หัดวิ่งกับพี่จรัญ 5 k 10 k เทคนิคหายใจ วางเท้า 

หลังจากพักเพราะเจ็บชินสปริ้นท์ ตอนนี้หัดวิ่งใหม่อีกครั้ง.. 8:09 ท่าทางการวิ่ง 20:06 ฝึกวิ่ง10โล 22:34 ตาราง10โล 28:45 ประโยชน์ของรอบขา 33:52 เอาเวลาจากไหนมาวิ่ง 43:54 ศัพท์เทคนิค จุดปริ่ม จุดลอยตัว

ดูคลิปพี่จรัญเป็นคลิปแรกๆ ตั้งแต่เริ่มวิ่งเมื่อ 3 ปีที่แล้ว….ดูแล้วสัมผัสได้ถึงความสุขที่ได้จากการวิ่ง….ปัจจุบันผ่าน 5K 10K 21K มาแล้วค่ะ ขอบคุณพี่จรัญและคุณหนุ่มสำหรับคลิปนี้ ที่เป็นแรงบันดาลใจดีๆนะคะ 🙏

เอิ่มมมม ทำไมผมเพิ่งมาเห็นคลิปนี้ ดีมากๆเลยครับ ปรกติผมวิ่ง 10 กิโลอยู่แล้ว แต่เหนื่อย+เจ็บเข่าเป็นๆหายๆ วันนี้ได้ลองตามที่พี่เค้าแนะนำ 1.หายใจให้พุงป่อง ปรกติผมจะหายใจสั้นเข้าแล้วรีบปล่อย พอเข้ากิโลที่ 7 แล้วเนี่ยจะหายใจไม่ทัน ใช้ปากช่วยตลอด วันนี้ได้ลองหายใจพุงป่อง เข้ากิโลที่ 9 ยังไม่เหนื่อยเลย ที่น่าตกใจวันนี้ไม่ใช้ปากช่วยด้วย 2.วิ่งยกส้น เข่าที่เคยเสียวแปร๊บๆตอนลงเท้า วันนี้ไม่รู้สึกอะไรเลย วิ่งได้ไหลมากๆ ทั้งช้าและเร็ว ตอนยกส้นแล้วลงเท้า มันจะโดนปลายเท้าพอดีอย่างพี่เค้าบอก ทำให้ถีบพุ่งไปข้างหน้าเอง ไม่ต้องใช้แรงเยอะ สรุป วันนี้วิ่งมีความสุขมากครับ ขอบคุณมากๆครับสำหรับคำแนะนำที่มีคุณค่าอย่างนี้ 👍👍👍

ปกติไม่ได้ดูคลิปยาวๆ คลิปนี้ฟังเพลินกำลังจะเริ่มวิ่งค่ะ ดูพี่จรัญเล่าสนุกดีค่ะ นึกภาพตามง่าย เวลาเล่ายิ้มตลอด ดูมีความสุขกับการวิ่งมากค่ะ😊 ขอบคุณคลิปนะคะ

นาทีที่สี่ พี่แนะนำรอบขาควรสูงกว่า170(รอบต่อนาที) ถ้าช้ากว่านี้มีโอกาสเจ็บเท้าเข่าสูง เพราะแช่ขา ผมเดาเอาว่าถ้ารอบขาต่ำ ท่าวิ่งจะต้องยกตัวให้สูง จะได้ลอยตัวนานพอจนก้าวต่อไปแตะพื้น ยิ่งลอยตัวสูง แรงกระแทกของเท้ากับพื้นจะยิ่งแรง ก็จริงนะ ต้องลองซะแล้ว

ติดตามครับ อาจารย์จรัญ ^^

เป็นประโยชน์มาก..ชอบมาก

ขอบคุณสำครับความรู้ครับ

ขอบคุฯมากๆครับ ได้ความรู้มากๆ

ขาแรงอแล้วเทคหายใจขอบคุณครับ

ขอบคุณคับ

💕🙏ขอบคุณมากๆค่ะ มีประโยชน์มากเลยค่ะ

ดีมากเลยครับ พี่จรัญ ไอดอล

มีประโยชน์มากค่ะ กำลังเริ่มหัดเลยค่ะ

ขอบคุณมากคับ ผมพึ่งเริ่มวิ่ง เข้าใจเลยคับ

ชัดเจน กระจ่างเลยครับ

ขอบคุณเทคนิคดีๆครับจากจิ๊กโก๋กิโลเดียว...วันนี้ผมวิ่งได้5โลแล้ว^^ มองตรง~ตัวตรง~ยกส้น~ซอยเท้า..yeh!

ก็ยังมาดูอีกรอบ วันนี้วิ่ง10 โล สบายๆแล้ว^^ คิดถึงอาจารย์ กลับมาขอบคุณอีกครั้ง

ย้อนกลับมาดูอีกรอบชอบครับ...ขอบคุณพี่จรัญกับพี่หนุ่มกับสาระดีๆครับดูแล้วชิวล์ๆเลย😊😊😊🏃🏻‍♂️👍🏻✌🏼☘️💐

ชอบมากค่ะ ติดตามทุกคลิปเลย เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ

ได้ความรู้แน่นๆเลยครับ ขอบคุณคลิปดีๆที่มีสาระมากๆครับ

มีประโยชน์มาก ผมเอง 90 กว่ากิโล 41 ปี วิ่ง 5 กิโล รายการแรก ซ้อม 2 สัปดาห์ ทำได้ ดีใจกับตัวเอง ที่ทำได้ 33 นาที ตกใจเลย

เริ่มตั้งใจวิ่งเพราะคลิปอ.จรัญเลยคับ ขอบคุนสำหรับคลิปดีๆๆดคับ

มีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครับผม

ชอบพี่จรัญครับ เห็นแกวิ่งที่สวนหลวง ท่าวิ่งสวยแล้ว ชิลมาก

ขอบคุณมากนะคะ มีประโยชน์มากๆ😊

สุดยอดครับ ได้ความรู้ ที่จะนำไปต่อยอดพัฒนาการวิ่งได้เยอะเลยครับ

หนูก็ตามดูตลอดคะ ได้บ้างไม่ได้บ้าง ฟังสบายๆคะ ชอบมากคะ

ติดตามพี่จรัญค่ะ

น้าจรัสสุดยอดมากๆครับ

ขอบคุณพี่จรัญกับช่องรันเนอร์ฯ เป็นกำลังใจการวิ่งอย่างมาก

มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณค่า

ที่สุดๆๆดูคลิปนี้ทุกๆปี ขอบคุณ

มีประโยชน์มาก ทำไมพึ่งเจอ😙✨✨

สวัสดีค่ะ กำลังจะเริ่มต้นวิ่ง ค่ะขอบคุณนะค่ะ จะลองดูนะ

ทำตามแล้วครับ ดีขึ้นเรื่อยๆ

อจรัญน่ารักมากค่ะ ได้ความรู้มาดๆด้วยย

พรุ่งนี้ เริ่มเลยคะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ

ขอบคุณครับ

ชอบครับ ดูหลายครั้ง ทุกครั้งได้อะไรๆแตกต่างกัน

ดูพี่จรัญ แล้วสนุกครับ ดูไปยิ้มไปได้ความรู้ ขอบคุณครับ

ย้อนกลับมาดู ได้คุณค่าจากคลิปนี้เยอะมาก เคยเจอน้าจรัญที่สวนหลวงวิ่งเร็วมากค่ะ ชอบรอยยิ้ม เป็นแฟนคลับนะคะ

ขอบคุณครับ เป็นประโยชน์มาก

ผมเคยยย.. ครับลุงผมอึดมาก​ ผอ.รพศูนย์ขอนแก่น.. ผมต้องตามเพราะเหตุและผล.. สุดท้ายผมไม่กลัวน่ะครับ.​ผมก็หมอคนหนึ่งที่จบเรื่องสัตว์

เล่นเทนนิสมา25ปี fun run 5กิโล อุ๊ย จิ๊บๆ แทบเป็นแทบตายครับ48นาที กุญแจรถในกระเป๋าหนักเหมือนสองกิโล อายตัวเองที่สุด ครับ (ขอบคุณ พี่จรัญ ครับ)ได้ความรู้มากเลย ครับ

ขอบคุณพี่หนุ่มกับน้าจรัญครับ ตอนนี้ผมวิ่ง 10K ได้แล้ว เพราะดูคลิปนี้เลย ใช้เวลา 2 เดือนกว่า

ตอนฝึกหายใจ....ของผมทำได้แค่.....เข้ามาก-ออกน้อย....พยายามฝึกให้เข้า-ออกเท่ากันไม่ได้ซักที

เป็นคลิปที่ดูบ่อยมากๆค่ะ ซ้อมไปมาราธอนเมื่อไหร่ก็ต้องกลับมาดู จากมาราธอนแรกจน 8 มาราธอนแล้ว โควิดซาจะไปมาราธอนอีกก็ต้องมาดู ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ ขอบคุณพี่จรัญ พี่หนุ่มค่ะค่ะ

อยากถามว่าพี่จรัญ ใส่รองเท้าอะไรซ้อม แล้วแข่งใส่รองเท้าอะไรครับ

ขอบคุณมากๆเลยครับ ผมพึ่งเริ่มแบบงูๆปลาๆ เจอคลิปนี้ไปได้ความรู้เยอะมาก 🙏🙏🙏

ได้ความรู้มากเลยครับ ขอบคุณ แรงบันดาลมาแล้ว ผมอายุ 59 จะเริ่มวิ่ง

ยึงหนองบอน นี่ผมซ่อมทุกวันเลยครับ ช่วงนี้ เป็นที่เดียวที่ยังเปิด เพราะ โควิด ยังไง ก็ขอบคุณ ข้อมูลดีๆ เทคนิค ดีๆครับ

ฟังแล้วมีกำลังใจในการวิ่งเลยครับ เพิ่งวิ่งครับ

เป้าหมายของการวิ่ง ใช่เลย สุขภาพ ลำดับที่ 1 ต่อไป สังคม ท่องเที่ยว ออกมันทุกวันๆละ 1 ชม ท ทหาร บังคับอยู่แล้ว จ๊อกกิ้งเรื่อยๆ จัดไปครับ

มีประโยชน์สำหรับมือใหม่มาก ขอบคุณครับ (อาจารย์แกพูดลื่นไหลธรรมชาติมาก)

ดีมากเลยค่ะ

ผมดูหลายรอบมากครับ ชอบแนวทางการซ้อมของพี่จรัญและพี่ณะ

และแล้ว ตัวเต็มก็มา 🏃‍♂️🏃‍♂️👍👍 # ผมนี่อยากรู้ ในเป๋าพี่จรัญมีอะไร? ^__^ 555++

คอนเท้นท์ดีงาม ติดตามตลอดนะคะ ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูล ความรู้ดีๆค่า 😁

เป็นประโยชน์สำหรับมือใหม่อย่างผมมากครับ จะลองเอาเทคนิคที่พวกพี่ๆบอกไปปรับใช้ครับ

Half marathon วิ่งครั่งแรกไปเลยที่ สะพานเมืองปีนัง วิ่งเสร็จขาเดี้ยงเลย สลบไปหลายชั่วโมง

ครูวิ่งคนแรกคือครูดิน ครูวิ่ง100โลคือพี่จรัญ แรงบันดาลใจในการวิ่ง จากรายการคุณหนุ่ม

ผม 28วัน หัดวิ่ง 10กิโล ได้ แล้วดีใจมาก แต่ ยังไม่เร็วนะครับ (1.19.00 ) วิ่ง5 ตั้งแต่วันเเรกที่หัดวิ่ง (เดิน สลับวิ่ง )

ชอบๆๆๆพี่จรัญ

ทำศึกษามาหลายคลิปแล้วครับแต่ไม่มีอันไหนดีไปกว่านี้ คนอื่นตอนสอนเหมือนกักเหมือนบอกไปอย่างนั้นบางคลิปโคตนานแต่จับใจความไม่ได้ทำเอาแต่ตังค์แต่คนฝึกไม่ได้จริง

สวัสดีครับผมวิ่งมา2ปีกว่าแล้วครับ วิ่งแบบผิดๆมาตลอดทำให้เหนื่อยง่ายและเจ็บง่าย มาเจอคลิปช่องนี้เหมือนเบิกเนตรเลยครับ ขอบคุณพี่เจ้าของชาแนลและพี่จรัญสำหรับเทคนิคครับ ตอนนี้ผมทำ5โลแบบไม่เหนื่อยง่ายและไม่เจ็บได้แล้วครับ

ผมเริ่มวิ่งด้าย ประมาน สี่เดือน ด้ายสูงสุด 14 กิโลแร้วคับ แต่อยากให้ถูกหลักการมากกว่านี้คับ จะเก็บไปศึกษาครับ ความรู้มากคับ

ขอบคุณครับ😃

ได้ความรู้มากค่ะ นี่กำลังหาข้อมูลปรับตัวเอง เคยวิ่งเองจัดโปรแกรมซ้อมจากข้อมูลตามเนต ลงงานไว้10โล แต่พอวิ่งผ่านไปสักพักรู้สึกโทรม กล้ามเนื้อหายและวิ่งช้ามากแต่ฮาร์ทเรทพุ่งมาก กลัวเส้นเลือดทำงานหนัก เลยพักแล้วมาฝึกปรับพื้นฐานใหม่ ช่วงนี้เริ่มดริลกับรอบขา170-190 ก่อน มาถูกทางไหมคะ ต้องโฟกัสเรื่องไหนต่อไปคะ เป็นคนโฟกัสได้ทีละเรื่องๆไปค่ะ ไม่เร่งร่างกายตัวเองแล้ว แนะนำได้นะคะ🙂

อยากจบฟูลมาราธอนแรก แต่มีเวลาซ้อมแค่ตอนเย็น ครับ

ได้อะไรดีๆเยอ่ะเลยกับพีจรัญ 👍👍

สอบถามพี่จรัญครับ ช่วยตอบคำถามผมด้วย ขณะนี้ผมเกิดปัญหาคือ เวลาผมวิ่ง10.5ก.ม.เข้าก.ม.ที่8-9ก.ม.ผมเริ่มมึนงงศรีษะและใจสั่นเกิดจากอะไรครับ เมื่อก่อนไม่เคยเป็นเลยครับ มาเกิดเหตุการ์แบบนี้เมื่อเดือนพ.ย.63ช่วงเทศกาลกินเจ ขอบคุณครับ🙏🏼🙏🏼🙏🏼

ดีมากๆคับ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แล้วลองไปลงงานวิ่ง 5km ได้ 29.56

รอบขาวิ่ง กับ รอบขาจักยาน ต่างกันยังไงครับ?

ที่นี่ขี่จักรยานครับ เคยไป

ก็ยังไม่สัมผัสกันอยู่ดี ต้องกลับไปลองใหม่

อยากขอคำปรึกษาเพิ่มเติม ติดต่อได้ทางไหนคับ

พื่งหัดวิ่งได้3สับดา ไม่เคยรู้เลยว่ามี technique การวิ่งด้วย ขอบคุณที่ทำคลิบให้ดูค่ะ กำลังเจ็บข้างเข่า

ดูครั้งแรกตอนเริ่มวิ่งแรกๆรองเท้าวิ่งคู่แรก ตอนนี้วิ่งจบฟลูได้แล้วกับรองเท้าวิ่งเต็มชั้นกลับมาดูอีกครั้ง แล้วอยากขอบคุณคำพูดพี่จรัญและช่อง Runner journey ที่ทำให้หลายๆคนที่ดูคลิปนี้ในตอนนั้น ในตอนนี้หลายคนยังคงวิ่งอยู่หลายคนจบฟลูกันหลายคตนบางส่วนก็ไป อัลตร้าแล้วครับ

ผมอายุ55หยุดวิ่งมา30ปีซ้อมวิ่งสลับเดินรอบละ850เมตรซ้อมอยู่4วัน เสาร์ที่1กุมภาพึ่งไปลงฟันรัน5กิโล วิ่งได้4โลเกือบถอดใจ แต่เอาชนะใจตัวเองเข้าเส้นได้แต่ที่10กว่าเขาเอาแค่1-7 แค่นี้ก็ติดใจครับตอนนี้มีเวลาซ้อมแล้ว พฤษภาจะลง5โลอีกครั้งครับ

ช่วยแนะนำหน่อยค่ะลูกกำพลังจะสอบวิ่ง1000 เมตรให้อยู่ในเวลา 3.22 น...ขอเบอร์ติดต่อหน่อยค่ะ

ขอเพลงหน่อยครับ

สวนน่าวิ่งมาก

5โลแรก ควรใช้เวลากี่นาทีครับ แล้ว10โลควรใช้เวลาเท่าไหร่ครับ ผมกำลังหัดวิ่งครับ

วิ่งยังไงผมก็ รอบขา แค่ 155-160 เองครับ ควรทำไงดี วิ่งมา เกือบ 1 อาทิตย์ละ เช้า 3 เย็นท5-6 โล นน. 89 ลงมาเหลือ 85 ..... #ขาเริ่มล้า 555

ถ้าเหนื่อยง่าย วิ่งไม่ถึง2นาทีหอบ คือจะหายมั้ยครับถ้าวิ่งบ่อยๆ

ผมใช้จังหวะหายใจ 2-2 ประจำเลยครับทั้ง5km.-10km. ถือว่าดีเลยครับถนัดหายใจแบบนี้

ไม่เคยวิ่งมาก่อนเลยค่ะ กำลังหัดวิ่ง fun run วันนี้ใช้เวลา 55 นาที วิ่งๆเดินๆ แย่ไหมคะ

สนามในคลิปนี้ ที่ใหนหรอค่ะ

ดีครับ

พี่เค้าดูใจดีและสุขภาพดีมากเลยครับ

วันนี้ไปลงวิ่ง 5 โล เผลอไม่ได้เลยค่ะหายใจจังหวะไหนไม่รู้ พอรู้ตัวกลับมาตัสมาธิ ท่องในใจไปตลอด เข้า เข้า ออก ออก ช่วยได้เยอะมากเลยค่ะ แต่แรงจะหมดยกขาไม่ค่อยขึ้น 5555

พึ่งเริ่มวิ่งลดน้ำหนักมาเจอคลิปนี้ดีมากๆเลยครับ

รอบขาผมวิ่งไม่เคยถึง 170 เลย

ผมวิ่ง10K เพจ6 ผมก็จำมาจากนี่แหละ5555แต่บางจังหวะก็หลุดหายใจผิดจังหวะ

เรียกพี่ได้มั้ย 555

ไหนโซนเพลงที่แจ้งว่าจะลงไว้ล่ะครับ

เพิ่งเริ่มวิ่งครับหายใจยังมั่วอยู่มาเจอคลิปนี้จะมีประโยชน์มากครับ

อีก7วันก็ไปแข่ง10kแล้ว พึ่งซ้อมมา2วัน เอง 5555+

พี่จรัญใช้ร้องเท้าวิ่งHoka one oneรุ่นไหรคับ