ พร้อมก้าวที่1 เมื้อกายใจออกให้แบ่งเป็น2จังหวะคือ 1,2 ร่างกายของคนเรานั้น ต้องการใช้พลังงานออกซิเจนในการเผาผลาญ เพื่อไม่ให้เหนื่อยต้องเก็บออกซิเจนในร่างกายให้มากที่สุด เมื่อสมองได้รับออกซิเจนจะไม่ทำให้เกิดอาการเครียด ทำให้วิ่งได้ต่อเนื่องและยาวนาน

เวลาหายใจ พี่ต้อง ดูดลม จาก จมูก แล้ว ปล่อยออกจากทางปากครับ ถ้า หายใจทางปาก มันจะทำให้เหนื่อยเร็วครับ

แต่ถ้าวิ่งที่ระยะเกิน 2กิโลขึ้นไป แล้วหัวใจเต้นในโซน 4 เข้า 3 ครั้ง: ออก 3 ครั้งตามจังหวะเท้าเลย เข้า 2ครั้ง: ออก 1 ครั้งตามจังหวะเท้าในช่วงเวลาเร่งความเร็วในการวิ่ง 5k 10k half full เข้า 1ครั้ง: ออก 1ครั้ง เวลา sprint 100 200 เมตร

อันนี้น่าสนใจนะครับแต่ผมไม่เคยรู้มาก่อนคนส่วนใหญ่ทำแบบนี้ ตอนวิ่งแรกๆวิ่งไปแบบไม่กำหนดลมหายใจ ทำให้เหนื่อยเร็ว พอซักพักร่างกายเริ่มปรับและสร้างลมหายใจ จังหวะจำเพาะขึ้นมา จนได้เป็นแบบนี้ | หายใจเข้า2ครั้งแบบติดกัน แล้วหายใจออกแบบผ่อนคลาย มันอาจผิดหลักแต่มันชินไปแล้ว

ผมวิ่งหลายแบบ บางทีข้าวขายาวๆ บางทีก็สั้นแต่วิ่งเร็ว ตอนนี้อายุ 55 ปี สูง 161 น้ำหนัก 67 ถึง 66 วิ่ง 10 กิโล 45 นาที วิ่งฮาล์ฟมาราธอน ชั่วโมง 40-45 วิ่งมาราธอน 4 ชั่วโมง 10 อยากพัฒนาตัวเองไปอีก

ผมลองใช้ 2:2 รู้สึกดีขึ้นครับ ปกติหายใจมั่วซั่ว 5555

ชอบๆๆๆ กำลังหาจังหวะการหายใจ ขอบคุณครับ เห็นภาพชัดเจน

หายใจแบบที่แนะนำเลยครับตอนนี้เริ่มวิ่งได้ไกลขึ้นและมีสมาธิมากขึ้นด้วยครับความเครียดก็ลดลงตามลำดับครับ แนะนำดีเข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆครับ

เพิ่งเริ่มวิ่งได้20เดือน กำลังหาวิธีการหายใจ พอดีเลย ขอบคุณสำหรับข้อเเนะนำนะคะ

ขอบคุณครับสำหรับเทคนิกดีๆ...แต่ส่วนตัว ผมหายใจโดยใข้กระบังลม ฝึกโดยเข้าท้องป่องออกท้องแฟบ จะได้ปสภ.ที่ดีขึ้น และหายใจเข้าก็จะเก็บไว้นิดนึง(๑ก้าว) ไม่รีบพ่อนออก จะช่วยให้ปอดได้และเปลี่ยนนำออกซิเจนเข้า และนำพาคาร์บอนไดออกไซด์ออกได้ดียิ่งขึ้น

ชอบครับ ดู10วิแรกเกือบกดผ่านเหมือนกวน ติดตามต่อไปเฮ้ยมีของนี่หว่า เก่งครับขอบใจมากๆครับ

จริงๆ 3:3 ช่วยได้ ไม่ค่อยเหนื่อย 😊 ขอบคุณค่ะ

อธิบายรายละเอียดดีครับ3:3 2:2 1:1 ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณครับ ผมพึ่งหัดวิ่งได้3 วันรู้สึกว่าหายใจมั่ว ๆ พรุ่งนี้จะลองเอาไปใช้ดูครับ

ขอบคุณมากครับ ด้วยเทคนิคนี้ทำให้ผมวิ่งได้มากขึ้นไกลขึ้นเหนื่อยน้อยลง เมื่อก่อนหายใจไม่เป็นเลย เลยวิ่งไม่ได้ระยะไกลๆซักเท่าไหร่ จากการเป็นlong covid และหอบหืดทุกวันนี้ดีขึ้นมาก น้ำหนักลด จาก 85 กก ลดเหลือ 70 กก ตั้งใจจะจบที่ 65 กก ให้ได้

วันเสาร์นี้วิ่งเเล้วครับ สอบตำรวจครับ 1 กิโล 4.55 นาทีครับ ควรวิ่งเท้าลงยังไงดีครับตอนนี้ผมใช้ปลายเช้า วิ่งเต็มที่ได้ รอบนึงต้องผ่อนครับประมาณ 1.50 นาทีต่อรอบ

ขอบคุณค่ะนักวิ่งมือใหม่ค่า🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️✌🏻✌🏻

พยามทำ 3:3 หลังกิโลที่ 5 เป็น 2:2 แต่ ความเร็วเท่าเดิม มันคือหอบแดรกครับ ผมหนัก 91kg.

ขอบคุณค่ะ สำหรับความรู้ ใช้ได้จริง คุมโซน2 ได้สบายเลย

เมื่อก่อนวิ่งไม่ได้คิดอะไร หลังๆอายุเยอะวิ่งแล้วหอบว่ะ แป้บเดียวก็เหนื่อยละ เออจะลองหายใจแบบ 3:3 หรือ 2:2 ดูก่อน เผื่อจะวิ่งได้นานขึ้น ปล.สมัยเด็กวิ่งได้ที่1 ตลอดนะเว้ย (คงหายใจฟรีสไตล์ ไม่ได้สังเกต) ปล.2 ขอบคุณค่ะ

ทำ 5k ได้ครั้งแรก ใช้วิธีหายใจเข้า 2/2 วิธีหายใจสำคัญมากเลยครับทำให้เราวิ่งได้อึดขึ้นจริงๆ

อ่านมาหลายบทความ เพิ่งมาเข้าใจกับคลิปนี้ แต่เสียดาย น่าจะทดสอบ 3:2 ให้ดูหน่อย แต่ลองนับดูเอง ก็พอเข้าใจได้ครับ ผมจะวิ่งสนามแรกกับพี่ตูน 16 มิ.ย. นี้ ได้ข้อมูล ได้เทคนิคเยอะเลย ขอบคุณมากๆครับ

วิ่งหอบ หายใจไม่เป็น เหนื่อย แต่ขายังไหว จะลองดูคะ

วิ่งระยะไกล ผมแบบไหนก็ได้ที่มันสบาย เปลี่ยนตามสถานการณ์ สำคัญคือหายใจด้วยกระบังลม ให้เป็นจังหวะ เข้าออกให้สุด คุมจังหวะหายใจให้สัมพันธ์กับการก้าวให้ได้ ไม่มีเทคนิคพิเศษครับ

ของผมเข้า3ออก2 โอเคครับ กำลังดีเลย ขอบคุณความรู้จากพี่ๆมากครับ

ผมว่ายิ่งโฟกัสมันยิ่งเหนื่อยครับ หายใจเรื่อยๆ ช้าๆ คุมแต่ลมหายใจ เท้าก็ปล่อยมันวิ่งไปตาม cadence ที่เหมาะสม ถ้าไปนับสามก้าว สองก้าว แล้วหายใจ คนที่รอบขาสูงๆ ก็หายใจถี่กว่าคนรอบขาต่ำๆ สิ ผมว่าเครียดด้วย วิ่งไมสนุกเลย

ขอบคุณครับเปิดมาเจอพอดี ได้เทคนิคไปลองพัฒนาหละ..กำลังสนใจการวิ่งครับ อ.ภัทร

ขอบคุณครับ ผมหาเทคนิค ทุกอย่าง สะสมความรู้

ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มาก

ดีครับ มีประโยชน์ครับ ปกติผมวิ่งก็ทำมาตลอดครับ แต่ไม่รู้เลยว่ามันเป็นเทคนิค

ขอบคุณมากครับ ดูมา 3 คลิป เข้าใจคลิปนี้

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากจ้า

คลิปนี้ดีมากๆ ได้เทคนิคไปปรับใช้สำหรับซ้อมและลงแข่ง Thankyou!!

เข้าใจง่ายดี ครับ...ขอบคุณครับ

ปกติผมหายใจเข้า2ครั้งต่อกันนับเป็น สองก้าว ก้าวหละ1ครั้ง ...แล้วหายใจออก 1ครั้ง แต่ยาวเป็น2ก้าว สำหรับผมมันโอเคนะ... เหมือนว่ามีเสียงดนตรีในหัว ตึ่งๆซี๊ดดดดด ตึ่งๆซี๊ดดด

ได้จริง!! ผมวิ่งไม่เหนื่อยเลย

คลิปนานแต่มีประโยชน์มากครับ หลังจากหายใจมั่วเหนื่อยง่าย ขอเทคนิคไปใช้ครับ

ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้ดี จะนำไปลองนะ

ผมชอบ 3/2 ครับ รู้สึกเหนื่อยช้าลง ไม่จุกด้วย ต้องลองครับ

ตลกตอนหายใจ3:3 เหมือนคนติดยาวิ่งหนีตำรวจ 5555 น่าร๊ากกกกก

ผมหายใจ1:1มาตลอดก็วิ่ได้เร็วพอสมควร

คลิบดีมาก เข้าใจง่ายเลยค่ะ

นักกีฬากีฑาสาธิต ขอนแก่นค้าบบ เคยเห็นพี่ด้วยย ติดตามค่ะ

ผมเริ่มต้น ทำ3:3 ตึงว้ายจริงๆครับ 555

ผมหายใจทางปากเวลาวิ่งไม่เป็นละ เพราะชินกับหาใจทางจมูกครับ ถ้าหายใจทางปากที่ผมวิ่งวิ่งเสร็จ 9.6 โล อิ่มแมลงพอดีครับ แมลงเยอะมาก

ขอบคุณ​ที่ให้ความรู้​ดีๆครับ​

เก่งคัก มาดคัก บักเสื้อเทา

ผมลองทำ3:3 บอกตรงๆใจจะขาด555 สุดท้ายหายใจตามที่ตัวเองสะบาย แต่จะลองพยายามฝึกบ่อยๆ

ช่วยได้มากเลยค่ะการหายใจตอนแรกๆๆที่วิ่งหายใจไม่เป็นจังหวะรู้สึกเหนื่อยง่ายพอมาดูคลิปนี้ลองหายใจ 2:2 ดูรู้สึกว่าวิ่งได้เยอะขึ้นค่ะและก็ไม่เหนื่อยด้วย..เพื่อนๆๆลองเอาไปทำตามดูน่ะค่ะ

เคยดู clip ฝรั่ง เขาบอกว่า ใช้จมูกหายใจได้ถึง 42km เลย ไม่ต้องใช้ปาก

กราบขอบพระคุณ กำลังหาคลิปเกี่ยวระบบหายใจในการวิ่ง อยู่เลย🙏🙏🙏🙏 #ทำคลิปดีๆต่อไปนะครับพีๆ #ติดตามทั้งคู่ครับ@เต้ย@พัด

หายใจ เข้า เข้า ออก ออก เป็นจังหวะตอนเท้ากระแทกพื้น จะง่ายกว่าสูดเข้าไปทีเดียวนะ

หายใจ ทางปากอยู่ได้ไม่ถึง10นาทีนะ เพราะจะกลืนน้ำลายลมหายใจจะแปรปรวน

เเต่ผมวิ่ง100เมตร ผมไม่ได้กำหนดว่าจะต้องหายใจเท่าไหร่ น่าจะหายใจเข้าออก..เเค่สองรอบมั้งถึงระ100เมตร

ขอบคุณมากครับเข้าง่ายดี🙏

ผมใช้วิธีค่อยๆเปลี่ยนตามระดับความเหนื่อย และตามความเร็ว เริ่มจาก 3-2 วิ่งช่วงต้น กับวิ่งเพื่อrecovry 2-2 เมื่อเพิ่มความเร็วขึ้นมาเล็กน้อย 2-1 เมื่อวิ่งได้สักครึ่งทาง หรือเพิ่มความเร็วพอสมควร 1-1 เร่งเต็มฝีเท้า *ผมหายใจแบบเป็นจังหวะนะครับ เช่น 3-2 จะได้จังหวะคือ เข้า เข้า เข้า ออก ออก ไม่ได้สูดเข้าแล้วนับก้าวแบบในตัวอย่าง และอยากทราบว่าแบบที่ผมทำผิดวิธีหรือเปล่า*

ขอบคุณมากค่ะแอดมินพัด

ขอบคุณมากครับ หายใจผิดมาตลอด

พี่ทำเหมือนสูบม้าเลยครับ 3:26

ขอบคุณครับ ทำต่อไปเด้อ

ผมหายใจนับวิเอา เดี้ยวจะลองแบบนี้มั้ง

บางทีก็ 3:3. บางทีก็. 2:2 แล้วแต่ช้าหรือเร็วค่ะ

ปล่อยตามธรรมชาติดีสุดคับ

ขอบคุณครับผม😀

ขอถามเพิ่มหน่อยครับ ว่าหายใจเข้าทางจมูกเเละหายใจออกทางปาก รึเปล่าครับผม

สวัสดีครับ ผมพึ่งเริ่มวิ่งได้ประมาณ 6 เดือน มันหายใจไม่เคยตามที่คลิปวีดีโอนี้เลยอะครับ มันเหมือน 3-3 มันหายใจไม่อิ่มอะครับ

ผมอยากลองวิ่งกับสามคนนี้ดูครับเอาสัก400เมตรครับ😊😊

ชอบๆครับคลิปหน้าทำ Dills หน่อยครับ

ท่องพุทโธเนี่ยละสมาธิมา

คิดถึงหอ 16 เลยครับ เห็นแว๊ปด้านหลัง KKU32

ขอคุณมากครับพี่สุดหล่อ

เยี่ยมมากครับ

2:35 สอนหายใจ

คนกลางเสื้อสีเทา ระบบประสาทเขาเสียหรือไงครับ ทำไมท่าทางงึกๆ งักๆ เหมือนคนเสียเส้นแบบนั้น

สำหรับผมผมเป็นนักวิ่งมาราธอนครับผมมีวิธีหายใจคือการหายใจเข้า-ออกใ้สุดครับและการวิ่งไม่ควรวิ่งให้เท้าเสียงดังควรวิ่งเบาที่สุดเพื่อลดการกระแทกของขาและไม่ให้ปวดเมื่อยหรือช้ำและควรวิ่งให้ปานกลางไม่เร็วเกินไปหายใจเป็นจังหวะและวิ่งอย่างต่อเนื่องไม่ควรหยุดในขณะวิ่งถ้าคุณหยุดแล้วล้ะก็คุณคงไม่อยากคิดหรอกว่าเป้นอย่างไรแต่ใช้วิธีผมได้น้ะครับใช้ได้ทุกระดับการวิ่งทุกรูปแบบรับประกัน100%

ใด้ความรู้มากๆครับผมพึ่งหัดวิ่งใหม่ครับ น.น93ครับตอนนี้

ขอบคุนคร้า

ฝึกลมปราณไปเป็นเสาหลักหรอครับ.

ขอบคุนคับพี่ วันจันผมก็จะไปสอบ นศทแร่ว

ตอนนี้วิ่ง 5 โล หายใจแบบ 2:2 ค่ะ

ขอบคุณมากคับ

ขอบคุณพี่มากครับ

ตอนนั้นน้ำหนัก 106 วิ่ง อาทิตย์แรก 10 นาที แล้วเพิ่มไป อาทิตย์ละ 10 นาที 1 เดือน ผมวิ่งได้ 1 ชั่วโมง นิดๆ น้ำหนักลดไป 6 กิโล ปล. ผมหายใจแบบ หายใจเข้าให้สุด แล้วหายใจออก 2 ครั้ง ทำให้เป็นจังหวะ ไม่รู้ว่าหายใจถูกไหม

555 หาเทคนิคการวิ่ง อ่านเจอ 3:3 3:2 2:2 นึกว่าหายใจ เข้า 3 รอบ 3 ก้าว ฮึบๆๆ แล้วหายใจออกอีก 3 ก้าว ฟู่ๆๆ เกือบแล้ว เกือบไม่ดูคลิปนี้ 555

ผมหายใจ 2.2 ค้นพบเองตามธรรมชาิติ​😅

เสื้อน้ำเงินน่ารักกก

555+++ตลกแต่ได้สาระะะ...ชอบๆค่ะ

แก้อาการจุดเสียดยังไงครับวิ่งไกลๆ

เยี่ยม

วิ่งระยะทาง 1 กิโล จับเวลาหายใจแบบไหนครับ

ผม3:2ครับ 20km สบาย run17.00-21.00แบบไม่stop

ยิ่งหายใจถี่ยิ่งเหนื่อยครับ

หายใจทางปากหรือจมูก ครับ อันนี้สงสัยมาก

แล้วเราต้องดึงลมเข้าขนาดไหนคับ