【スクワット不要！7分間トレ】ご自宅で寝ながら静かにできる！美尻(ヒップアップ)エクササイズ

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膝が痛くてスクワットができません…というお悩みを数多くいただいております。
そこで、今回は寝ながらできる、スクワット、ランジ不要のヒップアップトレーニングをご紹介いたします。
膝や腰が悪い方でも実践していただける内容となっておりますので、是非チャレンジしてみてくださいね！
🍑寝ながら最強尻トレのパート2ができました！是非こちらもチャレンジしてみてくださいね！
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“KEIKO流トレ”はジムでの指導経験を生かし、運動が苦手な方や初心者にも楽しんでトレーニングをしてもらえるような構成となっております。
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Опубликовано:

14 окт 2024

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Комментарии : 407

@Deshako 5 лет назад

「上がらない尻はない」今回もいただきました(笑) よし、やるぞー！

@sakura4951229 4 года назад

２ヶ月ほば毎日続けました。お尻はなんとなく上がったかなといった感じだけど、それより脚が浮腫まなくなって細くくなった上に冷え性も治った。続けます。

@ますーる-b8r 5 лет назад

お尻系のトレーニングを毎日少しずつやっていましたら、私のお尻がピーマンから肉まんに進化してきました。脇腹も引き締まってきている気がします。嬉しいです🎵

@gudegude7956 4 года назад

何このやる気の出る喋り方！！部屋寒いのにやったら長袖でも暑いくらいポカポカになった🥺お尻たるんたるんだから頑張ろ🥺

@YAB-w4k 4 года назад

5ヶ月目突入しました。寝る前一回だけやってます。体重に変化はないのですが、わたしの見間違えでなければ‥お尻はあがり、太ももとお尻の境目がすっきりしてきました！自分の身体が女性らしい魅力的なボディに少しずつ変化していて、変化が楽しくてやめられません。

@sora-hb8gv 4 года назад

お尻の筋トレ5ヶ月続けています。だいぶプリッとしたお尻になってきて、サイドのへこみも少しずつふくらんできました。とても嬉しいです。これからもずっと続けます！

@むぎ-n5j 5 лет назад

40代諦めてたタレ尻が短期間で変わりました！嬉しい!!ありがとうございます！

@mmsince2002ye 4 года назад

KEIKOさんの声で元気が出ます！！二番目がどうしても難しい、、、私だけかなぁ？？

@user-vl2dt4oq2q 4 года назад

ランジとかスクワット系本当に苦手で前ももにばかりきいてしまうからありがたい…

@ナマコ-r8e 4 года назад

うわぁ、喋り方最高に好きだわぁ

@とんるい-y2k 5 лет назад

2画面凄く分かりやすくて助かります！！！

@ゆっか-t3y 5 лет назад

さあホントわかりやすくて助かりますよね！自分が確認したい動きが見やすいですよね😊

@ゆかこざけ 4 года назад

これをやり始めて1ヶ月、尿漏れがなくなりました笑！

@ばたやん-h2s 4 года назад

同じ人がいてビックリです😂 やり始めて２ヶ月、クシャミしても漏れなくなりました🤣

@user-sr5go3mv1j 4 года назад

筋肉って大切ですね😳

@吉田れいな-g1t 4 года назад

@@ばたやん-h2s にまたなゆ

@キャンベス 4 года назад

ばたやん私もこの人の動画ではないのですが、別の方の動画のヒップブリッジやってたら、夜中に2〜3回頻尿で必ず起きてたのに、それが2週間辺りでパタリとなくなってビックリしました‼️

@rcs7942 4 года назад

40歳　産後100日　尿漏れ、腰痛、体重が戻らない、などなど悩みいっぱいでしたが続けること2ヶ月で全部解消しました！！　最初はきつすぎて全然できなかったけど、今はすごく楽しく続けてます！！　何より普段の生活がめちゃくちゃ楽になりました！！　感謝でいっぱいですー！

@golboyatty4919 4 года назад

６月の後半から始めて気付けば９月。久しぶりに写メ見比べてみたら凄い事になってました😂😂💕💕 何も続かなかったのに自分でびっくりです！

@ちょうちょ-u5j 4 года назад

がんばります 5.23 🙆　 5.24 🙆　筋肉痛 5.25 🙆 5.26 🙆 5.27 🙆 5.28 🙆　 5.29 🙆　おしりとふとももに境目できかけ 5.30 🙆 5.31 🙆 6.1　🙆 6.2　🙆　-1kg 6.3　🙆 6.4　🙆 6.5　🙆 6.6　🙆 6.7　🙆 6.8　🙆 6.9　🙆 6.10 🙆　-2kg 6.11 🙆 6.12 🙆 6.13 🙆 6.14 🙆 6.15 🙆 6.16 🙆 6.17 🙆 6.18 🙆 6.19 🙆 6.20 🙆 6.21 🙆 6.22 🙆 6.23 🙆　おしりがあがってきた 6.24 🙆 6.25 🙆 6.26 🙆 6.27 🙆 6.28 🙆 6.29 🙆 6.30 🙅　足が痛くて 7.1　🙆 7.2　🙆 7.3　🙆 7.4　🙅 7.5　🙆 7.6　🙆 7.7　🙆 7.8　🙆 以降→他のお尻トレメニューをローテーションしています

@szkszk5386 4 года назад

毎日やってて偉いですね💪 私も頑張ってます✨ 自分で分かるような体に変化はありましたか？☺️❤️

@ちょうちょ-u5j 4 года назад

@@szkszk5386 どこまでおしりでどこから太ももなのかわからなかったのがぴーまん尻と桃尻の間くらいになりました KEIKOさんに励まされつつ共にがんばりましょ!!

@白柴まめ 4 года назад

一日何回されましたか？

@ちょうちょ-u5j 4 года назад

@@白柴まめ基本的に1回ですたまに寝る前にもう1回やります他に30日間夏ボディダイエットもしています

@白柴まめ 4 года назад

ちょうちょありがとうございます、わたしもがんばって続けます

@mnova373 4 года назад

しばらくこれをやっていたのに、コロナが始まりサボり始めて早数ヶ月・・・せっかく痩せたのにまた弛んだ身体になったので再開しました！頑張る！！

@kawaiihaseigi25 Год назад

けいこさんの尻トレシリーズがどの尻トレ動画よりダントツ一番すきです🥹💕 説明してくれるし応援してくれるし本当にやりやすいしわかりやすい💘

@はるぴ-w6o 3 года назад

一年間毎日続けています！！！素晴らしい動画を見てありがとうございます！！！🍑💓

@ゆいぴ-c7x Год назад

3年前にこれやってて、下半身引き締まりましたがそれからしばらくサボっていたところ元に戻ってしまったため、また今日から始めることにしました！

@yuua5244 4 года назад

やっと膝負傷中でもできそうな尻トレに出会えました！ありがとうございます☺️ 1人だとさぼってしまうので、記録してみます🏋🏻‍♀️ 6/24 ✔︎ 6/25 ✔︎ 6/26 ✔︎ 6/27 ✔︎ 6/28 ✔︎ 6/29 ✔︎ 6/30 🤒 7/1 🤒 7/2 🤒 7/3　✔︎ 7/4 ✔︎ 7/6 ✔︎ 7/7 ✔︎ 7/8 ✔︎ 7/9 ✔︎ 7/10 ✔︎ 7/11 × 7/12 ✔︎ 7/13 ✔︎

@pirupipiru7606 4 года назад

まだ2週間ですが、毎日続けてたら目に見えてお尻が上がってきて嬉しいです！これからも頑張ります！

@natsuki.k 5 лет назад

上がらない尻はない！7分間なのに汗が凄いです‼︎

@stardew777 Год назад

私がやってきた「寝たまま」エクササイズ史上1番キツくて笑いそうになりましたがキツすぎて笑えませんでした😂 またやります！！

@rmocha5776 5 лет назад

食べた夕食全部リバースするかと思いましたがなんとかやり遂げました😂前回の動画を朝晩と1日2回、続けて10日が経ちました。今日からはこちらも取り入れて頑張ります🤓

@szkszk5386 4 года назад

あれから体に変化はありましたか？☺️💪

@まきちょこ 4 года назад

筋トレってじっとしてやる感じが苦手で続かないのですがけいこさんのトレーニングは全身動かせる感じがして飽きずに不思議と続けられてます！あっという間に終わる気がする！１日１回やらないとソワソワする自分に驚きです！(笑) 尻、上がれーー！！！！！✨

@もっちゃん-z8n 3 года назад

おしり鍛えるの大事だってことを知ったので続けて頑張ります！

@かの-z5s 5 лет назад

1:20

@mmm9382 4 года назад

もう片方に変える時の先生の身のこなしが早すぎてついていけない~😂

@Kudaichi78 Год назад

即効性がすごい！そしてすごく疲れるけど三日坊主になるほどしんどすぎず、辛すぎないので続けられます！頑張ります〜〜

@duffyroundworld 4 года назад

自粛生活に入ってから始めました。　今まで何をやっても続かなかったのに、初めて1か月毎日継続できたことに感動しました！個人差もあるとは思いますが、ヒップアップの効果が２週目くらいから感じられた事とそこまでハードではない事が続けられた要因かなと思います。楽しいのでこれからも継続します！

@RMHP1 4 года назад

この自粛期間に筋トレ頑張りまーす！！

@bestbodylife2413 4 года назад

RMHP1 一緒に頑張りましょう😆💕

@クレオパトラッシュアレクサンドリア 5 лет назад

声が癒されるし、やってて頑張ろうと思えるけん私も尻上げるぞー！！

@renn5546 2 года назад

めっちゃきついですが効いてる感半端ないです！丁寧なお言葉使いでやってる側も美意識が上がります✨

@user-hu7ee6jm3t Год назад

キツイけど楽しい筋トレ動画初めて見つけられました‼️

@やま-q1e1u 4 года назад

皆さんのコメント見てやる気が湧いてきました〜😆 桃尻目指して頑張るぞー❗️

@アニヲタ秋桜 4 года назад

これきく～！効くけど、ドタバタしないので楽だしうるさくないのでいいですね！楽…ではないか、普段使わない筋肉がいたいです(笑)

@ringo21able 3 года назад

スクワットなし助かります！早速続けて見ます！

@yoshinofukase 3 года назад

サボってしまってたのでまた再開しにきました！！上がらない尻は無い！！

@シュシュココ 4 года назад

ケイコさんに励まされたくて寝ながらできる　続けられる就寝前にとてもイイです✨✨

@user-nw7ov2dn1u 4 года назад

ケイコ先生優しくて最高♡ 「上がらない尻はナイ」ウケました❣️

@hatasana5668 Год назад

三年前のお正月から続けています🎵 お尻の形、前より上向きに🎉 ありがとうございます❤

@kikafujisaki1982 4 года назад

あがるわよー！みなさんと、がんばります！素敵video thanks !💖✨ 翌日太もも裏だけ超筋肉痛。ほかは、やり方が合ってない気がする😭ちゃんと、video 見直そう

@erica-eg9qm 4 года назад

寝る前はこの７分を行うと気持ちいい！

@さもん-q1c 4 года назад

そうですよね。僕も寝るまえにしてます

@Nay---- 4 года назад

コロナでめちゃくちゃ太ったので頑張ります… やるぞ！やるぞ！！やるぞー！！！

@mh-ty7gh 4 года назад

体力なさすぎて寝ながら静かに行えない.....ゼェハァいいながら頑張ります！🍑

@すきねこ-j5e 4 года назад

昨年秋から続けてます。効果がヤバくてこれやめられません！

@uzuki_ Год назад

膝が悪い私にも出来ました😍継続したいです🥰

@uhhky1549 5 лет назад

溌剌とした声を聞くとやる気になる！素敵♫

@user-to7jh6yd2n 3 года назад

コロナになってしまいました。できることはこのくらいしかないので、この期間に綺麗になろうと思います！頑張ります！コロナにも負けない！

@mimiear 4 года назад

話し方も声も好き

@ゆっか-t3y 5 лет назад

ケイコさんがうつ伏せ寝になってもハリと丸みのあるお尻がカッコイイです！！鍛えてるのが一番わかる体勢かも！明日ジムで早速頑張ります！40歳一児の母ですが上がらない尻はないと信じて念じて鍛えます！💪🏻😉ケイコさんのお辞儀が可愛かったです💕😊

@こんま-c3g 4 года назад

最初のだけで疲れました。。いい声すぎる

@suzuharuchannel 4 года назад

いつもお世話になってます。ダイエットに元気と励ましをもらい、続けて、２ヶ月。体重と身体の感覚が明らかに変わっていきました。これからも応援しています！🌸 ”上がらない尻はない” ですね！

@toat4325 4 года назад

平日の時間のない時にしています。時間のある時はゴムバンドの方の動画をしています！いつも有益な動画をありがとうございます！

@SR-ez1gt 4 года назад

ケイコさん本当に可愛いです。最高です。ケイコさんのおかげて、結構ハードなエクササイズも楽しんで、継続出来てます。身体もみるみる変わってきました。凄いです。ありがとうございます。

@市川みほ 4 года назад

今日からまた再開 1/9　◎ 1/10 ◎ 1/11 ◎ 1/12 ◎ 1/13 ◎ 1/14 ◎ 1/15 ◎ 1/16 ◎ 1/17 ◎15分のをしました。 1/18 ◎ 1/19 ◎ 1/20 ◎ 1/21 ◎ 1/22 ◎ 1/23 × 1/24 ◎ 1/25 ◎ 1/26 × 1/27 ◎ 1/28 × 1/29 × 1/30 × 1/31 ◎

@はなかす-t5j 4 года назад

すごい！頑張ってください🤓🤓❗️

@市川みほ 4 года назад

@@はなかす-t5j ありがとうございます！時間がなくても7分で出来るのでノンストレスでやってます！

@mt-ei8xl 4 года назад

凄い😉続いていますね！体が軽くなり健康的に過ごせそうですね～🍀 私は、ゴールデンウィークから2週間位続けた結果、ヒップアップに成功したのですが... 結果に満足して止めてしまい、元通り… 涼しくなってきたので、始めてみます😢継続大事ですね😅

@市川みほ 4 года назад

@@mt-ei8xl 続けると結果出ますよね！そんなにしんどくなく、しかも7分で終わるので朝の準備が終わってサクッとやってます。涼しくなったので汗だくにもならず快適♬無理せずで楽しく続けてます。

@市川みほ 4 года назад

@Autumn ありがとうございます！連日サボってしまったのでまた今日から再開します✨

@miko4916 5 лет назад

トレーニング前のお辞儀が可愛かった(笑)❤️ ずっとジムで自重トレーニングの参考としてやらさせてもらってます💪とても身体が出来上がってきましたよ！！ありがと❤️

@サッちゃー 4 года назад

４４歳、いくつになっても上がらない尻はない！響いて、頑張ってます！！

@ri4168 3 года назад

寝ながらのトレーニング大好きだから愛用してます！！！

@rin-ey2if 4 года назад

ひとつひとつのトレーニングで細かく説明し続けてくれて意識を集中しやすい、2画面で間違ったフォームになりにくい、何よりテンポが良くてマンネリしにくそう！ 1ヶ月間自重筋トレしてきて、お腹はかなり引き締まったけどペッタンこのままのお尻にうんざりしてました。今日から取り入れてみます😋

@がんばるモンステラ 4 года назад

ぶよぶよ尻を変えたくて見つけた動画です。少し固くなってきました。先生の声が心地よくて｢半分きました｣のフレーズが好きであっという間に終わるので苦ではないです。毎日できるよう今日からまた頑張ります。

@yuuuuu3472 4 года назад

今一年毎日休まずしてます。旦那との営み増えました。感謝しています！

@utsuronaruyoyox 4 года назад

僕がお尻マッサージするやよ

@この人アイス食べすぎ 3 года назад

自分用 2021/5/2 ○ 　　5/3△全部でなく一部だけ　　5/3-12 疲れちゃうので部分部分に　　　　　分けて毎日やってます。早く　　　　　全部通してやれるように　　　　　頑張る💪気のせいか、少し　　　　　引き締まってきた気がしま　　　　　す！

@あえ-s3r 3 года назад

コメント見て頑張ってます🔥

@優子-q2n 2 года назад

膝が悪く、膝をつく四つん這いも出来ないので、こちらのトレーニングは私に合ってると思います！毎日続けて行きます！KEIKOさんありがとうございます😊✨

@シウマイ-y5k Год назад

ゆうこさん僕もです。膝を手術して痛みがあるので助かりますね😊

@k.guilty4414 4 года назад

めちゃくちゃ効きました😂 🍑目指して頑張ります🤛🤛

@あはあは-g9u 4 года назад

本当だこれがんばれる。毎日できる

@ゆう-l9f8d 4 года назад

自分用1:19 6/19 ○ 6/20 ○ 6/21 ○ 6/22 ○ 6/23 ○ 6/24 ○ 6/25 ✖️ 6/26 ✖️ 6/27 ○ 6/28 ○ 6/29 ○ 6/30 ✖️ 7/1 ✖️ 7/2 ✖️ 7/3 ○ 7/4 ○ 7/5 ○ 7/6 ✖️ 7/7 ✖️ 7/8 ✖️ 7/9 ✖️ 7/10 ✖️ 7/11 ○ 7/12 ○ 7/13 ○ 7/14 ○ 7/15 ○ 7/16 ○ 7/17 ○ 7/18 ○ 7/19 ○ 7/20 ○ 7/21 ✖️ 7/22 ✖️ 7/23 ✖️ 7/24 ○ 7/25 ○ 7/26〜8/7 ✖️ 8/8 ○ 8/9 ✖️ 8/10 ✖️ 8/11 ✖️ 8/12 ○ 8/13 ✖️ 8/14 ○ モチベーション下がってきてしまったので、新しい動画に行こうと思います。ありがとうございました！

@Natalie-ys7eq 4 года назад

がんばれええええ

@ゆう-l9f8d 4 года назад

Natalie わああありがとうございます！！がんばれます！！😭

@櫻井-n4r 4 года назад

このコメを見て私も頑張ろって思わせてもらってます！！

@Natalie-ys7eq 4 года назад

うゆわああまた更新されてる！嬉しい！一緒に頑張りましょう！

@ゆう-l9f8d 4 года назад

櫻井はちとても嬉しいです！！😍一緒にがんばりましょう！！

@レア-l6b 5 лет назад

桃尻目指すしたくて色んな動画見てますが、この動画楽しく続けられそう😍 毎日続けてみます‼️

@すーのー-k6x 4 года назад

布団の上でこっそり頑張ります♪

@ちぃたま-z6g 4 года назад

年明けから！なんて言わず、今すぐに始められました。素敵な動画です。即チャンネル登録。

@z0100 4 года назад

え、すごい良い動画見つけてしまった！頑張るぅー！！

@べべべべ-y9c 4 года назад

よし！憧れの方と食事が決まったので7/15までにプリケツ！普段あんまり汗かかないのに汗だくになりました

@akeoeka_4_happy_life 5 лет назад

こんにちは！膝に脱臼癖があるのでこういうのを待ってました！！ KEIKOさんの動画は・どこの部位で何に使われてる筋肉か・どのように動かされている筋肉か・何の目的のためのエクササイズか・具体的にどんなシェイプを作れるのか・励ましと労りの言葉がわかりやすく運動ごとに入っていて言葉がタイマーに連動しているので｢そうだ！今やろう！！｣って実践できます。ありがとうございます。

@ree78 2 года назад

現在、下半身を重点的に鍛えています😊　上がらない尻はない。自分に言い聞かせ頑張りますねー💪

@KK-bl9fv 4 года назад

ハスキーボイス！頑張れます〜😭😭

@かわささ 4 года назад

これと、腹筋の動画二つ続けてたら1ヶ月で5キロ痩せました！！食事制限はあまりしていないけど強いて言うならあんまりパスタとか食べていないかなぁ。しかもでっかいお尻本当に引き締まって足が長く見えます！！

@ano_chang 5 лет назад

動画ありがとうございます☺️ 台風でジムに行けないので自宅でしっかりトレーニングします💪

@momozono198 5 лет назад

分かりやすいし、自宅でやりやすいし、何より凄く効いてる感じします！！あとKeikoさんの声に励まされる〜😆

@しげ-i5l 4 года назад

本当に声が素敵ですね(^-^) 素晴らしい

@みらい-c9v 4 года назад

1:30 先生の声とボディが綺麗ですごいやる気になります！毎日頑張ります！

@mamiblue6813 4 года назад

ホントけいこさん好き！

@tunsan888 4 года назад

毎日一回好きな時間にやってます☺️ 明らかに腰回りとお尻を触った感触が変わってきました✨ 続けてくことで負荷をどんどん上げていけるようになりますね💪

@umirelaxationsalon7222 4 года назад

筋トレすごく苦手ですが、これはテンションが上がって出来ました。私の場合、ランジやスクワットは前太ももを使い過ぎてしまいますが、この運動は私の筋力が弱い所を集中して鍛えられるので、今度こそ頑張りたいと思います！

@霧島由奈 4 года назад

生理終わったらやってみます！

@圧倒的百松 5 лет назад

おしり！！！上がって！！！きた！！！ありがとう！！ございます！！！

@吹上光之 3 года назад

参考になります！サンクス❕！！

@吹上光之 3 года назад

腰痛に良さそう！

@ミャアとトラちゃん 3 года назад

本当にキッツイ💦でも頑張る💪😤💖

@みま-e4f 4 года назад

このお姉さんの話し方もボディもとっても素敵過ぎる😳😳 頑張る！！！！！💪(`･ω･´💪)

@mitomiproduction 4 года назад

5:20 の後ろからのフォルム完璧すぎる笑家帰って自分の奥さんこのシルエットだったら逆に恐れ入る笑

@RedAespavelvetitzy 4 года назад

15日目（1日1回食事制限なし。プロテインなし）ですが父にお尻が小さくなったね！？痩せた？と言われました！！ 4日目くらいからお尻の変化は感じましたが1週間目を超えた辺りからは、お尻がぺたんこだったのが丸くなったのがはっきり分かります！嬉しくて自分でお尻を触って形を確認する回数が増えました（笑）まだまだ続けて、下尻との境目を作る筋トレと併せて頑張ります！ありがとうございます！