ลดน้ำหนักแบบ IF กินอะไรได้บ้าง ถึงลดได้ 10 กิโล I หมอหนึ่ง Healthy Hero 

ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

ผมทำ IF 17/7 คือกินอาหารช่วงหลัง 9 โมงเช้าจนถึงบ่าย 4 โมงเย็น 2 มื้อ ทำให้น้ำหนักลดไป 10 โล ภายใน 4 เดือน เน้นกินโปรตีนจากปลา สันในไก่ อกไก่ไม่กินหนังไก่ ไข่ขาว กินข้าวแป้งน้อย กินโปรตีน กินผลไม้ไม่หวาน และผักเยอะ ไม่กินหวานๆ มันๆ เนื้อสัตว์แปรรูป กะทิ เน้นต้ม นึ่ง ไม่กินเค็ม ทำให้ความดัน เบาหวาน เป็นปกติ สุขภาพดีมากๆ ไม่รู้หิวเพราะชินแล้วครับ

ก่อนหน้านี้ผมทำ if 23/1 ทานผลไม้แทนการทานข้าวทานน้อยลงแล้วผมเคยคิดว่าน้ำหนักผมจะ ลดเร็ว ลดเยอะ แต่ผมทำแล้วน้ำหนักลดได้นิดเดียวสักพักน้ำ​นักนิ่งครับเอาเทคนิค​หลายๆอย่างที่คุณหมอหนึ่งอธิบายใว้หลายๆคลิปมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับารใช้ชีวิตประจำวันของเราเอง ตอนนี้ผมทำ if 18/6 ตัดอะไรที่เกี่ยวกับน้ำตาลออกจากชีวิตให้มากที่สุด(อันนี้ต้องใจแข็งนิดนึงนะครับ😅😅😅)​กินให้อิ่มทุกมื้อ เน้นโปรตีน​และผักใบไม่เน้นข้าว ควบคู่​กับการออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆตอนนี้ผ่านมา2เดือนน้ำหนักผมลดไปเกือบ 8กิโลฯแล้วครับ ผมขอบคุณ​คุณ​หมอ​หนึ่งมาก​ๆนะครับ​​

ผมใส่เสื้อไซด์XXLมาตลอด แต่พอได้มาดูหมอหนึ่ง ติดตามหมอหนึ่งมา 3-4เดือน ตอนนี้ผมใส่เสื้อไซด์Mแล้วครับ ยอมรับว่าชีวิตเปลี่ยนไปเลยครับ หุ่นดีขึ้นมาก มั่นใจขึ้นมาก เวลามีคนมาถามว่าทำไงถึงลดได้ขนาดนี้ ผมก็บอกเขาไปว่าให้เปิดyoutube แล้วพิมคำว่า "หมอหนึ่ง Healthy Hero" ❤

ชอบฟังคุณหมอจังเพลินได้ประโยชน์

ฟังคลิปหมอหนึ่ง ทุกคลิปเลยครับ จาก นน. 110 เหลือ 73 ความดันเลือดจาก 180 เหลือ 120 ดีใจมาก ไม่ต้องทานยาแล้ว❤❤

อยากถามสำหรับคนดื่มแอลกอฮอล์ เป็นงานประจำวันเลยครับ พอมีวิธีไหมครับหมอ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤❤❤

ขอบคุณคะคุณหมอ

คุณหมอพูดถูกทุกอย่างค่ะ

FC จากกัมพูชาครับ ผมทำ IF 6/18 2อาทิตย์ ลดไป3.5kg พ่อใจ🙏😍มากครับ จาก 71 kg ลดเหลือ 67.5kg ออกกำลังกายเช้า-เย็น 30 นาทีครับ❤️ แล้วผมไม่กินของหวาน และ ไข่มันเลย แล้วก็กินข้าวน้อยมาก

เคยลองแบบอดมื้อเย็นไปเลย ลดเร็วมากแต่โยโย่จิงค่ะ เลยลดแบบปรับมื้อเย็นลดแป้งน้ำตาล น้ำหนักลงช้ากว่าแต่ไม่โยโย่ ลดน้ำหวาน อันนี้ลงแบบดีเลยค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ ดูคลิปคุณหมอมาทั้งหมด 3 วัน แต่ละคลิปฟังไป 3 รอบ เริ่มทำตามคุณหมอตั้งแต่วันจันทร์ที่ผ่านมา วันนี้วันพฤหัสบดีแล้ว เมื่อเช้า ชั่งน้ำหนัก จาก 65 เหลือ 63 If โดยการไม่ ทานอาหาร-เครื่องดื่ม ที่มีน้ำตาล และทานข้าวไรเบอรี่อกไก่-ไข่ อื่นๆที่เป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดต ขอบคุณมากค่ะ ยัง IF และเข้ามาฟังทุกวัน

ผมอยากได้ กระบวนการ Autophagy ด้วยครับ แล้วถ้าไม่ทำ 20/4 นี่ต้องทำอย่างไร ถึงจะได้ กระบวนการ Autophagy แต่ 4 ชม. ที่ผมกิน เน้น โปรตีน ไขมัน ไข่ ไก่ เนื้อ เกลือแร่ และลดแป้ง ลดน้ำตาล ครับ โดย แบ่งเป็นการกิน 2 มื้อ ภายใน 4 ชม. แต่ผมเริ่ม ทำ IF วันที่ 27/01/66 ถึงตอนนี้ วันที่ 12/02/67 น้ำหนักลดลง ครับ จาก 75 กก. เป็น 69 กก. ครับ

ก่อนทำif หนัก 92.7 ทำมา4วัน วันนี้ขั่งน้ำหนักดู ตอนนี้เหลือ 89.1 ค่ะ ทานแบบ 12/12 คะ ลดแป้ง งดขนม งดน้ำหวาน ทานข้าวครึ่งทัพพีค่ะ ขอบคุณ​ คุณหมอหนึ่งมากเลยนะคะ ที่แนะนำสิ่งดีๆให้ค่ะ

4 เดือน ผมลงมา 11 กิโล จากช่อง หมอหนึ่ง โดยเฉพาะ จาก 99 เหลือ 88

ขอบคุณค่ะ

แล้วคนที่ทำงานกลางคืนแบบผม สามารถทำได้ไหมครับอาจารย์ จะมีผลเสียอะไรไหมครับ เพราะผมทำงานเปลี่ยนกะ บ่อยครับ หรือIF ควรจะทำแค่ช่วงเช้าครับ

วันนี้อยากมาขอบคุณ คุณหมอจากใจค่ะ เริ่มท้าวความก่อนนะค่ะ คือ อ้วนหลังคลอดค่ะ น้ำหนักขึ้นมา 40 โล เป็น 115 โล อยากลดความอ้วนมาก หาตัวช่วยโดยการ กินกาแฟยี่ห้อหนึ่ง กิน ไป 3 เดือน ลดไป 6 โล พอหยุดกิน คือ โยโย่ น้ำหนักกลับมา 115 เท่าเดิม ท้อมาก เลยคิดว่า จะหาวิธีการลดที่เหมาะสมกับตัวเรา ไม่เคยทำ if ไม่เคยรู้ว่ามันคืออะไร จนมาเจอคลิปหมอ ลองศึกษาวิธีการเรื่อยๆ และเริ่มกิน วันที่ 17 เมษา 67 แบบ 16/8 แล้วคือ ใช้ชีวิตไม่กดดัน มีความสุขกับการกิน if ไม่ทรมานตัวเอง และไม่คิดว่า ผลลัพท์จะออกมาดี ตอนนี้ 13 วัน น้ำหนักลง ไป 7 โล เพิ่งชั่งม่ะวานวันที่ 29 เลยค่ะ และคือ ลดจริงนะค่ะ ไม่ได้มโนเลย และจะทำไปเรื่อยๆ ขอบคุณ คุณหมอมากไปค่ะ❤️❤️❤️

คุณหมอค่ะ แนะนำวิธีแลกแป้งระหว่างมื้อหน่อยจ้า ยังสงสัยอยู่ เริ่มทำตามได้ 2 วันแล้ว ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

สารอาหารสำคัญจริง ๆ ค่ะ..วันไหนทานโปรตีนน้อยจะหิวระหว่างมื้อ..ต้องกินไข่ต้มเสริมเข้าไป..อิ่มเลยค่ะ..โปรตีนทานทุกอย่างยกเว้นเนื้อวัว..ทานไม่ได้(เหม็นน่ะค่ะ) IF ทำ 15/9 ไม่มีทรมาน..สบายมาก เริ่ม9.00-18.00 ระหว่างนั้นกินน้ำเปล่า น้ำกินวันนึง 2400-3000 ml. ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งสลับ คาร์ดิโอ 10 นาทีทำสลับกันวันละอย่าง..ลดน.น ใาได้ 1 ปีแล้วและยังคงควบคุม น.น ไม่ให้อ้วนอีก น.น จาก 61 ลงมาเหลือ 50.5 ในเวลา 3 เดือนค่ะ❤

สวัสดีค่ะคุณหมอ ป้าเป๊นเบาหวานต่คุมใด้ เป็นเข่าเสื่อมเข่าโก่งด้วยทำIFใด้ไหมคะ

หมอหนึ่งช่วยได้เยอะเลย ลดลงมาเรื่อยแต่ทำifได้แค่14|10เองค่ะ

❤❤❤ขอบคุณจ้า จะกินวันละ มื้อต่อไปอีก จน นน.ลดลงถึง 65 กก.

ฟังหมอหนึ่งทุกวัน ลดเอง IF 16/8 หลุดบ้างจรืงจังบ้าง เริ่มตั้นตั้งแต่เดือนตุลาคม 2023 จนถึงวันนี้จาก 65 ตอนนี้ 59หน่อยแล้วจ้า🎉🎉🎉 ขอบคุณหมอหนึ่งนะคะ❤❤❤

สวัสดีค่ะคุณหมอ.ตอนนี้เริ่มปรับอาหารและปรับเวลาในการกินตามคลิปที่คุณหมอแนะนำค่ะ.อยากให้มีสัดส่วน รูปร่าง และสุขภาพดีค่ะ.ขอบคุณ คุณหมอมากนะคะ.

ทำตามคลิปคุณหมอ 1 เดือน จากน้ำหนัก 53 ลดมาเหลือ 47.6 ค่ะ เป้าหมายคือ 43 กิโลกรัม สู้ๆๆๆ ❤❤🎉🎉

สวัสดีครับหมอหนึ่ง ดูคลิปหมอแล้วทำตามมา 1 เดือน นน.ลดไป 4.8 กก. (สี่จุดแปดกิโลกรัม)

วันนี้จะเริ่มทำนะคะ แล้วจะมารายงานผลค่ะ❤❤

เมื่อวานงดเบียร์ได้ ขอบคุณค่ะ

สสัสดีค่ะคุณหมอ ทำifตามคุณหมอแนะนำมา1เดือนน้ำหนักจาก105ลดลงเหลือ97.4 เป็นเบาหวานและความดันด้วย หลังจากทำifน้ำตาลในเลือดลดลงความดันลดลงทำif18/6 อยู่ค่ะ ลดแป้งงดน้ำตาลออกกำลังกายแบบเวทเทรนนี่ง20-30นาที เริ่มมื้อแรกเที่ยงมื้อสุดท้ายจบที่6โมงเย็นค่ะหลังจากหกโมงเย็นน้ำเปล่าตลอดจนถึงเที่ยงอีกวันค่ะ..ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆที่คุณหมอเอามาลงให้ได้นำมาใช้เพื่อสุขภาพที่ดีมากๆค่ะ❤❤❤

ทำ if 16/8 บางครั้งก้18/6 คุมอาหาร low crab กินโปรตีน+แพล้นเบสโปรตีน ออกกำลังกาย3-4 วันต่ออาทิตย์ นอน6 ชม แต่เวลานอนอาจรวนๆบ้าง ทำมา3_4 เดือน นน ยังนิ่ง 65 อยู่เลยค่ะ กัวจะเป็นโรคไรอยู่เพราะไม่ไปได้ตรวจร่างกายมานานแล่วค่ะ กัวเป้นไทรอยด์มากค่ะ แต่ไม่ได้มจสั่นเหนื่อยเพลียนะคะ

If เหนือสิ่งอื่นใดคือต้องทำcalories deficit เคยทำomad กินเท่าเดิมคือเอาอาหาร3มื้อลงในมื้อเดียว น้ำหนักไม่ลดไม่เพิ่ม สิ่งที่ได้คือ ช่วงอดสบายตัว ตัวไม่อมน้ำ

พี่หมอน้องทำไอเอฟ18/6ตามที่พี่หมอบอกน้องน้ำหนักจาก75เหลือ65แล้วครับ ทำภายในเวลา2เดือน

ทุกคลิปที่ฟังหมอหนึ่งได้ความรู้เพิ่มขึ้นเสมอ ขอบคุณค่ะ

ตอน อดอาหาร หลังออกกำลังกาย ดื่มน้ำสปอนเซอร์ ได้ไหมคับ

คุณหมอค่ะช่วยแนะนำด้วยค่ะ พอใกล้จะมีประจำเดือนจะมีความอยากกินของหวานๆมากจนหยุดไม่ได้และเผลอกินของหวานเยอะจนน้ำหนักขึ้น ทำอย่างไรได้บ้างค่ะ ตอนนี้จะลองปรับสารอาหารให้ดีก่อนอย่างที่คุณหมอบอกค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ

สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่ง

หมอหนึ่งผลไม้กินได้ไหม ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย

ผมก็ลด เพราะว่าความดันมันสูง เกิน 150 ตั้งใจว่าจะเอาสัก 65 กก สูง 170 พอและ

ฟังหมอหนึ่งมา2เดือน ทำผิดบ้างทำถูกบ้าง จาก 79 ตอนนี้เหลือ 68 แล้วคะ ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ🙏🥰

เริ่มทำ IF. 16/8. (07/01/67) น้ำหนัก 61 (09/02/67) น้ำหนักเหลือ 58 คะ เข้ามาฟังคลิปหมอหนึ่งได้ความรู้เพิ่มมากๆค่ะ IF อย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ

30โลหายไปด้วยคุณหมอหนึ่งเลย

ผมน้ำหนัก152กิโลคับ ผ่านไป3เดือนครึ่ง ตอนนี้เหลือ132แล้วคับสู้ๆๆครับทุกคนสู้ไปด้วยกัน😂

ของหนูทำ20/4คะ จาก96 ตอนนี้เหลือ82.7 เดือนนึง ❤ แต่อารมณ์หงุดหงิดคะ พอเหลือ82-83หนูเปลี่ยนมากิน16/8แทน เน้นโปรตีนกับผักใบเขียวคะ อาทิตย์นึงมีปลอบใจตัวเองบ้างด้วยขนม1ชิ้นถ้วยเผื่อไม่ให้เครียดมาก น้ำหนักลดลงเรื่อยๆเลย

6 วัน ลดไป 3.85 กก. ^___^ มีความหวังแล้วค่ะ

3อาทิตย์ ผมลดมา7-8โล คุมน้ำหวานลดน้ำตาล น้ำอัดลม เน้นโปรตีน ไข่ต้ม ลดแป้ง

สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งชอบฟังคุณหมอหนึ่งค่ะพูดคุยเข้าใจง่ายดีค่ะ🍀🍏👍❤️🍀

ลงทะเบียนคอร์สใหม่แล้วค่ะ ดีใจที่ได้มีส่วนร่วมออกแบบคอร์สออกกำลังกาย 😊😊🙏

มันหวาน Japanese sweet potato งดดีไหมคะ เห็นทุกคนบอกว่า ไฟเบอร์เยอะมากแล้วก็เป็น complex crab มันดีต่อร่างกายกว่า

70 ยังลดได้จาก 52 เหลือ 42 แค่เลี่ยงแป้งน้ำตาล ทำ I f ออกกำลังกายทุกวัน

ผมไม่มีเวลาออกกำลังกายแต่ทำงานขายของเดินตั้งแต่ตี4-ประมานบ่าย2-3 ยายไต้องออกกำลังกายใหมครับ เดินเยอะมากแต่ละวัน

ผมทำ if16/8เริ่มทำ 16พ.ย66ถึง6กพ67จากนํ้าหนัก120ลดเหลือ108ก.กถือว่าลดช้าไหมครับ

กินน้ำเต้าหู้ไม่มีน้ำตาลได้มั้ยคะ

ลดได้ 10 โลตอนนี้นิ่งจะได้ปีแล้วคะคุณหมอ ทั่งๆทีทำอยู่เหมือนเดิมคะเครียดนะคะแต่ยังทำคะ

ตอนนี้ นำหนัก 70.8 ทำ lf ทำยังไงคะ ไม่เคยทำ

กินแบบif 7:56 1 ม.ค67 ถึง 18 ม.ค. 67 19 ถึง 6 กพ.67 กินวันละมื้อ นน.96.5 กก.ชั่งวันนี้ลด 80.1 กก. ดีใจมาก ทำได้จริงๆๆ จกินวันละมื้อ

ดื่มน้ำใส่เมล็ดเจียได้ไหมค่ะ หลัง 4โมงเย็นทำ IF 16/8

หมอครับ สอบถามครับ ผมเริ่มกินช่วง 11 โมง เป็นมื้อแรก กับบ่ายสาม มื้อที่สอง ที่เหลืองด แต่จะมีช่วงเช้าจะกินกาแฟครับ แบบนี้ ได้มั่ยครับ

ตอนนี้หนัก 110 ฝึกเป็นนักกีฬามวยปล้ำอยุ่ด้วยเลยอยากลดน้ำหนัก วันนี้มาฟังหมอหนึ่งจะเอาไปทำตามนะคับจะเริ่มตั้งแต่วันนี้เลย

หมอครับลดนํ้าหนักอยู่สามารถดื่มโค๊กซีโร่ได้ไหมครับ

น้ำหนัก 65ค่ะ แต่อิ่มข้าวเร็วมาก ทานผักโปรตีน ข้าวน้อย ตวงพอดีแต่ทานไม่หมด น้ำหนักก็ขึ้นลง 64-65ค่ะ

หมอหนึ่งค่ะ.....มะนาวทำให้หลุด IF หรือปล่าวค่ะ

คุณหมอหนึ่งคะ หนูเป็นโควิดแล้ว เข้าโรงพยาบาลพยาบาลให้น้ำเกลือ4กระปุก หลังจากนั้นน้ำหนักหนูขึ้นเจ็ดกิโลหนูต้องทำยังไงให้ลดลงค่ะ น้ำเกลือมีผลทำให้น้ำหนักขึ้นมั้ยคะคุณหมอหนึ่ง คือหลังจากที่หนูออกจากโรงบาลเดี๋ยวน้ำหนักหนูก็ขึ้นเยอะเลยค่ะ

❤

ผมรู้สึกมีความสุขมากที่ทำifมา4ปี18/6 ตัวเบาสบายเหมือนเราอายุช่วงวัยเด็กๆอยู่เลย😊😊😊😊

หญ้าหวานใช้แทนน้ำตาลได้ไหมคะหรือมีอะไรที่ใช้แทนน้ำตาลได้ไหมคะหมอ

❤❤❤❤

การทำIF ช่วง12ชั่วโมงทานนมได้ใหมค่ะ

ตอนนี้70อยากลดเอาแค่65ทำเท่าไรไม่ลงอายุ67

ทำตามหมอพุดลดหวานมันทอดลดจริงคะเเต่หิวหวานเหมือนกันคะเเอบ อมลุกอมตอนเที่ยง เเก้หิวหวานคะ

กินแบบ 08.00-18.00 นอกนั้นงด กินข้าวมื้อเดียว คือหนักเช้า เที่ยงกาแฟดำ อกไก่ ผลไม้ เย็น กินเวย์โปรตีน ผลไม้ ทดลองมา 8 วัน ลด 2.5 กก. งดแป้ง น้ำตาลให้ได้มากที่สุด แต่ไม่หักโหม

ชอบดูช่องหมอหนึ่งมากลไปหลายโลเลย❤🎉

ทำif16/8 5เดือน ลดไป 30กิโล กินอาหารครบ 3มื้อ ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ😊

ใครอยู่ในกลุ่มเรียนถามหน่อยครับ ค่าเข้าเรียนเท่าไรครับ

😢😢น้ำหนัก 160โล เป็นโรคหัวใจขาดเลือด ทำตามหมอหนึ่งบอก ลดไปเหลือ156 ใน3วันทำไมมันลงเร็วจังครับ ผิดปกติไหมครับ 8/16

ตอนเย็นทานกีวีได้ไหมคะ

🙇🏻‍♀️🙏🏻👍🏻💖💕

เข้ากลุ่มเท่าไรคะ

เข้ากลุ่มย่างไรคะ

80กกพอดีค่ะลดไม่ลงเลยค่ะ

ลดได้แค่วันเดียว วันต่อมาหิวม่าล่าhotphot😂😂

🤩🤩🤩❤❤❤🙏🌱🌿👍

ชวงอดอาหานจ้กโมงหาจ้กโมง.ชวงกีนจ้กโมงหาจ้กโมง

ผมลดได้ 5 กิโล ตอนนี้ตันลดลงยากแล้วครับ

ตอนนี้น้ำหนักนิ่ง😢

ขอสอบถามค่ะ ปกติทำ IF. 16/8. อยู่ค่ะ. กิน 12.00. หยุด 20.00. และปกติเป็นคนตื่นเช้าค่ะ ตอนนี้มีปัญหาตอนเช้า. จะหิวมากเลยค่ะและรู้สึกท้องร้อง. ควรกินข้าวเช้าได้ไหมคะ. (ตอน 8.00. ไหมค่ะ ) ปล. ชีวิตกินข้าวเย็นตอน 19.00 น. สะดวกกว่าค่ะ.

สอบถามหมอหนึ่งหน่อยครับ ผมทำ IF 16/8 (เริ่มกินตอนเที่ยง) แต่ผมวิ่งทุกเช้าด้วย ผมเข้าใจถูกมั้ยครับว่าวิ่งตอนเช้าท้องว่างๆ ร่างกายก็จะยิ่งดึงเอาแป้งและไขมันที่สะสมมาใช้ได้มากขึ้น(มากกว่าทำ IF อย่างเดียว) ก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้ดีกว่าไปวิ่งตอนเย็นมั้ยครับ

คนที่กินขนมเก่ง ดูดบุหรี่ ดื่มเบียร์ กินแป้งกินนํ้าตาล แต่ไม่เคยคืออะไรครับคุณหมอ

เริ่มทำอยุ่ค่ะกินสามมื้อเลยลดนำ้ตาลไม่ไส่ชุรสรสดี.เช้าทาน9โมงกลางวันเที่ยงถคงบ่ายโมงเย้น5ถึง6โมงไม่เน้นข้าวลดข้าวลงกินผักเพิ่มเห้นตัวเปลี่ยนแปลงเลยตามที่หมดพุดจริงทุกอย่างเลน

ขอบคุณค่ะ

หมอค่ะตอนตั้งครรภ์เคยมีโปรตีนรั่วในปัสสาวะแต่คลอดมาได้1ปี4เดือนแล้วอยากทราบว่าอาการโปรตีนรั่วในปัสสาวะจะหายไปมั๊ยค่ะ

ทำตามที่หมอหนึ่งบอกทำมาต้นเดือนกุมพาไม่กินน้ำตาลเลยแป้งก็ลดลงจากน้ำหนัก73ลดลงมาเหลือ67