【彈性飲食法】重塑體態X調整代謝的飲食必修課！ 

這個方式真的比較不容易半途而廢！大約一年前開始計算每天大概有多少熱量及蛋白質能吃（脂肪沒有計算，直接戒掉高油脂的料理方式）搭配固定的有氧及重訓，一年下來體重減掉20，體脂直接從30+對折到16。 雖然我沒有算的很精準，也是過程中慢慢嘗試自己能吃多少。這個方式真的讓我有效避免以往容易放棄的減肥方式！ 在減脂路超過一半後才開始看Jack的影片，真是相見恨晚！

Jack 你好~謝謝你的減脂全攻略這系列影片，讓我決定開始減脂，看完後也有很清楚的概念，知道如何執行，再搭配阻力訓練，看到身材一點一滴改變，很開心!! 我是外食族，看完影片後，發現自己在不知道彈性飲食法前，早已用這方式在執行，但還是有遇到一些問題。 1、90%的時間都是吃超商和有明確營養標籤的食物，但無法找到完美讓三大營養素如自身原先安排的菜單，例如一天餐費預算最後剩下20碳水、15蛋白質、2脂肪，但無法找到適合的食物分別補上原先安排。 目前的策略改成，在吃夠蛋白質的目標下，控制總涉入熱量，相對好達成許多，以及購入市面上，主要只有單一營養素的食材，自行組裝料理。想請問Jack有什麼建議跟經驗分享，謝謝! 2、原先預計減脂期4個月，已進行一個半月，但似乎遇到了代謝適應，在網路影片、文章拼湊資訊後，決定將消耗想辦法從日常生活及訓練再拉高，以及將飲食轉為高能量通量的概念。 想知道Jack是怎麼明確安排整個減脂期及後續增肌期的策略，還有你先前遇到的瓶頸，想聽聽您的經驗分享，在體態努力上少走彎路! 最後，謝謝你的分享，每次想偷懶時，就會想起你曾說過那個有1000萬但不論時間地點，你都會去拿的例子，我就會再問自己一次，有多想要這個目標，然後鼓勵自己堅持下去。

彈性飲食法使用久了之後慢慢的計算真的會變成一個好的習慣，比如晚上要吃大餐，中午就吃熱量低一點的食物，不會讓你一直拒絕朋友跟親人的美食邀約，也不會讓你討厭減脂，真的是一個好方法。當然還是要注意一下食物本身的營養素比較好～～

一年前開始嘗試自己備餐計算熱量並搭配運動，雖然麻煩，但是這真的是最有效的方法，我的脂肪肝因此而消失了😊😊😊。而且習慣計算熱量後，對食物的營養會比較有概念，對於食物的搭配和取代也會更得心應手，就算偶爾外食聚餐、吃個零食點心，也可以開心享受美味的食物。我比較注重蛋白質、脂肪和纖維，不過脂肪佔20%對我而言真的太少了，會影響到荷爾蒙，所以我脂肪都盡量吃到30%（因為基礎代謝率低……😅😅😅）

看Jack的影片改變了我這兩個月的人生 我還想繼續 繼續改變以後的人生 不期望變成肌肉大杰克😂 短期目標僅僅是讓自己越來越好❤

希望杰克做一集，減脂期完成後，如何進行reverse diet 並繼續維持，謝謝！

終於更新了 讚啦

影片剪得很好 乾淨簡單易懂

內容真的很強，思路口齒非常清晰，很期待之後的更新，第一個每個影片都按讚的頻道❤

終於等到更新了🎉 jack的影片都很用心。謝謝你！Btw，還在癡癡的等待你的關於reverse dieting的影片😄敲碗敲碗🤗

真的很喜歡Jack的影片，超級用心！

從減脂初期就一直有看杰克的視頻，一路減下來心路歷程可以說是一模一樣，也執行了2年從100kg到70kg又為了增肌到80kg體脂從30到12，中間困難的點依舊是堅持，還有就是幾天不小心破了熱量之後是否還能用原來的方式堅持下去，目前就是用影片的這種方式，雖然感覺很彈性，缺點就是如果不把cfp分配好的話，容易在一餐就耗光預算(尤其是f)，下一餐只剩下白飯、地瓜、馬零薯 + 乳清了，還有就是其實蔬菜、水果的熱量我覺得並不好算，如果平時就有運動習慣的話，這兩個我覺得甚至可以不用算，還有app真的要記得關連動，不然有一段時間我想說怎麼還這麼多扣打可以吃....，最後感謝你的用心分享。

從70kg 開始跟著Jack減到現在66，用了兩個月，覺得很滿意！！感謝分享❤

計算熱量絕對是最有效的方法，但可能也是一般人最沒辦法持久的方法，只能說你願意付出多少就會有怎樣的效果

哇！終於更新，影片更優質🎉🎉🎉

超喜歡你的影片 無論是減脂還是剪輯影片的方式 都給我大大的成長

超級優質的內容🎉

最近才被演算法推薦進來 從今日開始加入改變 的大家庭 感謝jack

其實我也想這樣做 但我工作實在太難了 所以我只能大概抓量下去試看看 沒辦法這樣量 我一天工作要13小時 睡覺6小時 運動一小時 還要家務 就很滿了 一不小心還要辦一些事情哈哈 不過我很謝謝jack

畫面真的很柔和內容也讚！

內容依舊很棒 還感受到了畫質的提升！👀

敲碗聚餐時沒有營養標示怎麼辦的影片！！！！敲敲敲敲敲

懂了，228g蛋白质，搞一百克蛋白粉就行了，就加点酸奶进去蛋白粉也能下咽😂

剪輯越來越強大了

影片真的好讚！不只是分享的內容很棒之外，影片的質感也超好，節奏也抓的很好，絕對會重複觀看👍🏻👍🏻 btw 覺得在嘗試彈性飲食法的時候，最難的就是紀錄瑣碎、聚餐吃的餐點營養標示

你好 想請問inbody顯示 基礎代謝是1560大卡 建議的熱量攝取是2580大卡 那我的彈性飲食法是要以1560還是2580呢🥹 平時有健身習慣

原來我是在執行彈性飲食法…目前1年減下17公斤💪💪

希望快點推出計算聚餐卡路里的影片!

感謝分享

重訓課表沒有居家啞鈴的嗎

正片06:00開始

我是Misaki！哈哈哈，原來你有開RU-vid！我才知道！🤣

Jack 你好👋🏻想問下一個問題，如果本身我當天已經吃夠了我基本卡路里，然後運動後又再吃東西，會不會等於是白做了呢？

計算的過程實在是太消耗心力了， 我希望我的肚子可以幫我算好 ，我只知道還要吃什麼就好了

🎉🎉🎉

蛋白質該如何吃夠

Hi jack, what’s the app that you have been using to calculate your calories ?

jack活力满满啊 😂欣赏你的活力 感谢你的强内容输出 很受益！

想知道reverse diet的方法🙋🏻‍♀️

請問手機可以下載嗎

2:28秒音效我整個嚇到ㄔㄨㄚ\起來，我以為我彼特幣被打到止損了

不知道哪种饮食法推荐喝Up主展示的油😂 生酮推荐的直接饮用的油，是MCT这种短链脂肪。这种脂肪油，比菜籽油、玉米油要健康，但是容易引起腹泻，也不是所有生酮法都推荐使用的。

我想問如果不吃蔬菜水果的人有什麼方法可以均衡飲食？或者有沒有一些替代品

學習

想問襯衫品牌 很好看 謝謝

hello Jack, 我177CM, 72KG, 有重訓, 但一直都是油油的, 線條出不來. 可能之前吃太少, 平台期了, 有什麼建議可以改善嗎, 謝謝

杰克你好～請問有要開跑減脂3.0嗎

可以問一個題外話 Jack是用什麼軟體剪輯的嗎XD

請問每個人的卡路里攝取目標都是1800嗎? 💭

如果是外食族，不是吃便利商店的食物，就不會有熱量及營養素的內容，這時候我們該如何計算營養素呢？

請問影片配用來記錄熱量的APP（3:50處）是什麼程式呢？

聲音有點小聲，收音一直有雜音 建議改善

不就是設定合理熱量缺口，然後分配三大營養素比例嗎？幾乎所有飲食法都是同樣邏輯，差別只在三大養素的分配。

一般正常的飲食似乎很難達到蛋白質的要求標準

某一天不小心吃多了，怎么办呢？

请问用弹性饮食法减下来之后，应该怎么维持呢？以后还应该计算餐费吗？

自己煮飯者覺得沒聽懂，除了要下載app

默默付出不求回報叫…..舔狗🎉

你的重點最好還是放在影片前面吧....

很不錯的樣子 但著實沒有聽懂～

過於複雜了,普通人很難堅持,而且這種減肥法一般都會拉長很久,碳水一直吃的話,很難掉重

字幕太小

。。以為是艾爾文點進來，才發現走錯了。

拜託請不要污衊低碳飲食和生酮，不要隨意評論你不懂的東西