ลดน้ำหนัก IF 10 กิโล คืออะไร ทำยังไง I หมอหนึ่ง Healthy Hero 

คุณหมออธิบายแล้วเข้าใจมากๆค่ะ

เราเพิ่งเข้ามาไล่ดูทุกคลิบสังเกตุดูว่าหมอเข้ามาตอบและอธิบายด้วย คือ น่ารักมากเลย 🇬🇧

ทำตามหมอหนี่งมานานแล้วครับ ได้ผลจริงๆครับ ขอบคุณมากๆครับ

ฟังแล้ว มองเห็นภาพ และเข้าใจ if มากขึ้น ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะคุณหมอ

ขอบคุณ​หมอหนึ่งครับผมจะลองปฏิบัติ​ตัวเพื่อลดนน.ตามที่คุณหมอแนะนำ

ขอบคุณเคล็ดลับดีๆมากๆนะคะหมอหนึ่ง

ไม่เคยเข้าใจ if จริงๆสักที จนมาฟังคลิปนี้ ขอบคุนมากๆค่ะ 🙏❤

อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยคะ ขอบคุณที่แบ่งปันคะ

ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆในการทำIF จะเริ่มใหม่อีกครั้งคะเพราะหลุดมาหลายครั้งแล้วค่ะและทำไม่ค่อยถูกเพราะกิน โปรตีนน้อยไปแล้วจะหิวค่ะ

เข้าใจได้ดีเลยค่ะ คุณหมออธิบายชัดเจนค่ะ❤

ดูเรื่อง การทำ IF มาหลายคลิป * มาเจอคลิปนี้ของคุณหมอ อธิบายได้เคลียร์...ทำให้เข้าใจกระจ่างแจ้งเลย* พูดเร็วดี ถึงแม้เนื้อหาจะเยอะ....ก็ทำให้เข้าใจได้กระจ่าง และไม่ยืดเยื้อ...ขอบคุณมากๆ🙏🙏

ดูจนจบได้ความรู้มากๆค่ะ ติดตามคุณหมอนะคะ

ขอบคุณความรู้ดีๆค้า กำลังจะลดนน. จะเริ่มทำตามนี้เลยค้า

เข้าใจง่าย ฟังแล้ว ดูแล้วทำตามง่ายดีค่ะ

สอบถามนะคะคุณหมอ ถ้าเราต้องทานยาไทรอยด์กับยาความดัน เป็นตัวยาที่ทำให้เราอ้วนด้วยใช่ไหมค่ะ

คุณหมออธิบายได้เข้าใจมากค่ะ

ขอบคุณความรู้ดีนะค่ะ หนูจะเริ่มทำเลยค่ะ

ขอบคุณมากๆ ครับ ได้ประโยชน์และได้ความรู้มากเลยครับ จะพยายามทำตามวิธีที่แนะนำให้ได้ครับ

ฟังคุนหมอได้ ข้อคิด ได้ควาสรุ้ และที่ สำคัน รุ้ สึก เหมือนมี คน ยุ ข้างๆ เวลา เรา ท้อ ตอนลด น้ำหนักเลย คะ ขอบคุน นะคะ

ขอบคุณความรู้ดีๆ จากหมอหนึ่งครับ ตอนนี้ อายุ 45 หุ่นพังมากจากเคยหุ่นดีมีกล้าม จะลองทำตามคำแนะนำ อย่าง จริงจังครับ แล้วจะมา อัพเดท ตามคำแนะของ หมอหนึ่ง นะครับ 🏋🏼‍♀️🙏🏻

ขอบคุณมากค่าเข้าใจการทำif มากขึ้น

อธิบายละเอียดดีมากค่ะ

ลองเปิดใจทำเลยค่ะดีมากค่ะ แค่คิดยังดีเลยค่ะ

นี่เป็นคลิป IF ที่ทำให้เราฟังแล้วเข้าใจ อธิบายได้ดีมากๆ ค่ะ♥️

ขอบคุณนะคะ คุณหมอพูดชัดเจน รู้และเข้่าใจเพิ่มขึเนจากหมอนี่แหละ มีคนแนะนำแต่เราไม่รู้รายละเอียดแบบนี้ ทำแต่ไม่สม่ำเสมอ เพราะบางทีก็หิวจนนอนไม่หลับ

ขอบคุณมากๆค่ะหมอหนึ่ง

จะนำไปใช้ครับขอบคุณความรู้ครับ

คุณหมออธิบายให้เข้าใจมากเลยค่ะ อายุ 60 แล้วค่ะ พอได้ฟังว่าคนรุ่นเดียวกันเขาทำและลดได้ ก็จะลองทำบ้างค่ะ

ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆ

ดูทุกตลิปคะ หมอหนึ่ง + หมอท๊อป 1 เดือนตอนนี้ ผอมลง🎉🎉

คุณ หมอ อธิบายละเอียดเข้าใจง่ายๆ 😊👏👍

23/1ผมทำเเล้วครับ120->85 กินมื้อเดียวตอน12.00ครับ กินเยอะมากจนเเรกๆกินไม่ไหว เเต่ต้องไห้สารอาหารครบผมเลยยัดจนหมด 6เดือนครับไห้ผลดีกับร่างกายมากครับเเต่ลำบากช่วง7-10วันเเรกครับ ผ่านจุดนั้นมาง่ายเลย คุณไม่ต้องกลัวย้วยครับถ้ากลัวย้วยยัดเนื้อสัตว์เข้าปากเยอะๆครับ

คุณหมออธิบายชัดเจนสุดๆ ทำให้เข้าใจง่าย แค่เข้ามาฟังคลิปก็สามารถนำไปปฏิบัติได้เอง

เราไม่ได้ทำ If แต่เราเปลี่ยนวิธีการกินใหม่ ตื่นเช้ามา เราดื่มกาแฟดำ และกล้วยและนมจืด ตอนเที่ยง เรากินข้าวขาวให้น้อยลง ตอนเย็น งดข้าวค่ะ ตอนเย็น ก็กินพวกมันเทศ มันฝรั่ง เอามาต้มกิน เราทำมา 2 อาทิตย์หน้าหนัก ลด 4 โล แล้วค่ะตอนนี้

เข้าใจผิดหลายอย่าง ตอนนี้กระจ่างแล้ว มีโรคประจำตัวทำแบบค่อยเป็นค่อยไป น.นหายไปจาก65ตอนนี้56 สุขภาพดีขึ้น มีความสุขกับการลดน้ำหนักจ้า

เข้าใจง่ายมากกค่ะอธิบายดีมากกๆง่ายๆๆๆสำหรับมือใหม่ทำ IF ค่ะ ขอบคุณค่ะ

เห็นแสงสว่างของการลดน้ำหนัก ติดตามหมอหนึ่งมานานมากแต่ไม่เคยคิดที่จะลดเลย จนได้มองตัวเองใหม่ ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆนะคะ ❤

สบายใจแล้วครับ...ฟังมาหลายๆคลิปมากเลย จนมาเข้าใจดีดีในคลิปนี้... เราทำแบบ 23/1 แต่เรามั่นใจและสามารถคำนวณค่อนข้างชัดเจนได้ในปริมาณอาหาร และคุณค่าทางอาหารชัดเจน ขอบคุณมากครับ❤

ขอบคุณข้อคิดดีๆค่ะ ตอนนี้จะเริ่มบะ นน 89.6

มีความรู้มากเลยครับ หมอสอนดีมากครับ ผมทำตามจากเดิม90กิโล เดือนกว่าๆลดเหลือ79กิโล

ชอบดูทุกคลิป กดไลค์ให้กำลังใจหมอหนึ่ง อ่านคอมเม้นทุกคนเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ 😊😊❤❤

ขอบคุณคะคุณหมอ❤

ขอขอบคุณความรู้ดีๆๆค่ะ

ผมจะลองทำแล้วครับ

ผมใช้วิธีนี้ตามหมอหนึ่ง if18/6 จาก 98 ตอนนี้เหลือ 72 แค่ 4 เดือนครับ 🎉🙏💪

แม่วาหายตัวไปอย่างลึกลับ..🤔 หวังว่าแม่ว่าสบายดีนะคะ น้องเหลากับแม่ดอกรักอ้วนตุ้ยนุ้ยเลย ♥️

ชัดเจนมากๆ

เป็นเบาหวานค่ะทําไอเอฟ 12/12เป็นเวลา 1 เดือนลดแป้งลดน้ำตาลลดเครื่องดื่มทุกชนิดกินกาแฟดำค่ะน้ำตาลเหลือ 64หมอบอกว่าน้ำตาลต่ำไปค่ะแต่ก็ไม่มีอาการอะไรเลยนะคะไม่มีหน้ามืดไม่มีอาการใจสั่นไม่มีอาการเป็นลมหมอลดยาให้เหลือ 1 เม็ดค่ะ

อยากให้หมอหนึ่งแนะนำชาเขียวคุมหิว ชาเขียวแท้มัทฉะ ของอะไนดี

สอบถามค่ะกินวิตามินตอนเช้าแล้วกินข้าวตอน 11นหยุดกิน 19 น กินวิตามินตอนเช้ามันจะไปหยุดการใช้พลังงานที่สะสมไว้ไหมคะ จาที่หมอพูด 4:12

ถ้ามีอาการท้องอืดบ่อยๆ​ จากการตัดถุงน้ำดี​ กับเป็นโรคกระเพาะสามารถทำIF ได้ไหมครับ

ขอบคุณมากเลยครับ ผมลองทำตามหมอแล้ว 14/10 คู่กับเวทเทรนนิ่ง เริ่มวันที่ 8 ก.ค.-21 ก.ค. จาก 89 โล ตอนนี้เหลือ 83.4 โล 🥰

ทำ 16/8 ผ่านมา 1 อาทิตย์ แค่งดของหวาน ดื่มกาแฟดำแทน กินข้าวไรเบอร์แทนข้าวขาว ลดไป 1 กก. ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายคะ ต้องไปต่อแล้วคะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ

ผมทำ 18/6 มานานมาก ลดช้า หมดกำลังใจเรื่อยๆ แต่พอเปลี่ยนมาเป็น 23/1 ตอนเที่ยง จากช่วงแรก 95 ตอนนี้ 76 ผ่านมาแค่3 เดือน จนตอนนี้มีแต่คนชมว่าผอมเยอะเยอะมาก หลังๆมีกำลังใจในการออกกำลังกาย ปล. IF ผมหลุดบ่อยอยู่ อาทิตย์นึงหลุด 2 วัน

หมอหนึ่งคะ อายุ16ทำ If 16/8 ได้มั้ยคะ แต่กินสารอาหารครบนะคะภายใน8ชม.นั้นอะค่ะ แล้วจะมีผลเสียอะไรตามมามั้ยคะ

ปกติ18/6มาหลายเดือนแล้วค่ะ แต่กินเยอะมากๆในเวลา6ชม. ทั้งตักข้าวเยอะทั้งของมันของหวาน น้ำหนักขึ้นพรวดเลยค่ะจาก53มา62ภายใน1ปี จะเริ่มเปลี่ยนการกินใหม่ แต่เวลาเดิม สู้ค่ะ😀

คุณหมอคะ FCมาแล้วค่ะหมอ😂🎉🎉

ดื่มน้ำผักรวมปั่นสกัดเย็นมีบรีทรูท+บล้อคคลอรี่+ซารารี่+แอ้ปเปิ้ลเขียว..ดื่มแบบนี้ทุกวันจะช่วยลดน้ำหนักมั้ยคะช่วงทำIF

อยากเริ่มกินเที่ยง มื้อแรก แต่ เค้าบอก มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญ อ่ะครับ

10:40 สอบถามหมอหนึ่งครับ ถ้าผมตื่นมากินเวย์2Scoopsเลย แล้วไปออกกำลังกาย(วิ่ง 10kmทุกวัน) โดยที่ยังไม่ได้กินข้าว กินแค่เวย์ หลังเล่นเสร็จผมจะเริ่มกินข้าวตอนเที่ยง แล้วจบที่2ทุ่ม อยากถามว่า เวย์ที่ผมกินตอนเช้าเข้าไปมันคือเริ่มกินอาหารเลยหรือเปล่าครับ

อายุ 53 สูง 158 น้ำหนัก50 ควบคุมอาหารมาได้ประมาณ1เดือนแล้วค่ะคือลดแป้งลดน้ำตาลเน้นกินโปรตีนธรรมชาติและผักพยายามกินไขมันดี ตอนนี้ชั่งน้ำหนักยังไม่ลงเลยค่ะ 555 แต่รู้สึกตัวเบาขึ้นค่ะและดูเหมือนสัดส่วนจะลดลงค่ะ คือสังเกตุได้จากเสื้อผ้าที่เคยใส่ฟิตๆตอนนี้ใส่ได้สบายขึ้น จะสู้ต่อไปค่ะ สู้โว้ย !!!!

18/6 ก็ดีอยู่ครับ ลดช้าหน่อย แต่ลดมาเยอะครับ จาก 97 ตอนนี้หน้าจะ 85 ครับ ทำมาได้ 46 วันละครับ ขอบคุณมากครับ❤

ฟังกรอกหูทุกวันจนลดได้9กิโล ขอบคุณมากค่ะ

ดูคลิปแล้วทำตามคุณหมอ เมษายน 66-กค.66 น้ำหนัก 115 kg ตอนนี้เหลือ 85 kg คือทำ KETO+LOW carb+IF20/4 เน้นFAT กินให้แซบตอนเช้า เที่ยง หลังจากนั้น งด ชา น้ำเปล่า กาแฟดำ นอนไม่หลับก็ นม Almond จืด 1 กล่องเล็ก ง่วงไวมากแต่ละวัน อยากของหวานลดลง ตื่นเช้ามากเพราะหิว😅😅 ปล.ไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังซักกะตี้ด เน้นเดิน เร็ว ขึ้นลงบันไดทุกชั้น พาลูกวิ่งเล่น มีแต่คนชมครับ😊😊😊😊

วันนี้ทำ IF วันแรกค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆ ที่ให้ความรู้ หวังว่าครั้งนี้จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต แต่จะควบคุมการกินให้ดีตลอดไปเลยค่ะ

เข้าใจเลย...ตอนแรก ฟิกเวลาตั้งนาฬิกา อยู่ตั้งนาน...หมอ อธิบายดีมากค่ะ😊

ผมหยุดกินตั้งแต่15.00น.คีโต้ได้ยาว18hr (if=18/6) น้ำหนักจาก76 Kgเหลือ63 Kgภายใน6เดือนและคงที่ถึงปัจจุบัน(ถ้าหิวจริงๆจะกินไข่ลวก+ผักต้ม+ผลไม้)

สอบถามคุณหมอหน่อยครับว่า ช่วงเวลาที่เราหยุดทานอาหาร แต่ต้องทานยา เช่น ยาแก้ปวด ในช่วง16 ชม. อันนี้นับไหมครับ

ขอบคุณครับหมอ

จะลองทำ if ดูครับ เริ่มที่ IF12 แต่ท่าทานแบบพระ ก็น่าจะลดได้ดีนะครับ 😆😆😆

แนะนำการทานอาหารมื้อเย็นค่ะ

จำเป็นต้องทานมื้อแรกในเวลาเดิมทุกวันไหมคะ ปกติทานข้าวไม่เป็นเวลาเลยค่ะหมอ

ขอบคุณคะ❤

สำเร็จแล้วคะหมอ3เดือนทำมา16/8..ตอนนี้อายุ46..หมอรูไหมลดไป11กิโลเลย..จากน้ำหนัก81.85..ตอนนี้เหลือ70.45แล้ว

ผมfcจากเวียงจันนะครับมาใหม่ครับ ทำตามหลายคริบอื่นๆมาเยีวะละไม่ค่อยเหันผน ผมมาเจีคริบหมอเลียเอามาลองอืกครั้งด฿เกือบจะถอดใจไปแล้วครับเลี่มเรียนทำifตามหมอบอกได้ผนจิงครับ ผมหยุดกิน6โมง มื้อเช้า10โมง แล้วเพี่มมื้อย่อยตอนบ่าย2 ผมลงค่อนข้างช้าเพราะทำม่วมาตามคริบอื่นช่วงหนิ่งละมังร่างกายมันงงมั่งไม่รู้สิ่ แล้วผมทานอาหานก่อนข้าวไว้ท้ายสุดได้ผนจิงไม่กินจุกจิก พะยายามกีนโปรให้ถืง ผมสูง170ชม ทำ2เดือนจาก83.2โลวันนี้เชักดู70.2พอดีเปะ เป้าหมายผม66-68พอก่อนแล้วจะส้างก้ามเนื้อ แต่ตอนนี้ยังมีพุง ไขมันยังอยู่ ผมออกกำลังสับดาละครั้งที่บ้านบ้างเข้าฟิดเนัดบ้างบางครั้งก่อสองสับดาต่อครั้ง ตอนที่เข้าฟิดเนัดออกกำลัง เน่ยไขมันวูบลงเหันผนชัดมากครับ อย่างผมพักผ่อนไม่ค่อยพอด้วยช่วงนี้ ต้องดูแรเจ้าตวเลักครับ อยากขอบคุนจากใจครับชื้งใจมาก ชีวิดผมจะเปรี่ยนไปเหมือนเดีมชะที เมื่อ10ปีที่แล้วอยู่แค่65-66โลครับ ใครๆก่อบอกผอมไปเลียเลั่งกินไม่ยั้ง ของหวานทุกอย่าง เสื้อผ้าเก่าทิ้งหมดเลียใส่ไม่ได้ แต่ตอนนนี้ไปจะไม่ปร่อยให้ตงเองกรับไปอ้วนเหมือนเดีมอืกแล้วครับ เดือนนี้ผมจะหันมาเข้าฟิดทุกสับดาเดือนหน้าจะสับดาละสองครั้ง จะไปดูคริบหมอสอนกานส้างกร้ามเนื้อลดพรุงเพี่มเตีมแล้วจะทำตามครับพอผ่านไปจะเปรี่ยนตวเองไปแค่ไหน🙏🙏🙏

ถ้าคนที่ผ่าคลอดมีวิธียังไงบ้างคะตอนนี้ นน.62เลยค่ะสูง153เลยมองดูตัวอ้วนตันๆ😢ผ่ามาปีกว่าแล้วค่ะไม่ได้ให้นมแล้ว

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ😊🙏👍

คุณหมอคะถ้างดอาหารเช้าส่งผลเสียอะไรไหมคะ​ เพราะว่าเป็นคนที่งดข้าวเช้าแทนข้าวเย็นง่ายกว่าค่ะ​ แต่เห็นมีคนบอกว่ามื้อเช้าสำคัญไม่ควรงดมื้อเช้า​ ตอนนี้ทำ​ IF กินข้าวแค่ตอนเที่ยงกับตอนเย็น​ค่ะมื้อเช้าทานแค่กาแฟดำและก็น้ำเปล่าค่ะ

แล้วคนที่เล่นกล้าม อยากมีซิคแพ็คต้องทำif ไหมครับ หรือไม่จำเป็น

แล้วถ้าต้องการเริ่มกิน 08.00 น. แต่ก่อนแปดโมงต้องทำกับข้าวแล้วต้องชิมอาหาร แสดงว่าเป็นการเริ่มกินรึเปล่าคะ

สอบถามครับ โรคประจำตัว ไขมัน+ เก๊า จะต้องภายใต้การดูแลของแพทย์ไหมครับ ทานยาประจำ

สำหรับคนอ้วน ตื่นเช้ามา พอหิวแล้วเราไม่กิน จะรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดครับ แปลว่าร่างกายดึงไขมันออกมา ใช่มั้ยครับ

ในช่วง fast ตอนเช้า สามารถดื่ม whey isolate ได้มั้ยครับ

ถามหน่อยครับ สนใจทำเพราะน้ำหนักตัวเกินเเต่สงสัยว่าทานไม่ครบมื้อมีผลกระทบกับโรคกระเพาะหรือเปล่าครับ (มีเเผลในกระเพาะอาหาร)

กาแฟดำ น้ำมันมะพร้าวได้ไหมคะ

ร่างกายคนเรามันมีช่วงเวลาที่เผาผลาญได้ดีที่สุดมั้ยคะ ถ้ามีคือช่วงเวลาไหนบ้าง

ทำตามคุณหมอมา 1 เดือน ลดลง 6 กิโลแล้วครับ😊

ขอบคุณครับ

คุณหมอคะ ขอคำแนะนำการทำ if สำหรับคนวัยทำงาน พนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานนานๆเกิน 8 ชม หน่อยค่ะ มันอดอาหารยากมากเลย

เคยทำค่ะ 48 ชั่วโมง ลดได้จริง หลังจากนั้นทานข้าวไรซ์เบอรี่ งด หวาน ทอด แป้ง ผงชูรส จาก 64 เหลือ 53 ก.ก.ภายใน 2 เดือนค่ะ

ถ้าดื่มแกแฟใส่นมต้องนับเลยไหมคะ

นอกจากน้ำเปล่า กาแฟดำแล้ว สามารถดื่มโค้กซีโร่(หรือเครื่องดื่มนำ้ตาลเทียมที่มีน้ำตาล0%) ได้หรือไม่คะ และการทานวิตามินช่วงก่อนนอน จะนับอยู่ในช่วงกินหรือไม่

มื้อย่อยกินเปนอะไรดีคะ แนะนำหน่อยจ้า

ชอบมาก

ไอเราก็กินข้าวรร. ด้วยสิ จะพยายามทำให้สำเร็จค่ะ😊

กำลังเริ่มทำ 18\6 เริ่มกินเที่ยง หยุด6โมงเย็น น้ำหนัก 54 กิโล ช่วงแรกไม่ชินเลยเพราะตื่นเช้ามาทำงาน ติดชามะนาวกับชาเขียวใส่มะนาวดองน้ำผึ้งมากกกก แต่ฮึบไว้ วันนี้วันที่3 เริ่มชิน ปกติจะกระโดดเชือก 700ครั้งทุกวันด้วย เป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว ไม่ได้กินแบบเฮลตี้มาก แต่เน้นโปรตีนกับผักตามหมอบอก แต่ก็ไม่ได้เคร่งมาก กลัวจะเครียดไป ผลเป็นยังไงจะมาอัพเดทค่ะ รู้สึกพอไม่ได้กินชาก็อาจจะ productive น้อยลง แต่หลับดีมาก😅

ตัวเองอายุ 58 ปี โดยปกติกินไม่เกิน 18.00 น. และวันรุ่งขึ้นกิน 8-9 น. โดยไม่รู้ว่านั่นคือ if นน.ไม่ลงแต่ก็ไม่เพิ่มค่ะ พอมาฟัง if จึงทดลองโดยเลื่อนเวลากินออกไปถึง 10-11 น. 3-4 วันแรกหิวมากๆ ก็กินน้ำเปล่าไปก่อน จนครบ 16 ชม. ค่อยกิน ทำมา 1สัปดาห์ ผลที่ได้ นน.ลดลงเกือบ 2 กก. ค่ะ

ขอบคุนค่ะคุนหมอสำหรับคลิปดีดีจากคุนหมอค่ะตอนนี้เอาlFอยุ่ค่ะกินมื้อแรก8.30มื้อเย็น5โมงค่ะ

ถ้าเราทำifแล้วออกกำลังกาย2ต่อสัปดาห์จะดีมั้ยครับ

สวัสดีค่า หมอ หนึ่ง พึ่งอยากจะทำ iF แบบเริ่มต้นง่ายที่สุดค่ั ถ้าหากเริ่มง่ายสุด 12/12 แล้วมา 8/16 ได้ไหมคะ สอบถามอีกว่า ถ้าหาก ทำ 12/12 หรือ 8/16 กิน 2 มื้อหลักๆเลย แล้วกิน 1 มื้อย่อย ให้เป็นเวลา ได้ไหมคะ? แบบไม่จุกจิกจะได้ไหมคะหมอ ตอนนี้สับสน ไม่มาความรู้เลยคืะ