❌ ¿Por qué NO meter CARBOHIDRATOS en LA CENA? 

Cada uno con su librito, estaran los que dicen de no meter grasas en la cena para un mejor descanso. Y los que meten carbos para mejorar el sueño. Para un ectomorfo como yo, si saco los carbos de una comida bajo 3kg al dia xD

Hola Raúl, coy a cumplir 65 años mido 1,67 peso 67k..,wntreno a las 6mañana, pero ceno 70 avena xl. 35 g Caseina, 5 nueces 15g crema cacahuete. Y así llevo 20 años cenando lo mismo. Un saludo desde VIGO 💪💪👍

Cómo es posible que a estas alturas sigamos con lo mismo. Lo necesario para oxidar grasas es crear un déficit energético, no la hora a la que consumas cho. Es más, la glucosa de los cho se mantiene 4h en el torrente sanguíneo antes de pasar a formar ácidos grasos, y nadie duerme 4h, por lo que si vas a correr por la mañana vas a seguir oxidando grasas. De igual manera, insisto en que la única manera de perder grasa es crear déficit calórico, puedes comer antes de correr mientras al final del día hayas ingerido menos calorías de las que hayas consumido. OTRA COSA, muy distinta, es emplear técnicas y organizarte el suministro de cho para provocar autofagia o cetosis, que tiene impacto directo sobre la insulina e incluso el apetito, pero no es una de las razones que se comentan en el vídeo. Finalmente quisiera indicar que, evidentemente, en función del plan y reparto de macros es posible optimizar el uso de las kcal y encontrar variaciones en el peso en dependiendo de la dieta. Si consumes 3000kcal al final del día es mejor consumir los cho antes de entrenar para rendir mejor, y algo después para recuperar ¿O prefieres ir en ayunas, rendir menos, y consumir los cho en otro momento del día? Al final, de la primera manera, hubieses rendido más y el consumo energético hubiese sido mayor (que repito es lo que importa a tu global calórico).

Una barbaridad lo bien que habla y los conocimientos que tiene Raúl, más vídeos así!!

Cuando haces cardio en ayunas y quemas mas grasa , luego durante el dia se compensa y quemas menos grasa de lo "normal".

Por favor. Tenéis que poner más videos de Raúl. Da mucho gusto escucharle. Un saludo a la comunidad.

pues los futbolistas amateur normalmente entrenan a las 8 de la tarde y llegan a casa a las 10 de la noche ... habra que meter carbos para recuperar digo yo

Cómo siempre , excelente explicación , un atleta impresionante y en la actualidad todo un docente, gracias por compartir tu conocimiento

🎯 Key Takeaways for quick navigation: Made with HARPA AI

Si el cardio es suave apenas habrá efecto epoc e incluso dicho efecto epoc después de realizar ejercicios de alta intensidad tipo hit se ha visto que no era tan considerable como se pensaba y luego el tema de la carga de hidratosy su posteriror subida de insulina post ejercicio antes de dormir ( en el caso de entrenar por la tarde) hay evidencia favorece el sueño por su efecto sobre el sistema nervioso me gustaría saber tu opinión al respecto Raul ya que me extraña que no hablaras sobre ese beneficio que puede darte meter hidratos a esa hora.gracias

porque pones el mismo ejemplo que en tu libro? acaso no tienes a mas clientes? 40/30/30 Es una distribución que no a todo el mundo le va a ir bien, ni por su genética, ni por su composición corporal, ni por su actividad física y/o mental diaria, y por supuesto también ni estando chuzado o siendo natural. podrías poner algún otro ejemplo alguna vez , seria de agradecer

Mira que sigo a Raúl y lo admiro pero que diga que sólo los hidratos crean pico de insulina cuando las proteínas también lo producen, y que por cenar hidratos se frena la quema de grasa.. entonces la única forma de quemar grasa sería con dieta cetogénica jajaja

Aquí lo que pasa es que ya todo lo que diga este hombre va a misa, y lo tenemos que creer si o si.... pero mismamente hay videos suyos de hace 5 años en los que dice todo lo contrario, y lo mismo dentro de otros 5 vuelve a decir otra cosa distinta... Me sorprende muchísimo que venga ahora a decir lo del cardio en ayunas, cuando ya está mas que demostrado que da exactamente igual cuando hagas el cardio, mientras lo hagas en zona 2, en fin....

En unos vídeos suyos escuché que era interesante tener un pico de insulina elevado mientras que se mantenga bajo el nivel glucémico, pero en el 4:08 y en la estrategia general del vídeo se habla de reducir la insulina... la verdad es que estoy un poco liado. Lo mismo en el desayuno, donde vamos a tener un pico de GH, tenemos los niveles de glucosa bajos y apostamos por ¿meter ácidos grasos libres en sangre? No se si es que hay que ir variando la estrategia dependiendo de si estamos en una etapa de fuerte volumen vs etapa de mantenimiento (longevidad)

Que la tensión arterial es más alta por la noche? Que yo sepa es justo al contrario, la tensión arterial desciende por la noche en condiciones normales, salvo en patologías como la apnea obstructiva del sueño.

Se puede comer por la noche avena con harina de coco, linaza y harina de maca o es mejor no tocar ningun tipo de carbohidrato por la noche? ¿Basta con suprimir el arroz, el maiz, el trigo o tambien es mejor evitar la avena de noche?

Raul es una biiblioteca andante jejeje, brutal te sigo de hace tiempo gracias por todo el conocimiento que repartes.

Yo aprendí a comer bien para estar mejor de salud gracias al doctor Suárez de metabolismo tv. Raúl no se aleja mucho de el . Un crack Raúl saludos .

Raúl diciendo que solo el 1% de la gente entrena por la noche 😮 mi cara al llevar 16 años yendo al gimnasio por la noche

Esto aplica para deportistas naturales?

Yo noto que duermo mejor con una ingesta alta de hidratos que sin ella

Raúl Carrasco un crack siempre todo un profesional claro precisó y conciso un saludo desde Reus Tarragona

Y que hacer en mi caso que solo como 2 veces al día? Todos los carbos almidonados en la primera comida?

Ya hacía falta un video así 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Yo lo que hago por ejemplo si no he consumido grasas en el desayuno las dejo alfinal o ultima comida pero nunca los meto en medio del dia, como comodidad no me gusta empezar el día con ingesta de carbos

Si entrenamos pesas en ayunas es bueno meter hidratos o es malo no hacerlo?

Prácticamente al parecer lo más ideal es dejar la buena porción de carbohidratos solo post workout... Con 3 comidas diarias total en etapa de definición.

Este te vende hasta el suplemento más inútil como esencial

Pero por la noche cenar carbohidratos no engordan y encima te ayudan a conciliar el sueño

Bautista se inchaba de hidratos por la noche,el mas grande

Raúl en un seminario dijiste que en déficit calórico hagamos la última comida llena de carbohidratos ya que quieres quemar grasa durante el entrenamiento y durante el día entonces aquí dices lo contrario, que hacemos?

Durísimo 🔥🔥💪🏼 lo que pensaba, yo entreno a las 7 pm por eso consumo carbohidratos nas alto a esa hora, procuro seleccionar de absorción compleja y el que mayor nutrientes tenga

En el ámbito natural se habla mucho de mantener carbohidratos altos en definición, para no perder masa muscular, entonces ¿estos principios de Raul Carrasco valdrían igual para atletas naturales? Gracias

Se me pone la piel de gallina escuchando a Raúl...

Yo por razones mayores tengo que entrenar en horario de la madrugada 4:30 a diario si puedo meter buenos carbohidratos en la noche

La única forma de perder grasa es creando un déficit calórico, fin. No se puede demonizar de esta forma los CH por la noche. Si alguien entrena a primera hora de la mañana, le irá bien para su rendimiento haber consumido CH por la noche para llenar sus reservas de glucógeno y poder utilizarlas en el entrenamiento. En esto de la nutrición no se puede generalizar y recomendar lo mismo para todo el mundo, hay que INDIVIDUALIZAR, no a todas las personas le irá bien lo mismo. Hay que dejar ya de señalar a los picos de glucémia como algo malo, lo malo es tener una glucémia elevada crónica. ¿Qué tiene de malo consumir CH, que suba la glucosa en sangre y luego baje con normalidad? Nada. Además que casi nadie consume CH solos, se suelen acompañar de otros alimentos que modulan que ese pico de glucémia no sea tan alto. La buena absorción de las proteínas para desempeñar su función en la síntesis muscular, necesita algo de insulina, por eso es beneficioso consumir algo de CH junto la proteína. Por favor, dejad de culpar a los CH de todo. Lo que te dará salud es llevar un estilo de vida saludable, entrenar, comer bien, no ser sedentario, etc... No el hecho de que consumas o no consumas CH por la noche.

Raúl primeramente gracias y seguido una duda que tengo es que si estamos en volumen sigues aconsejando eliminar los carbos almidonados por la noche?? Un saludo

Espectacular explicación Raúl cada enseñando más fuerte campeón

Grandeee raulll! Te queremos más activo profe !

Por favor suban mas contenido, estis twmas son muy importantes...

Hola. Tengo una pregunta. Para calcular los CARBOHIDRATOS se pesan SECOS? Por ejemplo el ARROZ se tiene en cuenta las calorias condo esta SIN HERVIR o despues de HERVIR??? Muchas gracias anticipadamente !

Cenar carbohidratos es peligroso para tu salud; tomar química es beneficioso para tu salud. Hay que diferenciar entre atletas naturales y dopados. Si eres natural, cuantos más hidratos mejor; si eres dopado, haz caso a Raúl.

tengo un 5,8 de grasa corporal y muchos secretos porque soy un obsesionado de la grasa

Vale tambien en ls mujer??

Ni en la cena ni el resto del día

Raúl eres un toro lo mejor, cuando dices que eliminemos los carbos en la noche que es mi ultima comida de precompeticion ósea se comería pollo con pepino y lo otro es que yo el único carbo que le meto son 100 grms de papa en cada comida son 3 y 200 de pollo, y en la mañana 150 grm de avena con canela esta bien en la mañana??

Raul Carrasco lo mejor de lo mejor...

Sinceramente expectacular charla de Raúl un 10

Grandiosa información eres el mejor gracias x tanto aporte y apartarnos un poco de tanto conocimiento que tienes 🏋‍♂️💪🔥

Entonces resumido: 50% del total de grasa a la mañana y a la noche. Sin carbos a la noche ni a la mañana, con aeróbico en ayunas. Entendí bien?

Y si alguien entrena en ayunas? Entonces?

Me parece una explicación muy buena y sencilla de entender pero que difícil es. Yo voy a empezar a entrar ahora después de 3 años de malos hábitos físicos y alimenticios. Entonces lo mejor sería no comer hidratos que no sean de vegetales ni en la cena ni en el desayuno no ? Cenar proteína y grasa saludable y desayunar igual ? Entendí bien ? Un saludo crack !

Si he entendido bien: grasas repartidas en todas las comidas, pero en mayor medida por la noche (y en el desayuno); proteínas repartidas en todas las comidas. Carbohidratos almidonados en todas las comidas excepto en la noche, que han de provenir de las hortalizas (también es buena idea consumir pocos CH en el desayuno).

Es acojonante todo lo que sabe raúl 😘

Hay un vídeo de hace años diciendo Rober que la mayor c omida calórica del dia sea la cena y obvio con carbos 🤷

hace 2 dias vi una encuesta de youtube y el 65 % de la gente decia que entrena a la noche 🤣 no son profesionales pero es la gente "normal"

Joder da gusto escucharle, yo me había ya quedado con lo que se dice mucho ahora de que solo cuentan las calorias totales que ingieres pero me ha convencido con la explicación, me quitare los carbos para cenar!

El cuerpo utiliza mejor las grasas en la noche para reparación ? Desde cuando las grasas reparan el daño muscular creado en el entrenamiento ? No sé a qué te refieres Raul.

Yo casi todo el día estoy en movimiento ya sea en bicicleta para ir al trabajo al gimnasio en la noche y pues me muevo en bicicleta todo el tiempo y en la noche me como un pollo con arroz y frijoles no veo problemas ya hace años vengo asi

Este tipo es una eminencia, se nota que maneja todo lo que habla. Es unnplacer escucharle y tratar de aprender. Videos en los que sale Raúl hay que oirle

Vaya mi cariño y admiración para ti Raúl

podria escuchar a raul una hora y pasaria como si fueran 10 minutos muy bueno y tengo una consulta hasta que hora recomendaria hascer la ultima comida con carbohidratos almidonados ??

Espectacular ponencia

Cuando hablamos sobre no meter hidratos en la cena, ¿nos referimos a cuando estamos en déficit calórico o siempre? Por ejemplo, a mi se me hace prácticamente impensable meter las 4800 cals. que estoy metiendo en volumen en una cena sin hidratos como arroz, patata, etc.

Cuando vuelve CONECTAD2?

Hay que comer de todo sin abusar a no ser que compitas ya serian comidas mas extristas

depende mucho de la persona, una persona que entrena por la noche esta obligado a ingerir cho y sobre todo generar un pico de insulina para absorber mejor los nutrientes y sobre todo la proteina en la supuesta ventana anabolica

Gusta escucharte lo bien que lo exoplicas makinaa

Raul de verdad una eminencia de la alimentacion suplementacion y entrenamiento felicitaciones

el otro dia te vi en un video de greg doucette compitiendo al lao de el hace años 🤣 epico

gracias raul

Muchas gracias maestro

Buenos vídeos de Raúl

Buen vídeo,muy explicativo! Me surge la duda de si,por ejemplo, estás de turno de noche, debes privarte de los CH también,o sólo en lo que sería la última comida antes de dormir? Ojalá alguien pueda responder,gracias!

En carbohidratos de 50 % a 60 % se puede bajar abajo del 50 % Tanto en proteína del 10 % a 20 % Y lípidos de 20% a 30 % se mantiene o se bajan igual 🙏🙏 estoy estudiando nutrición y nos dicen que no se debe dar mas ni menos de esos valores ayudaaaa es usted un maestro en esta rama

Muchisima gracias , por que son detalles que hacen las diferencias de tener una masa corporal o otra. Un saludo de România.

Y la base cientifica?

A qué hora debería de ser la última comida ?

Increible!! Como podríamos hacer la dieta híbrida entrenando en ayunas?

Buenos días Raúl, he oído decir que los quesos de todo tipo ,es recomendable consumirlos por la mañana,que opinás, gracias un saludo 💪

Raiul siempre magistral 10/10

Que seminario fue? Y no lo vi anunciado, pero un saludo

Ahora y si no se entrena ese día esos carbohidratos pues entrenos se eliminarían o se complementarían por grasas?

Raúl: que pasa si estás en dieta de volumen y te lesionas? Se sigue con la dieta? se baja los carbos,? Cuál sería tu opinión.

Como siempre, es sencillamente inmejorable. Gracias Raúl

Gracias!! Información muy valiosa 🙏

Son unas máquinas ♥️

Number 1

Raúl❤❤❤

para los que practicamos ciclismo en ayunas, no recomendarias meter hidratos por la noche? hablo de tiradas de 2-3horas

Que grande Raúl ♥️

Super

Grande Raul

Y si yo entreno en la noche , no como carbos post entreno

Muchas gracias Raúl por compartir tus conocimientos

2023 y todavía seguimos diciendo chorradas como no comer ch a la noche y que el cardio en ayunas consume más grasa que realizarlo sin ayunas...

Poderosa información !

ablaste pura mircoles

2023 y seguimos con lo de los CH por la noche? En fin… gracias Raul