【地獄の19分】三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット！】StayHome 

お疲れ様です！ 床拭きやら窓拭きやら、、、拭いてばっかりのダンスですね！！ 最後おえええーってなりました！笑 無理するのは良くないですが、楽しく続いて筋力のある健康的な体になれるように一緒に頑張りましょう！🤣 インスタもフォローしてくれたら日々の食事などをストーリーであげてますので、ぜひ見てみてください🤣🙏 @takemari1219

家族が寝静まったリビングで汗ダラダラ流しながら満面の笑みでやってる私最高にかわいいよね

今日から10キロ痩せるまで頑張ります！記録！ 6/5🌸 6/6🌸 6/7🌸三日坊主なのでここからが勝負🥺 6/8🌸 6/9🌸 6/10🌸 6/11🌸 6/12🌸 6/13🌸 6/14🌸 6/15🌸 6/16🌸 6/17🌸 6/18🌸 6/19🌸 6/20🌸 6/21🌸 6/22🌸 6/23🌸 6/24🌸 6/25🌸 6/26🌸 6/27🌸 6/28🌸 6/29🌸 6/30🌸 7/1🌸 7/2🌸

中3で身長160cm体重58.3kgです。 7月の修学旅行までに絶対痩せます！！！既読感覚でいいので👍お願いします！！！絶対毎日やります。7月になったら体重乗せます！よろしくお願いします！

毎日1回この動画を続けて8週間！ 165cm、61.8kg⇨51.5kgまで減りました😭🔥🔥骨格ウェーブです！ 最初は太ももぶりんぶりんで隙間なかったけど、いまでは隙間もあるし持ってるズボン👖もゆるゆるになりました🥹 みんなのコメント読んでモチベ上がったし、なにより動画の内容が自分に合ってて続けられた🥹🔥これからも頑張ります💞💞みんなも一緒に頑張ろ！！！！

失恋して萎えてるのに、痩せるダンス必死にやって自分磨きしてる私最強で最高ですよね？！😇

このダンス1ヶ月続けて 今のところまだ体重にそんなに 変化はないけど、とにかく見た目痩せがすごい。 脇の肉は落ち、足も細くなったのが 自分でもわかるレベル。 そして腹筋が硬くなる！ さらには腹筋の横のラインが出始めた。 これはもう続けるしかない。 絶対痩せる。綺麗になる。 そして推しのイベントに行くんだ。 今のあたしならやれる。

だらだらとネットサーフィンしてたら一瞬で溶ける19分よりも、この動画で体動かす19分の方が絶対自分のためになるし、前向きな気持ちにもなれるし、みんなも頑張ってると思って続けたい！！☺️

自分史上過去最強に汗かきました💦🔥😂 私は現在108kgですが、動画後半の「かっこ悪くてもいいよ！」っていうテロップ見えた瞬間、認められたような気がして泣きながら最後まで踊りきることができました。 ありがとうございます。 暫く続けたいと思います。

3年前だけどまだこの動画でダイエットがんばってる人ー？🙋‍♀️✨

去年のコロナ自粛中。7歳下の子に年甲斐もなく恋をして、5ヶ月で8キロ落としました。この動画と色々マリナさんのトレーニング組み合わせて週に4回くらい、毎回必ず1時間。 結果、彼と見事ゴールインして、あと二週間でベビちゃんが産まれます。 運命だったとしても、マリナさんに出会わなければ今の私たちはありません。 産後またがんばります❣️

来春からの社会人を素敵な姿で迎えたく、5月から週5.6回のマリネスを始めて2ヶ月が経ちました！ 私は167cmで人生史上最重量85kgからから始めました✨ 5/1 85kg 6/1 81.8kg 7/1 78.8kg (その調子だ💨 最終目標は60kg！ 8/8のダイエット開始100日目には77kg達成します！ 目標達成まで1ヶ月おきにコメント更新します✨ 皆さんのコメントを見てモチベーションを維持しているので、これからも一緒に頑張りたいです！！！

推しのライブまでできる日頑張ります！！ 4/21🌷 4/22🌷 4/23🌷 4/24🌷 4/25頭痛でおやすみ 4/26🌷　 4/27🌷 4/28🌷 4/29🌷 4/30微熱のためおやすみ 5/1 🌷 5/2 🌷 5/3 🌷 5/4 🌷 5/5 🌷 ここからテスト期間入ったのでしばらくできません🥹 5/19 🌷テスト終わったので帰ってきました！また毎日頑張ります！💪🏻 5/20 🌷 5/21 🌷 良ければ👍🏻で呼んでいただけると助かります！！一緒に頑張りましょ！！

デブとか動きが鈍いとか言ってくる他中のうざい親がいます!?これを毎日やって見返したいので既読感覚でいいので👍お願いします🙏

毎日続けてます！2ヶ月半経過！ マイナス7キロ！ そして停滞期きました💦 やる気を失いかけてきてます...。 みなさんこんな私にいいねでやる気パワーをください😭❤️😭❤️

2日目がんばってます！サボらないために毎日呼んでくれたら嬉しいです❤

推しに会うまでに痩せて可愛くなる！！ 【完】 3/23 🎀 3/24 ❌ (筋肉痛🥲) 3/25 🎀 3/26 🎀 3/27 🎀 キツい‼️‼️‼️‼️ 3/28 ❌ （バイト疲れすぎた🥲) 3/29 🎀 めっちゃ汗かくようになった！ 3/30 🎀 3/31 🎀 4/1 🎀 4/2 🎀 4/3 🎀 4/4 🎀 4/5 🎀 4/6 🎀 4/7 🎀 4/8 🎀 めっちゃ内もも痩せてきた🥲 4/9 🎀 4/10 🎀 4/11 ❌ (バイト疲れて無理だった🥲) 4/12 🎀 4/13 🎀 4/14 🎀 4/15 🎀 4/16 ❌ 爆睡！ 4/17 🎀 4/18 🎀 なんか細くなってきてる🤨 4/19 🎀 4/20 🎀 4/21 🎀 4/22 🎀 4/23 🎀 4/24 🎀 4/25 🎀 4/26 🎀 4/27 ❌ バイトで疲れて寝ちゃった😭 4/28 🎀 4/29 🎀 4/30 🎀 あともう少しで推しに会える🥲 5/1 🎀 5/2 🎀 バイトロングきつかた😭 5/3 🎀 5/4 🎀 5/5 🎀 5/6 🎀 5/7 🎀 5/8 🎀 5/9 ❌ 寝ちゃった😭 5/10 🎀 5/11 🎀 5/12 🎀 5/13 🎀 5/14 🎀 5/15 🎀 5/16 🎀 明日🥹♡ 5/17 🎀㊗️ 可愛くなった状態で会えました 🥲 👍🏻や💬 ありがとうございました 🥹💘 これからも続けていきます 👊🏻💥

今年の8月からまりなさんの動画に出会い いつも毎日欠かさずやって来ました！ 結果、、、 70kg 150cm ↓ 42kg 151cm の28kgの減量に成功しました😭😭 推しのグループのライブに行くとみんな細くてすごく自分が恥ずかしくなったことがきっかけで、推しに似合う体型になりたいと思い日々心を燃やしてやって来ました😭😭 ここまで来れたのは、まりなさんのおかげです😭😭😭本当にありがとうございます😭😭😭自分が着れないと思ってしまっていた服が着れるようになり自信が持てるようになりました😭高校は制服なので卒業までにはと思っていたのですが、今年中に痩せれて着こなせるようになり周りの友達からも「痩せたね！」って言われてすごく嬉しかったです！ これからも続けていこうと思います！感謝しかないです☺️☺️

まりなさんのおかげでダイエット続けられてますー！10/12で続けて2ヶ月になりますが、いまは９キロ落ちました！１２月までに頑張って１５キロ落とします！

生理なのに頑張った‼️誰か褒めて😇

多分、動きだけ教えて貰っても続いてないと思う。この人の底抜けな明るさとテンションに、何度も助けられて最後までできてる。ありがとうございます。

中3（現高1）の男子です！68.6kg→81.4kg… 今日からこのダンスと筋トレをして-13kg目指します💪 やる時間は、20:00〜22:00の間です！ 2021年（中3） 1/10◯(初めてやった) 1/11◯(80.8kgになりました！ウォーキング1時間程度しました) 1/12◯(ウォーキング1時間程度しました) 1/13◯(三日坊主回避！縄跳びしました) 1/14◯(ダッシュで下校しました。縄跳びしました) 1/15◯(79.6kgになりました！ウォーキング30分程度しました) 1/16◯(六日坊主回避！4.5km走りました) 1/17◯(78.8kg突入！縄跳びしました。ランニングしました) 1/18◯(4.5km走りました) 1/19◯(九日坊主回避！ステッパー踏んでました) 1/20◯(ウォーキング1時間程度しました) 1/21◯(縄跳びしました) 1/22◯(ダッシュで下校しました) 1/23◯(77.8kgになりました！雨が降ってるためダンスだけにしました) 1/24◯(縄跳び少ししました) 1/25◯(縄跳び少ししました。このダンスのハードバージョンもやりました) 1/26◯(今日はダンス以外やりませんでした) 1/27◯(体重は78kgに増えましたが、体脂肪率がかなり落ちてました！縄跳びしました) 1/28◯(77kgに戻りました！このダンスのハードバージョンもやりました) 1/29◯(このダンスのハードバージョンもやりました) 1/30◯(このダンスのハードバージョンもやりました) 1/31◯(このダンスのハードバージョンもやりました) 2/1◯(このダンスのハードバージョンなど色々やりました) 2/2◯(76.6kgになりました！このダンスのハードバージョンなど色々やりました) 2/3◯(あと少しで1ヶ月！！このダンスのハードバージョンなど色々やりました) 2/4◯(ステッパー踏んでました。ダンス色々やりました) 2/5◯(このダンスのハードバージョンやりました) 2/6◯(このダンスのハードバージョンなど色々やりました) 2/7◯(このダンスのハードバージョンなど色々やりました) 2/8◯(テスト勉強でこのダンスのみにします) 2/9◯(テスト勉強でこのダンスのみにします) 2/10◯(1ヶ月経過！テスト勉強でこのダンスのみにします。明後日からテストです！) 2/11◯(75.8kgになりました！テスト勉強でこのダンスのみにします) 2/12◯(今日、明日、明明後日がテストなのでがんばります💪) 2/13◯(明後日テストなのでこのダンスのみにします) 2/14◯(明日テスト頑張ります💪) 2/15◯(テスト終わりました！引き続き頑張ります💪) 2/16◯(筋トレしました) 2/17◯(ピアノやりました⇦関係ないですね　※体重測る日のは毎週土曜にします) 2/18◯(筋トレとストレッチをしました) 2/19◯(地獄90秒のプランクもしました) 2/20◯(朝測ったら、74.8kgでした！ですが、前よりは減りにくくなりました。このまま頑張ります！) 2/21◯(ストレッチやりました) 2/22◯(地獄90秒のプランクもしました) 2/23◯(このダンスのハードバージョンもやりました) 2/24◯(今日はこれだけにします) 2/25◯(明後日測定します！今日もこれだけにします) 2/26◯(いよいよ明日測定！体育でバスケしてたくさん汗かきました) 2/27◯(朝測ったら、74.0kgでした！) 2/28◯(ストレッチもやりました！) 3/1◯(体育でバスケしてたくさん汗かきました。ストレッチしました) 3/2◯(昨日と全く同じです！！) 3/3◯(高評価100ありがとうございます！ストレッチしました〜) 3/4◯(ストレッチしました) 3/5◯(体育でバスケしてたくさん汗かきました。ストレッチしました) 3/6◯(朝測ったら、73.4kgでした！ストレッチしました) 3/7◯(ストレッチしました) 3/8◯(ストレッチしました) 3/9◯(明日卒業式&明日で2ヶ月！！ストレッチしました) 3/10◯(無事卒業しました！2か月経過！きょうはダンス以外しませんでした) 3/11◯(ウォーキング30分程度しました) 3/12◯(明日測定日です！ウォーキング2時間程度しました) 3/13○(朝測ったら、72.8kgでした！) 3/14◯(ストレッチしました) 3/15◯(ウォーキング45分くらいしました) 3/16◯(ウォーキング45分くらいしました。ストレッチしました) 3/17○(ストレッチしました） 3/18○(ストレッチと筋トレしました） 3/19◯(3時間程度サッカーやりました。ストレッチしました) 3/20◯(朝測ったら71.8kgでした！このまま頑張ります！高評価200ありがとうございます！） 3/21◯(今日はダンス以外やりませんでした） 3/22◯(ストレッチしました) 3/23◯(少しウォーキングしました) 3/24○(今日はダンス以外やりませんでした） 3/25○(今日もダンス以外やりませんでした） 3/26◯(明日測定日です！正直体重増えてると思います笑) 3/27◯(朝測ったらなんと、71.4kgでした！！体脂肪率もかなり落ちてました！） 3/28◯(今日はピアノのレッスンでさっき帰ってきてダンスしました) 3/29◯(今日もダンスしかやってません) 3/30◯(3時間〜4時間程度、友達と野球やサッカーをしました） 3/31◯(上半身｛特に腕、指など｝筋肉痛がやばいです笑） （高1） 4/1◯(正月と比べて-25kgです(嘘) 30分程度ウォーキングしました） 4/2◯(高評価300ありがとうございます！明日測定日です！1時間程度ウォーキングしました） 4/3◯(今日測定忘れましたので、明日測ります笑30分程度ランニングしました） 4/4◯(朝測ったら、71.8kgでした(泣)諦めず、頑張ります！） 4/5◯(少しウォーキングしました) 4/6◯(明日入学式です！早く寝ます！) 4/7◯(今日入学式でした！！) 4/8◯(時間の関係上、明日測定日！太っているか心配です。） 4/9◯(今日体重測りました！71.0kgでした！！) 4/10◯(3か月経過！もっと頑張ります！！) 4/11◯(68kgまであと3kg！頑張ります！！) 4/12◯(明日も頑張ります！！！（雑になってきてすいません）） 4/13◯(高校生活に慣れてきました！明日も頑張ります！！) 4/14◯(来週身体測定なので、結果が楽しみです!) 4/15◯(明後日測定日です！痩せてたらいいです！) 4/16◯(今日ピアノのレッスンで帰り遅かったので正直ダンスできないと思ってましたが、できてよかったです！) 4/17◯(朝測ったら、70.6kgでした！！) 4/18◯(高評価400ありがとうございます！！頑張って痩せます！！) 4/19◯(明日身体測定なので、ドキドキしてます！！！) 4/20◯(身体測定しました！なんと70.3kgでした！！) 4/21◯(親に少し顔が小さくなったねと言われて嬉しかったです！） 4/22◯(あと少しで60㎏台になるので、頑張ります！) 4/23◯(明日測定日！60kg台になっていると嬉しいです！！） 4/24◯(今日測ったら、70.3kgと変化なしでした笑もっと継続します！！) 4/25◯(久しぶりに大盛りラーメンを食べました！) 4/26◯(少し走りました！！早く60kg台に到達したいです！) 4/27◯(今日はダンス以外はやりませんでした) 4/28◯(少し走りました！！) 4/29◯(久しぶりにストレッチしようと思います！) 4/30◯(前倒しで体重はかったら、70.2kgでした！！あと0.3kg減れば60kg台突入！地獄90秒プランク久々にやりました！） 5/1◯(50メートル走をやって、足が筋肉痛になりました。足あげるのも辛いくらい痛いです笑笑) 5/2△(筋肉痛がひどいので軽めにやりましたが、19分ちゃんとやりました) 5/3◯(足あげるやつ以外はちゃんとやり、足あげるやつは工夫してやりました！) 5/4◯(筋肉痛が治りました！！高評価500ありがとうございます！少し走りました) 5/5◯(今日ふと体重を測ったら、69.8kgでした！！！60㎏台に突入！！！) 5/6◯(引き続き頑張ります！！) 5/7◯(ダッシュで下校しました！) 5/8◯(体力測定で、1.5km走りました！疲れました笑笑） 5/9◯(4時間くらい友達とサッカーをしました！) 5/10◯(4ヶ月経過しました！なかなか体重が減ってない気がします） 5/11◯(少し走りました！体重は減りません） 5/12◯(少し走りました！引き続き頑張ります！) 5/13◯(親に少し太ったと言われたので、もっと頑張ります！） 5/14◯(体育で反復横跳びと立ち幅跳びをやり、たくさん汗をかきました！） 5/15◯(体育でソフトボールをやりました) 5/16◯(一ヶ月間の間全然減らなかったので、もっと頑張ります！） 5/17◯(明後日中間試験なので勉強頑張ります！) 5/18◯(明日中間試験(前半)なので頑張ります！) 5/19◯(明日中間試験(後半)なので頑張ります！) 5/20◯(テスト終わりました！！高評価600ありがとうございます😊) 5/21◯(今日帰りめちゃくちゃダッシュして帰りました！) ここからはまとめて記録します、頑張ります！ 5/22～5/31○ 6/1～6/30○ 7/1○（この日は誕生日なのでまとめないで記録します！） 7/2〜7/31◯（ちなみにリバウンドしていま71kgです(泣)） 8/1〜8/31❌（夏休み中忘れてました笑）

事後報告になりますが、去年の7月からずっと続けてきて 167cm84kg→67kgまで来ました！！ 物心ついた時から肥満体型だった私がBMI25を切れたことが本当に嬉しいくて、自分でも信じられないです😂 まりなさんのいろんな動画をやったけど、一番お世話になったこの動画にコメントします。 本当にありがとうございます。 もっともっと自分を奮い立たせて理想の体型になるために、ショート丈のジャンプスーツを買いました！ これを着る季節になるまでに、もっと綺麗になるぞ！！！！！

この動画、週に5~6回を2ヶ月程続けて食事制限と他の筋トレボチボチしてたら154cm54kgから46kgまで減りました…🥲やっと🥲 目標まで頑張ります！ 追記 このコメントしてから4ヶ月、この動画続けて今40～41キロキープさせてます。本当にこの動画出してくれたことに感謝してます😭

めっちゃ汗かいてびっくり笑 7/31までに5kg痩せたいので頑張ります！

このダンスを続けて3ヶ月で－10kg出来ました！最近は忙しくあまり出来ていませんでしたが、少しずつ再開していきたいと思います！すごく楽しいけどキツくて、有意義な時間になってます！本当にありがとうございます！

中3です。第1志望受かったので卒業式までに体どうにかします❕コロナ期間も三日坊主どころかいつも一日坊主だったので本気で頑張りたいです🥺155cmの58キロです草周りの子と並ぶのほんとに恥ずかしいです💧頑張るのでいいねで呼んでください🥺

6月の修学旅行までに痩せたい‼️という事で今日から修学旅行の日までこの運動毎日やります‼️ モチベ上がるので既読感覚でいいねしてもらえると嬉しいです❤️‍🔥 5/10 ○ 5/11 ○ 5/13 ○ 5/14 ○ 5/15 ○

学生時代からずっと付き合ってたのに振られてしまいそうです… 2ヶ月後の話し合いまでに絶対健康的に痩せたい。そしてまた戻ってきて欲しい！ 頑張ります

これやってる19分間が、一日で一番充実してる時間です。ありがとございます😀

友達に手がむっちりして可愛い〜って言われてダイエットの神が降ってきました。いいねの数だけ頑張ります！

夏までに痩せてみせる！！ 7/2 😵 7/3 🙅🏻‍♀️ 7/4 🙅🏻‍♀️ 7/5 🙅🏻‍♀️

1日目です！！みなさんお願いです！呼んでください！

2:06 床汚くて床なでするとゴミついてくるｗｗｗ掃除します

三日坊主の自分が1週間ここの動画来て続けてられている。凄くね？え？(((

三日前からこの動画と超地獄19分にお世話になってます　 このかたの動画は何だかやり易くて頑張れて楽しいです やった分だけ達成感もあります リュックに2リットルペットボトル3本入れてやってます 夜は8時ごろから一時間外を歩きます どうにか二ヶ月間と20日で痩せたい 150cm57kgです、頑張ります 三日坊主ってよく言われますが　これだけは続けていきたい 7月頭と8月頭に成果をまたここにコメントしにきます！ ちょっとでも頑張ろうとされている方の励みになれますように‼︎ 追加分です⬇️ 7月入りましたね！　7月1日に測った時は56.5キロでした！その前の日は55.8だったのに... リュックは背負わずやる様にしました！流石に肩脱臼しそうになったので皆様も変なアレンジを加えず無理ない程度に一緒に頑張りましょう！ 7月6日 一日2回超地獄の方を今はやる様にしてます この動画は休憩したのち　やる気がまだあればやってます！ 本当は2回ずつしたいので、頑張ります。

ここに書くようなことでもないけど現実では吐き出せないので🙏 少し前に流産してしまい、ショックとストレスで過食気味でした。2年前にたけまりさんの動画で8キロ痩せた分は完全にリバウンド。 なんとか仕事をするのに精一杯で体を動かす気にもならなかったのですが、体も重くなり肩こりなどの不調も出てきたので久々にやってみました。 やっぱり体を動かして汗をかくって気持ち良いですね。たけまりさんの笑顔もなんだかほっとして癒されました☺️ 日々のルーティンにまた運動を含めて習慣化して、元気に過ごせるように頑張ります🙌

友達とこれやってたら「太ってる人の汗って、“汗”というより“ブタ汁”って感じだよね」って言われてやる気出ました。ブタ汁じゃなくて普通の汗をかけるように頑張りますね！！

娘から教えてもらってやり始めました。 2ヶ月１日も欠かさずやって5キロ痩せました！嬉しい😄 時々挫けそうになりますが励ましのテロップを見てこれからも続けます！ 4ヶ月続けて10キロ近く痩せました！あまりに嬉しかったので追記です。

今日はじめてやったけど一回やっただけですっごい汗かいた！！ こりゃ毎日やるしかない！！ みんな！ひとりじゃないよ！男の子も女の子も誰でも！！うちら銀河一かっこいいし可愛い！！やってやろうぜ〜！！🥲👊🏻💗

149cm 66.2キロ 骨ストは有酸素運動がいいらしいのできました！ 6/12 ○ これきつい続くかなあ🫨🫨 6/13 ○ めっちゃ筋肉痛！ 6/14 ○ 寝る前にやったぞーー！ 6/15 ○ 6/16 ○ 明日はできないけど火曜また戻ってきます！ 6/18 ○ ちゃんときた自分偉い👏🏻

やっと就活が終わり、夢だったホテルマンになることができました！ 筋トレと運動をがんばって、見た目も中身も素敵になって、たくさんの人に笑顔と癒しを届けられるようなホテルマンを目指していきます✨

運動は大嫌いだったのに、 まりなさんの動画が上がると ｢う〜、やりたい！｣と思えます🥳 今年入籍予定なので それまでにダイエット頑張ります💫

ダイエットの動画を探していたところこちらにたどり着きました！164㎝/61㎏でマイナス7キロ目指してます；；まずは生理期間以外で1か月継続できるよう頑張ります！

1日目。26歳、57kg。人生Max体重で焦って、HIIT8分と久々に地獄バージョンの動画にきました！以前まりなさんの動画続けて−5kg成功したので、自分を信じてまたがんばる！！！！！ 5月までに本気で痩せたいので やったらここにコメントしにきます！

21歳160cm60㎏です。 何回もダイエットを決意してその度に挫折してきました。ヒラヒラしているワンピースもシルエットが綺麗なパンツもノースリーブのブラウスも似合わないという言い訳をして諦めてきました。ブサイクだからと顔のせいばかりにしていつもブカブカのTシャツに長いスカートばかり履いて人と目を合わさないように過ごしてきました。 失った青春時代は取り戻せないけど、せめて自分に嘘をつかずに生きてみたいです。 2020/6/24から、ダイエットをします。決意表明としてコメントをかかせていただきました。 マリナさんのように心も身体も綺麗になりたいです。1か月後の自分がこのコメントにいい報告ができるように頑張ります！

これを毎日続けたりサボったりしながら4ヶ月間続けたら6キロ痩せた！！！

2023 5/27今日も頑張ったー！同時期に一緒に頑張ってる人がいるようで励みになります😊

初めて全身痩せ運動で汗がじわっとでた！普段水飲むの苦手だけど運動しながらだとちょくちょく飲めていつもより飲めてる！ 結婚式に向けて頑張る！

膝回すってグルコサミンのやつやと思って構えたら全然違って1人で笑った笑

158cm start 58.05kg(1/31) MAX 62.5kg 目標:53kg いいねで頑張ります🥺 2/1 ○ 57.60 2/2 ○ 57.95 2/3 ○ 2/4 ‪✕‬ 57.55 2/12 ○ 57.15 2/13 ○ 57.10 2/15 ○ 56.85 2/20 ○ 56.80 2/24 ○ 2/28 ○ 56.90 3/2 ○ 56.50 3/4 ○ 56.60 3/5 ○ 3/7○×2 3/8○ 3/12○ 3/13○ 3/16 ○ 3/17○少し引き締まった気がします 3/20○56.00 3/21○×2午前と午後やりました 3/24○ 引越し準備等の為少しお休みします 5/15~/23復帰予定です 5/1710分のやつ 5/19〇 5/20〇太ももの隙間が以前より出来ましたが体重 は変動ないので、食改善頑張ります 5/22〇仕事の関係でまた不定期になります涙

大学の入学式までに痩せたいので 今日から続けます‼️ 1/4 ○ 1/5 ○ 横キックめっちゃ楽しい😂

何とか続いてるー！これはマジで汗が出るどんな時でも出る。絶対痩せる

はじめまして58歳のジジイです。30代から太り始め今年3月に最高体重107キロになりました。今迄ビリー隊長はじめ　風船ダイエットやリンゴダイエットや試したダイエットは数知れず全て失敗　人生諦めていましたが4月中旬頃からこちらを拝見し実行したところ　万病であった腰や首の痛みが軽減・体が柔らかくなったのか靴下が履けるようになる等　直ぐに体調に変化が現れました（今は腰首共に痛みは無くなりました）そのため面白くなり　本日まで毎日欠かさず実行し（こちらの19分が私には一番やりやすいです）今現在96.7キロまで落ちました　まりな先生には感謝感謝です。 同じ年の妻にも勧めて二人で行っていますが　妻がスクワットについて　膝を痛めるのではと及び腰になっています（私も以前他のダイエットのスクワットで痛めました　まりな先生のは今のところ大丈夫です）痛めない注意点など有りましたら教えて頂けると有難いです。 素人考えですがスクワットによる基礎代謝が一番体重を減らす重要事項かと思っておりますので宜しくお願い致します。

痩せそうなのもあるけど純粋に戦闘力が上がりそうなので護身用に始めました！！！

4ヶ月後の20歳の誕生日までに体を美しくしたいと思って今日から始めまし！ めっちゃ汗かいてサイコー！！！！！！！！！！！！明日からも頑張ってみます！！！！！

初めてやりました！！　　汗が止まりません笑笑　　リズム感ないなりにがんばります🤘 結婚式にむけてがんばる！！！ 26歳　158センチ　67キロ

1年前この動画とおしり痩せ動画と二の腕痩せ動画を朝と夜にやって、30キロ落としたのに、過去最高級にリバウンドして、98.8キロまでなってしまって、最近またやり始めて96.2キロまで痩せました🤣🤣 頑張って元の体重の62キロくらいまで筋肉つけながらゆっくり戻していきます🔥

成人式まであと1ヶ月ちょい。 私は痩せなければならないのだ😀 呼んで頂けたら嬉しいです START→→→ 63kg 11/19〇 11/20〇 11/21❌ 11/22〇 11/23〇 11/24〇＋ランニング30分 11/25❌ 11/26〇〇 11/27〇＋筋トレ1時間＋ウォーキング 11/28〇なんと！61.9kgになっていた！ 11/29❌ 11/30〇食べ過ぎ！反省。。 12/1〇えーもう12月？がんばれ自分！ 1回やるだけで汗ダラダラになるので、肌がすごく綺麗になって嬉しい❤ 12/2❌調子乗るとすぐ休む、反省 12/3〇朝から汗だく！ 12/4〇 12/5〇ハードversionやった！ 12/6 12/14〇びっくりするくらいお休みしてた、、、怖、、、戻ってきました。 汗ダラダラ！！！最高だ。 12/15〇＋朝から筋トレもやったよ！ 12/20〇 あーあ、私だらしないなあ〜とか、すぐに逃げ出しちゃうな〜とか、凄く落ち込んで辞めちゃいたくなる。けど、やっぱり負けられなくて帰ってきました。

色んな動画するけど、やっぱりこの動画に戻ってくるほど、きついし心拍数上がるし汗止まらないくらい出る！！！！ リバウンドしちゃったので、また頑張る🥲

夏に向けて、47kg目指して頑張る！！！！ 4/19 ○ 4/20 ○ 4/21 × 4/22 ○ 4/23 ○ 4/24 × 4/25 ○ 4/26 ○ 4/27 ○ 4/28 ○ 4/29 × 4/30 ○ 5/1 ○ 5/2 ○ 5/3 ○ 5/4 ○ 5/5 ○ 5/6 ◎ 2kg痩せた❤️‍🔥 5/7 ○ 5/8 ◎ 5/9 ○ 5/10 ◎ 5/11 ○ 5/12 ○ 5/13〜16 × 5/17 ○ 5/18 ○ 一ヶ月経ったので、まりなさんの他の動画に変えてみます！！

59歳です。オカンさんと同年代ですね。まりなさんのダンスを始める前は、中性脂肪やら血糖値やらグダグダでした。糖尿病一歩手前でした。まりなさんの動画に出会い約半年、毎日続けました。体重も10キロほど減ったのですが、健康診断の結果も全て改善されました！どの値も基準値内になりとても健康になれました。本当に嬉しいです。オカンさんのような60代を目指し、一生まりなさんのダンスを続けます！ありがとうございます🎉🎉🎉

毎日2回やってるの褒めて、、、

今日からやってみます！ 6/25スタート！

166cm 骨格ナチュラル 目標 53kg(最終目標は50kg↓) この動画と軽い筋トレ＆食事制限で1週間毎に体重記録して頑張ります👊🏼 夏までにお腹ペタンコにするぞ🔥 2/20 57.4kg 2/27 56.7kg 3/5 56.3kg (３泊の旅行中ダンスしない＆食べまくり生活でした💧) 3/12 56.1kg 3/19 56.3kg 3/26 57.1kg （食事制限もしてるのに😭） 4/2 56.8kg 4/9 56.4kg 4/23 56.4kg 4/30 56.4kg 5/7 56.2kg

自分3年生で卒業式まで学校行けないからその間にこの動画を毎日実践して卒業式当日に自信持って好きな人に告白できるようになりたい💌 数日前からやってるけど体重は変わってなくても「シュッとした？」って言われるから本当に効果ありだとおもってる!! 1/15○ 1/16○ 1/17○ 1/18○ 1/19○ 1/20○ 1/21× … 1/22○ 1/22地獄の方でやりました！ 1/23○

おっさんが毎日40分くらい暴れてます笑 今のところ食事制限を軽くしつつ、10日でー2.5キロ！ このまま頑張って行きまーす😂

マリネスに出会ってはや4年。当時はこのダンスやるだけで精一杯でしたが今ではこれプラス2本の動画を出来るくらいには体力つきました。あの頃から4年も年齢重ねてるのに。健康維持のためにこれからもコツコツ続けられたらと思います。40代、がんばるぞ！

12:44 いつもここの「今日の自分が一番格好良いのだ！」で涙目になるw 間に挟むまりなちゃんの助言がすごく好きだし、やる気を倍増させてくれるから本当にありがたいです。 痩せて自分を好きになりたいからこれからも出来る限り毎日頑張ります❤️‍🔥 心燃やしてこ❤️‍🔥

スクワットの時のBGMがほんと地獄っぽくて嫌なんだけど頑張れますｗ 画面も赤で最高ですｗ

これめっちゃ汗だくになって外で走るより時間もあっという間だからすごく良い！

拒食症で33キロまで落ち強制入院により食べれるようになり40キロまで増え見た目は健康的ではなくお腹ぽっこり。 なのでこの動画を1日１回することにしました！引き締めるの頑張るぞ！！！今4日目です。

2/4からまずは3日間続けてみます！そっから1週間2週間って継続していきます！

大好きなアイドルのライブまでに、今より5キロ痩せたいです🔥 やる気がなかなか続かないのでいいねの数だけ19分ダンスこなしたいと思います！皆さん応援してくださると嬉しいです😭🙇‍♀️

7週間が経ち4kg減りました。このダンスが一番好きです。最初は最後までやり通すのに精一杯だったけど、最近になってやっと、力を入れるべき部位や下腹部に力を入れながら体を動かすことが出来る様になりました。 終盤のスクワットのしんどさが癖になってます。体付きもだいぶ変わってきたので、3ヶ月続けられるように引き続き頑張ります！ まりなさん、いつもありがとう！！！

始めて2日目ですが、高校生のくせに動かずのほほんと過ごしていたので恐ろしい筋肉痛に襲われています…😂😂 受験生の間もモチベを保ち続けられるように継続頑張りたいと思います！！ 現在162cm 65kgのちょいデブから52kgあたりの健康的な痩せを目指しています🎶 成功したら報告しに来ますので、皆様見守っていただけると嬉しいです🥹✨✨

まりなさんの有酸素運動は「もう無理、限界！！！！」っていうタイミングで休憩が入るから最後まで諦めずにやりきれます！！！このダンスに出会って有酸素運動して汗をかく喜びを知りました！！！もちろんキツいけど楽しくて継続出来てるし体も軽くなって今凄くダイエットが楽しいです！！！これからもたくさんお世話になります！

これと筋トレ毎日やったらめちゃくちゃ痩せました...今人生で1番足細いですありがとうございます！！！

このダンス、本当に効果あります。初めて1ヶ月経ちますが体重の減量と共に身体が締まってきました。数年前にMAXあった体重からマイナス18キロの減量に成功したものの、たるんだ身体が嫌で毎日このダンスやっています！！腰まわり、お尻、太ももがスッキリしてきて服を着るのが楽しくなります！これからも続けていきます。まりなさん、ありがとうございます😊

新学期に向けて毎日頑張ります！💪🏻 休み期間大量のご飯食べてお菓子食ってたのを取り返す！！！ これやりながら舌回しやってるわたし偉すぎない？ 頑張ってる私世界一可愛いよ！🫶🏻 レディガガくらい素敵ほんとにかわいい大好き💞 目指せKPOPアイドル体系！！👍🏻❤️ ・1日目　52 ・2日目 51.6 ・3日目 ❌ ・4日目 50.6 ・5日目 ❌ ・6日目

夏近づいてきて二の腕足出しまくりたいのではじめます(>

去年このダンスと気が向いた時に足パカ、そして本当にたまーーーーに他の人のダイエット動画やって、特別な日以外軽く食事制限をして63kgから52kgに減らすことができました！157cmです！ お正月で体重が1kg増えて、心無しか筋肉が無くなってきたと感じたので戻ってきました👊🏻👊🏻 やっぱ久々にやると子鹿になる…笑 次は目指せ40kg台〜〜〜〜〜…！！！！！みんな頑張ろうね！頑張ってる私らさいきょーーに可愛い！！✌🏻✌🏻✌🏻

これを始めて半年、体重53kg→46.5kgまで減らすことが出来ました！ 筋力と体力もついて、長時間歩いても疲れにくくなりました。目標体重には到達しましたが、これからも続けています！

初めてやりました😂顔真っ赤で死にそうになってる😭4月19日のライブまでに痩せれるように骨格ウェーブ頑張ります❤ 1日目🌸 2日目 ❌筋肉痛やばかったので14分のやつと筋トレを少ししました🤣 3日目🌸なんだかおしりと太ももが引き締まってきてる気がします！！ 4日目🌸初めて休まずにできました！ゆでだこのように真っ赤です😂水分補給しながら😊 5日目🌸一日目よりはるかに体が慣れて、筋肉の痙攣がほぼ無くなりました😂🎉 6日目🌸あともう少しで1週間ですが、上半身が明らかに薄くなりました😊顔も小さくなりました😳やる度に効果が見えて楽しいです 7日目❌😢 8日目🌸　何回やっても疲れるから達成感ある😂きついー❤️ 9日目、10日目、11日目、12日目、🚺の日でたけまりさんの他の有酸素運動をしました🌸 既に1日目よりも2キロ減量していました😊 凄く嬉しいです❤ 13日目❌ 14日目🌸 4日ぶりなせいか顔真っ赤で死にそうです😂脚もめっちゃ痙攣してます😮でもこの感覚がサイコーです😂 17日目🌸忙しくて出来てなかった😢久しぶりに来ましたヽ(*'▽'*)ﾉつかれました！でもスクワットをやらないと禁断症状が出るようになってしまってサイコーです😂 4月1日🌸 4月3日🌸 4月6日🌸

色んな動画やりましたが、多分これを一番やった気がします。 続かないと思ってましたが、1ヶ月間毎日1日も休まずやりました！ 最初の頃は全身筋肉痛でしたが、今は筋肉痛はないし、足や手がしっかり上まであがります。 お腹、腰周りが凄く変わりました！ 全然なかったくびれできたし、足も足と足の間に隙間ができました笑 始めるぞ！と思って撮った1ヶ月前と、1ヶ月間経った写真みると一目瞭然です！

この動画に出会ってやり始めて１ヶ月ですが、約4kgも落とせた上に、息を止めようが何しようが入らなかったジーパンが余裕で入って感動...😂いつも素敵な笑顔に励まされてます☺️

このダンス最近1日1回やってて、最後までやりきった時の達成感えぐい👍🏻

とりあえず3日続いた😭😭👈🏻今回こそはダイエット成功させる❣️

１日に１回、できる日にだけ無理せずやるを続けて約１か月。 体重に大きな変化はないけど、きつかったジーンズが履きやすくなってることに気づきました…！ マリナさんの、ちりつもしか勝たん！を胸に刻んで今日もコツコツ頑張るぞ…！

竹脇さんの地獄の11分を初めてから1年と少し経ちました、80キロ超だった体重が50キロ台に✨ 最近落ちなくなってきたので19分ダンスに切り替えましたがなかなかにきっついです…！ これはまた効く気がします😂 もちろんダンスだけの効果ではないかもしれませんがお風呂入る前にやるのとやらないのでは安心感が段違いです、明日はもっと綺麗になれる！自分良く頑張った！とポジティブになれました😍 素晴らしい動画を発信していただきありがとうございます、まだまだ頑張ります😊

途中のカッコ悪くてもいいよ 頑張ってることが偉い！！ みたいなテロップ見て踊りながら泣きそうになりました……😢頑張って続けてみようと思います😭 2日目は筋肉痛にかなり苦しませられながらも何とか2日目も行うことが出来ました😭明日もいい汗かけるように頑張ります!!

5日前にこの動画を見つけてやり始めました！初日はスクワット全然出来なかったけど、今は最後までついていけます！この調子で-15kg目指して続けていこうと思います❤

健康診断でD判定(肺など色々やばいらしい)で、絶望に陥ってましたが、この動画に出会ったので、今日から毎日一回一年後の健康診断で頑張ったと思える自分づくりを目指していこうと思います🤛

朝起きてすぐ9分からの19分を週5日、半年続けて8キロ痩せました！ お酒と食べる事が大好きで食生活は全く変えていないのにここまで痩せられるとは思っていませんでした。 かなり出ていたお腹の肉が無くなってタイトな服も余裕で入るようになりました 。 継続は力なりですね。これからも続けていきます！この動画に出会えて本当によかったです。まりなさんありがとうございます！

日々の自分へのご褒美がないと頑張れず、子供が卒乳してからも夜中パン一袋とか菓子一袋毎日何かしら食べるのが辞められませんでした。 でもこの動画や他の筋トレ動画を1週間続けてるんですが、毎日の達成感からかあんな辞められなかったご褒美タイムが自然といらないと思うようになりました。 1週間夜中何も食べないのは久しぶりです。 これからも頑張ります！ありがとう。

これすごいです！飽き性ですぐに辞めちゃう僕でも2週間近く続いてるし、太ももがちょっと細くなった気がします！これで、好きな人を振り向かせてやる！！👊

バイト以外家から一歩も出ない高二の運動日記です 夏までに45㎏目指します！ 153cm/53.3スタート　MAX54.4 4/3　◯53.3 4/4　◯54.4（朝測れず夜運動後水飲んで測ったので増えてます😢） 4/5　◯53.4（朝測りました） 4/6　◯53.7（今日はスクワットが楽にできました） 4/7　◯53.4 4/8　◯53.0 4/9　◯53.2（超地獄の方に切り替えます！！） 4/10　◯52.7（...！これからも頑張ります） 4/11　◯53.0 4/12　◯53.0 4/13　◯53.1 4/14　◯52.6 4/15　◯52.4 4/16　◯52.9 4/17　✖52.5（1日で強くなれるわけじゃない、それと同じ、1日休んだからって何も変わらない、というわけで今日は休みます...!） 4/18　◯52.4 4/19　◯52.4（14分有酸素運動に切り替えます！） 4/20　◯52.0 4/21　◯52.4 4/22　◯52.1 4/23　◯52.1 4/24　◯52.2（鎖骨が出てきました！） 4/25　◯52.1 4/26　◯51.9（初51kg台！今日から足痩せも頑張ります） 4/27　◯52.6 4/28　◯52.0 4/29　◯52.3 4/30　✖52.4 5/1　◯52.4 5/2　◯52.2 5/3　◯51.2（今日で一ヶ月になりました！引き続き頑張ります！！） 5/4　◯50.9（50kg台...!最初の目標だった標準体重あたりまで到達しました😭45kgまで頑張ります！） 5/5　◯50.8 5/6　◯51.1 5/7　◯51.4 5/8　◯51.5 5/9　◯51.3 5/10　◯51.4

えーん！まだ一緒に頑張ってる人いた！！！！！！嬉しい！それだけで頑張ろうて思える！痩せたい！！！！頑張る！

初めはきつかったけど、今はとても楽しんで週5やっています。他のまりなさんのエクササイズとHIITトレーニングで、50歳＋、90Kg超の男性でも体重が月3Kg超の減量が続いている。感謝してます。ありがとう！

４月９日⭕️ ４月10日⭕️ ４月11日⭕️ ４月12日⭕️ ４月13日⭕️ ４月14日⭕️ 4月15日⭕️ ４月16日⭕️ ４月17日⭕️ ４月18日⭕️ 4月19日⭕️ 4月20日⭕️ 4月21日⭕️ 4月22日⭕️ 4月23日⭕️ 4月24日⭕️ 4月25日❌ 4月26日⭕️ 4月27日⭕️ 4月28日⭕️ 4月29日⭕️ 4月30日⭕️ 5月1日⭕️ 5月2日⭕️ 5月3日⭕️ 5月4日⭕️ 5月5日⭕️ 諸事情あって少しの間出来ません🥺 5月10日⭕️ 5月11日❌ 5月12日❌ 5月13日⭕️ 5月14日⭕️ 5月15日❌ 5月16日⭕️ 5月17日⭕️ 5月18日⭕️ 5月19日⭕️ 5月20日⭕️ 5月21日⭕️ 5月22日⭕️ 5月23日❌ 5月24日⭕️ 5月25日⭕️ 5月26日⭕️ 5月27日❌ 5月28日❌ 5月29日⭕️ 5月30日⭕️ 5月31日❌ 6月１日❌ ６月２日⭕️