หลับยากทำไงดี ? 8 Tips ช่วยให้หลับลึก 

รักช่องนี้จังเลย..ได้ความรู้เรื่องการนอน ชอบๆ..ขอบคุณเด้อ..😊😊👍👍👍👍

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ​

ขอบคุณมากค่ะ กำลังแก้ไม่ตกเรื่องนี้เลย ^^

1.ตั้งเวลานอนที่เหมาะกับตนเองประจำ ไม่เกิน7-8 ชม. 2.ออกกำลังกายประจำ (ยกเว้น 1-2ชม.ก่อนนอน) 3.งีบกลางวันแค่10-20นาทีพอ (ช่วงบ่ายโมง-บ่าย2) 4.เลี่ยงการกินเยอะๆ 3ชม.ก่อนนอน 5.หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน1ชม. โดยเฉพาะที่มีblue light 6.set กิจกรรมก่อนเข้านอน ให้ร่างกายจำ 7.จัดการสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอนที่สุด มืดที่สุด เสียงรบกวน 8.ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับ หรือตื่นกลางดึก อย่าฝืนกลิ้งบนที่นอนจะยิ่งนอนไม่หลับ ให้เปิดไฟสลัวๆ ทำกิจกรรมให้ง่วง เช่น อ่านหนังสือ ค่อยลงไปนอน 9.ก่อนนอนเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย

จะลองเอาไปใช้คับผม

ตอนนี้ทำงานกลางคืน ต้องนอนตอนเช้า แต่อุปสรรคการนอนเช้าเยอะมาก ไก่เอย หมาเอย คนเอย บางทีข้างบ้านเลื่อยไม้ เพิ่งเลื่อยไปเมื่อ 3-4 ว้นก่อนเลื่อยยาว 4 วันแทบไม่ได้นอน ไหนจะร้อนอีก เฮ้อ ไก่ก็ฆ่ายกเหล้าไปละดันเอามาเลี้ยงใหม่ แล้วไก่ชนด้วยนะ ขันทั่งวัน พูดละแค้น หาตัวผู้ไม่เจอจะฆ่าให้หมดเลย

สวัสดีค่ะ

นอน4ทุ่มค่ะแต่นอนสมองยังแล่นอยู่

หลับยากตื่นกลางดึก

เข้ามาชมเพราะเป็นคนหลับยาก

2ทุ่มก็ไม่ไหวล่ะคร้าบ😄😄หลับรวดเดียวตื่นอีกตี5เลย😆😆

ขอนอกเรื่องหน่อยนะครับ ทำไข่ดาวทอดแบบไร้น้ำมันกับกระทะเทฟลอน จะอ้วนไหมครับ

ง่วงแต่นอนไม่หลับ โมโหตัวเองมาก 😁

ขำคำว่า ลูปนรก 5555

ลูฟนรก55