※Super Effective※ 2-Weeks Plank Challenge for Flat Stomach (Super Spicy🔥) 

인생은 짧고 플랭크는 길다

대장,,,, 저 요즘 시간이 너무 빠르게 지나가는 것 같아서 플랭크챌린지 하러 왔어요,,,,,,, ㅎㅎ 이렇게 시간의 소중함도 알려주는 대장,,, ^^ 고 고 고마워요

어제 첨으로 1탄해보고 혹시 2탄 할수 있을까해서 오늘 해봤는데 안쉬고 끝까지 따라했어요!!!그동안 코어운동 복근운동 열심히 따라한 보람이 있네요.👍👍👍땀이 폭포수처럼 흘러서 팔꿈치가 미끌미끌 거려 힘들었지만..

맨날 “매일하는 플랭크 챌린지” 보면서 따라 하는데 이제는 이걸루 해야겠네요. 좋은 영상 늘 감사해요

분명 으뜸님 영상 킨 폰 앞에 갖다 놓으면서 하는데 이상하게 몸에 휴대폰 지닌 것처럼 진동이 후덜덜덜하네요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 중간에 안 그만두고 끝까지 하니까 뿌듯해져요. 뭔가 심신 모두 만족시키는 운동... :)

오늘도 굿

매일하는 플랭크 챌린지 하다가 이 영상챌린지로 1세트씩 늘려갔는데 오늘 첨으로 끝까지 다 갔어요 ㅠㅠㅜ!!! 내 자신이 자랑스러워지는 영상..🤭

플랭크 1탄 너무 익숙해져서 2탄 내주시면 정말 좋겠다~ 생각하고 있던 차에 올라와서 너무 기쁘네요! 열심히 하겠습니다 감사해요💜

같이 힘들어하니 너무너무 인간적인 영상이예요ㅎㅎ 저희 신랑도 으뜸님 영상 좋다고해요😄

오늘부터 기록용 챌린지로 댓글 남깁니다. Day 1. 가끔 주말마다 해서 힘들지 않았다...고는 말 안했지만 그래도 처음했던거보다는 덜 힘들었다. Day 2. 기침 때문에 영상 속도를 따라가진 못 했지만 완주했습니다. 뿌듯. ♡ヾ(๑╹◡╹)ﾉ" Day3 시간 때문에 완주 못 하고 50초 60초 쿨다운 30초는 한번 씩 밖에 못 했습니다. (기차타고 타지가야해서) 오늘은 꼭 완주할게요. Day4 휴식 Day5 다시 완주 Day6 중간에 들리는 택배아저씨 목소리가 너무 반가웠다. 힘든 도중에 네- 하고 달려가버림 Day7 살다보면 그런날있지않다 아무것도 하기싫은날. 그래도 정신승리로 극복.

기초가 모자랄때 배울수있는 영상까지 알려주셔서 좋아요^.^ 몇 세트 가지 않아 무너졌는데 60초는 아직 무리...인 저는 플랭크의 정석부터 다시 공부하러 가야겠어요🤣

최고에요❤❤

플랭크 2주 챌린지 한번 도전해보겠습니닷💪 지플립도 넘 좋아보여요 !! 화이팅🔥🔥🔥

너무 유익해요♡ 감사합니닷

플랭크는 계속합니다ㅎ 운동할수있게 좋은 영상주셔서 감사해요~아침운동은 꾸준히 하겠습니다~♡

언니도 힘들어해서 위로(?)가 됐어요ㅋㅋ 진짜 중간에 끄고 싶은거 같이 견디고 해가는 느낌???

심으뜨님!!!! 매일 플랭크 챌린지해서 저 이번 바프때 복근나왔어여ㅠㅠㅠㅠ진짜ㅠㅠ 같이버티는 느낌이라 너무너무너무 10분 시간순삭 다들 득근하세요

3일째 꾸준히 진행중인데 힘든만큼 효과 만점이네요 쌤말씀대로 배가 붙는 느낌 ㅎㅎ 티파니운동이랑 같이했더니 상체가 불나네요 ㅎㅎ 감사합니다

지금 눈동중인데 너무 힘들꺼같어요ㅠ대장님 힘들어 하는 모습보니 대장도 사람 이구나하는 생각이 ㅎㅎㅎ 전 매일플랭크 완주하고 요거 하렵니다^^ 하시는분들 화이팅이요!!!!

수고했어요 오늘도 했당

서서하는 복근하고 왔어요. 그래서 절반밖에 못했지만 땀이후두둑 더노력해봐야겠어요. 납작만두같은배가 되고픈데, 지금은 거진 비비고네염 ㅜ

진짜 부러워요~으뜸님 복근이유~잘 따라할께요~

오늘 이거 올라온다구 해서 기대하고 있었는데 7초전! 이것은 운명인가용!! 12분동안 얼마나 매울지 맛좀 한번 볼게요..💓

퍼팩트하게 따라했어요~~^^ 잼나요. 이제 전신운동 고고~~~

언니 넘 인간적이야!!ㅋㅋㅋㅋ

우와 지플립 너무 좋아보이는데요? 저렇게 닫아서 커버로 바로 쓰니까 좋네...👍👍

오늘도 굿 완료

버금이 생존신고 😂 플랭크정석을 거쳐 플랭크챌린지 1탄으로 평일에 매일 단련하다보니 무사히 2탄을 살아서 해냈어요 ㅋ 다 으뜸대장님 영상으로 수련한 덕분입니다!!! 주말마다 이 영상으로 그간의 코어근육을 단련한 성과를 느껴보면 좋을 것 같아요 ㅋ 꺄오~~ 해냈다!! 완전 뿌듯 😤

오호호~~ 오늘도 하고 가욤!^^ 점점 덜 힘들어지는 느낌적인 느...낌?!ㅎ

우와.ㅋㅋ 진짜 핵매운 맛 맞네요!ㅋㅋㅋ 땀 엄청 흘리고 가요~!^^

플립 커버에서 타이머 기능되는거 완전 신박하고 유용한듯,, 운동을 위해 사야겠네요~ㅋ

매일 하다가 몇 달간 일주일에 3번이상씩은 하는 중인데 코어 운동중에 최고에요ㅠㅠ!!

으악 이건 진짜 핵 매운맛이네요 다는 못따라하고 중간에 쉬었어요 잡생각 떨치고 싶을 때 딱이네요!

화이팅 내일도 할게유

오늘도 했어요 감사합니당

최근데 나사 하나 빠진 내 자신 혼쭐내주러 왔어요!!ㅎㅎ 몸에 힘이 빡 들어가네요!^^ 이 영상 너무 좋아요!!

운동해야하는데..속으로만 외치고. 몸은 무겁고..눈동만하고 있네요 일단시작은 으뜸대장님 .. 플랭크로 ..!!🤨🕺

이 운동은 진짜 최애..ㅠ-ㅠ

구독 좋아요 알림설정. 1탄의 이 멘트의 후를 보았습니다. 1일차.

으뜸님의 스쿼트 매일 300개, 1주 1회 스쿼트 500개와 함께 종종하는 플랭크인데 복근과 납작배를 단시간에 만들어주는 유용한 운동입니다. 운동 세트 조절과 쉬는시간 간격이 적절한 복근맞춤 제격 운동입니다.

매일하기 생각보다 힘드네요 꾸준히 하도록 노력할게유 좋아요

오늘도 운동하고 갑니다 으뜸님 👍

우와 마무리 운동으로 좋아요 완료

오늘도 보면서 따라 합니다

고맙습니다

9/8 1일차 완료 이 영상올라온이후 일주일정도빼고 거의 다했어요.. 배가 납작해져요 진짜루~~~~

첫날 할땐 배찢어지는 느낌에 비명 나오더니 하루 종일 납작배로 행복했네요~^^ 이틀에 한번씩 해주는게 목표입니당!! 모두들 아자아자 파이팅!!

2주차 들어가는데 배가 납작해지니 넘 좋아요. 근데…. 팔꿈치가 넘 아프다는 ㅜㅜ 빨간 자국이 이제 생겨서 아프기 시작하네요. 매트 좀 접어서 하면 나을까요?

세번 도전만에 첫 완주 성공했어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ영상 좋아요

설명하면서 운동하는게 진짜 어려운데항상 대단하다고 느껴요 말안하고 해도 진짜 힘든데 항상 운동하시면서 설명해주시니 더 열심히 운동하게되요!!! 진심 감사해요 전 홈트할때 애들이 말자꾸시켜서 말시키지말라하거든요 열심히 심으뜸님 홈트하면서 살도빠지고 몸도탄탄해졌어요 감사합니다!!!

오늘 이거하고 전신운동해야겠어용💖

오랜만에 하니깐 온 몸이 후덜덜 떨리네요.ㅠㅠ 운동완료!!

진짜 인고의 시간이었어요ㅠㅠ 클리어하미까 뿌듯하네요ㅎㅎ 땀으로 샤워했어요 하하하ㅠㅠ

진짜 찐이네요!

지플립3 예뿌기만 한줄 알앗더니 타이머로 똑똑해지기까지...💖💖 킹갓플립

찐짜 힘들어서 마지막 30초 패스 할려다 앞에 한게 아까워서 30 초 까지 마무리 요즘 복근운동 안하고 지낸지 6개월이 지난거 같아서 그런지 넘 힘들다 💦 😭 😂

완료 올만에 했어요 자주 하기 화이팅

정말 으뜸대장님~~~ 늘 부러워요

중간에 포기하고 싶었는데 꾹 참고 클리어!! 넘넘 힘들었어요. 가볍게 오늘은 플랭크만 해야지 했는데 가벼운 게 결코 아니었음;;;;

연휴끝 다시 시작했어요 한주도 빠샤

완료 자주할게ㅛ

으뜸대장님..! 영상 올려주실때 착용하신 운동복 정보 같은 것도 더보기란에 적어주시면 너무 좋을 것 같아요!!

감사합니다

시작해보겠습니다 😀

오운완~~^^ 마음 잡아주는 힙으뜸 플랭크 최고네요!

오랜만에 하니 진짜 힘드네요-ㅋ 홧팅!

오늘도 십분 스쿼트 .플랭크 감사합니다

어,,언니,,, 살아있지 않아요, 너무 힘들어서 웃음만 나와요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘부터 2주간 시작!

헬스장 30분루틴(6km제한) 버전 다시 만들어주세요 대장님 허헣허ㅓㅇ ㅠㅠㅇ미치겠어요 언니 30분인터벌 런닝맨날했ㄴ데 못하니까 제발요💜🤍

오늘도 다녀가요~ 프랭크 쨩!!

플랭크1일차완료.힙으뜸은사랑입니다❤❤❤😊😊😊

서서하는 복근운동 하고 넘어왔는데… 죽을 뻔 했어요… 역시 믿고하는 으뜸 대장 운동 9:00 공감… 뭘만드신건가요… 🥲💪🏻 살려주세용 9:08 전 이미 50초부터 이자세…

50초 구간부터 부들거리면서 떨리네요. 그런데 버티고나면 복근에 확실히 자극이 생겨요. 핵매운맛 짜릿합니다ㅎㅎ

플랭크... 별다른 복근 운동 안하고 플랭크만 해도 효과가 엄청 나오던데 대장님 영상보고 따라하면 효과보는 정도가 아니겠어요... 나 자신 화이팅!

와 대장님.... 정녕 이것을.... 스쾃300 - 매일하는 복근 10분 후에 이거 하니까 계속 육두문자가.... 크흐흡.... 이전편은 그냥편안한 버전이었네요 ^^;;; 대장님의 인간적인 모습도 볼수있었네요.... 저만 힘든거 아니었구낭.... ㅋㅋㅋㅋㅋ 내.... 내일.... 도 할 수 있을까요???

으뜸님의 플랭크 1탄을 50회정도 했습니다. 다른 운동과는 달리 아침기상과 함께 하고 있는데, 코어에 자연스런 힘도 생기고, 호흡으로 운동하니 명상효과도 가지게 되는 운동입니다. 이제 플랭크 2탄(납작배만들기)에 도전합니다. 시간은 1탄보다 2배이지만 따라해볼럽니다. 오늘 1회째이고 2탄이 쉽게 되는 날까지 해보려고 합니다. 으뜸님과 같이하니 운동효과 만점입니다. 감사합니다^^

플랭크챌린지1 하고 더 자극 원해서 왔어요 최고

와,.죽는 줄 알았어요…ㅋㅋ 플랭크 대박임닷!

쉬는시간이 늘어나서 다행이에요

플랭크 챌린지 1탄 끝나고 도전해봐야겠네요. 12분 할 수 있을지는 과연...

으뜸님 책나온거 예약구매했는데 오늘 받았어요^^ 친필싸인되어있고 거기다 조그만한 으뜸님 포스터도 줘서 책상앞에 잘 두었습니다~ 오래전부터 으뜸님 팬이였는데 싸인책에 포스터까지 받아놓으니 너무 좋네요^^ 좋은영상 항상 감사합니다 사랑합니다 ♥

힘들지만 열심히 해보겠습니당😍😍

어제 오늘 완료 했어ㅛ 땡큐요

이거미친거같아요,,넘힘들어😂

월요일 잘시작했어요 완료홧팅

저는 플랭크 할 때마다 팔꿈치가 까지더라구요.. 매트 두꺼운거 깔고 해도 항상 상처가 나는데, 자세가 안좋아서 그러는건가요? ㅠㅠ

살아있으요 버금이 오늘도 완료 꾸준함이답이다 화이팅

제 고향이었던 플랭크편!!! 이번엔 이거다🔥🔥

I love your body. Are you still trying to drop kilos. I didn’t know what was going on exactly. But I know seeing you from the back is perfect 💕

와........진짜 힘들어요ㅠㅠ 근데 다할수 있을까 싶으면서 욕심나서 다했네요!!! 뿌듯합니다

아우 힘들어요,,^_^ 😉 플랭크 챌린지 화이팅..!

와 으뜸 대장님!!! 저 요것도 성공했어요!!! 대박~~~~~ 꾸준함이 답인가봐용 ㅎㅎㅎㅎㅎ 힙으뜸짱! ❤️‍🔥

2/22 부터 시작입니다 1탄 한달 마무리하고 왔어요!! 매일 마일리하체+클로이팅복근 같이해요! 4월말까지 해볼게요 2/22 👌🏻 2/23 👌🏻 2/24 👌🏻 2/25 👌🏻 2/26 잠시쉬었습니다(컨디션난조) 2/27 👌🏻 2/28 👌🏻 3/1 👌🏻 3/2 👌🏻 3/3 👌🏻 3/4 👌🏻 3/5 👌🏻 3/6 👌🏻 3/7 👌🏻 3/8 👌🏻 3/9 👌🏻 3/10 👌🏻 3/11 👌🏻 3/12 👌🏻 3/13 👌🏻 3/14 👌🏻 3/15 👌🏻 3/16 👌🏻 3/17 👌🏻 3/18 👌🏻 3/19 👌🏻 3/20-22코로나 확진으로 쉬어갑니다.. 3/23 다시시작👌🏻 3/24 👌🏻 3/25 👌🏻 3/26 👌🏻 3/27 👌🏻 3/28 👌🏻 3/29 👌🏻 3/30 컨디션 난조(코로나 후유증) 3/31 👌🏻 4/1 👌🏻 4/3 👌🏻 4/4 👌🏻 4/5 👌🏻 4/6 👌🏻 4/7 👌🏻 4/8-9 휴식 4/10 👌🏻 4/11 👌🏻 4/12 👌🏻 4/13 👌🏻 4/14 👌🏻

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무적인줄 알았는데 으뜸님도 사람이셨군요 인간미 있으시네요 이걸로 플랭크 환승해야겠어요!

운동 완료오오오오~~~^^

이건 필수 운동인 것 같요! 오운완!

플랭크, 급진급빠 매운맛, 10분 타바타 오늘도 재밌게 운동하고 갑니담

오늘도 완료 매일 꾸준히 하기

어제도 완료 오늘도완로 내일도 화이팅

50초에서 포기...ㅠ;;ㅋㅋㅋㅋㅋ 배가 찢어지는게 아니고 끊어질것 같아옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ