이번 영상 운동질문은 받지 않습니다!!!!! 댓글창에 열심히 출석체크, 그날의 운동 느낌 등을 기록하는 곳으로 사용해주세요^^* 기초가 부족한 분들은 모두 스트레칭 영상, 기초필라테스, 복근의 정석(크런치, 레그레이즈)을 한 달 이상 숙지하고 넘어와쥬세용💓 저도 오늘부터 챌린지 시작하려고 해요ㅋㅋㅋㅋㅋ 복근운동만 따로 안 한 지가 두 달은 되어가는 거 같아요.....🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️
12/1 ⭕ 남산이의 방해에도 불구하고 배 찢어질 것 같다. 넘나 소듕한 내 복근운동 루틴..💓 12/2 ⭕ 어제 하루 하고 근육통 오집니다. 너무 힘들어서 1.25배속으로 해두고 13분만에 복근 200개 + 플랭크 했는데 더 죽을 거 같네요. 내일부터 본래 속도대로 할 예정이고요 세트 중간에 '배 밀기' 스트레칭이 매우 좋아요. 12/3 ⭕ 하... 갈비뼈 찢기는 느낌.... 12/4 ⭕ 불금에 성공해서 매우 뿌듯함. 남산아 괴롭혀줘서 고마워🐶 12/5 ⭕ 어? 이제 할 만 한 것 같은데...... 12/6 ⭕ 는 뻥...(허언증ㅠ) 옆구리 뒷구리까지 알 베겨서 아예 웃지도 못하고 재채기도 못하고 그냥 죽겠습니다. 12/7 ⭕ 어제보다 근육통 감소. 그래도 죽겠음^^^^^^^^^^^ 프로그램 바꿔서 크런치100, 레그레이즈100 으로 진행완료 12/8 ⭕ 안 힘든 날이 없다. 12/9 ⭕ 라방에서 크런치100개, 레그레이즈100개 완료 히힣 오늘도 갈비뼈는 찢어지는 고통이었다...... 12/10 ⭕ 어제 운동컨텐츠 촬영+ 운동라방의 여파로 몸살기운이 돌 정도로 근육통이 심한 날인데 가볍게 몸 풀고 자자~ 하는 마음으로 복근챌린지 완료하고 스트레칭중이에용! 벌써 1/3 지점까지 오다니 시간 참 빠르고요 스스로 아주 대견합니당👍🏻 12/10 ❌ 저녁시간에 (예상치못하게) 술 마셔서 스킵했어용. 버금이들, 술 마신 날에는 절대 운동하지 마세요!! 12/12 ⭕ 어제 하루 쉬어서 1세트때 어? 괜찮은데? 느낌 들었다가 2세트부터 죽음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 12/13 ⭕ 일요일 저녁 완료!!!!! 저녁먹으러 가즈아 12/14 ⭕ ※홈트특별주간※ 월요일 루틴에 얹어서 성공, 플랭크는 앞에 루틴에서 했기에 당당하게 패스 12/15 ⭕ 갈비뼈는 맨날 아프다. 12/16 ⭕ 루틴 만들면서 오후에 완료 12/17 ⭕ 겨우겨우 자기 전에 복근운동만 완료. 이번주 컨디션 매우 나쁨😵 12/18 ❌ 종일 촬영으로 시간이 없던 날, 촬영 끝나자마자 취침 12/19 ❌ 휴식이 필요한 날 12/20 ⭕ 수면보충 +컨디션 회복하고 홈트주간루틴으로 40분하고 복근챌린지까지 완료!👍🏻 12/21 ⭕ 12/22 ⭕ 12/23 ⭕ 12/24 ❌ 크리스마스 off 12/25 ❌ 크리스마스 off 12/26 ❌ 크리스마스 off 12/27 ⭕ 12/28 ⭕ 12/29 ⭕ 12/30 ⭕ 12/31 ❌ 스케줄도 불규칙, 한달 중 컨디션 난조도 여러 번을 매달 반복하다보니 30일 챌린지 진짜 어렵네요🥲 지금까지 한달 성공한 버금이들 진짜 최고입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ👍🏻 저는 1/1일인 오늘 두 타임 챌린지 진행했고, 앞으로도 복근챌린지 2탄은 생각날 때마다 할 거 같아요. 루틴도, 영상도 참 잘 만든 느낌😌 올해도 많은 버금이들의 복근이 탄생하길 바랍니다💓💓💓💓💓
10/28(금) ✔️ 운동 전 스트레칭 ✔️ 플랭크 챌린지 2탄 ✔️ 중둔근운동 20분 ✔️ 요일별 하체집중 15분 ✔️ 복근만들기 30일 챌린지 2탄 ✔️ 강하나 님 5분 하체부종 군것질 -> 복근 운동 하면서 찢어질 것 같은 복부를 느끼며 군것질 하면 개라고 다짐 -> 다음날 군것질 ....하....
이 운동 만난 지 오늘로 딱 ! 35일 됐습니다. 단 하루도 안 빠지고 저녁 8-9시 사이에 매일 매일 하고 있고 오늘 운동도 방금 마쳤습니다. 먹는 것 정말 좋아하고 많이 먹는데, 원하는 복근 라인이 점점 잡히고 있습니다. (아직은 불필요한 배의 지방이 잡히지 않는 정도 이지만 11자 복근을 항해 ..! 더 열심히 해보겠습니다.) '매일의' 습관 루틴으로 딱 잡을 수 있는 만큼의 강도+시간 운동인 것도 너무 좋습니다,, 💗 으뜸님 운동 최고
복근챌린지 홀로 시즌4 후기 이제 복근 챌린지 30일 후기 4번째 예용! 120일동안 걸어왔네욥!! 진짜 죽을 뻔하게 아팠던 하루 빼고 제 삶과 함께 해 온 으뜸님의 복챌ㅠㅠ 진짜 감사하게 생각합니다. 무조건 아침에 눈을 뜨면 다른 운동은 안 해도 복근 챌린지를 했어요. 식단조절을 안 하면서 하고 있기에 복근은 안 나오지만, 속배는 딱딱한.. 저만 아는 복근 아이들이 분명 있어요!!ㅎㅎ 복근 챌린지, 앞으로도 계속 할건데요! 진짜 삶의 뭔가를 바꾸는 훈련이 됩니다.. 아무것도 안 한 날도 용기를 내서 뭔가를 하게 해주는 시작점이 되고, 그로 인해서 '그래도 내가 오늘 뭔가 하나는 했다'라는 용기를 줍니다..ㅠ 취업준비 하면서 마음이 많이 힘들었는데, 이 영상 보면서 많이 힘을 냈어요. 용기를 주셔서 감사합니다! 홀로 시즌5로 돌아올께욥! 이번 30일도 파이팅🙏🏻
안녕하세요 힙으뜸 제작진입니다 :) 올해도 힙으뜸 콘텐츠와 함께 운동해주셔서 감사합니다🙂 저희 힙으뜸 제작진이 연말을 맞이해 지금까지 꾸준히 운동, 인증을 해주신 버금이 분들을 위해 [소정의 선물]과 함께 [간단한 의견]을 여쭙고자 하는데요! 대댓글 캡쳐화면, 주소, 연락처, 성함을 jychoi921221@gmail.com 으로 보내주시면 감사하겠습니다🙂
4월 한달 챌린지!! (일요일에 몰아서 기록할게요'-') 4.1 💟 4.2 💟 4.3 💟 4.4 💟 4.5 💟 4.6 💟 4.7 💟 4.8 💟 4.9 💟 4.10 💟 4.11 💟 4.12 💟 4.13 💟 4.14 💟 4.15 💟 4.16 💟 4.17 💟 4.18 💟 4.19 💟 4.20 💟 4.21 💟 4.22 💟 4.23 💟 4.24 💟 4.25 💟 4.26 💟 4.27 💟 4.28 💟 4.29 💟 4.30 💟 30일 완주 끝!!!! 확실히 복근 힘이 좋아졌고 요며칠 식단도 빡세게 했더니 복근이 살짝 보인다. 처음엔 한세트하면 스완 꼭 해줘야 살 것 같았는데 점점 한세트씩 좀 편해지더니 이제는 스완을 안해도 괜찮을 정도..? 그러고 마지막날엔 크런치를 다리를 들고 했다. 안 힘든건 아니지만 전보다 시간도 빠르게 가고 복근 힘을 제대로 쓰면서 운동을 하게된 것 같다. 으뜸님 말씀대로 베이직이 최고라는 것을 여실히 보여주는 운동이다. 30일동안 밤 12시 전에 한적도 있지만 시간이 안나서 12시 좀 넘은 적도 있었고, 가끔 아침 7~8시에 한적도 있었지만 30일을 꼬박 했다는 것에 나 자신에게 박수를 보내고 싶다. 시간이 언제 갈까 했는데 결국 30일을 채우는 날이 왔다. 시간이 너무 빨리 간다 느끼신다면 이 복근 30일 챌린지를 추천한다ㅋㅋ 이제 매일이 아닌 운동하는 날에(주 4~5회) 하는걸로 복근운동을 줄이겠지만 이 운동은 꾸준히 찾을 것 같다. 30일 동안 나 자신 수고했고 좋은 운동 만들어 주신 뜸님에게 감사하다는 말을 전하고 싶다♡ +) 5/1 후기 추가 한달만에 다른 복근 운동들을 했는데 그 중에 으뜸님의 플랭크 챌린지(6분)를 해보고 난 후에 느낀점은 할만한데?였다. 분명 작년에 거진 매일 플랭크 챌린지를 했을 때 조차도 60초의 시간이 너무 느리게 가서 나에겐 시작하기 좀 두려운 운동이었는데.. 이번엔 물론 안 힘든건 아니지만 확실히 easy함!!😀 신기하고 신난다!!
12월은 복근 한개만이라도 매일! 12월 31일 총평! 잘 먹어서 살은 안 빠졌지만 복근은 좀 생긴 것 같긴하다...!!!! 매일 했다는 것에 의미가 아주 큼! 댓글써야한다고 생각했더니 매일하게 된 것 같음!! 2020년 마지막날 그래도 저에게 뿌듯한 게 하나 있어서 너무 좋아요!!!ㅜㅜ 힙으뜸님 감사합니다!!!!!💓 💓 💓 💓 💓 1월1일에도 요런거 또 있음 해보겠습니당!! 12/1 🌞 상복부만 느낌 12/2 🌞 다리 천천히 들어올리니 하복부도 좀 느낌 12/3 🌞 하복부가 여기있었구나...! 12/4 🌞 힘든데... 아주 조금 재밌....다! 12/5 🌞 힙운동하고 했더니 힘듬ㅜ 그래도 했다! 12/6 🌞 식욕터지고 안할뻔! 12/7 🌞 매일 댓글 달아야되니깐 하긴 함ㅋ 12/8 🌞 뻐튕기다가 밤 12시에 함... 12/9 🌞 오늘은 나름갠춘 12/10 🌞 야식먹고 토할뻔... 12/11 🌞 아직도 레그레이즈는 힘듬ㅜ 12/12 🌞 꾸준히!!! 12/13 🌞 목에 힘이 들어가 있었군...! 12/14 🌞 귀찮귀찮... 12/15 🌞 정신없어도 그냥 시작! 12/16 🌞 빼먹지 않는다! 12/17 🌞 선댓글 후운동!! 12/18 🌞 레그레이즈가 쪼금 되는 것 같기도... 12/19 🌞 티비보면서 했더니... 뭔가 찜찜 12/20 🌞 생리후 아프기 전에 함 12/21 🌞 아프진 않아서 하고 잠 12/22 🌞 하기 싫었지만! 12/23 🌞 밀린 댓글 쓰기.... 12/24 🌞 클스마스이브지만 했다ㅋ 12/25 🌞 딴 영상도 틀어놓고 하니 갠춘 12/26 🌞 댓글 또 밀림... 12/27 🌞 몇 일만 참고 해보기 12/28 🌞 고지가 눈 앞 12/29 🌞 레그레이즈도 이젠 그런대로 되긴 함 12/30 🌞 드뎌 아침에 했다!!! 12/31 🌞 드디어 마지막!!! 열심히 했다!! 눈물날뻔...ㅋㅋㅋㅋㅋ
12/18 1일차 ○ 12/19 술... X 12/20 2일차 ○ 12/21 3일차(내생일) ○ 12/22 술... X 12/23 4일차 ○ 12/24 5일차 ○ 12/25 크리스마스 X 12/26 6일차 ○ 12/27 술.. X 12/28 7일차 ○ 12/29 8일차 ○ 12/30 가족행사 X 12/31 9일차 ○ 1/1(2023) 새해첫날 10일차 ○ 1/2 11일차 ○ : 레그레이즈 할때 이제 뱃가죽이 땅에 붙어 있는 느낌이 든다. 초반에는 갯수만 억지로 채웠다면 현재는 조금 더 복근에 집중하는 횟수가 늘어나고 있다. 1/3 X 1/4 X 1/5 12일차 ○ : 이틀을 컨디션 저조로 놓쳤다. 앞으론 잘해보자! 1/6 X (회식) 1/7 13일차 ○ 1/8 14일차 ○ (+ squat 100개) 1/9 15일차 ○ 1/10 X 1/11 16일차 ○ (+ 하체운동) 1/12 17일차 ○ 1/13 18일차 ○ (+ 등운동) 1/14 X 1/15 19일차 ○ 1/16 X 1/17 20일차 ○ 1/18 X 1/19 21일차 ○ 1/20 22일차 ○ 1/21 23일차 ○ : 식단조절을 하지 않아서 뱃살이 많이 줄진 않았지만 뱃살 안쪽으로 복근이 만져진다. 옛날에는 레그레이즈할때 고관절에서 소리가 많이 났는데 요즘에는 소리 안나고 허리를 붙인 상태에서도 다리가 많이 내려간다. 60일차까지 화이팅 해보자! 1/22 X 1/23 24일차 ○ 1/24 X 1/25 25일차 ○ 1/27 X 1/28 26일차 ○ : 국시가 얼마 남지않아 요즘 조금 소홀하다. 그래도 시험준비하는 동안 내 체력을 버티게 해준 소중한 운동이라 생각한다. 시험 끝나고도 더 열심히 해야지! 1/29 X : 몸이 안좋아서 스킵 1/30 27일차 ○ 1/31 X 2/1 X : 시험 당일!! 2/2 28일차 ○ : 다시 열심히 해보자!
꼬! 복근생길 때까지 해볼게요! 25일차! 퐛팅 🔥 지금 허리가 26.5인치->25인치가 됐어요! 7/9 1일 7/10 2일 7/11 3일 7/12 4일 7/13 5일차! 7/14 6일!*2 7/15 7일 7/16 8일 *2 이제 레그레이즈할 때 골반에 손 안 대고 할 수 있어요! 7/17 9일 7/18 10일*2 7/19 11일 운동 직후 배에 일자 선이 보여요..! 7/ 20 12일 7/21 13일 7/22 14일 7/23 15일*2 7/24 16일 7/25 17일*2 상복부가 확실히 단단해 지고 희미한 세로줄이 보이네용 이제 크런치할 때 올라가는 높이도 높아졌습니당😆 7/24 18일 7/25 19일 7/26 20일 7/27 21일 7/28 22일 7/29 23일 7/30 24일 7/31 25일! 크런치 올라가는 높이가 점점 높아지네요! 이제 플랭크도 2분 동안 가능해요😆 8/1
4주 완성 후기임미다! 이사로 인해서 4주만 목표로 잡고 했네요. 식단 - X (채소류를 워낙 좋아하고 미국에 살아서 거의 매끼 집에서 먹는 편) 술 - 주2~3회 (안주 잘 안 먹는 편) 키 - 158 몸무게는 모르고 옷은 55 사이즈 운동강도 - 챌린지 전: 으뜸언니 영상들로 주3~4회 1년 8개월 진행, 챌린지 후: 매일 하자는 목표로 본 영상 + 요일별 운동 영상(주2~3회만) 결론: 이전에는 복근 운동을 해야 11자가 보이는 상황이었는데, 이제는 자극 없이 뱃살 위에 11 자가 보여요ㅎㅎㅎ 전체적 둘레도 확실히 얇아졌고, 무엇보다 꾸준한 코어 강화로 제일 약햇던 운동 중 하나인 레그 레이즈를 허리통증 없이 눈에 띄게 잘하게 되었어요! 너무 좋아욥ㅎㅎㅎ 또 다른 영상으로 꾸준히 운동할게요 으뜸언니 쨩 ❤💙❤💙 6/21 🥴 6/22 😵💫 6/23 😮 6/24 🤪 6/25 🥵 6/26 😖 6/27 😵 -1wk- 6/28 🙃 6/29 😝 6/30 😶 7/1 🥲 7/2 🤯 7/3 😏 7/4 😊 -2wks- 7/5 🤐 7/6 😫 7/7 😶🌫️ 7/8 😃 7/9 😇 7/10 💀 7/11 😀 -3wks- 7/12 👻 7/13 😱 7/14 🙂 7/15 😏 7/16 😂 7/17 😆😆 7/18 4주 완성!!!🤯🤯🥳🥳
1.24 1일차 (꾸준히 해봐야겠다.) 1.25 2일차 (하기 싫었다.... 너무 피곤해서) 1.26 3일차 (작심 삼일의 삼일이다. 했다.) 1.27 4일차 (레그레이즈 극악이다. 열심히 해야지.) 1.28 5일차 (정혈 첫날이다. 무리하지 않을 만큼만 하자 한 세트정도만이라도) 1.29 6일차 (어제도 잘 끝냈고 오늘도 했다. 벌써 5분의 1이야!) 1.30 7일차 (오늘 뭘 많이 먹어서 그런가? 할 만 했다. 역시 밥심이다) 1.31 8일차 (심리적인 공허함을 음식 먹기로 풀지 않는게 좋겠다.) 2.01 9일차 (식단을 기록해보기로 했다. 그런 것 치고는 뭔가 잘 먹지는 못했지만. 내일은 더 건강하자) 2.02 10일차 (어제 건강하기로 했구나. 부침이 있어도 나아가고 있다는 감각에 집중하자) 2.03 11일차 (오늘은 오랜만에 출근을 했고 정신적으로 육체적으로 피로감을 느끼는 날이었다. 한 세트만이라도 하자) 2.04 12일차 (병원에 갔던 날이다. 꼼꼼히 네 세트를 했다) 2.05 13일차 (배가 부르다. 열심히 해보자!) 2.06.14일차(정신이 힘든 날들이다. 그래도 이건 했어) 2.07.15일차 (어떤 종류의 어려움이든 그것에 지지 않고 싶단 생각을 해. 나아감의 감각을 느껴보자.) 2.08 조금 일찍 잠들었다. 2.09 16일차 (네 세트를 꼼꼼히 했다. 별로 힘들지 않다. 레그레이즈 시 허라도 덜 뜨는 것 같다. 나를 포기하지 않는 내가 고마워) 2.10 17일차 (인트로 멘트에서 자신과의 싸움을 하라는 말이 싫었다. 나는 나와 싸우지 않고 싶다. 그래도 오늘도 한 세트를 했다.시간이 늦었지만 오늘은 운동을 정말 열심히 했다) 2.11 18일차 (네 세트. 플랭크까지. 할만하다) 2.12 19일차 (명절이지만 했다는 데에 의의를 둔다) 2.13 몸이 좋지 않고, 어디에 다녀옴 2.14 20일차 (다시 시작이야!) 2.15 21일차 (너무 늦었다. 한 세트만 하고 자자!) 2.16 22일차 (4세트 완료!) 2.17 23일차 (요즘은 건강하다. 좋다. 그런데 몸이 피곤하다. 이걸 하고, 등운동을 하고 잘 것이다) 2.18 24일차 (출근하고 빡신 날이었는데도 조금이라도 하자 해서 켰다. 잘했어) 2.19 25일차 (오늘도 출석! 영상의 속도에 맞추어서 해보자) 2.20 26일차 (요가를 좀 빡시게 해서 하기 힘들었다) 2.21 27일차 (벌써 90퍼센트 기점에 왔다 오늘은 네 세트를 풀로 천천히 해보려고 한다.) 2.22 28일차 (출석했다. 얼른 자야지) 2.23 29일차 (나쁜 컨디션 탓에 한 세트만 했다) 2.24 30일차 (정혈 첫 날이다. 무리하지 않을 만큼만 해야지...! ) 2.25 ...? 뭐야? 30일 끝났네...? 여러분 저 성공했습니다... 물론 한 세트만 한 날들도 있지만요. 이제 내일부터 뭐 할지 좀 고민해봐야겠어요. 플랭크를 해볼까 싶기도 하고요! ㅎㅎ
열심히 하도록 안오면 좋아요 계속 눌러주세요!!! 5월 4일 1일차🧤 5월 5일 2일차🧤 5월 6일 3일차🧤 5월 7일 4일차🧤 이제는 습관이 된듯! 작심 삼일 넘겼다! 5월 8 일 5일차🧤 훨씬 이제는 덜힘들다! 그럴수록 더 집중! 5월 9일 6일차 🙅🏼♀️허리가 너무 아파여.. 5월 10일 7일차 🙅🏼♀️ 5월 11일 8일차 🙅🏼♀️ 5월 12일 9일차 🙅🏼♀️ 5월 13일 10일차 🙅🏼♀️ 5월 14일 11일차 🙅🏼♀️ 5월 15일 12일차🧤 다시 컴백! 5월 16일 13일차 🙅🏼♀️ 5월 17일 14일차 🧤 아랫배가 많이 들어감! 5월 18 일 15일차🙅🏼♀️ 5월 19일 16일차 🙅🏼♀️ 5월 20일 17일차🙅🏼♀️ 5월 21일 18일차🙅🏼♀️ 5월 22일 19일차 🙅🏼♀️ 5월 23일 20일차 🙅🏼♀️ 5월 24일 21일차 🧤 05 25 22일차 🙅🏼♀️ 0526 23일차 🙅🏼♀️ 0528 24일차 🧤
복근 만들기 챌린지 4월 12일 : 아침 저녁 [ 고기랑 밥 4월 13일 : 아침 저녁 [ 고기랑 밥 : 과자 1봉지 4월 14일 : 아침 저녁 [ 그날 시작 ] 초콜릿 먹음 고기랑 김밥 4월 15일 : 아침 저녁 [ 고기랑 밥 : 불닭볶음면 까르보 밥] 4월 16일 : 아침 저녁 [ 미역국 밥:치킨1개 피자 2개 곱창] 4월 17일 :
5월부터 시작해서 한달에서 3~4일 빼고 꾸준히 했어요. 원래 복근은 있었는데 식단에 따라 보였다 안 보였다 하는 상태라 외형적으로는 큰 차이가 없지만 풀싯업 해보니 복근힘이 확실히 좋아졌어요. 상체가 수월하게 벌떡벌떡 일으켜 지네요. ㅋㅋ 으뜸대장 운동은 큐잉이 자세하고 정성들여 천천히 하는거라 잘못된 자세 교정에 많은 도움이 됩니다~!!
복근챌린지 30일 도전 후기 *결론 : 영상초반 으뜸님의 얘기처럼, 챌린지 성공으로 인해 나의 의지도 확인했고, 그로 인해 다른 일에도 용기가 나는 계기가 되었다. 내 생에 이런 꾸준한 복근운동은 처음이다. 디스크 시술자인 내가 레그레이즈 성공을 한 것이 넘나 신기. 태어나서 처음으로 옆구리 복근이 생겼넴👍🏻 감사합니다 으뜸님🙏🏻❤️ *자세한 후기 1-3일 : 할만 하지만 3일 째부터 배가 아프기 시작했다. 그렇다면 똑바로 하고 있는 거겠지? 레그레이즈 바보인 나.. 항상 뚝뚝거리는 소리가 나는게 지병인 디스크 시술 때문에 당연하다고 생각헸는데, 그건 다 틀린 것이라고 단호하게 얘기하는 으뜸님. 단호박이세여..?🎃 4-10일 : 머리를 조금 썼다. 어떻게든 챌린지를 해내기 위해 다급한 상황을 만들어서(예를 들어 집을 나가기 전에 임박하게 하거나, 원격수업시간울 틈내서했다) 속도를 조금 빨리(1.25배)하고, 다만 플랭크는 정상속도로 하고, 으뜸님 영상 중 플랭크 챌린지 영상을 추가로 했다. 내 생에 아랫배가 이렇게 들어간 적음 처음이다. 드라마틱한 복근은 아직 없다. 11-14일 : 왠지 익숙해졌다. 할만하면서도 힘든 것은 잘하고 있는 거겠지? 복근챌린지 외에도 다른 운동을 하긴 하지만, 그간 살이 찌지 않기 위해 늘 조마조마했다. 복근챌린지를 한 휴, 희안하게 살이 덜 찐다. 그리고 배가 빨리 부르다. 15-18일 : 생리기간이 왔다. '복근운동 가능할까?'라는 생각은 비겁한 변명이다!!!! 오히려 복근챌린지와 요가를 병행하니, 이번 생리는 통증이 심한 주기인데, 완화된 느낌이다. 다소 하체가 아파서 다리 꼬기가 힘들었다. 19-29일 : 후반기로 접어들수록 복근운동이 점점 익숙해진다. 이제 나도 매일 복근운동을 하며 사는 사람이 되어가는 것일까? 뿌듯하다. 워낙 뱃살이 많은 타입이라, 외관으로 보기에는 복근은 잘 보이지 않고, 만졌을 때 나만 아는 복근과 옆구리에 내 생에 처음보는 근육선이 보인다. 30일 : 챌린지 마지막 날 하필 체를 했다.. 하지만 마지막 챌린지 날이기에 포기할 수 없어... 으뜸님의 응원과 함께 마지막 세트에는 정말 "아무 말도 할 수 없어요"라는 말이 공감이 되었다.. 우후후
복근챌린지 홀로 시즌5 후기😭 우왕 어떻게 시간이 지나보니 복근챌린지 도전한지 150일째네요ㅠㅠ 왠지 스스로가 대견하고, 으뜸님께 정말 감사드려요..ㅠㅠ 여전히 복근이 멋지게 생기진 않았지만 전 알아요ㅋㅋ 내 사랑둥이 뱃살 지방 밑에는 150일동안 저의 마음과 함께 자라온 복근 친구들이 아기자기하게 있다는 것을..ㅋㅋㅋ 만지면 배가(속이) 딱딱하거든용!!ㅋㅋ 제 직업 특성상 규칙적인 생활을 할 수가 없기에.. 진짜 언제 눈을 뜨든, 하루가 시작될 때는 꼭!(정 안되면 하루가 끝나기 전엔 무조건) 복근 챌린지를 하거든요..!! 습관이 되었다 하기엔 아직 모자라지만.. 그래도 그래도.. 아무것도 하지 않은 날이라도 복근 챌린지를 하고나면 '아 오늘 하루 진짜 무의미하진 않았다'하는 마음에.. 많은 위로를 받는답니다ㅠㅠ 으뜸님 채널은 다이어트 하러 들어왔다가, 인생도 배우고 가고, 위로도 받고 가는 채널이예요. 운동과 다이어트 뿐 아니라, 우리 몸에 대한 여러가지 컨텐츠를 열일하며 올려주셔서 너무 많은 도움을 받는답니다. 잘 되는데는 다 이유가 있어요🥰 다음 시즌에도 포기하지 않고 또 후기를 남기고 싶습니다❤️ 감사합니다🙏🏻
3/12🔥 오래 쉬었다하니 힘들다.. 다시 시작합니다 ㅜㅜ 4/7 🔥 4/8 🔥 4/9 🔥 레그레이즈 넘 힘들다 ㅠ 4/10🔥 확실히 플랭크할때 전보다 덜힘들다 4/11🔥 4/12 X 4/13 X 4/14 X (컨디션 안좋아서 못함) 4/15 🔥( 플랭크 할때 버티는 힘이 더 좋아졌다) 4/16 x 4/17 x 4/18🔥 4/19 4/20
3.28 아침 ⭕️ 3.29 저녁 8시 43분 ⭕️ 3.30 오후 4시 15분 ⭕️ 3.31 저녁 9시 41분 ⭕️ 오 criss cross를 한꺼번에 할수 있는 횟수가 늘었어요! 4.01 저녁 10:08분 ⭕️ 처음으로 입에서 선..선생님! 소리가 안나왔네요 ㅎㅎ 마지막 플랭크가 제일 어려울듯 해요 4.02 ❌ 4.03 ❌ 4.10 ⭕️ 와 스앵님 너무 오랜만에 했더니 힘듬이 다시 첫날로 돌아갔네요ㅠ 4.17 ⭕️ 5.17 7.12 ⭕️ 와 너무 힘들어요 11.07 ❤ 11.08 ❤ 11.13 ❤ 11.14 ❤
이걸 꾸준히 할지는 모르겠지만 일단 오늘 시작했으니 💪1일차 기록해봅니다! (5/17) 바디프로필이 딱 30일 남은 시점... 화이팅😌 💪2일차 배가 훨씬 아프고 자극이 잘 느껴짐 💪3일차 완료! 💪4일차 영상 안 보고 혼자서 완료👍 💪5일차 완료❤️ 💪6일차 허리 누르는 느낌이 뭔지 이제 알겠음(5/22) 💪7일차 끝까지 하고 싶었는데 등에 담이 온 건지… 컨디션이 매우 안 좋아져서 쉬게 됐네요..😞 당분간 쉬어주다가 다시 할 수 있겠다 싶으면 다시 시작해볼게요ㅜㅜ 💪8일차 일주일 쉬고 6/2 다시시작! 💪9일차 6/3 완료! 💪10일차 💪11일차 💪12일차 💪13일차 💪14일차 💪15일차 💪16일차 💪17일차 💪18일차 💪19일차 💪20일차 💪21일차 💪22일차 💪23일차 💪24일차 💪25일차 💪26일차 💪27일차 💪28일차 💪29일차 💪30일차
저도 진짜 이번 12월 올해안에 몸 만들겁니다.ㅎㅎ 1:00 시작 12.1 70.4kg pm 6;37 12.2 69.5 kg am 10;07 12.3 안재봄 pm 12;14 12.4 안재봄 pm 8;20 12.5 안재봄 pm 6;32 12.6 안재봄 pm 7;47 12.7 안재봄 pm 2;37 12.8 분명 적었는데ㅜㅜ 왜 오늘 보니 안되있죠? 하긴함 12.9 도 마찬가지로 했음 12.10 pm 2;32 레그레이즈는 한번만 하고 나머지는 브릿지나 슈퍼맨 했음 12.11 am11;46 가볍게 낮은산 조깅1시간 후 했음 끝나고 폼롤러도 굴림 12.12 pm7;54 치킨 먹은 죄책감에 어쩔수없이 함... ㅜㅜ 이거하고 1시간만 뛰고 와야지... 12.13 pm8;54 쉴때 중간중간 슈퍼맨이랑 브릿지 함 레그레이즈가 죽을만큼 힘들었는데 좀 나아짐 12.14 am8;03 딱 이거만 하고 딴운동을 못함ㅜㅜ 맛불리 보기 시작 12.15 pm9;17 야식먹어서...ㅜㅜ 1시간 걷기하고 이거함.너무 추워서 발가락 다 얾. 이거 끝나고 영상 몇개 더할계획임 12.16 pm8;30 이거하고 타바타 올라온거 할 계획. 오늘은 식단 잘해서 운동이 넘나 하기 싫었음ㅜㅜ 요것만 하고 말려고 했는데 타바타까지만 하자. 12.17 pm8;55 1시간 걷고와서 만두먹고 이거함. 다이어트한다고 오트밀쿠키굽고 엄청먹어서 후회중. 그 많을걸 다먹다니ㅜㅜ 12.18 pm10;35 과자를 많이 먹...ㅜㅜ 낮에 1시간정도 낮은 산 다녀옴 이거하고 영상 1개만 더 따라할 계획임 12.19 pm10;33 일이 많아서ㅜㅜ....군것질 함... 그래도 엄청 많이 먹진 않음. 시간이 없어서 낮에 산책은 못하고 스테퍼 30분 밟을 예정 12.20 pm11;25 늦게 일하고 집오니 11시여서 진짜 안하려다가ㅋㅋ 했는데 막상하니까 좀 더 스테퍼 밟을까 고민중ㅎㅎ 하루종일 앉아만 있다가 움직이니 뭔가 뼈가 시원한 느낌. 식단은 밥은 한끼도 못먹고 음료랑 떡만 몇개 집어먹음 12.21 pm3;39 낮은산1시간 하고 식단은 채소많이 먹고 크래커도 먹음ㅜㅜ 12.22 pm 9시쯤 함ㅋㅋ 자기전에 댓글수정안한거 생각나서 옴. 식단 잘 먹고 산도 다녀옴 12.23 pm11;36 정말 이런적 없었는데 하기 싫었음ㅜㅜ 살이 전혀 안빠지는 느낌이라 그런것도 있고 암튼 일하고 와서도 평소엔 걍 했는데 오늘은 이상하게 하기 싫었다ㅜㅜ 낮에 다른 운동도 안하고 식단도 망..
@@user-rr8sh4tl3f 유산소와 근력 번갈아가면서 운동했구요! 으뜸 언니 영상과 다른 유튜버님들 영상도 몇개씩 따라해서 매일 1시간 30분 홈트 했습니다 월수금은 마일리사이러스 다리운동+으뜸님의 슬로우버피 100개+플랭크운동+타바타운동+복근만들기 1탄영상+소미핏안쪽허벅지운동 을 했구요 화목토는 심으뜸 전신운동루틴을 했습니당 일요일은 스트레칭 위주로 했어요 ㅎㅎ 무엇보다 하면서 운동강도를 점차 늘렸습니당 ╹◡╹
부사관이 현재 목표인데 생각보다 좀 부족한 근력때문에 지원을 좀 미루게 되어 근력과 유산소 홈트를 요즘 꾸준히 하고 있고 오늘부터는 이영상으로 30일 챌린지 저녁마다 하겠습니다! (아침 일어나자마자 으뜸님 영상 50분짜리 운동합니다) 1/2 ✅️ 1/3 ✅️ 1/4 ✅️ 1/5 ✅️ 1/6 (실패,,)
오늘까지 복근챌린지 34일차입니다. 30일동안 매일매일하진 않았고 중간에 하루이틀 빼놓고 한 적도 있고 운동하기 싫어서 으뜸언니 전신운동 15분짜리만 겨우겨우 마친 적도 있습니다ㅋㅋㅋ 체력이 조금 늘어서 괜찮겠다 싶을 때는 급찐급빠 단기간 다이어트 30분짜리랑 이 영상을 바로 이어서 했어요. 사실 식단조절 전혀 하지 않았고 지방은 빠지고 근육이 늘었으면 좋겠어서 먹고 마시고 다 하면서ㅋㅋㅋ운동을 한거라 체중도 안 재서 얼마나 빠졌는지 쪘는지 모르겠지만 최근에는 심하게 딱 맞는 하의가 약간 넉넉해지더라구요. 보이지 않게 둘레가 줄었습니다! 밥 먹으면 다시 배가 볼록해져서 다시 딱 맞아지기는 하지만ㅋㅋㅋㅋㅋ 원하는 근육을 만들 수 있게 30일은 지났어도 꾸준히 계속 해보려고 합니다. 감사해요!!!
한달 후엔 크리스마스가 코앞이네요! 20살때부터 운동했는데 어느덧 25살인 나.. 운동 꼬꼬마일때 으뜸님 영상 보면서 기초 자세 잡고 해서 맨몸운동 자세만큼은 언제나 자신있답니다😆 시간이 흐르고 사회에 찌들다보니 근 1년 간은 심적 우울감에 잡아먹혀 운동과 담을 쌓고 지냈는데요. 이제야 저도 다시 운동을 사랑할 용기가 생겼나봐요🥹 또 한 번의 시작도 으뜸님과 함께할게요❤ 언제나 리스펙합니다✨ __ 11/23 ⭕️ 1일차 11/24 ❌ 2일차(타지 당일치기 이동으로 도저히 시간을 못냈다 ㅠㅠ) 11/25 ⭕️ 3일차
1차 목표: 이번주 7일동안 하기 4/3(월) 》 3세트까지 어떻게든 해보겠는데 4세트는 부들부들... ㅋㅋㅋㅋ 플랭크 할 때 복근까지 힘주기 어려웠지만 그래도 엉덩이 허벅지 꽉 조이면서 버텼다❣️ 내일 이 시간에 계속 4/4(화) 》 야근하고 늦게와서ㅠ 폼롤러로 20분 풀어주고 복근까지 완료 ;) 오늘은 힘들어서 그런지 첫번째 세트 크런치할 때 목에 힘 들어가서 죠금 아팠음 4/5(수) 》 레그레이즈 할 때 하복부 힘이 잘 안 느껴졌었는데 오늘은 드디어 움직이는걸 좀 느껴봄! 4/6(목)》 오늘은 마지막까지 힘을 고루 쓴 것 같은 느낌 여전히 부들부들 거리지만.. 4/7(금) 》 너무 피곤한데 폼롤러 마사지하고 오늘도 챌린지 완료. 식단도 같이하고 있어서 그런지 다른 운동 전혀 안 했는데도 이번주들어서 공복체중 많이 내려감 4/8(토) 》 일주일 넘게 헬스장 못 오다가 오랜만에 와서 상체 열심히 하고 복근 하니까 힘빠져..ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 포기않고 다 해서 뿌듯 4/9(일) 》 낮잠자고 일어나서 몸풀고 완료! 이번주 다 했다🎉 다음주... 할 수 있겠지
PT 쉬는 주에 첫 스타트 했는데, PT 다시 시작한 첫 주는 체력이 안 되더라구요 그래서 그 담주부터는 2~3세트씩 꾸준히 하니까 복근라인 많이 잡혔어요! 식단도 철저히 관리하고 러닝도 따로 해서 운동량이 적진 않아서 그런가 복근 생기는 효과를 많이 보고있습니다 이번주도 어제 오늘 완료❤
3월 29일💪🏻 1/5✅ 1/7✅ 1/8✅ ㅠㅠㅠ 1/9✅ 토요일 감사합니다👍🏻 1/10✅😂 1/11✅마지막 플랭크 20초에 소리질렀어요 ㅠㅠㅠㅠ크 그래도 오늘도 해냈다 스스로 칭찬합니다💪🏻😭👍🏻 1/12✅ 척추쪽 통증은 거의 사라지고 있어요 레그레이즈도 조금씩 다리쭉 뻗어서 내려가기도 하구요 벌써 7일째 스스로 칭찬합니다💪🏻 1/13✅ 8일 1.25배속 완료입니다 ㅠㅠ 30일 성공 하자 아자! 1/14✅ 중간중간 배 스트레칭 계속 하면서하니까 좀 덜 힘들었.. 지만 마지막 세트는 여전히 ㅠㅠ 소리지르네요 그래도 상쾌합니다 최고 9일차! 홧팅 1/15✅ 드디어 10일차!!! 흑흑 ㅠㅠ 오늘도 이겨냈습니다 칭찬해 !! 나머지 20일도 잘할거야! 할수 있어! 1/16✅ 11일차입니다 30일 이후에도 계속하려구요 라인이 보이기 시작! 1/17✅ 12일차입니다 등허리쪽 근육통이 살짝 있지만 레그레이즈 할때 배에 힘주는 근육을 조금씩 찾아가는 거 같아요 ㅠㅠ 30일 채워서 복근 만들겠습니다 1/18✅ 13일차 입니다 어제 등과 허리 스트레칭과 마사지를 해줬더니 더 배에 집중할수 있어서 좋았어요 땀도 많이 나네요 오늘도 감사합니다:)내 자신에게 스스로 칭찬해👍🏻🤣😍🥰 1/19✅ 14일차!1.25배속200완료 1배속으로 플랭크마무리💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻감사합니다 1/20✅ 15일차 한다면 하는 사람이야💪🏻💛 1/21✅ 오늘 땀 젤 많이 났어요 16일차 이제는 저와의 약속이라 30일되는 날까지 쉬지 않고 해보겠습니다 남은14일 딱 2주 화이팅!!!!!! 1/22✅17일차 ! 1.25배속 완료요!!!!!!!👍🏻 1/23✅18일차!!!오늘도 완료요 멋있다 의지도 꺽어 봅니다 1/24✅19일차! ㅠㅠ 오늘은 기본 속도로 했는데 땀 제대로 흘렸어요 넘 힘드네요 ㅠㅠ 그래도 해냈다💪🏻👍🏻 장하다 내일도 화이팅! 1/25✅20일차! 오늘은 신나는 월급날😎 생리할때 되서 너무 힘들었지만 마지막 플랭크 버티는 힘이 확실히 좋아졌네요 정말 감사합니다 1/26✅ 21일차 크 여전히 힘들지만 ㅠㅠ 복근에 힘을 집중할 수 있어서 좋아요 점점더 좋아지고 있습니다 악👍🏻🤣 1/27✅ 밤에 두세트씩 나눠서 했어요 확실히 밤에하니깐 허리 척추쪽에 부담이 없네요! 1/28✅23일 차 입니다! 플랭크때 20초 무리없이 해내는 제가 대견하네요😂 코어 근육이 좋아졌어요 감사합니다 1/29✅24일ㅠㅡㅠ 드디어 일주일남았어요 좋습니다 나스스로 칭찬해🥰 1/30✅25일 💚💚 1/31✅26일늘 감사합니다💚💚💚 2/1✅ 오전에 1.5배로 후딱 했어요👍🏻 2/2✅ 28일 완료욧 !!!! 2/3✅29일차 완룟1.5배속 넘좋아여 2/4✅ 완료요! 배 중앙에 라인 홈 생긴거 진짜 신기해요 이제 다시 시작해봅니다!
드디어 29,30일차 완료해서 30일챌린지를 완료했습니다. 정말 간단한 후기를 남기자면 저는 전신운동15분 컨텐츠랑 같이 진행했습니다. 모든 운동이 그러하겠지만 오랜시간 운동을 유지하지 않으신분이라면 식단을 하지않고는 복근이 드러나 보이지는 않습니다. 그러나!! 지방에 덮혀 보이지 않을분 흔히 말하는 똥배도 얇아지는게 꾸준히 눈에 보이고 또 복근도 늘어나는게 충분하게 느껴집니다. 이런 크런치 레그레이즈 기본적인 복근만으로도 충분한 효과를 기대해도 된다는게 신기했고 또 우리 코어근육을 기르는법중에는 힘을 써서 코어근육을 늘리는것보다 호흡법이 중요하다는걸로 아는데 역시 으뜸님의 프로그램을 하다보면 호흡과 같이 진행되기에 충분히 복합적인 효과로 운동에 도움되는것같아 너무 좋았습니다. 저는 30일 챌린지라 의지를 다지려 하루하루 출석을 하면서 진행을 했고 앞으로도 꾸준히 진행하려합니다. 왜냐?? 효과가 너무 좋았거든요ㅎㅎ 다들 꾸준히 진행하신다면 효과가 좋을듯해요~~단! 꼭 이영상을 켜고 으뜸님과 같이하면 지치지 않는다는거 느끼면서 하시길~진짜에요~ 다들 화이팅입니다
겨울동안 찐 살 빼볼게요! 시작!! 첫째날 3월 25일 둘째날 3월 26일 (어제보다 더 힘들어요ㅠ) (생리 첫날 너무 아파서 하루 쉼) 셋째날 3월 28일 넷째날 3월 29일 다섯째날 3월 30일 여섯째날 3월 31일 (근육통이 좀 있지만 많이 줄었어요) 일곱째날 4월 1일
8/29 오운완 ✔️ 걷기 1시간 20분 ✔️ 운동 전 스트레칭 ✔️ 장요근 스트레칭 ✔️ 플랭크 챌린지 2탄 ✔️ 가슴운동 20분 ✔️ 5분 옆구리살 빼기 ✔️ 올인원 하체운동 ✔️ 5분 하체부종 ✔️ 5분 개구리자세 쉬어야 할 주말에 현장으로 출장을 다녀오는 바람에 운동을 3일이나 쉬었... 현장에서 밥도 거의 못먹어가지고 오늘 보상심리로(?) 군것질 주섬주섬ㅋ ㅋ 그래도 과식 안하고 6시 이후로 물만 마시고 있은 잘하고 있다고 칭찬~~
