【サブ4】フルマラソンで4時間を切るために絶対に必要なこと

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⭐︎プロフィール⭐︎
名前：ティラノ（本名：深澤哲也）
生年月日：1994年4月20日
産地：京都府産
経歴：洛南高校陸上部出身→立命館大学法学部卒
現在：ウェルビーイング株式会社副社長
　　　毎年数百人の新規受講生を迎える大人気ランニング大学「ウェルビーイングオンラインスクール」のトップリクルーター
　　詳細はこちら↓↓
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Спорт

Опубликовано:

8 окт 2021

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Комментарии : 28

@runlab_trex_wb Год назад

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@tomato5551 6 месяцев назад

サブ4達成の練習方法改めて勉強になりました。

@runlab_trex_wb 6 месяцев назад

ありがとうございます！よかったです😊

@user-lu6in1cf1v 2 года назад

速く走る練習が継続できなかったので、毎週土日に2日連続で、２０キロを6分半くらいでゆっくり走るを3ヶ月繰り返して走っていたら、サブ4を継続して切れるようになりました！（そのうち月に1回は、心肺強化のため1時間45分くらいで走るペース走をしました）

@runlab_trex_wb 2 года назад

サブ4が継続的に達成できるようになられたとのことで素晴らしいですね！少しトレーニング刺激に変化をつけているのもまた良い要因だと思います(^^)

@user-nu8oz5gs9b 2 года назад

ティラノさん質問なんですけどだいぶ前に鎧坂選手の動画で鎧坂選手は胸から腕を振るって言ってたんですけどもう一つ聞きたいことがあるんですけど鎧坂選手の腕振りは少し低い位置で腕を振ってますか？

@runlab_trex_wb 2 года назад

ご質問ありがとうございます！そうですね、鎧坂選手は非常に体幹力を生かした走りをされていて、体のバランスを取る程度に腕振りをされているのが特徴的です。位置としては、おっしゃる通り少し低め(拳が骨盤の横を通るくらい）の印象です！

@kasu1033 2 года назад

サブ４達成２回失敗しているので次こそは達成したいです！

@runlab_trex_wb 2 года назад

そうでしたか！次こそはぜひ達成なさるよう、応援しております！

@user-yy7jf7bl8t 10 месяцев назад

こんにちは、着地の衝撃なのですが､私は体重が73kg身長182cm有るため、ゲルニンバス25 クッションの強いシュ-ズ履いています。衝撃が少ない為トレ-ニングの効果は少なくなってしまいますか？

@runlab_trex_wb 10 месяцев назад

こんにちは！いえ、そんなことはないですよ！むしろトレーニングにおいては脚を守るためにクッションはある程度ある方が良いかと思います。

@mten335 2 года назад

ワイももう一度サブ4(40歳切り)したいンゴ。

@runlab_trex_wb 2 года назад

ワイももう一度サブ2(2歳切り）をしたいものですね…

@user-yn7pd6jp2j 2 года назад

おっ、タイムリーです😁 先日も書きましたが、㌔5.30を10kを達成し、そこから12k 13kと増やし20キロを目指してみます。本当に筋持久力を向上が一番の課題です😁まあ、楽しくですね😃

@runlab_trex_wb 2 года назад

いいですね！徐々にペースを保って走れる距離を伸ばしていくのはとても重要なことだと思います！楽しくやれる範囲で、筋持久力向上ができたらいいですね！

@user-uu9sq2ij4w 8 месяцев назад

始めて三ヶ月ほどの初心者です。半月ほど前に5:30ペースで10㌔で走れたんですが、最近初ハーフマラソン大会を終え、筋肉痛も治まり、自分では疲れも取れたかな？と思っていたので10㌔走ってみたら6分以上のペースなのにめちゃくちゃしんどかったのはなぜでしょう？ちなみに大会後3日休、6分ちょっとで22㌔で限界、休、10㌔、休、6:30で、22㌔（最後まで足が持ち、心拍も140までくらい、次の日も足が痛くない）、休、本日問題の10㌔、という感じです。走りすぎ？実は疲れが取れてない？ペースに乗れなかっただけ？たまたま調子が悪かった？今、本当に走るのが楽しくて色々試している所なんです。サブ4は一番の目標にしたいのでこの動画を観ました。恐らくでいいので原因アドバイスお願いします！

@runlab_trex_wb 8 месяцев назад

ハーフマラソンお疲れ様でした。まず申し上げられることとしては、特に心配される必要はありませんのでご安心ください。長距離走でレースで走れるペースというのは、練習で走れるペースよりも速くなります。つまり練習で出来ないペース、苦しいペースで、レースになれば普通に走れます。あとはもちろん疲労は確実に残っていたはずです。ハーフマラソンの疲労は案外甘く見ると失敗することが多いです。特にまだ走り始めて3ヶ月とのことですので、21kmを全力で走った疲れはそう簡単には抜けません。2週間くらいは疲労が残ると見て良いかと思います。なので、とりあえずはもう少し軽めのトレーニングでリフレッシュしつつ様子見して、レースから2週間、せめて1週間は休んでから徐々にまた距離とペースをあげていくのがいいと思います。

@user-uu9sq2ij4w 8 месяцев назад

@@runlab_trex_wb ありがとうございます！そんなにかかるもんだったんですね！色んな情報を総合して勝手に3日くらい休んだらいいかな？くらいに考えてました！確かに大会は気合入りすぎて全力で、終わった後震えてるくらいでした（笑）楽し過ぎて長い距離もやってしまいました。少しづつ回復待ちします！ありがとうございます！