5 MIN: Hips Workout At Home No Equipment ! 

足変わってるの気付かなくて片尻だけめっちゃ攻めるなと思って右尻だけ限界がきて終わりました 次は左尻を鍛えようと思います

全くやる気ないけど、やらなかったら自分に負けた気がして無理やりやった。しっかりやるより劣るけどやらないより断然良し。今日も偉い自分。

すぐに本編なの助かる

この動画を最近見つけたものです。自分は、大臀筋などの、骨盤周りの筋肉が非常に柔らかく、最近悩んでいました。ある日、ユーチューブを漁っていたところ、この動画を見つけました。 自分は普段から、筋トレをする週刊があるので、このチャンネルの動画は、よく視聴させていただいています。 なので、大臀筋だけでなく、脚トレも含めて、広範囲でできるものがあると、思ってもいませんでした！！ これからもお世話になります！！ 長文失礼しました。

難しい動きがなく シンプルでわかりやすかったです！

すごく効くので2ヶ月くらいは続いてます。最高の動画をありがとうございます☺️

直接的な見せ筋にはならないが、姿勢の改善から間接的に他の筋トレの質を良くしてくれる。

この動画のトレーニングを始めて数ヶ月経ちました。 身体のラインが確実に変わりました。 動画ありがとうございました。 これからも見続けます。

素晴らしい動画を投稿していただきありがとうございます。毎日頑張ってます。

めっちゃ効果あります！　 バスケでキレが出てきました

これめっちゃいい動画！ 今までは違う人の動画を見ながらやってたけど、説明が長いから最初は良くても毎日だと長く感じて辛かった…でもこの動画だったら次の動きもわかるし、余計な喋りもないから凄いみやすくて続けられてます！ ありがとうございます🥺💗😖😖

めっちゃ助かります❕ありがとうございました‼️

今まで3日坊主でしたが今回は心を入れ替えてガチでやります！ 1/18○ 1/25○ 1/26‪✕‬ 1/27○ 1/28○ 1/29○ 1/30○ 1/31○ 2/1‪✕‬ 2/2‪✕‬(2日間入試でした！) 2/3○ 2/8○

ばっちり自粛太りしました。 2カ月ほぼ毎日続けています。 効果もばっちりです。 ありがとうございます！！

このトレーニングを1年間続けて体脂肪率も10％を切りましたが、一身上の都合により6ヶ月、休んでいました。 情けなくなった身体を再度、鍛え直します。 2021.12.12

コロナ出禁の間にすごい太って、主治医にまずはお尻から太股の裏側鍛えるよう指導され、体幹の次にこれしてます。膝傷めてるんでスクワットなどは飛ばしてますが効いてると思います。

横のやつめちゃくちゃ効きましたこれから毎日続けます。

毎回思うけど②キツすぎんかw

何とか毎日続けられてます。 テンポが良くて助かります。

CALISLIFEさんの動画は、シンプルでどこに効いてるのかよく分かるし、短いからもう1つやっておくか、となって結局毎回3〜4つやってる。 それに他の動画では見ない動きが結構ある。

過去最高体重更新したんで頑張ります！ 12月22日 ○ 12月23日 ○ 12月26日 ○ 12月27日 ○ 12月28日 ○ 12月29日 ○ 12月30日 ○ 1月2日 ○ 1月3日 ○ 1月4日 ○ 1月6日 ○ 1月7日 ○ 1月12日 ○ 1月13日 ○

お尻がペタンコで筋肉がなく最近座ると痛いので💦この動画を見ながら筋肉つけていきたいと思います。

この流れてる曲が良くてはかどります🎵

サッカーのシュート力上げたいので内転筋とこの動画毎日やってます！

毎日3セットしてます！ がんばろーみんな！ もう限界って思ってからが本番！

寝起きに何も考えずベッドの上からやり始めてスクワットで目が覚めるとても良い動画…！

３ヶ月これだけやったら、だいぶヒップアップしました…そのぶんこれだけでは今度手応え感じなくなってきたから他のもやろうかな！

楽しかった！

お尻の筋肉が無いと歩けなくなると聞きました。 毎日やります。 ありがとうございました😊

1つ目めっちゃ効きそう 左のお尻小さい気がするから筋肉大きく出来たらいいなー

左内側半月板損傷して内側広筋がなかなか鍛えれませんでした。 これからやります。

無駄な解説なくてほんとに好き

足上げる時の動作ですが、あげる方の足ではなく、上げない方の足を伸ばしておくと、上げる方の足の筋肉の位置が正位置になるので、かなり効く感覚が得られるかと思います。ピンポイントに筋肉に効いている感覚がない方は試してみると良いかもしれません。

楽しい！

まじで楽しい

3日目❤

ピーチ尻🍑ならぬ、ピーマン尻でやばいので検索して来ました！めちゃキツイいいながらも楽しくできました😆✨続けてみます💞

私はメタボ予備軍。 スタートが75kg、目標は60kg。 筋トレ、軽い有酸素運動、糖質少なめでたんぱく質と野菜中心の食事、ぐっすり8時間睡眠の生活を毎日して3週間。 体重は－2kgですが、みるみる体が元気になってきた気がする。 このトレーニングも全て取り入れさせて頂きます👍

最近お尻の筋肉が無くなってきたので、鍛える動画を探してました。 長い解説もなく、5分間と言うコンパクトな時間でやる気がでます。 実際にやってみると、結構な運動量です。

体型が好きすぎて眺めてられる

５分っていうのがいいですね! これから続けてやってみようと思います!

えぐい魔法〜

Thank u so much

1番目と2番目のやつめちゃめちゃおしりに効く！自粛期間中続けてみます🤧

追いつけない 笑 頑張る！

初めてやったけどきつい笑 ジャンプ力upのために頑張ります笑

これ、ガチで効きます

前十字靭帯が弱いのでサイドヒップレイズだけスルーして他を長めに全て終わらせました。尻がカッカして熱いですｗ

3:45テーカーゲンシテーテーカーゲンシテー

1日目❤

今日から始めました。 42歳頑張ります。

私は体育祭の選抜リレーに出るために頑張ります！！

まじでありがとう、

フォーム綺麗すぎてなんかロボット見たいで怖い…(いい意味で)

このトレーニングはお尻が大きくなりますか？

三つ目がどうしても効きません コツってありますか？

成功した人のコメント見ながらやると頑張れる

ケツの位置が上にあがっできてて感動した笑笑

今までやった尻トレ動画の中で一番キツかった(>_

今日からやるぞ

2日目

継続するため ↓自分用記録 4/22 4/23 4/24 4/25 4/26 4/27 4/28 4/30 5/1 5/3 5/4

これやってたら足速くなりますか？

これってジャンプ力も上がりますか？

③ニーエクステンション ④ヒップアダクションの番号が同じになってました はみパンすいません（笑）

世の自粛期間中に(ツイスト)プランクを毎日欠かすことなく行い美しい11ラインの入った腹斜筋を手に入れることが出来ました、先程他の殿方の解説動画を拝見しましてくびれはヒップとウエストの差で生まれるとのことでしたので様々なヒップトレーニングの動画を拝見させて頂いておりますが、本動画の2番目サイドヒップレイズが大臀筋に非常に効果が高いと思いましたので日々のトレーニングに組み込んで行きます。素敵な動画を有難う御座います(｡•ᴗ•｡)♡

1回目🙆‍♀️ 2回目🙆‍♀️

１日目、今日は一回しました。 明日から何回もして高校デビューしたいです！

バンドつけてやってます！

このトレーニングはただ鍛えてるだけじゃなくて、ヒップアップに効果的ですか？

3つ目ってどこに効いてるんですか？

ジャンプ力上がりますか？

いいねー サッカーにきいてますねー

こんばんは！最近動画みてトレーニングしてもらってます！ このトレーニングはだいたい１回何セットの予定で作られてるんでしょうか？ 最近1セットでは簡単になってきたので、少しお聞きしたいなって思って書き込ませてもらいました

一日目

これやるとお尻引き締まりの効果もありますか？？

汗かきました💦

1日目

これが原因か分からんけど2ヶ月続けてたら息子でかくなった笑 ありがとう笑

最初の方に流れている曲が知りたいです！

お尻の肉がたるんでてぺったんこだからやってみようと思う 初めて見ますが頑張ります

ほんといい動画です！ 痩せたい時は大きい筋肉のお尻を鍛えればいいと聞いて始めました 音楽もいいし、時間もちょうど良くて 朝でも夕方でもサッと毎日できます 今日で丸１か月続けられて 増えた体重戻りました！ほんと感謝です😭

わかる方、BGM教えていただきたいです。

ジャンプ力アップのために頑張ってます！

今日帰ったら、早速やります🎵。

今日から初めてみます！ 5/15 ○ 5/16 ○ 5/17 ○ 5/18 ○ 5/19 5/20 ○ 5/21 5/22 5/23 ○ 5/24 ○ 5/25 ○ 5/26 ○ 5/27 ○ 5/28 5/29 5/30 ○ 5/31 6/1 ○ 6/2 ○ 6/3 6/4 6/5 ○ 6/6 6/7 6/8 ○ 6/9 6/10 ○ 6/11 ○ 6/12 6/13 ○ 6/14 ○ 6/15 6/16 ○ 他のエクササイズもしていますが、1ヶ月続け、体重は-2.5kgになりました。 6/17 6/18 6/19 6/20 ○ 6/21 ○ 6/23 6/24 6/25 6/26 6/27 ○ しばらくサボったのでまた今日からがんばります！ 6/28 ○ 6/29 6/30 ○ 7/1 ○ 7/2 ○ 7/3 ○ 7/4 ○ 7/5 ○ 7/6 ○ 7/7 7/8 7/9 7/10 7/11 7/12 ○ 7/13 7/14 ○ 7/15〜19 7/20 ○ 7/21 ○ 7/22 ○ 7/23 7/24 ○ 7/25 ○ 7/26 7/27 ○ 7/28〜7/31 8/1 ○ 8/2 ○

サイドヒップレイズがいつも一番キツイです！下半身の筋力が足りないということでしょうか？

楽しかったです。食べる分頑張ります。🔥💪

これだけは毎日続けてます😮‍💨 おしりきゅっと上がるのでおすすめ笑

4/10 ○ 4/11 ○ 4/12 4/13 ○ 4/14 4/15 4/16 ○ 4/17 4/18 4/19 4/20 ○ 4/21 4/22 4/23 4/24 ○ 4/25 4/26 4/27 ○ 4/28 4/29 4/30 ○ 5/1 5/2 5/3 ○ 5/4 5/5 5/6 ○ 5/7 5/8 5/9 ○ 5/10 5/11 5/12 ○ 5/13 5/14 5/15 ○ 5/16 5/17 5/18 ○ 5/19 5/20 5/21 ○ 5/22 5/23 5/24 ○ 5/25 5/26 2/27 5/28 ○ 5/29 5/30 ○ 5/31 6/1 6/2 ○ 6/3 6/4 6/5 ○ 6/6 6/7 6/8 ○ 6/9 6/10 6/11 ○ 6/12 6/13 6/14 ○ 6/15 6/16 6/17 6/18 ○ 6/19 6/20 6/21 ○ 6/22 6/23 6/24 ○ 6/25 6/26 6/27 6/28 6/29 ○ 6/30 7/1 7/2 ○ 7/3 7/4 7/5 ○ 7/6 7/7 7/8 ○ 7/9 7/10 7/11 ○ 7/12 7/13 7/14 ○ 7/15 7/16 7/17 ○ 7/18 7/19 7/20 ○ 7/21 7/22 7/23 7/24 ○ 7/25 7/26

サイドヒップレイズの時支えてる脚の股関節が痛くなるんですけど、どうしたら良いですか？

3:48くらい テカゲンシテ〜テカゲンシテ〜って聞こえるw 手加減しません🤣 その後 ステファニーオンラインッ♪ とも聞こえるw

ニーエクステンションのコツを教えてください！やってみるとあまりきついと感じないのでやり方に問題があるのかと思いまして、、、

今日からやりたいと思います！ 5月7日○ 5月8日○ 5月9日○ 5月10日❌((ごめんなさい 5月11日○ 5月12日○ 5月13日○ 5月14日〇 5月15日〇 5月16日〇 5月17日まる 5月18日〇 5月19日。 5月20日ばつ 5月21日⚪

毎日やってます！ おしりにめちゃくちゃききます！！🍑

きついですがこれなら続けられそうです🥹

もう１セットしよう‼︎

今日から続けます！既読感覚でいいね👍 10月7日　○ 10月8日〜11日　✖︎ 10月12日　○（できなかった分取り戻す！） 10月13日　○ 10月14日　○ 10月15日　○ 10月16日　○ 10月17日　○ 10月18日　○ 10月19日　○ 10月20日　○

休憩がないところが好きです！

デカキンステイデカキンステイ