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我親身體驗跳繩10大好處
驚人的減肥燃脂效率。下班跳繩20分鐘，開啟後燃效應，燃燒掉的熱量遠大於跑步1小時。
提高身心協調。跳繩能訓練大腦控制能力，加強全身協調。
加強心臟健康。跳繩是有氧運動之王，提升心血管健康。
增加骨骼密度。每天跳繩5分鐘有效提升骨密度，預防骨質疏鬆。
降低受傷風險。增強腳踝關節周圍肌肉強度，降低運動傷害風險。
改善體態。消耗大量卡路里，大幅降低體脂率。
提高敏捷。跳繩對敏捷性和平衡很有幫助。
提升專注度。跳繩幫助頭腦高度集中注意力。
提升意志力。
很有趣！幫你快速養成長期運動的習慣。
跳繩有缺點嗎？跳繩壞處是傷膝蓋？
準備開始跳繩訓練前，許多人都擔心跳繩缺點是傷膝蓋，評估跳繩好處與壞處後，覺得1個壞處蓋過10個好處於是放棄…這完全是不實謠言！
亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉醫生打破謠言：『事實剛好跟一般人擔心的相反』。跳繩是垂直力量，承受的反作用力遠比跑步低，而且能鍛鍊下肢肌肉，增強關節與周圍肌肉組織，反而不容易造成膝蓋受傷。而且跳繩並不會讓小腿變粗，如果運動後覺得腿不舒服，只要拉筋、按摩就能舒緩。
正確姿勢與技巧
動作：手掌握住跳繩，伸出大拇指壓住握柄，手臂彎曲輕靠身體，手肘往後。
起跳：雙腳或是單腳跳起跳均可，小幅跳起離地1~2公分即可。
身體：核心用力保持穩定、挺胸、夾脊不扭腰。
落地：只用腳尖起跳與落地，膝蓋微彎保持靈活。
手腕（最重要）：手腕由外往內旋轉，並用大拇指控制繩子方向與加速繩子轉速。
跳繩所有動作都要求繩子有足夠轉速才能俐落完成。用大拇指將手把往下壓，下壓即是腳需起跳的訊號。
注意事項
跳繩前與後一定要用動態拉伸動作進行暖身。
必須注意跳繩長度，跳繩太短容易受傷喔！
一天跳繩控制在20分鐘內，避免身體負擔過重。
#下班去跳繩
27 сен 2024
