【ダイエット】筋肉を落とさないように体脂肪を落とす方法について解説します。 

18:00 忙しい人向け（結論） 1週間で0.7%ずつ減量 （70キロの人なら0.5kずつ） 1日500calくらい減らす 幹也的PFCバランス 脂質15% たんぱく質40〜50% 炭水化物35〜45%

先生の言う通りゆっくりペースがおすすめなんですが、2か月以上やると確実に 停滞するので一度維持カロリー期を最低でも半月は挟んだほうが良いですね ただ筋肉減ってても筋トレへの悪影響があんまり出ないことがあるので 判断が難しいんですよね…神経とアドレナリンでカバーできちゃうんで まあどっちも減るって思ってたほうが精神衛生上良いです。 減量終わったらマッスルメモリーで取り戻すくらいのほうが。

私は入院して絶食して点滴で2、3キロ痩せました、筋肉減少によるリバウンドにおびえてます。 脂質を落としすぎない方がいいのは意外でした。 適度に運動して、適度に食事して、ゆるーく維持したいと思いました🌟

脂肪と筋肉に注目しがちだけど、骨密度を落とさないことも大切と感じています

タンパク質でお腹いっぱいは参考になる知見でした。塩かけずにゆで卵食べるとお腹いっぱいになりやすいです。 たまに、ラーメンやご飯をたくさん食べたくなるときあって、大概その後体調が悪くなるときが多い。そもそも無意識に体調悪くて食べ過ぎなときがあるので、タンパク質を普段より気にかけることで調整できそうです。

10年近い自己流の糖質制限＋一年半cal制限＋筋トレ有酸素でT3低下、甲状腺機能低下症になりました💦 注意喚起をお願いします

18の女です。私は155で41キロだったのですが家族に足がむくんでいる等を言われダイエットを始めました。去年の11月から始め4か月で6.5キロ減らし34.5 キロになりました。しかし来るはずの生理が来なくなり3月から2か月くらい入院し40キロまで増やしました。医者からは摂食障害のうちの拒食症だと言われました。入院中は、早く退院したい気持ちで残さず2400キロカロリーを食べ40キロまで増やし退院しました。しかし現在36キロまで戻りました。体重のわりに太っておりそれは体脂肪が多く筋肉量が少ないせいだと分かってきました。今まで11月は寒く、めんどくささもあり最初は筋トレはしていたものの辞めて食事制限だけしてました。現在筋トレを昨日から始めました。いつまで続くか分かりませんが、、体重を減らしても体脂肪があると見た目的に綺麗にならないのがよく理解できました。なのでこれから体重、筋肉を増やしつつ長い目でみながら やっていきたいと思います。

はいこんにちは。幹弥さん。

【質問です】カーリングオリンピック銀メダリストの藤澤五月さんがボディビルのビキニクラスに参戦しました。バキバキに絞りってキレキレになりました。短期間で絞ったのかお顔が皺皺になってしまって残念です。以前のぽちゃっとした可愛いさっちゃんが好きだったのですが。どうしてボディビルをやってる方々は顔が皺皺になって老けて見える人が多いのでしょうか？顔と体のギャップが激しすぎるような気がします。 また、幹也先生は藤澤さんのボディをどう評価されますか？

ゆっくり体重を落とすと生理の時のむくみと食欲で元に戻ってしまいダイエット失敗するのですが、こういった場合はどのように対処したら良いでしょうか？

オートファジーダイエットについて幹也さんの見解を聞きたいです！

インフルエンサーのダイエット動画もいいですが、医師目線のお話は医学の視点からでとても為になります。

タンパク質とるのも大変ですよねー。。。 61→73まで8ヶ月かけて増やし。 今減量中で71kgです。 プロテイン飲みまくりです。。。

過激なダイエットをすると筋肉だって落ちてしまうのに、それでも痩せたいって思うのは割と若い人（特に女性）に多いのでしょうね。 ただガリガリに痩せているよりは、ある程度筋肉ついてる方が綺麗だと思いますけどね😊

幹也先生 浮つかず勉強に集中出来る方法知りたいです！ いつも集中出来ず他事が頭の中にあり、勉強が思うように進みません😅

軽い筋トレは続けつつ高タンパク低糖質な食事を。

先生のダイエットのお話は、参考になります😊有難うございます!

暑くてアイスいっぱい食べちゃうから、夏太りが止まらないです💦。 ダイエット用のアイスがあったら嬉しいですね。 ダイエットはゆっくりダイエットが良いのですね。

最近過度なローファットになっていて、脂質取らないとな〜と思っていたので、ちょうど良かったです！

流石ですね。バリバリのトレーニーではないでしょうが、論理的にプロのビルダーさんらと同じ解説をしてらっしゃる。説得力ありますね。

みきや先生、今日は緊急ではない日ですね😊

珍しく結論からじゃなかった😮

経験上ご飯はしっかり食べて週3回以上の筋トレと毎日軽めの有酸素が1番痩せる

貴重な解説ありがとうございます！先生の見解をお伺いしたいのですご、 石黒誠治先生は自身のyoutubeでプロテインは摂取しすぎても消化されない。食物で摂ることを推奨されております。※トレーニーで腐敗臭がする方にがそれにあたるそうです。結局何が正しいかわからなくなります。

タンパク質と脂質を一緒にとると、食欲が暴走しちゃう、、、たしかに❣ポテチとかそうです　脂質もタンパク質も、それぞれちゃんと、取らないといけないんですね❣

動画切る時の先生のお顔とっても可愛らしいです

いやータメになるなーと思ってる 今松屋でごろごろチキン煮込みカレー大盛り食べながら見てます

先生ありがとうございます！ いつも勉強になります😆

眠たすぎて目が開かない状態なのですねわかります！

高須先生好感度高いはー

この計算は難しいと思います。とりあえず摂取カロリーを落とすのは良いんですけど、、既に食事を落としている (1日のカロリーでね)となると後は、有酸素運動しかないな。　　それなので摂取カロリーを減らすのは最終手段とした方が良いと思います。先生はどう思いますか？

幹也のMMAバージョンが見たい🎉

オオサカ堂を使うしかないな。

筋トレやり始めて１か月 筋トレ自体より体重×1.6gのタンパク質摂取が想像していた以上に厳しくてびっくり 動物性、植物性、バランスよく摂取したいんだけど、50超えたら情けないほど胃袋に入らない プロテイン使ってもきついのに皆さんどうしてるんだろうと

知りたかったことだ！

マイナス500kcalはゆるくないと思います〜😂

ありがたや～。😊

マックで２６日からハワイフェア始まるのでレビューお願いします😊

痩せるとやつれる勘違いしてる人多いからね でもそーゆー人は脂肪だろうが筋肉だろうが減れば良いんだよね

筋トレ··憧れる。インナーマッスルを付けたい。背筋も動かしてミトコンドリアを活性化したい··。時間欲しい··。

先生、いつも楽しく視聴してます。 今回の動画内容とは逆なんですが どれだけ食べてオーバーカロリーで食べても太らなくて悩んでます！ 痩せの大食い状態です。 ちなみに血液の数値は良好です よければ、動画で取り上げてもらうと嬉しいです。

すんごい勉強なります！！

マイナス500kcalでスタートしたとして、体重が減らない停滞期がきたら、そこからさらに減らすわけですか？

時間をかければだれだって健康になり筋肉付けられる✨

高須先生に質問です！自分は顎が後退しているんですが、バカ高いお金を出して整形するしか手はないんですかね？！

緊急でこの動画を見ています🈲

筋トレ中級者からだったら質問先が違うような…

幹也さん、みてます！今日も動画、みましたよ😅

サムネの絵が可愛い❤️

間食でプロテイン飲むから食の暴走が抑えられる 特に夜間の夜食用

1日1800kcal、大事ですねえ😀 ゆっくり体脂肪、落ちます☺️

とにかく運動初心者以外はダイエットと筋力アップは両立しないということですか?

みっきー❤

－500㎉は食材をかなり変えるなどしないと普段の食事に結構我慢が必要な気がします。－500㎉×30日で－1500㎉（理論上脂肪を1㎏落とすには7200㎉必要）なので1か月で約２㎏脂肪が減る計算になりますね。某ビキニフィットネスの方（2名）の動画では－300㎉（1か月で1㎏ちょっと減る計算）から始めましょうと言われています。ダイエットは長期戦なので我慢していたら続きませんからねー。

ダイエットに、脂肪吸引は、どうですかねー

nmnは筋力低下防止に有効。

ダイエット（食や運動を含めた健康的な生活）は、始めることはあっても、終えるということはない習慣、と考えるとイイのかな。 急激に短期間で制限してすぐ止める、というのは別物のなにか。体いじめ？

いいね～、俺も挑戦しよう。

時間をかけて有酸素運動すると脂肪もいっしょにもえるってききました。筋トレするときは甘酒のんでやってます。

ジグザグダイエット一択ですかねぇ😊

バナナ一本みたいな100カロリーで空腹をだらだらごまかしてやり過ごすという方法は一度やってみたいですねえ。

筋トレを続けて、入酸素を全くしない。後は食事だけでOK!

摂取カロリーだけで減らすのはなかなか大変なので、有酸素運動を取り入れ消費してやればそんなに大変ではないです。

日本人は炭水化物とりすぎてんだよね。特に外食。締まったいい体になりたいなら、常に半ライスくらいで丁度いい。

幹弥君、大盛りペヤング動画まだか？

ちょうど今日ググった内容だわw

僕もデブになりたくないです💦😅

BCAA飲めばいいですかね

逆に筋肉つけながら太るにはどうすればいいですか

太ったから炭水化物抜きして脂がない肉と卵と大豆系の食品を増やしたら 空腹感なしで痩せてきた 炭水化物を食べたくなるのはタンパク質の摂取量が足りないからなんだと タンパク質過多にすると筋トレがしたくなる ボディビルダーって筋肉のためにタンパク質ばっかを摂ってるけど 本当は逆でタンパク質過多だから筋トレを続けてるんだろうな こういう論文はすでにあるんだろうな

210gはなかなか取れないな〜🥺笑

61歳、基礎代謝1,770kcal筋トレ🏋️歴2.5年。タニタ測定ではアスリート指数73、右腕筋量➕3ですが、両脚➕1。スクワットやマシンの脚🦵トレ週6やってきましたが大腿四頭筋・大臀筋の肥大がイマイチです😢。

最近日本で、運動ですぐ痩せる体質の人が沢山持ってるタンパク質を増やす方法？が発見されたってのをニュースで見たよ。 チェックしてみて

変な薬やサプリメント飲んで体に悪くしてまで痩せたいと言う女のコが多い世の中をどうにかできないんですかね？血液検査でも正常なのに骨格がガッチリしているだけで太ってると罵る男性多いですよね

空手はダイエットにオススメです！ 体重こそ、そこまで減りませんけど インナーマッスル鍛えられますし、 周りから　痩せた？　って、 頻繁に聞かれるくらい締まりますよ！ 稽古では、 必ず柔軟体操もやりますから、 怪我さえ気をつければ 良いスタイルを維持できます！

美容体重までは筋トレしてたけど、いつの間にか更に瘠せて筋肉落ちた。プランクやろうかのぅ😮

みきみきみきてゃ！今日も可愛いね😊

最近出した動画と真逆のことになったな。どうする。筋肉肥大しながら短期間で急激にダイエットすることになったけどな。

これ昨日「パヤオやってくれたなwww」とか言ってた人と同じ人ですか？

体重×3ｇも、、、長生きしてくださいね😅

自分の基礎代謝も、PFCバランスも大体数値化できたけど、なかなか運動量込みの消費カロリーがわからない😅

結論から言えば助かります

運動会プロテインパワー

強度の高い筋トレと食事管理が全て、有酸素は要らないと思う。

タンパク質と脂質が取れる卵が結局最強ですね

勉強になります、わたしは一ヶ月10日で4.6キロやせたのに生理前で900グラム増えてしまってなえてる今日です。かなりのストレスでチョコ食べたいです😢

ぱわー！

納豆食べました

脂質とるの大事と聞いて安心しました！とか書いてる人いるけど、普通にローファットしてても卵や納豆、肉、魚からけっこうとれてるからな？自分を甘やかすなよ？ 一日1800kcalとるとして、それの15%の270kcalなら脂質たった30g分だ！

空腹が続いても筋肉が落ちないっていう論文もあるからな〜。 脂肪が落ちて筋肉も落ちたように見えるってこともあるよね。 追い込んでなくて筋肉がついてないだけの可能性もあるよね。

なんか…えっちゃんが、自家筋肉培養メソガン注入とか、ゴリラの腸内細菌移植とか、怪しげなことやってそう。😅

マイナス500kcalはかなりハードな気が…

たんぱく質沢山とるの難しくね？プロテインきらいなんだわ😢

結論を語るのに6分かかる男

動画見ずにコメントします。 タンパク質たっぷり、炭水化物は程々に。バナナ🍌とか高タンパク低カロリー！納豆、豆腐、大豆系。後鶏肉のササミ、胸肉！

結論を早く行って欲しいなあ

自分は500だと2週間ほどでフラストレーションマックスになるので一食だけ好きなもの2000くらい食ってリセットしてます

簡単です、幹弥に脂肪吸引手術を頼めばいいのです。

有酸素2時間＋食事制限で月2キロ3キロ程度しか頑張っても落ちないw

デブに限り、一旦ケトジェニックダイエットするのはアリ。