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【筋トレ】たった2kgの軽いダンベルでも筋肉を大きくする刺激を与えられます 

VALX 山本義徳 筋トレ大学
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27 сен 2024

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Комментарии : 108   
@takeit3169
@takeit3169 2 года назад
タケタコタンさんお疲れさまでした。 タケタコタンさんが、実践して下さるおかげで、山本先生の講義の理解度がより深まります。 毎回ありがとうございます。 これからもよろしくお願いします!
@41518hansyaban
@41518hansyaban 2 года назад
おぉ、想像以上に良い種目ですね‼️やってみます。
@takapiro106
@takapiro106 2 года назад
肩鍛えるのにタケタコタンは2kg使っていたけど、これ初心者だったらダンベルなしでも相当来ると思うなぁ。 今、ダンベルなしで前・横・後とやってみたけど、一気に汗が吹き出るほどきつい。
@kosuke-r3o
@kosuke-r3o 2 года назад
タケタコタンのクエッションがものすごくシンプルになっていて良き
@kazumamaruyama1774
@kazumamaruyama1774 2 года назад
たけたこさん十分強いですよ! 100はキツすぎる。根性ありますね!
@ささみブロッコリー
@ささみブロッコリー 2 года назад
この動画をみて100回はできなかったですけど40か50回はできたと思います。3キロダンベルです。たしかにしっかり追い込めていました。😌😌
@中山ガバ
@中山ガバ 2 года назад
明日2Lペットでやってみます!
@deg1959
@deg1959 2 года назад
ダンベルの正しい持ち方を教えてください。
@evilsheeps
@evilsheeps 2 года назад
100レップスの話題が出たぐらいでタケタコタンさんの悪い予感が顔に出てて面白い笑 正直60回ぐらいでもう許されるかなと思ったけど、100回までやりきるのは凄いし、やりきらせるのも凄い。
@Marin-hn9kh
@Marin-hn9kh 8 месяцев назад
0.5しかないから やったけど肩死にました😂
@shHb4jo79hgsk
@shHb4jo79hgsk 2 года назад
普段重い重量でやってても、たまに低重量ハイレップ入れるのは刺激変わって良さそうですね
@gohnoh
@gohnoh 2 года назад
タケタコタンの顔のパーツが中心に吸い込まれていく様子が良かった
@天照-l3s
@天照-l3s 2 года назад
いくら軽くても100回はやらなくてもキツイのわかるww メンタルも鍛えられますね☺️
@つきもぐら2
@つきもぐら2 2 года назад
ケトルベルスイングも肩背中狙えそう、遠心力を負荷に出来るしどちらかというとケミカルストレスを溜めていく種目だから
@sugersuger6282
@sugersuger6282 2 года назад
2キロダンベルのトレーニング例は嬉しいです🌝やってみます❗️ありがとうございます^ ^
@KatB_Mametank
@KatB_Mametank 2 года назад
かなりキツそうですね!タケタコタンさん、始める前と後では肩のハリが全然違いますよ!!
@dongurishima7045
@dongurishima7045 2 года назад
タケタコたん、お疲れ様でした。すごい‼️やってみようかなぁ…
@いつでもいっしょ-l5h
@いつでもいっしょ-l5h 2 года назад
いつも参考にさせていただいています。私は仕事や育児で週に1回程度しかジムに行けません。行けた時は全身やる様にしていますが、今回チラッと話に出た家でもできるチューブを使ったトレーニングも教えていただけたら幸いです。
@人です-o5s
@人です-o5s 2 года назад
僧帽筋とふくらはぎのいいトレ無いですか?
@ペニしょうが
@ペニしょうが 2 года назад
つまり重いのやれって事ですね
@114xx51
@114xx51 Месяц назад
高くて買えん😢
@777garireo
@777garireo 2 года назад
ブルガリアンスクワット自重でもめっちゃきついですよねー
@honehone5471
@honehone5471 Год назад
何もなかったので2ℓのペットボトルで2㎏のダンベルを作りました。 昔のリンゴを握り潰していたプロレスラーが両手にレンガを1つづつ持ってランニングしていたと言っていました。 手足を動かしただけでもミクロレベルで筋肉は壊れて常に修復し続けて、壊れる前より強くしてるなら小さな負荷でもかけ続ければ少しづつ強くなるんですよね?
@KS-kg1il
@KS-kg1il 2 года назад
肘が痛くて高重量で三頭ができません。三頭は高重量に反応すると聞きましたが、今回みたいな低重量だけでも太くなるのでしょうか?
@miyabi_398
@miyabi_398 2 года назад
最近筋トレ始めた素人ですが、きついってなったところから頑張れないのですが気合なのでしょうか。
@ドストエフスキー-d9t
@ドストエフスキー-d9t 2 года назад
気合いですw オワッタアトキモチいいですよ!
@nwa7847
@nwa7847 2 года назад
キツいと感じる度合いは人それぞれだけど、後1回何とか出来るって言う一歩手前でやめればいいと思う。
@satoruhaisai8131
@satoruhaisai8131 2 года назад
たけたこたんのあえぎごえやば
@abcbc0012
@abcbc0012 2 года назад
100回と聞いた時のタケタコタンの表情が秀逸
@mikimikid61
@mikimikid61 2 года назад
100レップス法 5秒休みながら50キロでベンチしたけどやばかったです。 ちなみにその翌週に20キロ バーベルのみなら 休まず100回できました。 知り合いにできると見え張ったのはいいが 50回くらいから胸が無くなったのかと言う感覚 その次に70回目からはもう麻痺。痺れて麻痺
@haru-dt6wc
@haru-dt6wc 2 года назад
タケタコタンさん、お疲れ様でした!私も2キロのダンベルを何回もやっていると かなり 筋肉が痛くなって、やっぱりまだまだなんだなと思ってたんですけど、この動画を見て、 あ! 自分 普通だったんだと気づく事ができました(笑) ありがとうございました! とても面白い動画でした!
@ciel_cyan
@ciel_cyan 2 года назад
トライセットで…辺りでタケタコタンの表情が面白いことに
@やまやま-h7z
@やまやま-h7z 2 года назад
これ学生の時やってましたがマジキツイです
@takatakataka13579
@takatakataka13579 2 года назад
昔アイアンマンで100レップスの記事見たことあります。
@フジヤマノボル-k2u
@フジヤマノボル-k2u 2 года назад
今100レップスやったら肩死にました。 明日会社休みます。
@kazuto505
@kazuto505 2 года назад
5:05 オーマイガーって顔! 5:15 正気か、あんた! 5:28 ほー!それを俺にやれと!
@ilytmr2923
@ilytmr2923 2 года назад
物理とケミカルはやる日を分けた方が有効でしょうか?一日で両方の刺激を混ぜるのと、効果に違いはあるでしょうか?
@テレサ-u4k
@テレサ-u4k 2 года назад
息を整えたり止まったりする時間って5秒とかなんでしょうか?
@fnina29
@fnina29 2 года назад
100レップスって有酸素運動にならないですか?
@milan-dog
@milan-dog 2 года назад
9:55 すごいなあ。無理だ
@フルイド-f2v
@フルイド-f2v 2 года назад
部活を思い出させる筋トレ法w
@123stndrd6
@123stndrd6 2 года назад
100回で止めたほうが良いの? 101回目ができるなら継続したほうが良いの?
@秋山和弘-s3t
@秋山和弘-s3t 2 года назад
100レップスやるようになって体が変わりました。ある格闘家の動画を見て一緒に始めたのがキッカケでした。以前からあったんですね(汗) もっと速く知りたかった。 たぶん山本先生は達人であるが故に、初心者の迷い、戸惑い、愚かさ、ゴマカシには既に縁遠いかも知れません。 見て終わりを何年も続け、変わらなかった体が変わり始めたのが100レップスでした。
@aianyoshi
@aianyoshi 2 года назад
100rep笑タケタコタンがお空を飛んじゃう草
@tnocchi651
@tnocchi651 2 года назад
観てるこっちも笑ってしまうくらい辛そうですね笑
@いりぐちなおき
@いりぐちなおき 2 года назад
心肺機能も鍛えられそう
@electro-yosef1884
@electro-yosef1884 2 года назад
2キロなのに初手からしかめっ面してんの草
@コーガンフリーマン-n2z
@コーガンフリーマン-n2z 2 года назад
リッチピアーナを思い出しました笑
@ヒュウガ-p3e
@ヒュウガ-p3e 2 года назад
9:54 正気か⁉️みたいな顔したタケタコタン、最高です🤣 今迄8×8はやっていましたが、phase3で100レップス取り入れてみます😁
@pineapple6206
@pineapple6206 2 года назад
薊さんの収縮重視のやり方はこの考え方と整合的ですね
@shoji1956
@shoji1956 2 года назад
私はスクワットのとき、負荷が抜ける寸前に脚全体に力を入れます。すると伸ばしても負荷が抜けません。筋肉痛メチャきますが。スクワットに限らず他の部位でも最初から力を入れると負荷が抜ける事がありませんが、こういうやり方はどうでしょうか?
@aetekoso2916
@aetekoso2916 2 года назад
軽い方が精神力が必要になるので事実上不可能ですね。
@湘南身体均整院
@湘南身体均整院 2 года назад
タケタコタン凄いですね。最後の方、「頑張れ!あとちょっと!!」と声援を送っちゃいました😄
@あっきー-n8l
@あっきー-n8l 2 года назад
lesmillsのbody pumpっていうのにフィットネス通い始めた1年前から参加してますが、似たような手法と思いますがスクワットで8回下で刻むのはほんときっついです。肩悪くて重いバーベル担げない状態なので3/7も含め低重量でなんとかトレーニング続けてます。
@taroham5581
@taroham5581 2 года назад
質問です! 昔は子どもが筋トレすると身長が伸びなくなるとよく言われていましたが、本当なのでしょうか?私には小学生の子供がいますが私が家トレしている影響でフリーウエイトのトレーニングに興味を持っており、やらせていいものかすごく悩んでいます。またプロテインやEAAは子どもが日常的に摂取しても問題ないものでしょうか?子どものトレーニングで気をつけるべき点などあればぜひ教えていただきたいです。
@sssssss764
@sssssss764 Год назад
2kgのダンベル買うか5kgのダンベル買うか迷ってたけど2kgでもこんなに汗だくになるとは… 2kg買おうかな!
@Fg820
@Fg820 2 года назад
正直、ダンベルなし、自重だけでも相当キツイ…
@sinsin6613
@sinsin6613 2 года назад
100レップス、ぜひサイヤマンさんにw
@トリモチ-k9g
@トリモチ-k9g Год назад
100やったあと腕上がらんwwwww
@キラ-u3d
@キラ-u3d 2 года назад
トライセット聞いた時の顔w
@サカタヒデキ
@サカタヒデキ Год назад
手元にある負荷60kgのアームバーの重量が2kgだったので、試しに手にもってバタ フライしてみましたが100回は確かにきついですね、2セット目は出来る気がしません^^;
@マリアビートル-z5n
@マリアビートル-z5n 2 года назад
この人サイドレイズの時、肩をすぼめてるように毎回見えないですか?
@mareflame5656
@mareflame5656 2 года назад
100レップス法、回数がある分、関節などへのダメージが気になりますね……。 負荷が軽くても肘や膝などは摩擦で痛めてしまうのではないかと思えたのですが、実際の所どうなのでしょうか。
@しまむぅー
@しまむぅー 2 года назад
肩トレは見ているだけで痛くなる位嫌いです。。
@myoonlight
@myoonlight 2 года назад
先月全く同じ感じで2.5kgサイドレイズ50回やってて痛ぇーっ!ってなってましたが、実際に有効なトレーニングとして先例があったのですね!確かにこれを半ば冗談半分というか退屈凌ぎ気分でやり始めてから三角筋が明らかに目に見えてビシッとしたので手応えを感じていたんです。
@omok314
@omok314 2 года назад
浪人生時代にダンベルカールでこれやってたら、結構二頭筋が発達しました。今も時々やります。
@吉本-k2w
@吉本-k2w 2 года назад
バカがバレますよ?
@gsg9170
@gsg9170 2 года назад
@@吉本-k2wくん、どういうことだい?😄
@宮内貴宏
@宮内貴宏 2 года назад
タケタコタンそれだと僧帽入ってませんか?
@バルクナース
@バルクナース 2 года назад
軽くてもやれる方法はあれど20キロ2個セットのアジャスタブルダンベルなら2万ちょいで買えるのでマジでやる気なら買っちゃった方が早いのでは……
@神戸っ子-u2k
@神戸っ子-u2k 2 года назад
早速4Lのペットボトルでやってみました! 休憩しながらじゃないとマジでやばいですw
@electro-yosef1884
@electro-yosef1884 2 года назад
ペットボトル握力もきませんかw
@いのさん-w8x
@いのさん-w8x 2 года назад
100ですか。100以上ではダメですか?因みに高校生の頃、自重で胸反らし腕立て伏せ連続700回、ヒンズースクワット連続1000回やってました(笑)
@electro-yosef1884
@electro-yosef1884 2 года назад
そん時身長に対して体重何kgでしたかw
@electro-yosef1884
@electro-yosef1884 2 года назад
@@user-vj7ct3vh4e 遅筋EXですよねw
@AAA-136
@AAA-136 2 года назад
イキリト君カッコいいです
@final-tom
@final-tom 2 года назад
ただ辛いだけで超初心者はともかくある程度やってる人ならこれで速筋デカくなる事は無いの解るはず。 山本先生本人も言ってるけど筋肥大という点においてハイレップスは効果ありません。矛盾してますね。 やたらケミカルな刺激とやらを押すけどそれ故に成長遅い弟子が多いんじゃないかな?
@バヤシ-v6y
@バヤシ-v6y 2 года назад
100レップス法? なんで100回なんですか? 50回や200回じゃダメなの?
@evilsheeps
@evilsheeps 2 года назад
動画をちゃんと見ましょうよ。100回やれば軽い重量でも疲労物質が溜まってケミカルな刺激が出来るであろうという意味で仰ってます。 つまり疲労物質がたまりケミカルな刺激が来るのであれば、50回でも200回でも良いわけですよ。
@electro-yosef1884
@electro-yosef1884 2 года назад
優しく諭されてて草
@バヤシ-v6y
@バヤシ-v6y 2 года назад
@@evilsheeps じゃあアイソメで90秒とか力入れてるだけで良くない? もしくは血流止めればいいならスタティックストレッチすれば。
@バヤシ-v6y
@バヤシ-v6y 2 года назад
@@electro-yosef1884 ごめんなさい。優しく諭してくれるのは嬉しいんですけど大学で筋力トレーニングの研究をしているので、もうちょっと詳しく聞きたいですね。
@electro-yosef1884
@electro-yosef1884 2 года назад
@@バヤシ-v6y 私から詳しく申し上げることはできず悔やまれますが、100レップス法というのは100回という回数が大切な訳ではなく、わかりやすい基準として100回としてるだけだとこの動画の山本先生の発言からはうかがえます。 興味深い研究ですね、がんばってください
@ドユーン-t8s
@ドユーン-t8s 2 года назад
つか基本種目でとことんやってみー。 何年も質問ばっかしてんじゃねーよ。。 体感でちょっとはわかんねーの???
@frc6090
@frc6090 2 года назад
100レップ法って、有酸素運動では? 自分はMAX重量の30%以上の重量を扱わないと筋肉がつかないってうっる覚えがあるような... パンプするだけでは?逆に筋肉が落ちるような気がする。長距離走の選手のように...
@視聴者-b4z
@視聴者-b4z Год назад
いつも筋トレする前に 某麦わら海賊団 副船長の 名言を思い出して気合い入れてやってます、今回 新しい発見になって幸せです ありがとうございます。
@rafflesiaswift8250
@rafflesiaswift8250 2 года назад
筋肉いじめて喜ぶ感じがスキw俺だったら甘えて60〜70くらいで諦めて、2セットやって、月単位で100に増やして3セットと慣らしていきたいかなw
@ciel_cyan
@ciel_cyan 2 года назад
最近の悩み 健康診断で脂質異常症と出たんですが、これはローファットダイエット(もちろん筋トレもやります)で解消できるでしょうか?
@ft3615
@ft3615 2 года назад
サイタマも100reps法で変わったって言ってた
@なすび-l6g
@なすび-l6g 2 года назад
前から疑問に思う事があるのですが、「EMC」電気刺激で腹筋などを鍛えられる器具?というものがありますが、あの器具は実際に筋肉を発達させることが出来るのでしょうか? 自分は使おうとは思ってませんが気になっていました。是非回答のほうよろしくお願いします!
@ビンビンに勃起したちんぽを激しくし
EMSだけで軽量級ビルダーみたいにバッキバキのマッチョになった人知ってますよ。
@nwa7847
@nwa7847 2 года назад
俺は全く効果なかった。 やっぱ、地道なトレーニングに限るw
@中山ガバ
@中山ガバ 2 года назад
あれを付けながら筋トレすると良いみたいな話を聞いたことがあるような🤔
@ルミネファロン
@ルミネファロン 2 года назад
まさに、聞きたかった事です! タケタコタン、ありがとうございます
@蔵前鈍次郎
@蔵前鈍次郎 2 года назад
結局トレーニング法なんて何でもよくて、重さも回数も関係なく、とにかく限界まで追い込めば筋肉は発達するんだな
@ysformen
@ysformen 2 года назад
何故かタケタコタンの筋トレ動画を観ているとコミカルな刺激が来てしまいます。
@こふこんぶ
@こふこんぶ 2 года назад
コミカル?ケミカル?
@africanrastars443
@africanrastars443 2 года назад
コミカルタンだからね。
@かねきんぐ-s1z
@かねきんぐ-s1z 2 года назад
参考なります!
@黒川ヤト
@黒川ヤト 2 года назад
軽いダンベルしかないので助かります! コミカルな刺激を意識してトレーニングします!
@ヒュウガ-p3e
@ヒュウガ-p3e 2 года назад
コミカルは…たまにならアリかな❓😅
@kazumamaruyama1774
@kazumamaruyama1774 2 года назад
いやケミカル
@supyasaijin
@supyasaijin Год назад
コミカルは草
Далее
С какого года вы со мной?
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