ไม่น่าเชื่อ Influencer เข้าใจผิดเรื่องออกกำลังกาย ที่คนไทยทั่วไปเข้าใจถูกแล้ว! 

แต่ถ้าเป้าหมายคือ สุขภาพจริงๆของเรามักจะเป็นเรื่องหัวใจและหลอดเลือด และอยากเป็นนักกีฬา จะต้องมีเรื่องกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเข้ามาเกี่ยวข้อง การออกกำลังกายแบบข้อแรก ไม่ได้ช่วยเรื่องนี้เลย การทำให้หัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นมาได้ต้องมีการฝึกให้มีการใช้งาน โดยหัวใจหลอดเลือดพร้อมกับการหายใจ (ไม่ใช่หัวใจเต้นเร็วเพียงอย่างเดียวต้องควบคู่ไปกับหายใจเร็วด้วย หรือดื่มกาแฟ ยกเว้น การ Panic ที่มีการหายใจเร็วร่วมกับหัวใจเต้นเร็ว อันนี้ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย) การออกกำลังกายแบบ Aerobic หมายถึงเซลล์ของร่างกายใช้พลังงานจากออกซิเจน Anaerobic คือ เซลล์ของร่างกายใช้พลังงานจากอย่างอื่นที่ไม่ใช่ออกซิเจน สิ่งที่ท่านทำด้วยความสม่ำเสมอ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง เดินเร็ว เดินขึ้นเขา ว่ายน้ำ เดินขึ้นบันได ที่ทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานๆ ซึ่งมีความสม่ำเสมอหรือส่วนมากมีความสม่ำเสมอ นั่นคือ Aerobic ทำให้ร่างกายค่อยๆใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น แต่ละคนใช้ปริมาณออกซิเจนไม่เท่ากัน คนที่หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงมากๆจะใช้ออกซิเจนที่มีประสิทธิภาพสูง ดังนั้นในสายนักกีฬาจะมีการวัดค่า VO2max ค่า เป็นต้น เมื่อร่างกายใช้ออกซิเจนเต็มที่แล้ว จะเข้าสู่กระบวนการไม่ใช้ออกซิเจน ถ้าเราสร้างพลังงานต่อหน่วยจากการใช้ออกซิเจน ปริมาณพลังงานต่อหน่วยจะมากกว่าการไม่ใช้ออกซิเจน หรือ Anaerobic นั่นเอง ตอนที่2

พลังงานที่ว่าคือสาร ATP เป็นสารที่มีปริมาณมากที่สุดของร่างกาย หากเราขาดไม่กี่วินาทีเราก็เสียชีวิต โดยสร้างมาจากไมโตรคอนเดรีย ในอวัยวะนี้มีทั้งการใช้ออกซิเจนและไม่ใช้ออกซิเจน ถ้าใช้ออกซิเจนจะผลิต ATP ออกมาเยอะๆ แต่กระบวนการไม่ใช้ออกซิเจนสามารถสร้างจากที่อื่นๆก็ได้ จะสร้างปริมาณพลังงานได้น้อย สร้างจำนวน ATP ได้น้อยต่อ 1 หน่วนที่จำเป็นต้องใช้ โดยอาศัยน้ำตาลกลูโคส บวกออกซิเจนบวกกระบวนการต่างๆแล้วสร้างออกมาเป็น ATP แต่ถ้าเป็นจากไขมันก็สามารถสร้างขึ้นมาได้เหมือนกัน บางกรณีแค่กลูโคสอย่างเดียวก็มีปฏิกิริยาอย่างอื่นทำให้สร้างพลังงานออกมาได้ เรียกว่า Anaerobic คนเราจะใช้ Aerobic ก่อนจนหมด ถึงจะใช้ Anaerobic และ Anaerobic จะทำให้เกิด กรดแลคติกแล้วทำให้เราเมื่อยล้า บางคนจะเห็นว่าถ้าเราวิ่งแบบเร็วเต็มที่จะมีจุดหนึ่งที่เราวิ่งไม่ไหวแล้ว ร่างกายเราจะเริ่มใช้กระบวนการที่ไม่ใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน ตอนที่3

ถ้าต้องการทำแบบ High-Intensity ต้องการเร่งให้พลังงานเผาผลาญพลังงานจากออกซิเจนจนหมดแล้วไปใช้ Anaerobic ก็มีข้อดี หรือที่เราเรียกว่า HIIT หรือ High-internsity Interval Traning คือการปล่อยพลังงานเต็มที่จนหมด แล้วพักสักพักแล้วทำใหม่อีกรอบ จนเราหมดแรง ข้อดีคือดีกว่า หรือ เทียบเท่าการใช้พลังงานแบบ Moderate-Intensity แต่ใช้เวลาน้อยกว่ามาก เช่น ถ้าคุณหมอไม่มีเวลาก็ใช้การออกกำลังแบบ HIIT exercise แค่ 1-2 นาที บางทีใช้ท่าวิดพื้นท่ายากๆ จะใช้แรงเยอะ พักแล้วทำต่อ แต่ต้องพักไม่นาน เช่น ทำเต็มที่ 15-20 วินาที แล้วพัก 30 วินาที แล้วเริ่มใหม่ ดีกว่าทำเต็มที่ 20 วินาทีแล้วพักไป 1 ชั่วโมงแล้วเริ่มใหม่ แบบนี้จะได้น้อยกว่า ถ้าท่าน Areobic exercise วิ่ง 5 กิโลเมตร แล้วท่านต้องการจะฝึกวิ่งมาราธอน แต่ไม่มีเวลาฝึกวิ่งมาราธอนทุกวัน ท่านสามารถทำ HIIT exercise ได้ เพราะการทำ HIIT exercise ช่วยทำให้ยกระดับความแข็งแกร่งของร่างกายท่านได้เยอะ จะเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียหรือโรงงานผลิตพลังงานให้ท่านได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคนที่ฝึกเต็มที่แล้วไม่ก้าวหน้าแล้ว วิธีที่ควรทำคือ HITT exercise ตอนที่5

การออกกำลังกายนอกจากดูที่เป้าหมายของท่านแล้ว ต้องทำให้ถูกต้องด้วย เช่น การวิ่งก็ต้องวอร์มก่อน หรือ วิ่งผิดท่า ก็อาจทำให้ท่านบาดเจ็บได้ ต่อให้เหนื่อยแต่ก็ไม่ได้ประโยชน์และบาดเจ็บ หากเป้าหมายของท่านคือการสร้างกล้ามเนื้อ ท่านก็ต้องมีสติกับกล้ามเนื้อที่ใช้อยู่ เพื่อให้ใช้กล้ามเนื้อมัดนั้น หากท่านแข่งกีฬายกน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องทำแบบคนเล่นกล้าม เช่น ท่านไม่จำเป็นต้องทำให้กล้ามสวย แต่ท่านจะทำอย่างไรก็ได้ ให้ยกน้ำหนักให้มากที่สุด โดยการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่แล้วค่อยๆไล่มามัดกลางและมัดเล็กไล่กันมา ส่วนตัวคุณหมอออกกำลังหลากหลายแบบ 1. ออกกำลังกายเพื่อหลอดเลือดและหัวใจ ก็จะออกแบบ HITT exercise และ Jogging 2. ต้องการให้กล้ามเนื้อบางมัดสวยงาม ก็จะออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ บางครั้งก็ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งตัว สิ่งที่ไม่ทำคือ เดินไปเดินมาในห้องแล้วถือเป็นการอออกกำลังกาย เพราะไม่ได้ช่วยอะไร ตอนที่6

ส่วนคนที่เป็น Long COVID รู้สึกเหนื่อย เพลีย ไม่สามารถแก้ไขด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เดินไปเดินมา แกว่งแขน กวาดบ้านถูบ้าน แบบนี้ต้องใช้เวลานานมากๆ หรืออาจจะไม่หายเลย จะต้องทำให้ระบบร่างกายเราแข็งแรง จะทำอย่างไรก็ได้ทำให้ใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการเพิ่มไมโตรคอนเดรีย หรือ ทำให้ไมโตรคอนเดรียเราโตขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น และวิธีการคือ การทำ HIIT exercise หรือ Moderate-Intensity ก็ได้ การJogging ว่ายน้ำ เดินเร็ว ตอนที่7

จริง แกพูดไปเรื่อย ไปเปื่อย

หลายเรื่องแกก็พูดตามงานวิจัยจริงๆน่ะแหละ แต่บางเรื่องฟังแล้วก็ขัดใจอยู่

วิจัยทิพย์ บอกว่ามีแต่ไม่เคยเอามาแสดงให้ดู

ต้องเลือกเชื่อเฉพาะบางเรื่อง บางคลิปเห็นแล้วก็ไม่เปิดดูเลย

😅😅 ตัองฟัง แบบ มี วิจารณญาณ เด้ว นี้ก็มี หลาย ช่อง ส่วนตัว ฟังแล้วก็เลือก ข้อมูล ไหน ฟังแล้ว มัน เมคเซนส์ กว่ากัน

แค่คนอยากหลอกขายของครับ ตรงๆเลย

คุณได้พิสูจน์แล้วหรือว่าอะไรถูกอะไรผิด เราไม่มีความรู้อะไรก็ฟังพวกเขาไปเหอะ นอกจากว่ามันมีการพิสูจน์จนเป็นที่ประจักษ์แล้ว

เห็นด้วยมากๆ ผู้มีปัญญา ไม่ควรอวดรู้ข้ามวิชาชีพ

หลอกขายของ น่าแปลกใจที่คอมเมนท์ต่าง ๆ ยกยอปอปั้นต่าง ๆ นานา ทั้งที่ข้อมูลอ้างอิงตามหลักวิชาการทางการแพทย์ก็มีบอกไว้ เสียดายที่เคยติดตามทางด้านคณิตศาสตร์ เสียดายความรู้ที่แกมี

สวัสดีครับ influ คนนั้นใครหรอครับ

ใครอะคะบอกได้มั๊ยคะ

@@pinkarmyk6461 อาจารย์ L

เป๊ะเลย แกบอกว่ากินผลไม้ก็เป็นน้ำตาลเลว คือแกเป็นสายโดดเดี่ยว เชื่อตามความคิดแกเท่านั้น

ฟังช่องนึงแล้วรู้สึกแปลกๆ ดีนะที่ได้มาฟังอาจารย์

ใครเหรอคะ

ช่องไหนครับ อยากรู้เลย

รอย เป็นพวกมิจฉาทิตฐิครับ เห็นผิดเป็นชอบ บิดเบือนพุทธศาสนา

​@@chotrawe น่าจะลอย

❤

ดีครับที่ไม่ใฝ่รู้ไปมากกว่านั้น ถ้าคุณเห็นต่างเค้าก็จะทำให้คุณดูโง่ ถ้าเห็นต่างแล้วขัดขวางช่องทางการขายของๆเขา เขาจะแบนความเห็นคุณ (แล้วแบนแบบคุณไม่รู้ตัวว่าโดนแบนด้วย)

เห็นด้วยค่ะ.. อยากให้เคารพในแต่ละวิชาชีพ อย่างเช่น เรื่องการปลูกข้าว ต้องยกให้เกษตรกร... ป.ล. อาจารย์หมอชื่อ ธนีย์ นะคะ

@@FragranzaTrippa อุ้ย..ขอบคุณครับ ผมเรียกชื่อ อ. ผิด ขอโทษ อ. ด้วยครับ 😅

มีบุคคลผู้ใฝ่รู้กว่าครึ่งล้านติดตามช่องนั้นอยู่นะครับ

บางอย่าง 😂😂 ตัองฟัง แบบ มี วิจารณญาณ เด้ว นี้ก็มี หลาย ช่อง ส่วนตัว ฟังแล้วก็เลือก ข้อมูล ไหน ฟังแล้ว มัน เมคเซนส์ กว่ากัน

ช่องไหนหรอคับ ไม่รู้จริงๆ

@@doublessix1640 ช่องที่ไม่จมอะคับ

จริงค่ะเขาออกทะเลไปไกลแบบกู่ไม่กลับแล้วค่ะท่าทางไม่ฟังใครด้วย

คนที่ว่าทางสายกลางผิดนั้นก็คงสำคัญตนว่ามีปัญญาเหนือพระพุทธเจ้านั่นแหละครับ เป็นผมก็คงไม่เชื่อครับ

หลังๆเขาทำไอเอฟจนผอมและดูซูบเซียว

@@paparat8389 แถมเขายังชอบชม และหลงตัวเองว่าดูดี หน้าเด็ก ซึ่งมันไม่จริง

ลอย

จริงครับบบ ผมได้เปิดอีกโลก อีกมุมนึงก็เพราะหมอทานีเลยครับ สมัยก่อนมีแต่ฟังช่องนู้น ดีนะครับ ที่มีช่องคุณหมอมาค้ำจุนไว้ ไม่งั้นถไล่ไปไหนไกลแล้วผมนี้ 555 ขนาดว่าเราพยายามฟังด้วยวิจารณาน์

ดีไม่ให้ไปเข้าป่า วิ่งล่ากวางด้วยมือเปล่าเหมือนเสือนะครับ

@@DrTany ช่องนี้ หมอรวยพอแล้ว อย่าขายอะไรเลยนะครับ ให้ความรู้ ช่วยคน ให้ความเห็นด้วยความบริสุทธิ์ใจเพียวๆ อย่างเดียวพอครับ

ขอบคุณน่ะครับนี่แปลว่าผมก็ไม่ได้นึกคิดไปคนเดียวน่ะครับ 555 ช่วงแรกๆผมชื่นชอบและติดตามแต่หลังๆ ผมว่าเขาจะเก่งทุกๆเรื่องเกินครับ

บางครั้งเขาพูดว่าคนอื่นที่ไม่รู้ เขาว่า โง่ ไม่อยากฟังอีกเลย

Hsgu we D S Dr u CC y S🎉u B

คุณไม่ได้ติดตามอย่างแท้จริง ฟังนิดๆหน่อยๆแล้วสรุปเอาเอง หมอไม่ใช่ว่าจะรู้ทุกเรื่อง ยิ่งพวกไม่อ่านไม่หาความรู้ให้ทันสมัย ก็ยึดแต่ตำราที่ตนเรียนมา 10-20 ปี คนเป็นเบาหวานถ้าหาหมอ ก็ตายผ่อนส่ง (ลองไปหาข้อมูลเยอะๆ จะได้ไม่เชื่อแต่หมอ)

@@kiattiyoskudom4885 งั้นถามกลับนะครับ คนที่เป็นนักคณิตศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญดาราศาสตร์ มีความรู้พอที่จะศึกษางานวิจัยกับความรู้ใหม่ๆทางการแพทย์ ได้แค่ไหนจากองค์ความรู้ทั้งหมดนะครับ ตำรา 10-20 ปี เอามาใช้ตลอดเวลาเหรอครับในวงการแพทย์? ไม่มีการวิจัยเหรอครับ? คน คนนั้น ก็เอางานวิจัยทางการแพทย์ไม่ใช่เหรอ? แล้วคนที่ทำงานทางการแพทย์เค้าจะไม่พัฒนาองค์ความรู้ตัวเอง "กับงาน ที่ เค้าต้องทำอยู่ทุกวัน" อย่างนั้นหรือ? ในทางกลับกัน นักคณิตศาสตร์ ที่ขายอาหารเสริมคนนั้น เค้ากำลังทำงานอะไรอยู่เหรอ? หมอไม่ใช่จะรู้ทุกรื่อง ถูกครับ! ไม่งั้นเค้าจะมีหมอเฉพาะทางทำไม!!!!!! แต่หมอส่วนใหญ่ เรื่องอายุรเวช เรื่องพื้นฐานทางร่างกายทั่วไป หมอมีความเข้าใจมากกว่า วิศวกรอยู่แล้ว และ ถ้าหมอ คนนั้น ไม่รู้ในเรื่องที่เค้าจะมาพูดหรือเสนอ! มาสื่อสารให้คนทั่วไปรับรู้ เค้าจะเอามาพูดเพื่อ........! ผิดพลาดมากระทบอาชีพนะครับ คิดมุมนี้ด้วย โดยเฉพาะ อ.แพทย์ ฮาร์วาร์ด กับอีกคน ที่ติดคดีโดน อ.ย. ไทยฟ้องดำเนินคดี จะกลับไทยมาขึ้นศาลหรือเปล่ายังไม่รู้เลย ใครมีผลกระทบมากกว่ากัน แต่ละคน มัน "ปัจเจก" คนเป็นเบาหวาน "Condition" ของร่างกายเหมือนกันทุกคนเหรอ ที่ตายๆผ่อนส่งกัน คือ ไม่ทราบ Condition ของตัวเอง หรือ หมอก็ทราบไม่หมด เกิดจากการ ไม่ตรวจ ไม่รู้ ละเลย หรือ หนักสุดก็บอกไม่หมด หรือ ไม่บอก เจอมาเยอะครับ ตายผ่อนส่งประเภทนี้แล้วก็โทษหมอ

ช่องไหนเหรอคะ

@@epitomist9809 ช่อง อ.ลอย

ตั้งแต่ออกตัวสุดแรงเรื่องค่าเงินรูเบิลจะกลายเป็นกระดาษ แล้วแถแบบงี่เง่า ผมก็ตั้งชื่อให้ว่าเลื่อนลอยอะคาเดมี่เรียบร้อยไปแล้วครับ

ลัทธิใฝ่รู้

เขาน่าจะเปลี่ยนชื่อช่องที่มีคำต่อท้ายชื่อช่องว่าขายเกือบทุกอย่าง😂😂