Plank challenge for 30 days (feat.basic muscle strength, building core strength) 

※ 플랭크 챌린지 2탄 영상이 생겼어요 ! 난이도를 높이고 싶다면 아래 링크로 이동해주세요🤘🏻♥️ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eBbfUm6NqK8.html 플랭크 할 때 어깨, 허리가 많이 아픈 분들은 자세가 잘못됐거나 기초근력이 부족한 경우가 많습니다. 플랭크의 정석편(기초영상) 먼저 꼼꼼하게 배운 다음에, 이번 영상으로 데일리 운동 진행해주시면 되구요! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-J4VCyf3gTeo.html 플랭크할 때 어깨, 팔로만 지지하는 분들의 경우 푸시업의 정석 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0DVCSDO30HU.html 이거랑, 기초 필라테스, 견갑골 안정화 영상 참고하셔서 정확한 자세로 플랭크 운동해주세요!!💕

인생이 짧다고 느껴진다면 플랭크를 해보세요

나 67세 4개월을 으뜸님따라 저녁 잠자기전 했더니 불면증이 사라지고 잠을 푹 잘자고있어요. 내 사는 날 까지꾸준히 할거예요 2022년6월13일

으뜸님 따라 플랭크 몇달하다가 회전근개 파열로 6개월정도 못해고있다 다시 시작했는데 엄청 힘드네요. 그래도 다시 마음 다잡고 열심히 해야겠어요 67세인데 힘은 들어도 다 따라합니다 2022년 12월 9일시작합니다

오늘은 30초 40초 잠깐쉬고 50초까지만! 욕심내지않고 늘려가야지 👍💨💨 ●오늘 다섯번째 30.40.50까지 할때무릎이 아프네 뭐가 문제일까 ●여섯번째 오늘도 30.40.50 무릎이아프고. 늘지를 않네 ●7회차. 30.40.50 오늘은 비교적수월하게 ●8회차 30.40.50비교적수월 ●9회차304050견딜만 무릎에무리 ●10회차 3.4.5.60까지 ●11회차 3.4.5.60까지 12회차 3.4.50/ 13회차 3.4.50수월 2022.9.12. 30405060 2022.9.16 304050수월 2022.9.17.304050수월 2022.9.19.30405060수월 2022.9.22,304050 2022.9.23.304050 2022.9.24 304050 2022.9.26 304050 2022.9.27 304050 2022.10.3 30405060 2022.10.5.304050 2022.10.10 304050 2022.10.11 304050 2022.10.13.304050 2022.10.14.304050 2022.10.17.304050 2022.10.18 304050 2022.10.25 304050 2022.10.26 3040 2022.10.31 304050 2022.11.7 304050 2022.11.18.30405060 2022.11.23.3030 2022.12.15.304050 2022.12.16 304050 2023. 1.17 304050 한달만 2023.1.18 304050 2023.1.19 304050 2023.1.25 304050 2023.2.1 304050 2023.2.9 304050 2023.2.13.304050 2023.2.16 304050 2023.2.21.304050 2023.2.26 304050 45 2023.2.27.3040 2023.3.3 3040 2023..4.10 3040 2023.5.8 3040 2023.6.18. 304050 2023.11.4 3040 2023.11.20 2024.1.31 3040 2024.2.1 3040 2024.2.9. 304030 2024.2.12 304030 2024.2.13 40 2024.2.14 3040 2024.2.15 3040 2024.2.21.304030 2024.2.25 3040 2024.2.27 3040 2024. 6. 16.304050 2024.6.17 304050 2024. 6.18 304050 2024. 6.19 304050수월 2024.6.20 304050수월(잔기침3일째ㅜ) 2024.6.21 304050 2024.6.22 304050 2024.6.23 304050 2024.6.24 304050 2024.6.25 304050 2024.6.26 304050 2024.6.27 304050 2024.6.28 304050 2024.6.29 304050 2024.6.30 304050 2024.7.1 304050 2024.7.2 304050 2024.7.3 304050 2024.7.4 304050 2024.7.5 304050 2024.7.6 304050 2024.7.7 304050 2024.7.8 304050 2024.7.9 304050 2024.7.10 304050 2024.7.11 304050 2024.7.12 304050

매일 싸웁니다. 근만할까... 잠깐 쉴까... 오늘은 반만하고 말까... 그러다.. 5분도 안되는 시간을 못견디는 제 자신이 싫어질까봐 질끈 눈 감고 이를 꽉물고 합니다. 매일 이 감정과 혼란을 느끼지만 조금씩 사라지는 배를 보면서 다시 용기를 내어 으뜸님의 클립을 틉니다. 😉

매일 아침 따라하기! 짧은 시간에 확실한 운동 넘 좋네요~~^^👍👍👍

영상 보고 같이 한지 일주일정도 됐는데 드디어 오늘 끝까지 다 할 수 있게 됐습니다!! 영상 틀어두고 같이 하다보니 실력이 느는게 한눈에 보여서 더 꾸준히 실천하게되는 것 같아요 감사합니다:)

매일은 못하지만 생각날 때마다 하고 있는데 너무 좋아요!! 점점 느는 게 보여서 뿌듯합니다ㅎㅎ💕

심으뜸 선생님!! 한달전 선생님 채널 알게 되어 그때부터 슬로버피 100개랑 매일하는 플랭크 + 3대 운동하면서 10kg (아침 첫 소변본후 현재 73.5kg)감량한 38세 남성입니다! 선생님 덕분에 체력이 향상되어 항상 감사하게 생각하고 있습니다 심으뜸 힙으뜸 짱이에요^^

매일매일 한지 2주 넘었습니다ㅎㅎ 복부라인이 더 선명해졌습니닷^_^ 이번주부터 뒤에 30초를 40초로늘려서 하고있어요! 앞에도 점차 늘려가면 더더 탄탄한 복근이 생기겠죠? 감사해요 이런영상 너무좋습니당

확실히 했을 때랑 안했을 때랑 코어 상태가 달라요.. 한참 열심히 하다가 최근에 안했더니 배에 힘도 안들어가고 뱃살은 엄청 나오고 코어가 안잡혀서 허리도 꺾여감ㅠ 헬스는 열심히 하고 있지만 코어운동을 하냐 안하냐 차이가 쩔어요.. 그래서 요즘 다시 이 영상과 함께하고 있습니다 다같이 꾸준히 합시다~~~!!

오늘 처음 도전했는데 프로그램이 좋아요. 매일 따라 하겠습니다.👍

가장 좋아하는 홈트 ❤️ 시간대비 복근 근육 선명도 젤 높아지고 전신 근육 다 단련됨 힘쓰는걸 좋아해서 스트렛흐도 풀림 ㅋㅋ 과식이나 술마신 후 죄책감으로 해주면 힘도 잘나고 체중도 덜 느는 듯 중간 중간 자세 설명 계속 해주셔서 집중하다보면 혼자할때보다 시간도 금방가고 자세 계속 바르게 해서 효과가 더 좋아져서 좋음 이젠 30초는 좀 약해서 1,2세트 이어서 하고 3,4세트 각각 5,6세트 이어서 함 약간 모자를땐 그 이후로 1분씩이나 2분씩 몇 번 더해서 10분 채울때도 있는데 성취감 쩔고 효과 좋음 👍

중2여자 인데 최고기록이 3분 40초입니다. 화요일에 4분 넘어볼 예정입니다 기운좀 주세요 →5분 13초 찍었습니다 목요일 대회인데 기운 주세요!

허리 아픈데 윗몸일으키기만 힘들게 했었는데 플랭크를 알게 되어서 너무 기쁘네요. 좋은영상 너무 감사합니다^^

요새 거의 매일 하고 있어요ㅎㅎ하고 복근 운동하니까 딱이요^^감사합니다ㅎ

한달 플랭크 성공!!(8월2일~9월 15일) 쉬는 날도 많았지만 어케어케 31일 플랭크를 했습니다. 확실히 코어가 좋아졌던 것을 느낀게 허리도 별루 안아프고 체력도 전체적으로 증가했습니다. 그리고 제일 좋았던 점은 운동하는 습관이 형성되었다는 점인데요. 우리 몸은 변하는 것을 싫어해서 운동하는 습관을 만들기가 정말 어려웠는데요. 댓글을 쓰면서 운동을 하니 저 자신과의 약속을 지키는 것과 동시에 여러분과의 약속을 지키는 것 같아서 꾸준하 할 수 있었습니다. 그리고 한달 동안 함께온 심으뜸님께 감사의 말씀 올립니다!! 1. 8/2 clear 2. 8/3 clear 3. 8/4 clear 4. 8/5 clear 5. 8/6 clear 6. 8/7 clear 7.8/8 clear 플랭크 일주일 후기: 평소에 앉아있는 시간이 많아서 허리가 많이 안좋았는데 일주일동안 플랭크하니 확실히 통증이 줄어들었네요. 그리고 복부에 미새하게나마 복근 같은게 생기기 시작하는것 같기도....? 그리고 무엇보다 일주일동안 꾸준히 무언가를 해온 내 자신이 자랑스럽네요. 으뜸님 감사합니다^^ 앞으로 남은 3주 열심히 해보겠습니다 8. 8/9 clear 9. 8/10 clear 8/11 군대휴가친구 술자리 10. 8/12 clear 8/13 하루 쉬었습니다 11.8/14 clear 12.8/15 👍 13.8/16 👍 8/17 의무소방 시험> 체력 방전 8/18 의경 시험 > 휴식 8/19~8/21 휴가 14.8/22 👍 23~24결혼식 갔다옴 15.8/25 👍 16.8/26 👍> 이제는 너무나도 쉽게 해내내요^^ 17. 8/27 😆👍 18. 8/28 👍 쉽다 쉬워~^^ 8~29,8/30 주말 휴식 19. 8/31 👍 20. 9/1 👍 21. 9/2 👍 22. 9/4 👍 23. 9/5 👍 24. 9/6 👍 25. 9/8 👍 26. 9/9 👍 9/10 술약속.... 27. 9/11👍 28. 9/12 👍 29. 9/13 👍 30. 9/14 👍 31. 9/15 👍 한달 끝 뿌듯

아침마다 따라하고 있어요. 넘 좋아요~~👍👍👍

너무도 좋은 영상이에요. 감사합니다~♥♥♥

이거 매일 하는데 설명 나긋나긋 목소리 좋고 편안하고 핵심 포인트 계속 짚어주시는거 도움됩니다❤

5:50 프로유투벜ㅋㅋ

아... 오늘 일분이 왜이리 쉽지? 나 운동이 많이 늘었구나! 했는데.. 오전에 보던거 1.5배 해놓고 깜빡... 말씀이 안빠르셨는데 싶었는데.. 그때 알았어요 ㅎㅎ 하지만 오늘은 이대로만 ㅎㅎ 낼은 정상 재생 할께요!!ㅎㅎㅎ

오늘도 영상보며 플랭크 성공 힘들지만 매일 조금씩 나아지는것 같아 뿌듯합니다ㆍ선생님과 함께 해서 더 힘이 납니다ㆍ❤❤❤❤❤

와우... 너무 힘들었지만 같이 해내서 기뻐요❤❤ 내일도 다시 시작할께요! 화이팅👍

7/12~8/12 한달완료✅ ((유산소근력+플랭크하고 스트레칭하고나면 한시간운동딱이네용 효과가좋아서 앞으로도 쭈우우욱 매일할고에용☺))

매일매일 플랭크 한지 어느덧 1주일이 되었네요 처음에는 50초도 잘 못 버텼는데 오늘 드디어 한번도 안 멈추고 올바른 자세로 끝까지 할 수 있었어요 브릿지랑 런지 챌린지도 꾸준히 하다보니 1주일밖에 안됐는데도 전보다 몸이 가벼워짐을 느끼고 있습니다 항상 좋은 콘텐츠 볼 수 있게 해주셔서 감사합니다 꼭 이 챌린지 30일 채우고 2탄으로 넘어갈게요!!!

매일매일 프랭크이영상 으로 운동마무리합니다. 감사해요♡

운동 시작 전에 혼자서 매일 1분 + 10초 휴식했는데 이 영상보면서 진행하니까 더 좋네요~ 추가적으로 플랭크자세가 흐트러져있었는데 영상에서 말씀해주시는 것 들으니 더 자세가 바로 잡혀가는 것 같아서 넘 좋습니다~~ 2020.11.29, 1일차 시작입니다.

근력의 중요성을뼈저리게 느끼는 환갑여인~플랭크5분과 스쿼트200개 챌린지 중입니다. 작심삼일의 대위기 극복하고 11일째 정석대로 성실히 수행 중 입니다. 매일매일 나자신한테 뿌듯하고 쌤께 감사드려요^^ 좀더 효과적으로 근육을 키울 수 있는 방법도 있을까요?

영상틀어놓고 같이뛰었어요 지치지않고 20분같이뛸수있었어요(속도는다르지만) 좋은영상 만들어주셔서 너무 감사합니다😊

이 영상은 진짜 최고예요!

며칠 빼먹는 날 빼고는 거의 두달을 매일했는데 처음엔 진찌 죽을 것 같더니 이제 끝까지 해도 별로 안 힘드네요!! 다른 복근 영상 매일 하는 걸로 넘어갈게요. 으뜸님 항상 감사해요💓

진짜 으뜸쌤 중독자 된거같네요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하루 10분복근운동 힘들게 마치고.. 플랭크 챌린지 하라는 말듣고.. 걍.. 영혼이 이끌린듯 ㅠㅠ바로 들어오네요.. 화이팅 이거까지 하고 씻겠어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하아... ㅁㅐ일 다양한 운동루틴으로 도움 많이 받고있습니다 오늘은 복근 뿌셔뿌쎠!!

처음 영상 보고 해보는데 시간도 빨리 가는 거 같고 좋았어요 ㅎㅎ

❤❤❤ 꽤 오랫동안 하지 않다가 다시 시작했네요. 심으뜸님 영상 늘 보고있고, 도움되고 있습니다.

일주일 정도 계속 하니 1분뒤 1분 추가도 가능하네요. 으뜸님 덕분입니다. 🥰🥰

2세트 시작한지 5초 지나자마자 신체의 한계를 느껴서 쓰러졌어요

안녕하세요 저 계속 꾸준히 하루도 안쉬고 18일째 운동하고 있어요. 이거하고 바로 브릿지100개 영상보면서 50개씩 꾸준히 하니까 엉덩이가 확실히 달라진게 느껴져요~^^감사합니다 요새는 등산1시간 플랭크 브릿지 하고있는데 오늘 걸으면서 힙업이 되는게 느껴지더라구요 꾸준히 30일 먼저 채울께요❤

힘듦을 즐기면 너무행복합니다 이런 영상만들어 주셔서 감사합니다 이제 허리안아프고 할수있어요ㅎ

인생은 짧고 플랭크는 길다.

바라만 봐도 운동되는 기분이네요. 저녁에 치킨 뜯으러 가야겠습니다.

매일 잘 보고 따라라구하구 있습니다. 곧 500만 돌파네요 ㅎㅎ 미리미리 추카추카

와 너무좋아요😭🔥🔥🔥

오늘 처음 시작했는데도 불구하고 벌써 코어가 탄탄해지는 기분이 드네요 이 영상 보고 정말 많이 도움 됐어요 감사합니다 !!

하나님 소리가 절로나오는 영상 근데 스트레스 풀리는 신기한 심으뜸님 감사해요♡ 설명 너무 잘해주셔서 큰도움이 됩니다~^^

플랭크가 처음인데 끝까지 따라할수있도록 유도를잘해주십니다 감사합니다!

한달 정도 매일 했어요. 진짜 코어힘이 생기고 늘 아프던 허리가 아프지 않아요! 더불어 허리 라인도 생기고 몸이 전체적으로 탄탄해지네요..!! 기초체력을 위해 매일 꾸준히 할게요:)

한번 따라해봤다가 너무 좋아서 챌린지 해보려구요🥰 자세 설명을 너무 잘해주셔서 생전 느껴본 적 없는 고통을 느끼는 중입니다😞 맑은 날에는 운동장에서 30분 걷기+뛰기 하고 비오는 날에는 땅끄부부 칼소폭 핵매운맛 한 뒤 으뜸언니 플랭크하구 간단한 어깨운동과 흉곽호흡을 하는 식으로 할거예요 ㅎㅎ 꾸준히 해보고 인바디 결과를 가져오겠습니다!!! 20.9.12(1일차) ❤️ 20.9.13(2일차) ❤️ 20.9.14(3일차) ❤️ : 아이고 오늘 런닝하고 와서 슬로우 버피 50회 한 뒤에 이거 하니까 진짜 힘드네요.. 매일 하겠습니다!! 20.9.15(4일차) ❤️ : 죽을것같아요 진짜 죽을 것 같아요 ㅠㅠㅠ 1일차보다는 코어 힘이 많이 들어가는 것 같긴한데, 오늘 필받아서 옆집 칼소폭 두종류 하고 으뜸언니 슬로우버피에 이거 하니까 진짜 머리 다젖었어요🥶🥶🥶 20.9.16(5일차) ❤️ : 오늘도 역시 죽을 것 같네요 ㅋㅋ 운동 다 하고 힘빠져서 후기를 두시간 뒤에나 남겨요! 매주 목요일에 인바디 재는데, 복부에 좋은 변화가 있었으면... ㅎㅎ 20.09.17(6일차) ❤️ : 2주 전보다 근육도 늘고 체지방은 줄었네요 ㅎㅎ 앞으로 일주일간은 식단도 잘 병행해볼 생각입니다 ㅎㅎ 오늘 운동도 역시 헬이었슴다 20.09.18(7일차) ❤️ : 아 힘들어서 후기 안쓸래.. 오늘은 달리기 하구 왔어요 ㅎㅎ.. 20.09.19(8일차) ❤️ : 오늘도 런닝하구, 크런치 100번정도 하구 왔어요.. 이제 슬로우버피 하러 가겠습니다.. 20.09.20(9일차) ❤️ : 오늘은 엉덩이 운동하고 런닝하구 크런치 하구 왔어요.. 왜 오늘도 힘들까요 20.09.21(10일차) ❤️ : 오늘은 35분정도 걷구 크런치 하구 왔어요 ㅎㅎ 몸에 힘이 없어요 ㅠㅠ 20.09.22(11일차) ❤️ : 엉덩이 운동 하고 런닝하고 왔어요!! 오늘도 힘들지만 화이팅화이팅!! 20.09.23(12일차) 안했어요!! 다른 운동 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 20.09.24(13일차) ❤️: 오늘은 엉덩이 운동 하고 왔어요 이제 파워워킹 하러 갈게요!! 내일은 인바디재는날!!

5월27일 시작 ~ 6월28일 까지, 한달 챌린지 성공!!! 아직 햇병아리지만 기초근력이 늘어나는게 느껴져서 행복한 요즘이에요❤ 앞으로도 꾸준히 따라할테닷

계속 이야기를 해주니까 시간이 잘가네요. 힙으뜸님 영상은 정말 잘 따라하게 돼요

힙으뜸님 최고세요!!~~플랭크 스쿼터와 함께 10분 스트레칭 매일 따라 하다보니 벌써 27일째 하루도 거를수가 없네요

모든세트클리어 함께하니 훨씬 수월해요♡💜💜💜💜👍

틈새운동으로 좋네용 짧은시간 강력한 ㅋㅋㅋ 매일 해볼게요 ㅋ

평소엔 1분만 하고 그만했는데 매일 이 동영상과 함께 시간날때마다 해야겠어요 함께하니 더 즐겁네요

어젯밤에 플랭크 기초를 통한 플랭크 챌린지를 해보니까 플랭크를 계속 버티는데 운동도 되고 살빠지는데도 도움이 많이 되어서 오늘 오전에 공부시험에 더 집중할 수 있을 것 같았어요^^ 고맙습니다❤❤❤❤❤

이 영상 시작한지 5일만에 드디어 한번도 안쉬고 해냈어요 첫날에는 40초까지 하고 포기했었는데 꾸준히 하니까 확실히 늘어서 너무 신기하고 뿌듯해요 감사합니다

일할때 허리가 너무아프고 무릎도 아프고 그랬는데 이 동영상 보면서 꾸준히 하니까 허리 아픈게 많이 사라져서 중요성을 느끼고 열심히 하고 있어요 감사합니당 ♡♡

우왓~ 드디어 플랭크정석(10월5일부터시작)에서 이 영상으로 건너왔어요! 그간 1분씩 버티는게 습관이 되서 그런지 이 영상을 해도 무리가 없네요 .....^^; 진짜 큰 변화 ㅜㅠ 운동루틴이 업그레이드되고있어요. 꾸준히 하면 된다!! 플랭크정석에서 자세잡자마자 덜덜 떨던게 엊그제같은데...... 기뻐요ㅜㅠ

한번에 일분은 거뜬히했는데 체력이 넘 없어져서ㅠㅜㅜ 매일매일 한번씩 하려고 합니다 좋은 영상 올려주셔서 넘 감사드려요❣

와 처음 30초 40초도 너무 버거웠는데 한달만에 한번도 중간에 무릎 안내리고 끝까지 성공했어요!! 앞으로도 화이팅!!

샘 풀랭크가 점점 재밌어지고 있어요 버티기 넘어서. 이제. 재밌어짐 ㅎㅎ. 감사합니다❤️

오!! 일단 축하드립니다 으뜸님!!! 저는 20년 12월부터 열심히 이거보고 매일따라하고 있어요ㅎ 운동 할 시간 안나면 이거라도 하는데 덕분에 튼튼한 코어를 유지하고 있답니다 ㅎㅎ 400만 돌파 축하드려요!! ♡

징짜 몸짱!! 너무 멋져

6/16 드디어 처음으로 달성 6/21 ㅎ거허거허더럭헉헉 6/22 오오오오오오오 으으으으악 6/24 어라? 오늘 컨디션이 좋아서 그런지 할만하네요!? ☺️ 7/14 어라 할만하네? 7/19 엥.... 쉽다.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 7/20 어제만해도 쉬웠는데 오늘 배근육이 ㅎㄷㄷㄷ..... 그래도 완료! 7/26 올만에 하니 힘듦 7/29 어느분이 댓글로 다시 돌아오라하셔사 오늘 했어요! 오늘은 할 만!! 7/30 가뿐히 완료!

뜸이언니 덕분에 2주차만에 드디어 한 코스를 다 할수 있게 되었어요..! 원래 30초 40초 50초 까지밖에 못했는데 이제 끝까지 다 할수있게되어서 너무너무 뿌듯하고 감사해요 ❤️

정말 대단하심니다

아침에 따라햇는데 복근 생길거같아요~정말 좋으네요👍👍

0:18 시작 4/2 30-40-50-(1분휴식)-60-30-(1분휴식)-30 4/3 30-40-50-(1분휴식-60-30-30 4/4 30-40-50-(1분휴식)-60-30-30 4/5 30-40-50-(1분휴식)-60-30-30 4/6 30-40-50-(1분휴식)-60-30-30 4/7 30-40-50-(1분휴식)-60-30-30 4/8 x 4/9 x 4/10 30-40-50-(1분휴식)-60-30-30 4/11 30-40-50-(1분휴식)-60-30-30 4/12 30-40-50-(1분휴식)-60-30-30 4/13 x 4/14 30-40-50-(1분휴식)-60-30-30 4/15 x 4/16 30-40-50-(1분휴식)-60-30-30 4/17 30-40-50-(1분휴식)-60-30-30 4/18x 4/19 30-40-50-(1분휴식)-60-30-30 4/20 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30 4/21 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30 4/22 30-40-50 4/23 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30 4/24 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30 4/25 x 4/26 x 4/27 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30 4/28 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30 4/29 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30 4/30 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30 -------------------------------------------- 5/6 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30 5/7 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30 5/8 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30

인생이 짧다고 느낄때는 플랭크를 해 보세요...명언이군요!

매일 젊어지는 기분~~^^ 넘감사해요

혼자서 타이머 맞추면서 하기 번거로웠는데 영상보면서 으뜸님 따라하니까 너무 수월하고 편하네요! 감사합니다😚

1달정도만에 처음으로 온전히 플랭크 시간 다채워서 했어요! 폼롤러도 1달반정도만에 이제는 고통이 줄어들어서 아픔이 10분의1로 줄은거같구요! 심으뜸언니님덕분입니다.!! 몸 되어가는거같아서 행복해요 앞으로도 잘부탁드립니당💜💪💪 혹시 플랭크할때 발 완전히 모아서 하시는지....궁금합니다ㅠㅠ! 영상엔 너무ㅜ완벽하게 일자라서 보이지가않네영..

울고싶을때 힙으뜸언니랑 플랭크 스쿼트 하세요 우울함은 사치임,,

다리 통증이 심한 희귀병 환자입니다. 통증이 심해서 남들처럼 오랫동안 운동 하기는 힘들지만 허리랑 다리 통증이 사라지는 날이 오기만을 기대하며 열심히 운동하려고 합니다.. 남들처럼 다리에 힘이 전혀 없어..(통증으로 인해) 오래 버티거나 자세 유지가 잘 안되고 체력적으로 떨어지기는 하지만 영상 참고해서 열심히 운동해서 통증이 영원히 사라지기를🙏🏻 매일 유산소 운동만 하고 있었는데.. 근육은 붙고 지방은 사라지길!!

다 하고나니 뒷목이랑 얼굴에 땀이 송글송글@.@ !!! 코어근육 단련하기 너무 좋아요!!!

아 처음엔 정말 힘들었는데 이제는 시간을 맞추거나 오히려 더 버텨보게 됬어요! 틈틈히 하니까 정말 좋네요 감사합니다!!

31일😁 여러분! 저 칭찬 좀 해주세요👍

늘 감사해요

너무 좋아요~~

항상 누워서 잘 시청하고 있습니다~

반도 못하겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 대단....

오늘도 홧팅!!😂

감사합니다. 큰 도움을 받고 있습니다.

슬로우 버피하고 나서 맨날 하러 오는데 드디어 2세트까지 성공했습니다.... 더 강해져서 돌아올게요.

매일 올 수 있게 좋아요 좀 눌려주세요!! 1)2021/3/28 새벽 3시-1set 0:23 완료 ->새벽에 잠 깨우려고 했는데 자버림 2)2021/3/28 오후 11시 3분-2set 1:59 완료 ->1년 전 10초 버티던 내가2set까지 버티다니😲 근데 3set는 못하겠어요 3)2021/3/29 오전 9시 13분-2set 중반 1:32 완료 ->10초 더 버틸게요에서 배 찢어질 듯 아파요 배에 힘 들어간다는 말이 뭔지 몰랐는데... 4)2021/3/29 오후 5시 17분-3set 초반 2:19 완료 ->플랭크할때 손목도 아프나요? 5)2021/03/30 오후 6시 41분-2set 1:49완료 6)2021/03/31 오후 1시-1set 0:55 완료 ->생리터져서 허리가 평소보다 뒤지게 아파요 낼은 할 수 있을지... 7)2021/04/01 오후 3시 36분-2set 1:50 완료 ->3set만 끝내도 행복할 것 같아요.. 올챙이배였던 배가 살짝 들어간게 보여요! 느낌 탓인지는 모르겠지만 좀 딴딴해진 느낌.. 너무 설레발인가요😶 8)2021.04.02 했다생각했는데 기억을 뒤져보니 안했습니다 왜지 9)2021.04.03 비 맞고 그냥 누워있는데 밤에...하지 않을까요 이렇게 귀찮아지는건가

우와 덕분에 배웠습니다. 배가 아픕니다 ㅎ

힘내요..플랭크.. 오늘도 화이팅😊😊😊

전공 공부가 너무 많아서 이 챌린지만 하고 있는데 시간이 짧고 카운트가 되어서 그런가 계속 하게 되네요! (오늘로 5일차!) 이거 30일 챌린지 성공하고 좀 더 운동이 쉬워지면 여기에 다른 챌린지도 얹어서 해봐야겠어요 ㅎㅎ

저거 조금만 해도 힘들던데 ㅠㅠㅠ 흐헝 다리라인이랑 엉덩이 배 너무 예쁘심...!!!

이 영상 따라하니까 개운하고 시원해요~ 혈액 순환은 덤!

으뜸양 영상으로 준비운동 스쿼트 복근운동 푸쉬업 팔어깨하니 스쿼트 덜덜거림없이 다 버티게되었어요 2개월차입니다 몸이 바뀌는게 느껴요 없는 살림에 이런 영상접할수있는 기회가되서 너무좋아요 감사합니다

푸쉬업 100개하고 하려니 진짜힘드네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 해보겠습니다!! 영상감사해용

저 오늘 처음으로 이거 다 성공했어요ㅠㅠㅠㅠ 배가 탄탄해지는것과 내 체력이 늘어가는걸 느끼면서 하루하루 했더니 성공했어요ㅠㅠ 하다보니 재밌네요!! 앞으로도 계속 해야겠어요

처음 따라해봤어오ㅡ 뿌듯합니다~~-

땀이 쫙 나서 좋아요 ^^

너무너무너무 힘들다ㅠㅠㅠㅠ50초도 긴데 60초 너무...큰산..,, 그래도 이거1분도 못버티면 내가 뭘잘할수있겠어 하는 심정으로 버텨서 다끝내고나면 너무 뿌듯... 매일올게용🙆‍♀️

-3:18 set4(60s) -2:08 set3(50s) -1:05 set2(40s) -0:23 set1(30s) -4:38 set5(30s)

30일 다 마치고 어제 쉬고 다시 시작했어요 이번 30일 챌린지도 화이팅입니다!!❤❤

최곱니다👍